7 καταπληκτικά οφέλη της Γοργόνας γιόγκα θέτουν στο σώμα σας

Home » Review » Fitness » 7 καταπληκτικά οφέλη της Γοργόνας γιόγκα θέτουν στο σώμα σας

7 καταπληκτικά οφέλη της Γοργόνας γιόγκα θέτουν στο σώμα σας

Γοργόνα Pose φαίνεται αρκετά παρόμοιο με το πολύ ισχυρό άνοιγμα του ισχίου asana γιόγκα, Eka ΠΑΝΤΑ Rajakapotasana. Πρόκειται για ένα προηγμένο τρόπο άσκησης το περιστέρι Pose. Αν γίνει σωστά, η Γοργόνα Pose βοηθά στη χαλάρωση μια σφιχτή ισχίου και ακόμη και να σας νοσηλευτές από μια κακή πόνο ισχιαλγία. Ωστόσο, δεν είναι κατάλληλο για όσους έχουν τραυματισμό στο γόνατο. Πλέον, είναι ένα ισχυρό πόζα που είναι πραγματικά δύσκολο, δεν είναι σκόπιμο για τους αρχαρίους να ασκήσει χωρίς την κατάλληλη επίβλεψη.

Ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς να κάνει τη γοργόνα θέτουν, αλλά σας παρακαλώ να μην ασκήσετε αυτό θέτει εκτός αν είστε άνετα με αυτό Eka ΠΑΝΤΑ Rajakapotasana και είστε έμπειρος επαγγελματίας γιόγκα.

Πώς να κάνει Γοργόνα Pose:

  1. Ξεκινήστε με Adho Mukha Svanasana, η προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog θέτουν.
  2. Διαδώστε τα δάχτυλά σας προς τα έξω, σηκώστε τους γοφούς και την επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης σας. Υπόλοιπο τον εαυτό σας στα τακούνια.
  3. Εκπνοή βαθιά, λυγίσει το δεξί γόνατο κατά τέτοιο τρόπο ώστε να ακουμπά ανάμεσα στα χέρια απλώνονται σε πλάτος των ώμων.
  4. Ας το δικαίωμα υπόλοιπα αστράγαλο κοντά στον αριστερό καρπό για το χαλάκι γιόγκα με τέτοιο τρόπο ώστε το δεξί γόνατο βρίσκεται κοντά στο δεξιό καρπό.
  5. Τεντώστε το αριστερό πόδι προς τα πίσω, έτσι ώστε τα αριστερά δάχτυλα αγγίζουν το πάτωμα.
  6. Η άσκηση πίεσης στα δάχτυλα, επιμήκη ολόκληρο το σώμα σας και τραβήξτε τον κορμό από το μηρό. Αφήστε το κόκκυγα πέσει πιο κοντά στην αριστερή φτέρνα.
  7. Σχέδιο προς τα κάτω μέσω του κνήμη του δεξιού ποδιού και διαιρώντας την ισορροπία σας μεταξύ τους γοφούς, τραβήξτε το δεξιό μηρό προς την μεσαία γραμμή σας.
  8. Ώθηση στα πόδια σας, επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας όσο πιο ψηλά γίνεται.
  9. Ας το δικαίωμα υπόλοιπο χέρι στο δεξί μηρό.
  10. Λυγίστε το αριστερό γόνατο και με το αριστερό χέρι σας σφίγγουν το αριστερό πόδι.
  11. Τραβήξτε το αριστερό πόδι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας με τέτοιο τρόπο ώστε τα δάχτυλα των ποδιών ξεκουραστούν στα πτυχή του αγκώνα.
  12. Διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη επίμηκες, φέρει το δεξί χέρι πάνω από το κεφάλι σας. Λυγίστε το στον αγκώνα και κούμπωμα το αριστερό χέρι.
  13. Τετραγωνισμό του κορμού και τα ισχία προς τα εμπρός, να ασκήσει πίεση στα πόδια για να ενεργοποιήσετε τον πυρήνα και σηκώστε τη σπονδυλική στήλη.
  14. Κρατήστε το βλέμμα σταθερά τον ουρανό με βαθιές αναπνοές.
  15. Κρατήστε τη στάση για 10 αναπνοές.
  16. Στη συνέχεια, αφήστε το αριστερό πόδι του επιτρέπει να επεκταθεί προς τα πίσω.
  17. Τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά από το σώμα.
  18. Πτύχωση στα αριστερά δάχτυλα των ποδιών, να επανέλθω στην Adhvo Mukha Svanasana.
  19. Επαναλάβετε τα ίδια βήματα με την άλλη πλευρά.

