Słabe nogi nie będzie Ci wszędzie. utrudniają one mobilność, postawy, i ogólny stan zdrowia. Aby dodać do tego, codzienne czynności powodują zużycie stopy. Mając tak wiele szkód, stopy potrzebują odżywianie, elastyczność i wzmocnienie, a tu pięć asan, które będą nie tylko to. Sprawdź je.
Table of Contents
Joga dla stóp – dodaj Siła i elastyczność
Twoje stopy odgrywają ważną rolę w stabilizowaniu ciała. Joga pozwala nie tylko nogi oferować solidne podstawy, ale również chroni je przed problemami i skręcenia. Długie godziny stania i / lub chodzenia może sok moc z twoich stóp. Joga pomaga przywrócić siłę i wzmacnia nogi. Poniższe asany jogi są najlepsze do osiągnięcia jędrna i zdrowe stopy. Spróbuj ich.
Stopy Wzmocnienie asan
1. utthita Hasta Padangustasana (Extended rąk do Big Toe Pose)
Korzyści: utthita Hasta Padangustasana poprawia siłę w nogach i rozciąga mięśnie ud. To tonizuje nogi, rozciąga kostek i poprawia ogólną równowagę.
Procedura: Stań w pozycji wyprostowanej i pobyt zrównoważone. Spread palce lewej stopy i przesunąć swój ciężar ciała na lewą nogę. Teraz przynieść prawe kolano do klatki piersiowej. Sięgnij po prawej palucha z palcami prawej ręki. Trzymając palec palcami środkowy, pierścień i palców. Powoli rozciągnąć swoją prawą nogę do przodu, wyciągając prawą rękę wzdłuż. Czyniąc tak, upewnij się, że lewa noga i plecy są wyprostowane. Następnie przynieść rozciągniętej prawą nogę w prawo, otwierając swoje biodra. Przytrzymaj przez 3-5 spokojnych oddechów, a następnie zrelaksować.
2. Ardha Bhekasana (Half Frog Pose)
Korzyści: Ardha Bhekasana rozciąga całe ciało czołowy, uda i kostki. To poprawia postawę i odmładza stawów kolanowych.
Procedura: Połóż się na brzuchu. Trzymaj nogi razem i niech twój wielki palce stykają się ze sobą. Trzymaj dłonie skierowane do dołu w pobliżu głowy i długości w odległości wyciągniętej ręki. Rozciągnąć swoje przedramiona, unosząc głowę i tułów z podłogi. Teraz zegnij prawe kolano i przynieść piętę w kierunku prawym pośladku. Weź prawą rękę z podłogi i do tyłu i mocno uścisnął wierzch stopy. Równoważyć się ze swoim lewym przedramieniu mocno na ziemi. Nacisnąć pedał ku pośladek z zajmowanego ręką. Przytrzymaj przez 30 sekund pozy-2 minuty, a następnie powtórzyć po drugiej stronie.
3. Vrksasana (Drzewo Pose)
Korzyści: Vrksasana poprawia równowagę nogach i wzmacnia je. To odmładza całe swoje samopoczucie i buduje siłę kostki. Pomaga w leczeniu płaskostopie i kojące dla rwy kulszowej.
Procedura: Stań prosto z ramion umieszczonych po obu stronach ciała. Teraz zegnij prawe kolano i połóż prawą stopę mocno na lewą wewnętrzną część uda. Podeszwa powinna być blisko nasady lewego uda. Trzymaj lewą nogę prosto i zrównoważyć siebie robiąc tak. Unieś ramiona z boku i nad głową i dostać swoje dłonie razem, tworząc „Namaste”. Patrzeć w przyszłość ze stałym spojrzeniem w kierunku punktu lub obiektu. Trzymaj prosto i ciało napięte. Weź długi, głęboki oddech w pozie i odpocząć. Powtórz to samo z drugą nogą.
4. Supta Padangusthasana (relaksacyjnego z rąk do Big Toe Pose)
Korzyści: Supta Padangusthasana zwiększa wytrzymałość kolana i rozciąga łydek, bioder i ud. Obniża wysokie ciśnienie krwi i poprawia trawienie.
Procedura: Połóż się na plecach i rozszerzyć nogi na zewnątrz. Zegnij prawe kolano do klatki piersiowej. Trzymając duży palec prawej nogi z indeksem i środkowych palców prawej ręki. Jeśli to nie działa na zewnątrz, pętla długi kawałek tkaniny wokół kuli swojej prawej stopy i przytrzymaj końce z obu rąk. Teraz wyprostuj prawą nogę jak najwięcej, jak można z prawej pięty od strony sufitu. Trzymaj głowę, tułów, a lewą nogę mocno na ziemi. Zmiękczyć łopatki i rozszerzyć je w poprzek obojczyków. Zachować swój wzrok oczu i twarzy zrelaksowany. Przytrzymać przez około 5-20 pozy i długich głębokich oddechów. Relax i powtórzyć z drugą nogą, gdy jesteś gotowy
5. Laghu Vajrasana (Mała Thunderbolt Pose)
Korzyści: Laghu Vajrasana ujędrnia uda i poprawia trawienie i postawy.
Procedura: Usiądź na ziemi w pozycji klęczącej z ud przy 90-stopniowym kącie poziomym. Trzymaj ręce na udach i zginać do tyłu. Zabierz swoją głowę do tyłu i stopniowo zbliżać go do ziemi. Spróbuj dotknąć koronę z głowy na ziemię. Czyniąc tak, aby uda i pośladki powinny czuć pchnięcie do przodu. Teraz połóż dłonie na udach i głowę na podeszwach stóp. Pobyt w pozie przez 30-60 sekund, a następnie rozluźnij.
Silne nogi są niezbędne, aby utrzymać swoją ziemię i się trzyma. Zaszczepić te pozy jogi dla stóp w codziennej schematu ćwiczeń i osiągnąć instalatora stopę.
Teraz spójrzmy na niektóre często zadawane pytania dotyczące stóp.
Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania
Jakie są płaskostopie?
Płaskie stopy jest fizyczna deformacja gdzie łuk stopy nie jest obecny, a stopa jest w całkowitym lub prawie całkowitym kontakcie z ziemią.
Czy problemy ze stopami dziedziczna?
Istnieje możliwość, że problemy ze stopami są genetyczne, ale można je jeszcze inaczej.
Ile kości istnieją w ludzkiej stopy?
Istnieje 26 kości w ludzkiej stopy.
Są ludzie z cukrzycą bardziej podatne na problemy ze stopami?
Tak, istnieje związek między cukrzycą i problemy ze stopami jak cukrzyca może uszkodzić nerwy i zmniejszają przepływ krwi do stóp.
Czy kobiety mają problemy ze stopami niż mężczyźni?
Kobiet noszących wysokie obcasy i pompy mają zwykle więcej problemów stopy niż mężczyźni. Trampki i mieszkania są lepszym rozwiązaniem, aby uniknąć problemów stóp.
Nogi unieść ciężar całego ciała przez większość dnia. Jak silne korzenie są niezbędne do solidnego i stabilnego drzewa, to samo odnosi się do ludzkiego ciała. Stopy są fundamentem, że ciało stoi, a tylko asany jogi można trzymać je wystarczająco silny. Wykonując te asany będzie tylko uczynić swoje życie lepszym. Wykonywać z dala!
