ونحن نعلم جميعا تمتد أمر جيد. ولكن، ما الذي يعنيه بالضبط تفعل؟

انه يخفف تصلب العضلات الخاصة بك، ويخفف التوتر في جميع أنحاء الجسم، ويساعدك على ممارسة دون أن تسبب أي ضرر للجسم.

يبدو وكأنه أفضل شيء، أليس كذلك؟ ثم، كل ما عليك القيام به هو محاولة هذه أفضل 7 تمارين اليوغا ليمتد جسمك. انهم متأكدون من ان تجعل حياتك أسهل.

وقبل ذلك، دعونا معرفة أهمية اليوغا ليمتد.

اليوغا ليمتد

صلابة سيئة، سواء في الجسم أو العقل. ولماذا هي اليوغا أفضل طريقة لتمتد؟ بل لأنه يخفف من صلابة في كل من العقل والجسم.

تمتد في اليوغا ينطوي على تحريك الجسم وكذلك التنفس بعمق. التنفس يساعدك على الحصول على أعمق في العضلات، مما يجعل لكم علم ما يحتاج جسمك.

هذا، مع تمتد الاقتضاء، لن يؤدي إلا إلى التدريبات بشكل أفضل دون التسبب في أي ضرر. جنبا إلى جنب مع جعل عضلاتك مرونة، واليوغا تبقي لهم النشاط والصحة.

لذلك، على شمولية تمتد، واليوغا هو الخيار الصحيح. هناك بعض الامتدادات اليوغا المذكورة أدناه. محاولة منهم لفهم الخير تمتد من خلال اليوغا.

تمتد اليوغا

1. Baddha Konasana (الفراشة بوز)

نبذة عن بوز: Baddha Konasana أو الفراشة بوز هو أسانا يجلس التي تبدو وكأنها فراشة ترفرف أجنحتها عندما تكون في الحركة. A Baddha Konasana ثابت يشبه الإسكافي في العمل. هذا أسانا هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك على الريق في الصباح. عقد تشكل ل1-5 دقائق.

ماذا Baddha Konasana الإمتداد؟

Baddha Konasana تمتد بك الفخذين، الخاصرتين، والركبتين.

فوائد تمتد

وتشكل يحفز المبايض والكليتين. فهو يقلل من عدم الحيض وغير العلاجية للعقم. وتشكل يخفف الولادة ويتخلص من التعب.

2. Bharadvajasana (السير بوز)

نبذة عن بوز: Bharadvajasana أو السير بوز سميت Bharadvaj، واحدة من بين سبع العرافون الأسطوري. وهو تطور يجلس بسيطة ومتوسطة المستوى هاثا يوجا أسانا. ممارسة أسانا في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة حصول على أفضل النتائج. الاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

ماذا Bharadvajasana الإمتداد؟

Bharadvajasana تمتد الكتفين والوركين والظهر.

فوائد تمتد

Bharadvajasana يحسن عملية الهضم لديك والإفراز. أن يستقر الجهاز العصبي ويخفف من آلام الظهر وآلام الرقبة. تطور البلسم عقلك وهو العلاجي لمتلازمة النفق الرسغي.

3. جانو Sirsasana (رئيس لالركبة بوز)

نبذة عن بوز: جانو Sirsasana أو رئيس لالركبة بوز هو أسانا يجلس يتطلب رأسك للمس ركبتك. وهو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. ممارسة أسانا في الصباح على معدة فارغة أو في المساء بعد توقف دام 4 إلى 6 ساعات من آخر وجبة الخاص بك. الاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

ماذا جانو Sirsasana الإمتداد؟

جانو Sirsasana تمتد عمودك الفقري، وأوتار الركبة، والبطن.

فوائد تمتد

جانو Sirsasana يحفز الكلى والكبد. وتشكل يقلل من الصداع والقلق وغير العلاجية للأرق. كما أنه يساعد على فقدان الدهون في البطن.

