7 csodálatos előnyeit Mermaid jóga póz On Your Body

Home » Review » Fitness » 7 csodálatos előnyeit Mermaid jóga póz On Your Body

7 csodálatos előnyeit Mermaid jóga póz On Your Body

Mermaid póz néz ki, nagyon hasonlít a nagyon erős hip nyitó jóga ászana, Eka Pada Rajakapotasana. Ez egy speciális módja a gyakorlás a Galamb póz. Ha kész van, a Mermaid Pose segít lazítás feszes csípő még a nővéreket ki egy rossz isiász fájdalom. Azonban ez nem alkalmas azok számára, akik a térd sérülést. Plusz, hogy egy erős jelent, hogy valóban kihívást jelent, nem tanácsos kezdőknek gyakorolni anélkül, hogy megfelelő felügyelet mellett.

Vessünk egy pillantást, hogyan kell csinálni a sellő jelentenek, de ne gyakorolják ezt a pózt, ha Ön kényelmesen csinál Eka Pada Rajakapotasana és van egy fejlett jógagyakorlónak.

Table of Contents

Hogyan kell csinálni Mermaid Pose:

  1. Kezdje Adho Mukha Svanasana, a lefelé néző kutya póz.
  2. Spread ujjaival kifelé, emelje fel a csípőjét, és hosszúkás gerinc. Egyensúly magát a nyomában.
  3. Kilégzés mélyen, kanyarban a jobb térd, oly módon, hogy nyugszik a kezek között terjedt el a váll szélessége.
  4. Hagyja, hogy a jobb bokája többi közel a bal csuklóját az jógaszőnyeg oly módon, hogy a jobb térd közel fekszik a jobb csuklóját.
  5. Nyújtsd a bal láb hátra úgy, hogy a bal lábujjak érjen a földre.
  6. Nyomást gyakorol az ujjak, hosszúkás az egész testet, és húzza a törzs a combján. Hagyja, hogy a farokcsont esik közelebb a bal sarok.
  7. Lehívására keresztül a sípcsont a jobb lábát, és elosztjuk a egyensúlyt a csípő, húzza a jobb comb felé a középvonal.
  8. Pushing lábad, hosszabbít a gerinc olyan magas, mint lehetséges.
  9. Hagyja, hogy a jobb oldali többit a jobb combján.
  10. Bend a bal térd és bal kézzel átfogja a bal lábát.
  11. Húzza a bal láb a lehető legközelebb a test oly módon, hogy a lábujjak pihenni a könyök a ránc.
  12. Tartva a gerinc hosszúkás, hogy a jobb oldali a feje fölé. Hajlítsa meg a könyök és átfogja a bal kezét.
  13. Négyszögesítése a törzs és a csípő előre, hogy nyomást gyakoroljon a lábát, hogy aktiválja a mag és emelje fel a gerincet.
  14. Tartsa meg tekintete megállapodott az ég mély lélegzetet.
  15. Tartsa a pózt 10 lélegzetet.
  16. Ezután engedje fel a bal lábát, ami lehetővé teszi, hogy növelje hátra.
  17. Hely, kezét a test elülső részét.
  18. Betakarta a bal lábujjak, jöjjön vissza Adhvo Mukha Svanasana.
  19. Ismételjük meg az eljárást a másik oldalon is.

Ez teszi egy ismétlés. Do 5-7 ilyen ismétlés, pihenő körülbelül 15 másodpercig a kettő között.

módosítások:

Egy nagyon erős póz, ez teheti a kegyelmet, hogy a szervezet rendszeres gyakorlással. Íme néhány tipp, hogy módosítsa a pózt, hogy megfeleljen a követelményeknek:

  • Használhatja a jóga öv, hogy tartsa a bal láb, ha úgy találja, hogy nehéz, hogy a gyalog pihenni a könyök ránc. Tie a szalag szorosan a láb körül, és tartsa a kezét. Ezt is fel lehet használni, hogy elmélyítse a póz.
  • Azt is megteheti, részleges backbend ha úgy érzi, az intenzitás hajlító visszafelé egy kicsit agresszív.
  • Tegyünk egy takaró alatt a csípő hozzá támogatása és tompítva. 

Jót Mermaid Pose:

A továbbfejlesztett változata egy lábú Pigeon póz jön egy sor egészségügyi előnyöket. Itt van, amit elvárhat a gyakorló Mermaid Pose rendszeresen:

  • Erősebb medencefenék és a mag
  • Szabadság a hátfájás és isiász
  • A rugalmasabb és erősebb alsó hát, quad izmok, és a hip flexorok
  • A magasabb szintű egyensúly
  • Erősebb és nyitott vállak és a mellkas
  • A jobb kézben a szexuális vágyak
  • Egy erősebb és hatásosabb emésztőrendszer és a reproduktív rendszer

A figyelmeztető szó:

Soha gyakorolni ezt a pózt az esetre, ha szenved valamilyen sérülést a meniszkusz, térd, vagy szalagok. Kerülje gyakorló a pózt, ha van egy története csípő- vagy vállficam. Mindig győződjön meg arról, hogy a láb elülső meghajlik ahhoz, hogy ne térdsérülése. Tartsa a gerinc terjeszteni, és felemelte az egész. Ne tolja magát túl a határértékeket. Gyakorold a tökéletességre.

Gyakorlat és türelem – ez a két legfontosabb eleme meg kell birkózni Mermaid jelent. Ahogy említettem az elején, ez nem egy jó ászana, ha egy kezdő, kezdő, vagy valamilyen térdsérülése. Azonban, akkor próbálja meg ezt, ha van erős akaraterőt.