7 способів використовувати Йог Колесо

Home » Review » Yoga Basic » 7 способів використовувати Йог Колесо

Якщо ви коли-небудь прикрашали всередині студії йоги, ви, ймовірно, знайомі з йогою реквізитом, такі як килимки, ремені і блоки. Те, що ви, можливо, не чули, хоча, йога колесо. Цей відносний новачок в світі практики йоги є вузьким, але широкий, циліндр із пластику, дерева або комбінації матеріалів, які приблизно 12 дюймів в діаметрі. Установку в вертикальному положенні, він використовується, щоб поглибити розтяжку для підвищення гнучкості, пропонує більш складну практику балансу, або забезпечити підтримку складних поз. І, звичайно ж, як тільки ви освоїли його використання, він може зробити для деяких досить неймовірних фотографій Instagram, теж.

Хитрість полягає в розумінні того, як включити йог колесо в вашу практику в безпечному та ефективному способі. Замість того, щоб намагатися кінг танцюриста позі, стоячи однією ногою на вершині хиткий циліндра, ви повинні почати з пози, які тримають вас заземлений під час тестування меж вашої особистої практики йоги. Творці Йоги Design Lab йога колеса пропонують наступні пози, які підходять для більшості beginner- до йогів середнього рівня.

Колесо-Assisted Поза дитини


Поза дитини є класичною, заспокійливої ​​позою, яка допомагає розтягнути стегна, стегно і нижня частина спини в ніжній, доступній формі. При використанні йоги колеса під час пози, досягаючи руки вперед на верхній частина піднятою поверхні колеса, ви також досвід хорошого ділянки через плечі і груди.

Коліна на підлозі з великими пальцями торкаючись, і сидіти на п’ятах. Відокремити навколішки, отже вони принаймні, хіп-відстані один від одного і поставити колесо йога між колінами. Встановіть руки на верхній частині колеса. Вдихніть, потім на видиху нахиліть тулуб вперед, використовуючи свої руки, щоб котити колесо від вашого тіла, а подовжуючи хребет. Продовжуйте нахиляючись вперед поки живіт не зручно лежить між стегон з вашими руками, витягнутими просто перед вами. Нехай ваші голови і шия розслабитися, прагнучи відпочити лоб на вашому килимку, як ваші груди і плечі відчувають більш глибоке розтягнення. Утримуйте протягом щонайменше трьох вдихів.

Що лежить Easy Поза


Easy позою є класичним, схрестивши ноги, положення сидячи, що сприяє сильний розум і стійке дихання. Відкинувшись версія здійснюється за допомогою колеса йога включає в себе регульовану грудей відкриття backbend, яка допомагає зняти напругу між плечима.

Сядьте високий, прямо перед колесом йоги, так що вона вирівняна паралельно хребту. Схрестіть ноги в зручному положенні, так що ваші ноги і таз відчувати себе заземлені на пол. Покладіть руки на коліна в положення долоні вгору, потім закрийте очі. Зробіть глибокий вдих і на видиху, розширити хребет повільно у верхній частині колеса, використовуючи його для підтримки backbend. Дозволити задню частину голови, щоб відпочити на вершині колеса йоги. Сидіти в цьому положенні глибоко дихає, по крайней мере, п’ять вдихів, хоча ви можете залишитися в позі так довго, як ви відчували себе комфортно.

Колесо-Assisted Риба Pose


Риба поза є відмінною грудьми відкриття backbend пози, яка простягається грудними і плечові м’яза. Тим не менш, деякі люди не в змозі підтримувати стандарт створюють самі по собі, в той час як інші віддають перевагу більш глибоку розтяжку. Колеса йогою забезпечує рішення для обох груп.

Сядьте на підлогу, торс високий, ноги продовжений перед вами. Направте ваші пальці і внутрішньо обертати стегна, стискаючи свої внутрішні стегна разом. Помістіть колесо йоги прямо за вашою спиною, вирівняні і паралельно хребту, руки тримаючи його злегка на місці. Візьміть вдих, і на видиху нахилитися назад, розширюючи ваш хребет по верхній частині колеса, звільняючи руки, щоб колесо рухатися з вашим тілом, як ви виконуєте backbend.

Підніміть стегна, щоб поглибити позу, дозволяючи колесо підтримувати і масаж хребта між лопатками. Розслабте голову і шию, нахиляючись їхні до колеса. Відкрийте широко руки розташувавши їх в положенні, яке відчуває себе комфортно і підбадьорює баланс. Утримуйте протягом не менше трьох вдихів перед розворотом рух прийти в положенні сидячи на своєму килимку.

Якщо поза занадто важко збалансувати, модифікувати вправу, згинаючи коліна і поставивши ступні на підлогу, стегна-відстані один від одного.

Колесо-Assisted вгору-облицювальна двухфутовую Персонал Поза


Для йогів, які працюють в напрямку більш просунутих прогинів, такі як колеса створюють, король голуб пози, або навіть без стороннього допомоги вгору-облицювального персоналу двухфутовой поза, колесо йога пропонує значну допомогу. Використовуючи колесо для підтримки backbend, ви зможете перейти на позицію, ви не могли б почувати себе комфортно, намагаючись без додаткової підтримки уздовж хребта або між лопатками. Це дозволяє будувати впевненість і силу в робочих групах м’язів, в кінцевому рахунку, допомагаючи вам дюйм ближче до ваших цілей.