4. Vasisthasana (الجانب بلانك بوز)

نبذة عن بوز: Vasisthasana أو اللوح الخشبي جانبية بوز سميت الرائي الشهير Vasistha، الذي كان يملك كمذنو، بقرة التي منحت أي رغبة. وهو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. ممارسة أسانا في الصباح على الريق. عقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

ماذا Vasisthasana الإمتداد؟

Vasisthasana تمتد ذراعيك والرسغين والساقين.

فوائد تمتد

Vasisthasana يحسن التوازن والتنسيق ويساعد في بناء نواة قوية. هذا هو وسيلة ممتازة لتحسين تركيزك والبقاء تركيزا.

5. Chakrasana (عجلة بوز)

نبذة عن بوز: Chakrasana أو عجلة بوز هو امتداد الوراء عميق. يبدو أن عجلة عندما تولى، وبالتالي يحصل على اسمها. وهو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. ممارسة Chakrasana في الصباح على معدة فارغة أو في المساء بعد توقف دام 4 إلى 6 ساعات من آخر وجبة الخاص بك. عقد لمدة 1-5 دقائق.

ماذا Chakrasana الإمتداد؟

Chakrasana تمتد يديك والصدر والأرداف.

فوائد تمتد

Chakrasana جيدة للقلب والربو. انها تحفز لديك الغدة الدرقية والغدد النخامية. وتشكل يزيد من مستويات الطاقة الخاصة بك ويقلل الاكتئاب.

6. Anjaneyasana (الهلال بوز)

نبذة عن بوز: Anjaneyasana أو الهلال بوز يشبه الهلال عندما تولى وهو أيضا موقف الذي عادة ما يصور الرب هانومان من الأساطير الهندية في وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة أسانا على معدة فارغة. عقد تشكل لمدة 15 إلى 30 ثانية.

ماذا Anjaneyasana الإمتداد؟

Anjaneyasana تمتد عضلات الفخذ الخاص بك، العضلات القابضة في الفخذ، والألوية الكبرى.

فوائد تمتد

Anjaneyasana يحفز الجزء السفلي من الجسم الخاص بك. ومن العلاجي لأولئك الذين يعانون من عرق النسا. فإنه يطلق التوتر في الوركين، يفتح كتفيك، ونغمات جسمك.

7. Prasarita Padottanasana (اسعة إلى الأمام ذو أرجل بيند بوز)

نبذة عن بوز: Prasarita Padottanasana أو اسعة ذو أرجل الأمام بيند بوز هو الانحناء إلى الأمام وهذا هو ممارسة جيدة للالعكس أكثر تقدما. وقفة هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة Prasarita Padottanasana في الصباح على الريق. الاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

ماذا Prasarita Padottanasana الإمتداد؟

Prasarita Padottanasana تمتد العجول والوركين، وأسفل الظهر.

فوائد تمتد

Prasarita Padottanasana يخفف من القلق والتوتر في الرقبة والكتفين. ومن نغمات أعضاء البطن ويخفف من آلام الظهر خفيفة. وتشكل يفتح الوركين ويرتاح جسمك.

أجوبة الخبير للقراء الأسئلة

كيف وغالبا ما أمارس اليوغا تمتد المناورات؟

ممارسة كل يوم لمراقبة التغير الملحوظ في حركة الجسم.

هي الوضعيات اليوغا بما فيه الكفاية للحفاظ على لي تناسب؟

لا، جنبا إلى جنب مع الوضعيات، وممارسة التأمل تبقى لكم تناسب تماما، وعلى أصابع قدميك.

ما هي الحياة دون امتداد جيد؟ إنها تحافظ أنت على استعداد وعلى استعداد لتحمل أي شيء. الحصول سريعة في خطوة الخاص بك وتصبح حيوية من خلال ممارسة اليوغا تمتد المذكورة أعلاه. وسوف حفاظ على لياقتك في العقل والجسم. لذا، تبدأ، وتصبح السوبر المخادع مرونة.

Cindy