7 Удивительные преимущества Mermaid Йоги Позы на вашем теле

Home » Review » Fitness » 7 Удивительные преимущества Mermaid Йоги Позы на вашем теле

7 Удивительные преимущества Mermaid Йоги Позы на вашем теле

Русалка Поза выглядит очень похоже на очень мощное открытие бедра йога асаны, Эка Пада Rajakapotasana. Это продвинутый способ практики Голубь Поза. Если все сделано правильно, то русалка Поза помогает в ослаблении плотно бедра и даже медсестры вас из-за плохой боли радикулита. Тем не менее, он не подходит для тех, у кого есть травмы колена. Кроме того, будучи мощной позой, которая является действительно сложной задачей, не рекомендуется для начинающих практиковать без надлежащего надзора.

Давайте посмотрим, как сделать русалку позу, но, пожалуйста, не практиковать эту позу, если вы не удобно делать Эка Пада Rajakapotasana и вы опытный практик йоги.

Как сделать Русалка Поза:

  1. Начните с адха Мухой Svanasana, нисходящие Облицовочные собаки позы.
  2. Расставьте пальцы наружу, поднимите бедра, и удлиненное позвоночник. Баланс себя на каблуках.
  3. Выдыхая глубоко, согните правое колено таким образом, что она лежит между руками разложенных на ширине плеч.
  4. Пусть правая лодыжка отдохнуть возле левого запястья на коврике для йоги таким образом, что правое колено находится близко к правой руке.
  5. Протяните левую ногу назад так, чтобы левые пальцы касались пола.
  6. Надавливание на кончиках пальцев, удлиненно все ваше тело и тянуть туловище от бедра. Пусть копчик упадет ближе к левой пятке.
  7. Рисунок вниз по голени правой ноги и разделив баланс между бедрами, потяните правое бедро к вашей средней линии.
  8. Раздвигая ноги, удлинить ваш позвоночник как можно выше.
  9. Пусть право отдохнуть руки на правом бедре.
  10. Согните левое колено и с помощью левой руки обхватите левую ногу.
  11. Вытяните левую ногу как можно ближе к вашему телу таким образом, что пальцы покоиться в складке локтевого в.
  12. Сохраняя позвоночник вытянутого, принести правую руку над головой. Согните ее в локте и обхватите левую руку.
  13. Возводя туловище и бедра вперед, оказывают давление на ноги, чтобы активировать ядро ​​и поднимите позвоночник.
  14. Держите вы пристальный взгляд на небо с глубокими вдохами.
  15. Удерживайте позу в течение 10 вдохов.
  16. Затем отпустите левую ногу, позволяя ему расширить назад.
  17. Место, где вы руки в передней части тела.
  18. Подобрав в левой ног, вернуться к Adhvo Муха Svanasana.
  19. Повторите те же действия с другой стороны тоже.

Это делает одно повторение. Есть 5 до 7 такого повторения, релаксирующий около 15 секунд между ними.

Модификации:

Очень сильная поза, это может оказать милость к вашему телу с обычной практикой. Вот несколько советов, чтобы изменить позу, чтобы соответствовать вашим требованиям:

  • Вы можете использовать пояс йоги, чтобы держать левую ногу, если вам трудно, чтобы позволить ноге отдохнуть в локтевом складке. Свяжите ремень плотно вокруг ноги и держать его в руках. Это также может быть использовано, чтобы углубить позу.
  • Вы можете также сделать частичную backbend, если вы чувствуете, что интенсивность изгиба назад немного агрессивная.
  • Поместите одеяло под бедром для дополнительной поддержки и амортизации. 

Преимущества Русалки Поза:

Усовершенствованная версия One Legged Pigeon Позы поставляется с множеством преимуществ для здоровья. Вот то, что вы можете ожидать от практики Mermaid регулярно Поза:

  • Сильнее тазовое дно и ядро
  • Свобода от боли в спине и ишиас
  • Более гибкие и более сильные нижняя часть спины, квадрафонические мышцы, и сгибатели бедра
  • Лучший уровень баланса
  • Сильнее и более открытые плечи и грудь
  • Лучше контроль над своими сексуальными желаниями
  • Более сильная и мощная пищеварительная система и репродуктивная система

Предостережение:

Никогда не практиковать эту позу в случае, если вы страдаете от какого-либо повреждений мениска, колена или связки. Избегайте практиковать позу, если у вас есть история бедра или вывих плеча. Всегда убедитесь, что нога впереди изгибается достаточно, чтобы избежать травмы колена. Держите позвоночник расширенный и поднятый во всем. Не заставляйте себя за свои пределы. Продолжайте практиковать для совершенствования.

Практика и терпение – это два ключевых элемента, которые необходимо освоить Mermaid Поза. Как я уже говорил в самом начале, это не очень хорошая асана, если вы новичок, новичок, или иметь некоторые травмы колена. Тем не менее, вы можете попробовать это, если у вас есть сильная сила воли.