7 erstaunliche Vorteile von Mermaid Yoga-Haltung auf Ihrem Körper

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7 erstaunliche Vorteile von Mermaid Yoga-Haltung auf Ihrem Körper

Mermaid Pose sieht ganz ähnlich wie die sehr potente Hüftöffnung Yoga Asana, Eka Pada Rajakapotasana. Es ist eine erweiterte Art und Weise der Ausübung der Pigeon Pose. Wenn es richtig gemacht, hilft die Mermaid-Haltung eine enge Hüfte bei der Lockerung und sogar Krankenschwestern Sie aus einem schlechten Ischias Schmerzen. Es ist jedoch nicht geeignet für diejenigen, die Knieverletzung haben. Plus, eine leistungsstarke Pose zu sein, die wirklich herausfordernd ist, ist es nicht ratsam für Anfänger ohne angemessene Aufsicht zu üben.

Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, wie die Meerjungfrau zu tun Pose, aber bitte nicht praktizieren diese Haltung, wenn Sie bequem tun Eka Pada Rajakapotasana sind, und Sie sind ein fortgeschrittenes Yoga-Praktizierende.

Table of Contents

Wie Mermaid tun Pose:

  1. Beginnen Sie mit Adho Mukha Svanasana, die abwärtsgerichtete Hundehaltung.
  2. Verbreiten Sie Ihre Finger nach außen, heben Sie die Hüften und die Wirbelsäule verlängern. Balancieren Sie sich auf den Fersen.
  3. Ausatmen tief, biegen Sie das rechte Knie in einer Weise, dass es zwischen den Händen ruht auf Schulterbreite verteilt.
  4. Lassen Sie den rechten Knöchel Rest in der Nähe des linken Handgelenk auf dem Yoga-Matte in der Weise, dass das rechte Knie auf das rechte Handgelenk nahe liegt.
  5. Strecken Sie das linke Bein nach hinten, so dass die linken Zehen den Boden berühren.
  6. Ausüben von Druck auf den Fingerspitzen, verlängern den ganzen Körper und ziehen Sie den Oberkörper aus dem Oberschenkel. Lassen Sie das Steißbein auf der linken Ferse näher fallen.
  7. Zeichnung nach unten über das Schienbein des rechten Beines und Dividieren das Gleichgewicht zwischen den Hüften, ziehen Sie den rechten Oberschenkel in Richtung Ihrer Mittellinie.
  8. Schieben Sie die Beine, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule so hoch wie möglich.
  9. Lassen Sie die rechte Hand ruht auf dem rechten Oberschenkel.
  10. Biegen Sie das linke Knie und mit der linken Hand den linken Fuß umklammern.
  11. Ziehen Sie den linken Fuß so nah wie möglich, um Ihren Körper in einer solchen Art und Weise, dass die Zehen in den Ellbogen des Falte ruhen.
  12. Halten Sie die Wirbelsäule verlängert, bringen die rechte Hand über den Kopf. Beugen sie am Ellbogen und umklammern die linke Hand.
  13. Quadrieren des Torsos und Hüften vorwärts, üben Druck auf die Beine, den Kern zu aktivieren und um die Wirbelsäule zu heben.
  14. Halten Sie den Himmel mit tiefen Atemzügen starrem Blick.
  15. Halten Sie die Pose für 10 Atemzüge.
  16. Dann lassen Sie das linke Bein so dass sie nach hinten verlängern.
  17. Legen Sie die Hände vor dem Körper.
  18. Stopfte in den linken Zehen, komm zurück zu Adhvo Mukha Svanasana.
  19. Wiederholen Sie die gleichen Schritte mit zu anderer Seite.

Dies macht eine Wiederholung. Haben 5 bis 7 solche Wiederholung, entspannt für etwa 15 Sekunden dazwischen.

Änderungen:

Eine sehr starke Pose, kann dies eine Gnade, um Ihren Körper mit regelmäßiger Praxis zu machen. Hier sind einige Tipps, um die Pose, um Ihre Anforderungen zu ändern:

  • Sie können einen Yoga-Gurt verwenden Sie den linken Fuß zu halten, wenn Sie es schwierig finden, den Fuß zu ermöglichen, in der Ellenbogenfalte zur Ruhe. Binden Sie den Gurt fest um den Fuß und halten Sie ihn mit den Händen. Dies kann auch die Pose zu vertiefen verwendet werden.
  • Sie können auch eine partielle backbend tun, wenn Sie die Intensität spüren nach hinten biegen ein wenig aggressiv ist.
  • Legen Sie eine Decke unter der Hüfte für zusätzlichen Halt und Dämpfung. 

Vorteile von Mermaid Pose:

Die erweiterte Version von One Legged Pigeon Pose kommt mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Hier ist, was Sie durch das Praktizieren von Mermaid Pose regelmäßig erwarten:

  • Eine stärkere Beckenboden und Kern
  • Freiheit von Rückenschmerzen und Ischias
  • Ein flexibler und stärker im unteren Rückenbereich, Quad Muskeln und Hüftbeuger
  • Ein besseres Niveau der Balance
  • Stärker und offene Schultern und Brust
  • Eine bessere Kontrolle über Ihre sexuellen Wünsche
  • Ein stärkeres und wirksamere Verdauungssystem und Fortpflanzungssystem

Ein Wort der Warnung:

Nie übt diese Haltung im Fall, dass Sie von jeder Art von Verletzungen an den Meniskus, Knie- oder Bänder leiden. Vermeiden Sie die Pose zu üben, wenn Sie eine Geschichte der Hüfte oder Schulterluxation haben. Achten Sie immer darauf, dass der Fuß in der Vorderseite gebogen genug Knieverletzung zu vermeiden. Halten Sie die Wirbelsäule erweitert und in ganz angehoben. Drücken Sie sich nicht über Ihre Grenzen. Halten Sie nach Perfektion zu üben.

Übung und Geduld – das sind die beiden wichtigsten Elemente, die Sie benötigen zu meistern Mermaid Pose. Wie ich am Anfang erwähnt, ist es keine gute Asana wenn Sie ein Anfänger, Anfänger sind, oder eine Knieverletzung haben. Allerdings können Sie dies versuchen, wenn Sie starke Willenskraft haben.