7 avantages étonnants de sirène pose de yoga sur votre corps

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7 avantages étonnants de sirène pose de yoga sur votre corps

Sirène Pose est assez similaire au yoga asana d’ouverture de la hanche très puissante, Eka Pada Rajakapotasana. Il est un moyen pratique avancée de la Pigeon pose. Si bien fait, la sirène pose aide à soulager une hanche serré et même les infirmières vous sortir d’une mauvaise douleur sciatique. Cependant, il ne convient pas à ceux qui ont des blessures au genou. De plus, étant une pose puissante qui est vraiment difficile, il ne convient pas pour les débutants à la pratique sans supervision adéquate.

Jetons un coup d’œil à la façon de faire la sirène pose, mais s’il vous plaît ne pas pratiquer cette pose, sauf si vous êtes à l’aise de faire Eka Pada Rajakapotasana et vous êtes un pratiquant du yoga avancé.

Comment faire sirène Pose:

  1. Commencez par Adho Mukha Svanasana, la pose de chien vers le bas.
  2. Étaler vos doigts vers l’extérieur, soulevez les hanches, et allonger la colonne vertébrale. Équilibrer-vous sur les talons.
  3. Exhalant profondément, fléchir le genou droit de telle sorte qu’il repose entre les mains étalées à la largeur des épaules.
  4. Laisser reposer la cheville droite près du poignet gauche sur le tapis de yoga de telle sorte que le genou droit se trouve à proximité du poignet droit.
  5. Etirez la jambe gauche vers l’arrière pour que les orteils gauches touchent le sol.
  6. Faire pression sur le bout des doigts, allonger votre corps tout entier et tirer le torse de la cuisse. Laissez le coccyx tomber plus près du talon gauche.
  7. Épuisons par le tibia de la jambe droite et en divisant votre équilibre entre les hanches, tirez la cuisse droite vers votre ligne médiane.
  8. Pousser vos jambes, allonger la colonne vertébrale le plus haut possible.
  9. Laisser reposer la main droite sur la cuisse droite.
  10. Pliez le genou gauche et à l’aide de la main gauche enserrent le pied gauche.
  11. Tirez sur le pied gauche le plus près possible de votre corps de telle sorte que les orteils reposent dans le pli du coude.
  12. Garder la colonne vertébrale allongée, amener la main droite au-dessus de votre tête. Plier au coude et serrer la main gauche.
  13. La quadrature du torse et des hanches vers l’avant, exercer une pression sur les jambes pour activer le noyau et soulever la colonne vertébrale.
  14. Gardez-vous les yeux fixés au ciel avec des respirations profondes.
  15. Tenez la pose pendant 10 respirations.
  16. Ensuite, relâchez la jambe gauche ce qui lui permet d’étendre vers l’arrière.
  17. Placez vous les mains devant le corps.
  18. Repliant dans les orteils du pied gauche, revenir à Adhvo Mukha Svanasana.
  19. Répétez les mêmes étapes avec d’autres côté aussi.

Cela fait une répétition. Faites 5 à 7 cette répétition, se détendre pendant environ 15 secondes entre les deux.

Modifications:

Une pose très forte, cela peut rendre une grâce à votre corps avec une pratique régulière. Voici quelques conseils pour modifier la pose pour répondre à vos besoins:

  • Vous pouvez utiliser une ceinture de yoga pour tenir votre pied gauche si vous trouvez qu’il est difficile de permettre au pied de se reposer dans le pli du coude. Attachez la ceinture fermement autour du pied et maintenez-le avec les mains. Cela peut également être utilisé pour approfondir la pose.
  • Vous pouvez également faire un salto partiel si vous vous sentez l’intensité de flexion est en arrière un peu agressif.
  • Placez une couverture sous votre hanche pour un meilleur soutien et amorti. 

Avantages de la sirène Pose:

La version avancée de One Pigeon Pose Legged est livré avec un ensemble de bienfaits pour la santé. Voici ce que vous pouvez attendre de pratiquer régulièrement Mermaid Posture:

  • Un fort plancher pelvien et le noyau
  • La liberté de maux de dos et sciatiques
  • A moins plus souples et plus forts, les muscles du dos, quad et fléchisseurs de la hanche
  • Un meilleur niveau d’équilibre
  • les épaules plus fortes et plus ouvertes et à la poitrine
  • Un meilleur contrôle sur vos désirs sexuels
  • Un système digestif plus fort et plus puissant et le système reproducteur

Un mot d’avertissement:

Ne jamais pratiquer cette pose dans le cas où vous souffrez d’une sorte de blessures au ménisque, genou, ou des ligaments. Évitez de pratiquer la pose si vous avez des antécédents de luxation de la hanche ou de l’épaule. Assurez-vous que le pied à l’avant est assez fléchie pour éviter les blessures au genou. Gardez la colonne vertébrale étendue et levé tout au long. Ne vous forcez pas au-delà de vos limites. Continuez à pratiquer la perfection.

La pratique et la patience – ce sont les deux éléments clés que vous devez maîtriser sirène Pose. Comme je l’ai mentionné au début, il est un bon asana si vous êtes un novice, débutant, ou avoir une blessure au genou. Cependant, vous pouvez essayer si vous avez la volonté forte.