7 יתרונות מדהימים של יוגה Mermaid תנוחה על הגוף שלך

Home » Review » Fitness » 7 יתרונות מדהימים של יוגה Mermaid תנוחה על הגוף שלך

7 יתרונות מדהימים של יוגה Mermaid תנוחה על הגוף שלך

בת ים התנוחה נראית די דומה אסאנה יוגה מאוד חזקה ירך הפתיחה, אקה Pada Rajakapotasana. זוהי דרך מתקדמת של תרגול Pigeon Pose. אם נעשה כמו שצריך, בת ים התנוחה עוזר בהקלת ירך חזקה ואפילו אחיות לך מתוך כאב נשי רע. עם זאת, זה לא מתאים עבור אלה שיש להם פציעה בברך. בנוסף, היותו תנוחה חזק כי הוא באמת מאתגר, זה לא מומלץ למתחילים להתאמן ללא פיקוח נאה.

הבה נסתכל איך לעשות את בתולת הים לדגמן, אבל נא לא להתאמן התנוחה הזאת, אלא אם כן אתה מרגיש בנוח לבצע אקה Pada Rajakapotasana ואתה מתרגל יוגה מתקדמים.

איך לעשות Mermaid Pose:

  1. התחל עם אדהו מוקה Svanasana, הכלב כלפי מטה פוזה.
  2. מורחים את האצבעות כלפי חוץ, להרים את הירכיים, להאריך את עמוד השדרה שלכם. לאזן את עצמך על העקבים.
  3. נשיפה עמוקה, לכופף את הברך הימנית בצורה כזאת שהיא נשענת בין הידיים פרושים ברוחב הכתפיים.
  4. תנו מנוחה קרסול ימין ליד שורש כף יד שמאל על מזרן יוגה בצורה כזאת כי ברך ימין נמצא קרוב בפרק כף ידי הימנית.
  5. מתחו את רגל שמאל לאחור, כך הבהונות שמאל נוגעות ברצפה.
  6. הפעלת לחץ על קצות האצבעות, להאריך הגוף כולו שלך ולמשוך את הטורסו מהירך. תנו עצם הזנב ליפול קרוב העקב השמאלי.
  7. ציור למטה באמצעות במותנו של רגל ימין ועל חלוקת היתרה שלך בין הירכיים, למשוך הירך הימני לכיוון קו האמצע שלך.
  8. Pushing הרגליים, להאריך את עמוד השדרה שלכם גבוה ככל האפשר.
  9. תן את שאר יד ימין על ירך ימין.
  10. כופפו את ברך שמאל באמצעות ידך השמאלית יחבר את רגל שמאל.
  11. משוך את רגל שמאל קרוב ככל האפשר לגוף שלך בצורה כזאת כי בהונות לנוח בקמט של המרפק.
  12. שמירה על עמוד השדרה המוארך, להביא את יד ימין מעל הראש שלך. שחק אותה במרפק כדי לאמץ מצד שמאל.
  13. לרבע את הטורסו והירכיים קדימה, להפעיל לחץ על הרגליים כדי להפעיל את הליבה ואת להרים את עמוד השדרה.
  14. שמור לך עיניה קבועות אל השמים עם נשימות עמוקות.
  15. להישאר בתנוחה זו במשך 10 נשימות.
  16. ואז לשחרר את רגל שמאל המאפשר לה להרחיב לאחור.
  17. הניחו את הידיים לך מול הגוף.
  18. השכבתה אצבעות השמאל, לחזור Adhvo מוקה Svanasana.
  19. חזור על אותם שלבים עם הצד השני גם.

זה עושה חזרות אחד. האם 5 עד 7 חזרות כאלה, מרגיע למשך כ 15 שניות בין לבין.

שינויים:

תנוחה מאוד חזקה, זה יכול לדקלם חסד לגוף שלך עם תרגול קבוע. הנה כמה טיפים כדי לשנות את התנוחה כדי לעמוד בדרישות שלך:

  • ניתן להשתמש בחגורה יוגה להחזיק רגל שמאל שלך אם אתם מתקשים לאפשר רגל לנוח קמט המרפק. לקשור את החגורה בחוזקה סביב כף הרגל והחזק אותו עם הידיים. זה יכול לשמש גם כדי להעמיק את התנוחה.
  • אתה גם יכול לעשות כפיפות לאחור חלקית אם אתה מרגיש את העצמה של כיפוף לאחור היא קצת אגרסיבית.
  • מניח שמיכה מתחת הירך שלך לקבלת תמיכה הוסיפה וריפוד. 

יתרונות של בת ים Pose:

הגרסה המתקדמת של לתנוחת Pigeon Legged מגיעה עם מערך של יתרונות בריאותיים. הנה מה שאתה יכול לצפות מתרגול Mermaid תנוחה קבוע:

  • רצפת אגן חזקה ליבה
  • חופש כאב נשי בחזרה
  • גב תחתון גמיש יותר וחזקים, שרירי quad, ואת מכופפי ירך
  • רמה טובה של איזון
  • כתפיים וחזה חזקים ויותר פתוחות
  • שליטה טובה יותר על התשוקות המיניות שלך
  • מערכת עיכול חזקה יותר חזקה ומערכת רבייה

מילת אזהרה:

לעולם לתרגל תנוחה זו במקרה אתה סובל כל סוג של פציעות במניסקוס, ברך, או הרצועות. הימנע לתרגל את התנוחה אם יש לך היסטוריה של פריקת ירך או כתף. תמיד לוודא כי הרגל בחלק הקדמי הוא כופף מספיק כדי למנוע פציעה בברך. שמרו על עמוד השדרה הוארך והרים לאורך. אין לדחוף את עצמך מעבר לגבולות שלך. המשך להתאמן לשלמות.

אימון וסבלנות – אלה הם שני המרכיבים המרכזיים שאתה צריך כדי להתמחות בת ים Pose. כפי שציינתי בהתחלה, זה לא אסאנה טוב אם אתה טירון, טירון, או לקבל קצת פציעה בברך. עם זאת, אתה יכול לנסות את זה אם יש לך כוח רצון חזק.