Сядьте високий, коліна зігнуті, ступні на підлозі, прямо перед колесом йоги, так що це паралельно і вирівняні з хребта. Покладіть руки злегка на внутрішній стороні колеса, щоб утримувати його на місці. На вдиху, притулитися до колеса і звільнити руки, а потім на видиху, натисніть через п’яту і підійміть стегна, досягаючи руки вгору і над головою з ліктями зігнуті, вказуючи прямо позаду вас.

Продовжити розширення хребта на верхній частині колеса, так що котиться між лопатками. Як руки досягають землі, намагайтеся розташувати передпліччя плазом на килимок і візьміться за кермо обома руками, щоб утримати його на місці. Розслабте шию і голову на кермо.

Залучайте внутрішньої поверхні стегон, щоб тримати коліна вирівняні з вашими пальцями. Тримайте позицію тут, або якщо ви відчуваєте себе комфортно, продовжити одну ногу в той час, для більшої натяжкою через ваші квадрациклів і згиначі стегна, будучи впевненим, щоб ваші внутрішні стегна і ноги займаються, щоб запобігти ваші стегна і коліна від зовнішнього обертається. Затримайтеся на три-п’ять вдихів, потім повільно повернути назад рух, щоб звільнити позу.

Колесо-Assisted Half Pyramid Поза


Якщо ви воюєте з жорсткою підколінні сухожилля, ви не самотні. Пози, як вставлені вперед складка, піраміда пози, і стоячи вперед скласти всі великі способи розтягнути ваші біцепси, щоб поліпшити рухливість, але колесо за сприяння половин пірамід представляють пропонує інший доступний варіант.

Коліна на одне коліно на землю із інший коліно зігнуте під кутом 90 градусів с плоскою ноги на землю, як якби ви робили пропозицію шлюбу. Тримайте тулуб у висоту і помістіть колесо йоги під стегном передньої ноги, так що передня частиною колеса торкаючись вашого теляти. Підніміть передню ногу, а решта задню частину теляти проти колеса перед прокаткою колеса вперед руками, щоб ваша передня нога проходить повністю і колесо підтримує ваш теля біля щиколотки.

Зігніть передню ногу і зробіть глибокий вдих, як ви подовжити хребет, а потім на видиху нахиліться вперед від стегон, досягаючи руки осторонь колеса або ваші гомілки, як ви тримаєте спину прямо. Візьміть три в п’ять глибоких вдихів тут, перш ніж повторювати два-три рази. Повторіть в протилежному напрямку.

Колесо-Assisted Ящірка Випад


Випад поза відмінно підходить для розтягування квадрациклів і згиначів стегна, а будує силу через нижню частину тіла, і ящірка випад пропонує додаткова перевага відкриття стегна. Колеса допомоги ящірки випад нічим не відрізняється, але це додає баланс виклик і більш глибоке протяг, як ви продовжити вашу задню ногу відповідно до вашого торсом.

Коліна на одне коліно з вашим другом коліно зігнуте, ваша нога плазом на землю, як якщо б ви збиралися запропонувати шлюб. Підніміть задню ногу з циновки і помістіть колесо йоги під вашою ногою на щиколотці для підтримки. Вдихніть і привернути вашу ядро. Як ви видихаєте, нахиліться вперед, поклавши руки на землю під ваші плечі на зворотному боці ноги. Вдихніть і міцно притисніть в колесо з задньою ногою, і видих, підніміть заднє коліно від землі, прокатка колеса проти продовжити задню ногу.

Звідси, щільно притисніть через ваші долоні, направте пальці і спробувати подовжити хребет якомога більше. При бажанні, дозволяють ваше переднє коліно падати назовні для більш глибокого хіп-ніж. Утримуйте положення протягом трьох-п’яти вдихів перед випуском і перемикання сторін.

Йога колеса Crow Pose


Якщо ви знайомі з вороною позою, ви вже знаєте, що це вимагає багато балансу і усвідомлення тіла. Гарна новина полягає в тому, що механіка ворони пози на колесі йоги ідентичні оригінальній позу, але погана новина полягає в тому, що ця версія вимагає ще більше балансу і контролю.

Помістіть колесо йоги плазом на землю. Присісти за кермо, ноги близько один до одного, дозволяючи п’яти відірватися від землі. Відкрийте ваші коліна широко в сторони кімнати. Нахиліть тулуб вперед між колінами і зрозуміти обидві сторони колеса йоги з вашими руками. Рада далі вперед через руку і зігніть лікті трохи, так що ваші гомілки спочивати на задній панелі передпліч.

Звідси, притискатися ваші внутрішні стегна проти тулуба і намагаються прикріпити коліна к пахви, або, по крайней мере, щільно прилягають к верхній частині рук. Нахиліться вперед більш, переносячи свою вагу до тих пір, поки ви в стані повільно взяти вагу з ніг, піднімаючи їх в повітря позаду вас. Якщо це можливо, розширити свої лікті.

Дихайте рівномірно, зберігаючи ядро ​​займається і шию в нейтральному положенні. Утримуйте протягом не менше п’яти подихів, або зберігати позу так довго, як хотілося б.