7 Дивовижні переваги Mermaid Йоги Пози на вашому тілі

Home » Review » Fitness » 7 Дивовижні переваги Mermaid Йоги Пози на вашому тілі

7 Дивовижні переваги Mermaid Йоги Пози на вашому тілі

Русалка Поза виглядає дуже схоже на дуже потужне відкриття стегна йога асани, Ека Пада Rajakapotasana. Це просунутий спосіб практики Голуб Поза. Якщо все зроблено правильно, то русалка Поза допомагає в ослабленні щільно стегна і навіть медсестри вас через погану болю радикуліту. Проте, він не підходить для тих, у кого є травми коліна. Крім того, будучи потужною позою, яка є дійсно складним завданням, не рекомендується для початківців практикувати без належного нагляду.

Давайте подивимося, як зробити русалку позу, але, будь ласка, не практикувати цю позу, якщо ви не зручно робити Ека Пада Rajakapotasana і ви досвідчений практик йоги.

Як зробити Русалка Поза:

  1. Почніть з Адха Мухою Svanasana, спадні Облицювальні собаки пози.
  2. Розставте пальці назовні, підійміть стегна, і подовжене хребет. Баланс себе на підборах.
  3. Видихаючи глибоко, зігніть праве коліно таким чином, що вона лежить між руками розкладених на ширині плечей.
  4. Нехай права кісточка відпочити біля лівого зап’ястя на килимку для йоги таким чином, що праве коліно знаходиться близько до правої руки.
  5. Простягніть ліву ногу назад так, щоб ліві пальці торкалися підлоги.
  6. Натискання на кінчиках пальців, подовжено все ваше тіло і тягнути тулуб від стегна. Нехай куприк впаде ближче до лівої п’яти.
  7. Малюнок вниз по гомілці правої ноги і розділивши баланс між стегнами, потягніть праве стегно до вашої середньої лінії.
  8. Розсуваючи ноги, подовжити ваш хребет якомога вище.
  9. Нехай право відпочити руки на правому стегні.
  10. Зігніть ліве коліно і за допомогою лівої руки обхопіть ліву ногу.
  11. Витягніть ліву ногу якомога ближче до вашого тіла таким чином, що пальці спочивати в складці ліктьового ст.
  12. Зберігаючи хребет витягнутого, принести праву руку над головою. Зігніть її в лікті і обхопіть ліву руку.
  13. Зводячи тулуб і стегна вперед, чинять тиск на ноги, щоб активувати ядро ​​і підійміть хребет.
  14. Тримайте ви пильний погляд на небо з глибокими вдихами.
  15. Утримуйте позу протягом 10 вдихів.
  16. Потім відпустіть ліву ногу, дозволяючи йому розширити назад.
  17. Місце, де ви руки в передній частині тіла.
  18. Підібравши в лівій ніг, повернутися до Adhvo Муха Svanasana.
  19. Повторіть ті ж дії з іншого боку теж.

Це робить одне повторення. Є 5 до 7 такого повторення, релаксуючий близько 15 секунд між ними.

модифікації:

Дуже сильна поза, це може зробити милість до вашого тіла зі звичайною практикою. Ось кілька порад, щоб змінити позу, щоб відповідати вашим вимогам:

  • Ви можете використовувати пояс йоги, щоб тримати ліву ногу, якщо вам важко, щоб дозволити нозі відпочити в ліктьовому складці. Зв’яжіть ремінь щільно навколо ноги і тримати його в руках. Це також може бути використано, щоб поглибити позу.
  • Ви можете також зробити часткову backbend, якщо ви відчуваєте, що інтенсивність вигину назад трохи агресивна.
  • Помістіть ковдру під стегном для додаткової підтримки та амортизації. 

Переваги Русалки Поза:

Удосконалена версія One Legged Pigeon Пози поставляється з безліччю переваг для здоров’я. Ось те, що ви можете очікувати від практики Mermaid регулярно Поза:

  • Сильніше тазове дно і ядро
  • Свобода від болю в спині і ішіас
  • Більш гнучкі і сильніші нижня частина спини, квадрафоніческіе м’язи, і згиначі стегна
  • Кращий рівень балансу
  • Сильніше і більш відкриті плечі і груди
  • Краще контроль над своїми сексуальними бажаннями
  • Більш сильна і потужна травна система і репродуктивна система

застереження:

Ніколи не практикувати цю позу в разі, якщо ви страждаєте від будь-яких ушкоджень меніска, коліна або зв’язки. Уникайте практикувати позу, якщо у вас є історія стегна або вивих плеча. Завжди переконайтеся, що нога попереду згинається досить, щоб уникнути травми коліна. Тримайте хребет розширений і піднятий у всьому. Не змушуйте себе за свої межі. Продовжуйте практикувати для вдосконалення.

Практика і терпіння – це два ключових елементи, які необхідно освоїти Mermaid Поза. Як я вже говорив на самому початку, це не дуже гарна асана, якщо ви новачок, новачок, або мати деякі травми коліна. Тим не менш, ви можете спробувати це, якщо у вас є сильна сила волі.