7 йога пози за по-ниски болки в гърба

Home » Review » Health » 7 йога пози за по-ниски болки в гърба

7 йога пози за по-ниски болки в гърба

Долна болки в гърба е тежко гасител настроение и може да намали производителността си. Как да го оправя след това без никакви странични ефекти?

В долната част на гърба или кръста е добре проектирана с взаимно свързване на костите, нервите, ставите, сухожилията и мускулите. Всички те работят заедно, за да ви осигури сила и гъвкавост.

Но долната част на гърба може бързо да ви накара да се податлива на наранявания. Дори седнали или твърде дълго болка причини. Така че, нека да го оправя с тези 7 пози от йога за долната част на гърба.

Преди това, нека да разберете причините за болки в кръста.

Каква е причината за долната част на гърба?

Мускулите на долната част на гърба и шнур въртят бедрата си, докато се разхождате и да подкрепят вашия гръбначен стълб.

В долната част на гърба помага в ежедневните движения като огъване и усукване. Той също така поддържа теглото на горната част на тялото.

Долна болки в гърба се случва, когато има нараняване на мускулите, ставите, или дисковете. Тялото лекува от травмата през възпаление, което се чувстваш като болка.

Болката се дължи на мускулна сълза, проблем с диск или навехнати сухожилия. Други условия, като фибромиалгия, остеопороза, остеоартрит, спинална стеноза и анкилозиращ спондилит да причинят болка долната част на гърба.
Бременност и друга причина, поради допълнително телесно тегло и притискането на гръбначните нерви. Затлъстелите хора също страдат от по-ниски болки в гърба, тъй като допълнително тегло в тялото им причинява напрежение в диска и мускулите на гърба.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Нека разберем как йога е от полза за облекчаване на болки в кръста.

Йога за по-ниски болки в гърба

А неправилното хранене и липсата на физически упражнения повишават риска от болки в кръста от ден на ден. Преди да стане твърде лошо, трябва да го оправя, а йога е най-добрият вариант, за да го направят.

Гърбът и коремните мускули са основни елементи от мускулна мрежа гръбнака му. Когато практикувате йога пози, които подхранват тези мускули, болка в гърба си се погрижа за него.

Стречинг е важно за тези, които страдат от болки в кръста. Когато се простират вашите осакатявам мускулите, той помага за развитие на движение в таза, които в крайна сметка намалява стреса в долната част на гърба.

Също така, стречинг увеличава притока на кръв към долната част на гърба и подхранва неговите мускули и тъкани. Той помага на токсините, за да потекат и хранителни вещества, за да се влеят инча

Негативните мисли ви подведат, че долната част на болки в гърба е по-тежко, отколкото е и причинява допълнително налягане, което също се отразява на ума си. Медитирайте, за да се преодолее това и решаване на по-ниски болки в гърба си бързо с пози от йога.

Нека да разгледаме тези пози от йога сега.

Йога пози за по-ниски болки в гърба

Следващите пози от йога ще облекчат болки в кръста, както и да се предотврати появата в бъдеще. Но ако страдате от тежко болки в гърба, консултирайте се с вашия лекар преди да се върви напред с тези пози.

1. Bharadvajasana (гледач поза)

За позата: Bharadvajasana или Съзерцаващ Pose е седнал гръбначния обрат. Той е кръстен на ясновидец, наречена Bharadvaj, който е един сред Saptarishis или Седемте гледачите. Bharadvajasana е нивото на Хатха йога асани междинен. Практика позата сутрин на гладно и го задръжте за 30 до 60 секунди.

Предимства: Bharadvajasana простира гръбнака и бедрата, масажи коремните органи, както и облекчава по-ниски болки в гърба. Тя работи добре за тези, които в своя втори триместър на бременността чрез укрепване на гърба.

2. Bitilasana (крава поза)

За позата: Bitilasana или Кравата Pose е асана, която прилича на позицията на крава. “Bitila” е санскритска дума, която означава крава. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. То Практика сутрин на празен стомах и чисти червата в продължение на 10 до 15 секунди.

Предимства: Bitilasana подобрява стойката си и баланс. Той укрепва и се простира гръбнака. Той също така помага за създаването на емоционално равновесие чрез облекчаване на стреса и успокояване на ума.

3. Marjariasana (Cat поза)

Как да направя Marjariasana и какви са ползите от нея

За позата: Marjariasana или Котката Pose е невероятна отсечка, която прилича на котка стречинг. Котката Pose е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. То Практика сутрин на гладно и го задръжте за 10 до 15 секунди.

Предимства: Marjariasana увеличава гъвкавостта на гръбначния стълб. Тя тонизира корема си и подобрява храносмилането и кръвообращението в тялото си.

4. Sethu бандха Sarvangasana (мост поза)

За позата: Sethu бандха Sarvangasana или моста Pose е асана, която прилича на мост, откъдето идва и името. Позата е ниво начинаещ Виняса йога асани а. То Практика сутрин на гладно или вечер след пауза от 4 до 6 часа от последното хранене. Задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.

Предимства: Sethu бандха Sarvangasana укрепва прасците и успокоява си на централната нервна система. Това е терапевтичен за остеопороза и хипертония. Позата също облекчава коремни спазми.

5. Adho мукха Svanasana (надолу облицовъчни куче поза)

За позата: Adho мукха Svanasana или за надолу куче Pose е асана, която прилича на куче с навеждане напред. Това е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. То Практика сутрин или вечер на гладно и го задръжте в продължение на 1 до 3 минути.

Предимства: Adho мукха Svanasana подмладява и тонизира и облекчава стреса и лека депресия. Позата удължава и изправя гръбначния стълб, за облекчаване на болката в гърба.

6. Padangusthasana (палец на крака Pose)

За позата: Padangusthasana или големия пръст на крака Pose е един от най-лесните йога асани и е част от първата група от асани научава начинаещият. Това е Хатха йога асани. То Практика сутрин или вечер на гладно и го задръжте в продължение на поне 30 секунди.

Предимства: Padangusthasana подобрява гъвкавостта на тялото си. Тя контролира нервност и се простира на долната част на гърба. Позата балансира тялото и ума и лекува високо кръвно налягане.

7. Trikonasana (триъгълник поза)

За позата: Trikonasana или триъгълник поза форми формата на триъгълник и е следователно наречен така. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. То Практика сутрин или вечер на гладно и чисти червата. Задръжте позата за 30 секунди.

Предимства: Позата укрепва и се простира гърба си и бедрата. Той намалява кръвното налягане, стрес, и тревожност. Той повишава гъвкавостта на прасците и бедрата. В поза също намалява мазнини в кръста и бедрата.

Сега, нека да отговорите на някои общи въпроси относно йога за болки в кръста.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Колко често мога да практикувам йога асани за болки в кръста?

Практика асаните всеки ден в продължение на поне 10 минути.

Дали йога най-доброто, за да се лекува болки в кръста?

Тя може да бъде, защото ви лекува психически и физически, по начин, че да не се случи отново, ако практикувате редовно. И това е без странични ефекти.

Долна болки в гърба е нещо, което всички ние страдаме от в някакъв момент от живота ни. Тя може да бъде по различни причини и най-малкото защото на начина, по който да доведе живота ни сега с по-малка физическа активност. Значи, това е наложително да се практикува по-горе асани да запази болката в залива и живеят щастливо.