Αυτό κάνει μια επανάληψη. Μήπως 5-7 τέτοια επανάληψη, χαλαρωτικό για περίπου 15 δευτερόλεπτα στο μεταξύ.

τροποποιήσεις:

Μια πολύ ισχυρή στάση, αυτό μπορεί να καταστήσει μια χάρη στο σώμα σας με την πάγια πρακτική. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να τροποποιήσετε την πόζα για να καλύψουν τις ανάγκες σας:

  • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη γιόγκα για να κρατήσει το αριστερό πόδι σας, αν σας είναι δύσκολο να επιτρέπουν στο πόδι να ξεκουραστούν στην πτυχή του αγκώνα. Δέστε τη ζώνη σταθερά γύρω από το πόδι και κρατήστε το με τα χέρια. Αυτό μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την εμβάθυνση της πόζα.
  • Μπορείτε επίσης να κάνετε μια μερική backbend εάν αισθάνεστε την ένταση της κάμψης προς τα πίσω είναι λίγο επιθετικό.
  • Τοποθετήστε μια κουβέρτα κάτω από το ισχίο σας για πρόσθετη υποστήριξη και απορρόφηση των κραδασμών. 

Οφέλη Γοργόνα Pose:

Η προηγμένη έκδοση του One με πόδια περιστέρι Pose έρχεται με μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Εδώ είναι τι μπορείτε να περιμένετε από την άσκηση γοργόνα Pose τακτικά:

  • Μια ισχυρότερη πυελικού εδάφους και των βασικών
  • Ελευθερία από πόνο στην πλάτη και ισχιαλγία
  • Μια πιο ευέλικτη και ισχυρότερη κάτω μέρος της πλάτης, quad μυς, και καμπτήρες του ισχίου
  • Ένα καλύτερο επίπεδο ισορροπίας
  • Ισχυρότερη και πιο ανοιχτούς ώμους και το στήθος
  • Ένα καλύτερο έλεγχο σεξουαλικές επιθυμίες σας
  • Ένα ισχυρότερο και πιο ισχυρό πεπτικό σύστημα και το αναπαραγωγικό σύστημα

Μια λέξη της προσοχής:

Ποτέ μην ασκήσετε αυτό θέτει σε περίπτωση που πάσχετε από κάθε είδους τραυματισμούς στα μηνίσκου, το γόνατο, ή συνδέσμους. Αποφύγετε την άσκηση του στάση, εάν έχετε μια ιστορία των ισχίου ή ώμου εξάρθρωση. Πάντα σιγουρευτείτε ότι το πόδι στο μπροστινό μέρος κάμπτεται αρκετά για να αποφύγετε τραυματισμό στο γόνατο. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη επεκταθεί και σήκωσε όλη. Μην πιέζεις τον εαυτό σου πέρα ​​από τα όριά σας. Κρατήστε την άσκηση για την τελειότητα.

Πρακτική και υπομονή – αυτά είναι τα δύο βασικά στοιχεία που πρέπει να έχει τον έλεγχο Γοργόνα Pose. Όπως ανέφερα και στην αρχή, δεν είναι μια καλή asana, αν είστε αρχάριος, αρχάριος, ή έχουν κάποια τραυματισμό στο γόνατο. Ωστόσο, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτό, αν έχετε ισχυρή θέληση.