5 Mejor Yoga plantea para el adicto al trabajo

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5 Mejor Yoga plantea para el adicto al trabajo

horas prolongadas de la sesión puede causar varios problemas de salud como la obesidad, indigestión, diabetes, mala circulación, presión en las piernas, caderas, espalda, cuello y hombros, afecciones cardiovasculares y más. Mientras que mi trabajo puede necesitar estar sentado durante muchas horas al día, puedo deshacer los efectos nocivos de sentarse con la práctica regular del yoga.

La práctica física del yoga es un arte versátil que involucra muchos músculos y articulaciones para realizar diversas posturas y tratar una amplia gama de condiciones de salud. El yoga mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo, ayuda a controlar el peso, alivia la indigestión, mejora la salud del corazón, y promueve el sano flujo de sangre y oxígeno a todo el cuerpo.

Aquí hay cinco posturas de yoga se pueden realizar con el fin de reducir los riesgos para la salud de estar sentado durante periodos prolongados.

# 1 actitud de la silla ( Utkatasana )

El nombre de esta postura puede hacer que uno se pregunta cómo puede ayudar a revertir el daño de estar sentado durante horas, pero plantean la silla consiste en sentarse en una silla imaginaria, a diferencia de la real que está acostumbrado en su escritorio.

Utkatasana fortalece y mejora la circulación sanguínea en las piernas, lo que beneficia enormemente a cualquier persona con un trabajo de oficina. Es un estimulante inmunológico también. Sin embargo, las personas con presión arterial baja y el insomnio deben evitar la práctica de actitud de la silla.

Direcciones:

  • Párese derecho con los pies ligeramente separados.
  • Levantar las manos hasta la altura del hombro en frente de usted.
  • Bajar los glúteos mientras levanta sus manos. Asumir una postura sentada en una silla imaginaria.
  • Mientras que baja de las nalgas, no se incline demasiado hacia delante.
  • Permanezca en la postura durante 60 segundos.

# 2 La mitad Rueda Pose ( Ardha Chakrasana )

La mitad de la rueda pose alivia la indigestión, la cual es común en aquellos que permanecer sentados durante horas prolongadas. Ardha chakrasana tonifica los músculos de la espalda y es eficaz para el dolor de espalda.

Direcciones:

  • Párese derecho con las manos a los lados y los pies juntos.
  • Con la inhalación lenta, levantar los brazos por encima de su cabeza y doblar hacia atrás. No doblar las rodillas.
  • Permanezca en la postura durante 20 segundos.

# 3 de pie delante de plegado ( Uttanasana )

De pie delante pliegue es una excelente postura que se estira y tonifica todo el cuerpo. Mejora la circulación al cerebro y calma tu mente. Sin embargo, las personas con presión arterial alta o problemas graves en los ojos debe evitar la práctica de Uttanasana .

Direcciones:

  • Párese derecho con las piernas juntas y las manos por los lados.
  • Levante sus manos sobre la cabeza con las palmas frente a frente.
  • Con la inhalación lenta, se incline hacia adelante y coloque las palmas por los lados de los pies sobre el suelo. También puede colocar las puntas de los dedos por los lados hasta que se vuelven más flexibles.
  • Como alternativa, puede colocar sus manos detrás de sus piernas y mantenga las piernas.
  • Traer su cara más cerca de sus piernas para que su frente se apoya en las piernas.
  • Permanezca en la postura durante 30 segundos.

# 4 perro boca abajo Pose ( Adho Mukha Svanasana )

Mirando hacia abajo con el perro pose estira y fortalece las piernas, que se ven privados de atención debido a largas horas de estar sentado. Se calma la mente y alivia el estrés. La pose también mejora la inmunidad. Las personas con lesión en la muñeca deben abstenerse de ejercer adho svanasana mukha , sin embargo.

Direcciones:

  • Comience con sus manos y pies en el suelo como en la tabla pose.
  • Coloque las palmas directamente debajo de los hombros y alinear las rodillas con las caderas.
  • Con la exhalación, levantar las caderas.
  • Enderezar las rodillas al levantar las caderas y colocar los talones en el suelo.
  • Ampliar sus hombros y dejó que la cabeza descanse entre sus brazos.
  • Permanezca en la postura durante 60 segundos.

Pose # 5 del Niño (Balasana)

Actitud del niño estira la columna vertebral y calma el sistema nervioso. La pose relaja la espalda, los hombros y el cuello. Dolor en estas áreas es común en los que se sientan durante más horas. Mejora la digestión, calma la mente y alivia el estrés. Las personas con presión arterial alta y la lesión de rodilla debe evitar la práctica de balasana .

Direcciones:

  • Arrodillarse en el suelo.
  • Mantenga los pies juntos y formar una forma de “V” con los pies por el espaciamiento de los talones.
  • Siéntese derecho en el espacio entre los talones.
  • Inhale mientras levanta sus manos hacia arriba.
  • Exhale mientras se dobla hacia delante para colocar la frente en el suelo.
  • Estirar las manos hacia adelante y colocarlos en el suelo.
  • Permanezca en la postura durante 30 segundos.

Lápiz en la práctica regular

La práctica regular de las posturas de yoga antes mencionados ayudará a deshacer los efectos nocivos de la prolongada sesión. Teniendo en cuenta los beneficios para la salud obtenidos, pasar unos minutos al día la práctica de estas posturas de yoga seguramente no limitar su apretada agenda.