7 benefícios surpreendentes de sereia da pose da ioga em seu corpo

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7 benefícios surpreendentes de sereia da pose da ioga em seu corpo

Mermaid Pose parece muito semelhante ao muito potente asana yoga abertura quadril, Eka Pada Rajakapotasana. É uma forma avançada de praticar o Pose do pombo. Se bem feito, o Mermaid Pose ajuda a aliviar um quadril apertado e até enfermeiras lo fora de uma dor ciática ruim. No entanto, não é adequado para aqueles que têm lesão no joelho. Além disso, sendo uma pose poderosa que é realmente desafiador, não é aconselhável para iniciantes para a prática sem supervisão adequada.

Vamos dar uma olhada em como fazer a sereia pose, mas por favor não praticar essa postura, a menos que você está confortável fazendo Eka Pada Rajakapotasana e você é um praticante de yoga avançado.

Table of Contents

Como fazer Mermaid Pose:

  1. Comece com Chatuspadasana, o cão enfrentando representar.
  2. Espalhe os dedos para fora, levante os quadris, e alongar sua coluna. Equilibrar-se sobre os calcanhares.
  3. Expirando profundamente, dobre o joelho direito, de tal forma que ela repousa entre as mãos espalhadas na largura dos ombros.
  4. Deixe o resto tornozelo direito perto do pulso esquerdo no tapete de yoga de tal forma que o joelho direito fica perto do pulso direito.
  5. Estique a perna esquerda para trás de modo que os dedos do pé esquerdo estão tocando o chão.
  6. Exercendo pressão sobre as pontas dos dedos, alongar todo o seu corpo e puxe o torso da coxa. Deixe o cóccix cair mais perto do calcanhar esquerdo.
  7. Desenho para baixo via a canela da perna direita e dividindo o seu equilíbrio entre os quadris, puxe a coxa direita para a sua linha média.
  8. Empurrando suas pernas, alongar sua coluna o mais alto possível.
  9. Deixe o resto mão direita sobre a coxa direita.
  10. Dobre o joelho esquerdo e com a mão esquerda apertar o pé esquerdo.
  11. Puxe o pé esquerdo o mais próximo possível ao seu corpo de tal forma que os dedos descansar no vinco do cotovelo.
  12. Mantendo a coluna alongada, trazer a mão direita acima de sua cabeça. Dobrá-lo no cotovelo e apertar a mão esquerda.
  13. Quadratura do torso e os quadris para a frente, exercer pressão sobre as pernas para ativar o núcleo e levante a coluna vertebral.
  14. Mantê-lo olhar fixo para o céu com respirações profundas.
  15. Mantenha a postura por 10 respirações.
  16. Em seguida, solte a perna esquerda que lhe permite estender para trás.
  17. Lugar que você as mãos na frente do corpo.
  18. Aconchegar nos dedos do pé esquerdo, voltar a Adhvo Svanasana.
  19. Repita os mesmos passos com o outro lado também.

Isso faz com que uma repetição. Fazer 5 a 7 tal repetição, relaxante para cerca de 15 segundos entre eles.

modificações:

Uma pose muito forte, isso pode render uma graça para o seu corpo com a prática regular. Aqui estão algumas dicas para modificar a pose para atender às suas necessidades:

  • Você pode usar um cinto de yoga para manter seu pé esquerdo, se você achar que é difícil permitir que o pé para descansar na dobra do cotovelo. Amarre o cinto firmemente em torno do pé e segure-o com as mãos. Isso também pode ser usado para aprofundar a pose.
  • Você também pode fazer um backbend parcial, se você sentir a intensidade da dobra para trás é um pouco agressivo.
  • Coloque um cobertor debaixo de seu quadril para suporte adicional e amortecimento. 

Benefícios da sereia Pose:

A versão avançada do pose Pigeon Legged vem com uma série de benefícios para a saúde. Aqui está o que você pode esperar de praticar Mermaid Pose regularmente:

  • Um assoalho pélvico mais forte e núcleo
  • Liberdade de dor nas costas e ciática
  • A mais flexíveis e mais fortes inferior das costas, músculos quad, e flexores do quadril
  • Um melhor nível de equilíbrio
  • ombros e peito mais fortes e mais abertas
  • Um melhor controle sobre seus desejos sexuais
  • Um sistema digestivo mais forte e mais potente e sistema reprodutivo

Uma palavra de cautela:

Nunca praticar esta pose no caso de você está sofrendo de qualquer tipo de lesões do menisco, joelho, ou ligamentos. Evite praticar a pose se você tem uma história de quadril ou ombro luxação. Sempre certifique-se de que o pé na frente é flexionado o suficiente para evitar lesão no joelho. Mantenha a coluna estendida e levantou todo. Não empurrar-se além de seus limites. Continue praticando a perfeição.

Prática e paciência – estes são os dois elementos-chave que você precisa para dominar Mermaid Pose. Como eu mencionei no início, não é um bom asana se você é um novato, iniciante, ou tem alguma lesão no joelho. No entanto, você pode tentar isso se você tiver força de vontade.