7 Amazing Výhody Mermaid joge predstavujú na svojom tele

Home » Review » Fitness » 7 Amazing Výhody Mermaid joge predstavujú na svojom tele

7 Amazing Výhody Mermaid joge predstavujú na svojom tele

Mermaid Pose vyzerá podobne k veľmi silným úvodnom hip jóga ásany, Eka Pada Rajakapotasana. Je to moderný spôsob, ako praktizujú Pigeon Pose. Ak sa to urobí v poriadku, Mermaid Pose pomáha pri uvoľnení tesného bedra a dokonca aj zdravotných sestier vás zo zlej bolesti ischiase. Avšak, to nie je vhodný pre tých, ktorí majú zranenia kolena. Plus, je silný póze, ktorá je naozaj náročné, nie je vhodné pre začiatočníkov cvičiť bez riadneho dozoru.

Poďme sa pozrieť na to, ako k tomu morská panna predstavovať, ale neposielajte praxi to póza, ak máte skúsenosti s Eka Pada Rajakapotasana a ste skúsený odborník jogu.

Table of Contents

Ako urobiť morská víla Pose:

  1. Začnite s Adho Mukha Svanasana sa dole smerujúce Dog predstavovať.
  2. Roztiahnite prsty von, zdvihnite boky a predlžujú chrbtice. Rovnováhu sami na päty.
  3. Vydychovaní hlboko ohnite pravé koleno takým spôsobom, že sa opiera medzi rukami rozprestreté na šírku ramien.
  4. Nech ten správny odpočinok členku u ľavého zápästia na jogu mat v takým spôsobom, že pravé koleno leží v blízkosti pravého zápästia.
  5. Natiahnuť ľavú nohu dozadu, takže ľavá prsty sa dotýka podlahy.
  6. Vyvíjanie tlaku na dosah ruky, podlhovasté celé vaše telo a vytiahnite trup zo stehna. Nechajte kostrč klesnúť bližšie k ľavej päte.
  7. Čerpanie cez lýtka pravej nohy a delenie rovnováhu medzi bokmi, zatiahnite za pravú stehná smerom k stredovej línii.
  8. Tlačiť nohy, predĺži vaša chrbtica tak vysoko, ako je to možné.
  9. Nech na pravej strane zvyšok na pravom stehne.
  10. Ohnúť ľavé koleno a ľavou rukou stisol ľavú nohu.
  11. Vytiahnite ľavú nohu tak blízko, ako je to možné, aby vaše telo tak, aby prsty spočinúť v bránkovisku lakti je.
  12. Udržiavanie chrbtice podlhovasté, priviesť pravú ruku nad hlavu. Ohnúť ju v lakti a stisol ľavú ruku.
  13. Porovnať trup a boky dopredu, vyvíjať tlak na nohy pre aktiváciu jadra a zdvihnite chrbtice.
  14. Aby vám uprený pohľad na oblohu s hlbokými nádychmi.
  15. Držať pózu 10 dychov.
  16. Potom uvoľnite ľavú nohu, ktorá jej umožňuje rozšíriť dozadu.
  17. Miesto, ruky pred telom.
  18. Zasunutie do ľavých prstoch, vrátiť sa k Adhvo Mukha Svanasana.
  19. Opakujte rovnaké kroky s druhú stranu taky.

To robí jeden opakovanie. Do 5 až 7 také opakovaní, relaxačné po dobu asi 15 sekúnd medzi nimi.

zmeny:

Veľmi silný póza, to môže vykresliť milosť svojho tela s bežnou praxou. Tu je niekoľko tipov, ktoré modifikujú pózu podľa svojich požiadaviek:

  • Môžete použiť jogy pás držať ľavú nohu, ak zistíte, že je ťažké, aby sa noha v pokoji v lakťovom bránkovisku. Tie pás pevne okolo nohy a držať ho s rukami. To môže byť tiež použitá k prehĺbeniu pózu.
  • Môžete tiež vykonať čiastočnú backbend, ak máte pocit, že intenzita ohybu dozadu je trochu agresívny.
  • Položte deku pod vašou bedier pre väčšiu podporu a odpruženie. 

Výhody Mermaid Pose:

Pokročilá verzia One Legged Pigeon Pose prichádza s radom zdravotných výhod. Tu je to, čo môžete očakávať od praktizovanie Mermaid pravidelne Pose:

  • Silnejší panvového dna a jadro
  • Sloboda od bolesti chrbta a ischias
  • Pružnejšie a silnejší dolnej časti chrbta, štvorkolky svaly, a hip flexors
  • Lepšiu úroveň rovnováhy
  • Silnejší a viac otvorené ramená a hrudník
  • Lepšiu kontrolu nad svojimi sexuálnymi túžbami
  • Silnejší a účinnejší zažívacie ústrojenstvo a reprodukčný systém

pozor:

Nikdy praxi to predstavovať v prípade, že ste trpí z akéhokoľvek poranenia menisku, kolenom alebo väzov. Vyhnúť cvičenie pózu, ak máte v anamnéze bedrového alebo ramien dislokáciou. Vždy sa uistite, že je noha v čele sa pretiahol natoľko, aby nedošlo k zraneniu kolena. Udržať chrbticu rozšírené a zdvihol v celom texte. Netlačte sa mimo svoje limity. Udržujte cvičiť po dokonalosti.

Prax a trpezlivosť – to sú dva kľúčové prvky, ktoré musíte zvládnuť Mermaid Pose. Ako som sa zmienil na začiatku, to nie je dobrý Asano, ak ste začiatočník, začiatočník, alebo nejaké zranenie kolena. Avšak, môžete skúsiť to, ak máte silnú vôľu.