5 Top Yoga Asanas für starke Füße

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5 Top Yoga Asanas für starke Füße

Schwache Füße werden Sie nicht überall bekommen. Sie behindern Ihre Beweglichkeit, Haltung und die allgemeine Gesundheit. zu, dass, tägliche Aktivitäten verursachen Verschleiß zu den Füßen hinzuzufügen. Bei so viel Schaden, müssen Sie Ihre Füße etwas Nahrung, Flexibilität und Stärkung, und hier sind fünf Asanas, die genau das tun wird. Schau sie dir an.

Yoga für Feet – In Kraft & Flexibilität

Ihre Füße spielen eine wichtige Rolle Ihren Körper zu stabilisieren. Yoga ermöglicht nicht nur die Füße ein starkes Fundament zu bieten, sondern auch schützt sie vor Problemen und Verstauchungen. Lange Stunden des Stehens und / oder zu Fuß können die Leistung aus den Füßen sap. Yoga hilft, diese Energie wieder herzustellen und stärkt die Füße. Das folgende Yoga-Asanas ist am besten geschmeidig und gesunde Füße zu erreichen. Versuch sie.

Feet Stärkung Yoga Asanas

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-Big Toe Pose)

Vorteile: Utthita Hasta Padangustasana die Kraft in den Beinen verbessert und steigert Ihre Oberschenkelmuskulatur. Es strafft die Beine, streckt den Knöchel, und verbessert die Gesamtbilanz.

Vorgehensweise: Stehen Sie in einer aufrechten Position und ausgeglichen bleiben. Verbreiten Sie die Zehen des linken Fußes und verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf dem linken Bein. Nun bringen Sie das rechte Knie in Richtung Brust. Greifen Sie nach dem rechten großen Zehe mit den Fingern der rechten Hand. Halten Sie die Zehen mit Mittel-, Ring- und Zehen Fingern. Langsam strecken Sie das rechte Bein nach vorne, entlang den rechten Arm ziehen. Während Dabei sicherstellen , dass Ihr linkes Bein und Rücken aufrecht ist. Dann bringen die gestreckte rechte Bein nach rechts, öffnen Sie Ihre Hüften. Halten Sie für 3-5 ruhige Atemzüge und dann entspannen.

2. Ardha Bhekasana (Halb Frosch-Haltung)

Vorteile: Ardha Bhekasana erstreckt sich Ihre gesamte frontale Körper, Oberschenkel und Knöchel. Es verbessert Ihre Haltung und verjüngt Ihre Kniegelenke.

Vorgehensweise: Legen Sie sich auf den Bauch. Halten Sie Ihre Beine zusammen und lassen Sie Ihre großen Zehen berühren einander. Halten Sie Ihre Handflächen nach unten in der Nähe von Kopf gehalten und auf Armlänge Abstand. Dehnen Sie Ihre Unterarme, heben Sie den Kopf und Rumpf aus dem Boden. Nun beugen Sie das rechte Knie und die Ferse in Richtung der rechten Pobacke bringen. Nehmen Sie sich die rechte Hand aus dem Boden und nach hinten und fest oben auf den Fuß umklammern. Balancieren Sie sich mit Ihrem linken Unterarm fest auf dem Boden. Drücken Sie den Fuß nach unten in Richtung Ihrer Pobacke mit der gehaltenen Hand. Halten Sie die Pose für 30 Sekunden-2 Minuten und dann auf der anderen Seite wiederholen.

3. Vrksasana (Baumpose)

Vorteile: Vrksasana die Balance der Beine verbessert und stärkt sie. Es verjüngt Ihr ganzes Wesen und baut Knöchel Stärke. Es hilft bei der Heilung von Plattfüßen und ist beruhigend für Ischias.

Vorgehensweise: Stehen Sie gerade mit den Armen auf beiden Seiten des Körpers platziert. Nun beugen Sie das rechte Knie und legen Sie den rechten Fuß fest auf der linken Innenseite des Oberschenkels. Die Sohle sollte in der Nähe der Wurzel des linken Oberschenkels sein. Halten Sie Ihr linkes Bein gerade und balancieren sich während dies zu tun. Heben Sie die Arme von der Seite und über den Kopf und erhalten Sie Ihre Handflächen zusammen , um eine ‚Namaste‘. Blick nach vorn mit einem festen Blick auf einem Punkt oder ein Objekt. Halten Sie den Rücken gerade und Ihren Körper straff. Machen Sie lange, tiefe Atemzüge in der Pose und entspannen. Wiederholen Sie das gleiche mit dem anderen Bein.

