7 طرق لمنع المعصم الإصابات في اليوغا

Home » Review » Fitness » 7 طرق لمنع المعصم الإصابات في اليوغا

 7 طرق لمنع المعصم الإصابات في اليوغا

ككاتب مشغول والمدرب متعطشا، معصمي الحصول على الكثير من العمل. هي احتمالات، لك به أيضا. اذا كنت ممارسة اليوغا بانتظام، فمن الطبيعي لمعصميك الحصول على بعض البلى. ولكن الحفاظ معصميك قوية ومرنة هو المفتاح لتجنب اصابة في المعصم المتعلقة اليوغا. دعنا نستكشف بعض الطرق التي يمكن أن رعاية المعصمين لدينا حتى نتمكن من مواصلة رحلتنا طويلة ومثمرة كما اليوغيون.

معصم دافئ المنبثقة

واحدة من أفضل المعصم الحارة المنبثقة يمكنك ممارسة قبل أن ينزل على حصيرة اليوغا الخاص بك هو دائرة المعصم بسيطة. للقيام بذلك، وجعل القبضات بيديك ولفة بلطف معصميك عدة مرات في اتجاه واحد، وبعد ذلك عدة مرات في الآخر. الحصول في العادة من الاحماء المعصمين لدينا، مثلما نفعل لدينا العمود الفقري والرقبة، أمر مهم لمنع اصابة في المعصم. كما أنه يتيح لنا أن نكون أفضل استعدادا لأي الوضعيات اليوغا تحمل الوزن التي تتطلب دعم المعصم.

استخدام الساعدين والقبضات للدعم

إذا المعصمين هي أنهكتهم، أو تتعافى من إصابة، يمكنك أن تفعل دائما ممارسة خالية اليدين من خلال تخطي التحية الشمس، خشب، والكلب التي تواجه النزولي. أو الأفضل من ذلك، استخدام القبضات والساعدين بدلا من اليدين والمعصمين. وخير مثال أن يكون لو كنت في لوح الجانبية ومعصميك يقتلون لك. تخفيف نزولا إلى ساعديك، ودعم نفسك معهم بدلا من استخدام يديك. ممارسة لوح تشكل مع يديك في قبضة اليد من وقت لآخر. هذه التعديلات بسيطة تأخذ حمولة قبالة تلك المفاصل المعصم الثمينة.

بناء القوة المعصم

بعض الوضعيات اليوغا يساعد فعلا على بناء قوة في معصميك. الكلب التي تواجه الهبوط و dandasana chaturanga كلاهما يطرح-تعزيز المعصم. وهكذا، وكلما تحرك بانتباه خلال التحية الشمس، وأكثر وأنت تسير لترقية الصحة من المعصمين، التي لا بد أن منع الإصابة.

تعديل بسادهنا حسب الحاجة

وهناك عدد من الطرق التي يمكنك تعديل اليوغا يشكل لرفع الضغط عن اليدين والمعصمين. باستخدام الدعائم مثل كتل اليوغا، أسافين المعصم أو كرسي يمكن أن تساعد على جلب كل الأرض أقرب إليك في أسانا مثل كلب النزولي. لا يوجد شيء خاطئ مع تعديل ممارسة أسانا، وخاصة إذا كان يمنع الاصابة ويدعم الممارسة الخاصة بك على المدى الطويل. النظر في العديد من الطرق لاستخدام الدعائم الخاصة بك التي قد رفع الضغط عن المعصمين، وجعل الأرض لكم وتحويل الوزن من ذراعيك واليدين والمعصمين لديك قوية ومتينة عضلات الساق.

ممارسة المحاذاة الصحيحة

المحاذاة الرئيسية عندما يتعلق الأمر الوقاية من الإصابات، وهذا يشمل اصابة في المعصم. لذلك، للتعرف على التشريح الخاص والمواءمة في تلك الوقفات التي وضعت عبئا على اليدين والرسغين. تحتاج كتفيك أن تتماشى مع المعصمين الخاص الخارجي في أوضاع مثل الكلب التي تواجه التصاعدي، dandasana chaturanga و الجذوع تشكل وأرصدة الذراع الأخرى. وهناك طريقة أخرى لممارسة محاذاة المعصم جيدة لإشراك هاستا bandha . هذا هو قفل اليد. انها خفية، ولكنها قوية. تعال على أربع، وكما كنت اضغط يديك في الأرض، وسحب صعودا من خلال مركز راحة يدك، والانخراط ذراعيك. هذه التحركات الطاقة صعودا ويأخذ الضغط عن المعصمين.

الصحيح الوزن التوزيع

تحقيق التوازن في توزيع الوزن الخاص بك، وستجد معتمدة معصميك حسب المناطق الأخرى في الجسم. في الكلب تواجه الهبوط، على سبيل المثال، بانتباه جلب وزنك أكثر إلى كعبك، بدلا من يديك. تجربة كيف يختلف هذا يشعر على اليدين والمعصمين. سوف تحتاج أيضا للتأكد من توزيع الوزن بالتساوي بين كل يد في كل أسانا تحمل الوزن.

الممارسة على سطح ثابت

من أي وقت مضى القيام به اليوغا على الشاطئ؟ كيف حول دون حصيرة اليوغا أو على سجادة زلق؟ لدي، وأنها لا تستغرق وقتا طويلا لتحقيق هذه الاحتياجات أقل مما الحالات المثلى إذا كنت ترغب في ضمان حسن التنسيق ودعم المعصم. أسس هشة تساوي المعصمين هشة. لذلك تأكد دائما من أنك تفعل اليوغا على ذات جودة عالية، لزجة حصيرة على رأس أساس متين مثل الارض الصلبة. هذا يساعد على دعم المعصم وكذلك المحاذاة الصحيحة بشكل عام.

فإنه يوجد لديك، سبع نصائح مذهلة لدعم المعصم، والمحاذاة المعصم والوقاية من اصابة في المعصم. من المهم أن عليك أن تنظر هذه النصائح ودمجها في ممارسة اليوغا الخاصة بك. لا أحد يريد أن يكون المصاب أو في الألم، وليس المدرب يريد أن تتعثر في منتصف رحلة اليوغا بسبب اصابة في المعصم وتحتجز اعادتهم.