4. Supta Padangusthasana (Reclining Hand-To-Big Toe Pose)

Vorteile: Supta Padangusthasana erhöht Ihre Knie Stärke und dehnt die Waden, Hüften und Oberschenkeln. Es senkt hohen Blutdruck und verbessert die Verdauung.

Vorgehensweise: Legen Sie sich auf den Rücken und die Beine nach außen erstrecken. Beugen Sie das rechte Knie in Richtung Brust. Halten Sie die große Zehe des rechten Fußes mit dem Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand. Wenn dies nicht funktioniert , aus, Schleife ein Stück lange Tuch um den Ball von dem rechten Fuß und halten Sie die Enden mit beiden Händen. Nun strecken Sie das rechte Bein so viel wie möglich mit der rechten Ferse der Decke gegenüber . Halten Sie Ihren Kopf, Rumpf und das linke Bein fest auf dem Boden. Erweichen Sie Ihre Schulterblätter und erweitern sie über den Kragen Knochen. Halten Sie Ihre Augen den Blick und das Gesicht entspannt. Halten Sie die Pose für etwa 5-20 tiefen und langen Atem. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie mit dem anderen Bein , wenn Sie bereit sind ,

5. Laghu Vajrasana (Kleine Thunderbolt-Haltung)

Vorteile: Laghu Vajrasana strafft Ihre Oberschenkel und verbessert die Verdauung und Körperhaltung.

Vorgehensweise: Setzen Sie sich auf dem Boden in der kniende Position mit den Oberschenkeln in einem 90-Grad – Winkel horizontal. Halten Sie Ihre Hände auf den Oberschenkeln und biegen nach hinten. Nehmen Sie den Kopf nach und nach zurück und bringen sie näher an den Boden. Versuchen Sie, die Krone auf dem Kopf auf den Boden zu berühren. Fühlen , während Dabei sollten die Oberschenkel und Gesäß einen Push nach vorne. Nun legen Sie Ihre Hände auf den Oberschenkeln und den Kopf auf die Fußsohlen. Bleiben Sie in der Pose für 30-60 Sekunden und dann entspannen.

Starke Füße sind wichtig, um Ihren Boden zu halten und steht hoch. Einzuprägen diese Posen in Yoga für die Füße in Ihrem täglichen Trainingsprogramm und erreichen fitter Fuß.

Lassen Sie uns nun auf einige häufig gestellte Fragen zu Füße schauen.

Experten-Antworten für Fragen der Leser

Was sind die Füße platt?

Plattfuß ist eine körperliche Missbildung, wo die Wölbung des Fußes nicht vorhanden ist, und der Fuß in einem vollständigen oder nahezu vollständigen Kontakt mit dem Boden.

Sind Fußprobleme erblich?

Es gibt eine Möglichkeit, dass Fußprobleme genetische ist, aber man kann sich auch sonst bekommen.

Wie viele Knochen gibt es im menschlichen Fuß?

Es gibt 26 Knochen im menschlichen Fuß.

Sind Diabetiker anfälliger für Fußprobleme?

Ja, es gibt eine Verbindung zwischen Diabetes und Fußprobleme wie Diabetes kann die Nerven schädigen und den Blutfluss zu den Füßen zu reduzieren.

Haben Frauen mehr Fußprobleme haben als Männer?

Frauen tragen High Heels und Pumpen sind in der Regel mehr Fußprobleme haben als Männer. Turnschuhe und Wohnungen sind eine bessere Option Fußprobleme zu vermeiden.

Ihre Füße tragen das Gewicht des ganzen Körpers für die meisten des Tages. Wie starke Wurzeln wichtig für einen robusten und stabilen Baum sind, das gleiche gilt für den menschlichen Körper. Die Füße sind das Fundament, dass der Körper steht auf, und nur Yoga-Asanas kann sie stark genug halten. diese Asanas wird nur Ihr Leben besser machen. Übung weg!