7 façons d’utiliser une roue de yoga

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Si vous avez déjà foulé l’intérieur d’un studio de yoga, vous êtes probablement familier avec les accessoires de yoga, tels que des tapis, des sangles et des blocs. Ce que vous ne pouvez pas avoir entendu parler, cependant, est la roue de yoga. Ce nouveau venu dans le monde des pratiques de yoga est un étroit, mais large, cylindre en plastique, en bois, ou une combinaison de matériaux qui est plus ou moins 12 pouces de diamètre. Redresser, il est utilisé pour approfondir des étirements pour améliorer la flexibilité, offrir un équilibre plus difficile la pratique ou apporter un soutien aux poses difficiles. Et bien sûr, une fois que vous aurez maîtrisé son utilisation, il peut faire quelques assez incroyables photos Instagram, aussi.

L’astuce est de comprendre comment intégrer une roue de yoga dans votre pratique de manière sûre et efficace. Plutôt que d’essayer une danseuse roi pose debout avec un pied sur le dessus du cylindre bancal, vous devriez commencer avec des poses que vous gardez les pieds sur terre tout en testant les limites de votre pratique du yoga personnelle. Les créateurs de la conception de yoga roue de yoga Lab offrent les poses suivantes qui sont appropriées pour la plupart beginner- à yogis niveau intermédiaire.

Roue assistée par position de l’enfant


La pose de l’enfant est une pose classique, reposant qui aide à étirer les hanches, les cuisses et le bas du dos d’une manière douce, accessible. Lorsque vous utilisez une roue de yoga pendant la pose, pour atteindre vos bras vers l’avant au-dessus de la surface surélevée de la roue, vous aussi l’expérience d’un étirement agréable à travers les épaules et la poitrine.

Agenouillez-vous sur le sol avec vos gros orteils touchant, et asseyez-vous sur vos talons. Séparez vos genoux de sorte qu’ils sont au moins hip-distance qui les sépare et placer la roue de yoga entre vos genoux. Définissez vos mains sur le dessus de la roue. Inspirez, alors que vous expirez, penchez votre buste vers l’avant, en utilisant vos mains pour rouler la roue de votre corps tout en allongeant la colonne vertébrale. Continuez se penchant en avant jusqu’à ce que votre ventre repose confortablement entre vos cuisses avec vos bras tendus droit devant vous. Laissez votre tête et du cou se détendre, se reposer en vue de votre front sur votre tapis que votre poitrine et les épaules d’une expérience plus profonde étirement. Maintenez la position pendant au moins trois respirations.

Reclining Pose facile


pose facile est un classique, position assise les jambes croisées qui encourage un esprit fort et souffle régulier. La version réalisée avec l’inclinée assistance de la roue de yoga intègre une backbend poitrine ouverture contrôlée qui aide à soulager la tension entre les épaules.

Assoyez-vous, juste en face de la roue de yoga, de sorte qu’il est aligné parallèlement à la colonne vertébrale. Croisez vos jambes dans une position confortable, de sorte que vos jambes et le bassin se sentent mis à la terre dans le sol. Placez vos mains sur vos genoux dans une position paumes vers le haut et fermez vos yeux. Prenez une profonde inspiration et que vous expirez, étendre votre colonne vertébrale lentement sur la partie supérieure de la roue, l’utiliser pour soutenir votre salto. Permettre à l’arrière de votre tête pour se reposer sur le dessus de la roue de yoga. Asseyez-vous dans cette position en respirant profondément pendant au moins cinq respirations, mais vous pouvez rester dans la pose aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise.

Poisson assistée roue-Posture


Le poisson pose est un excellent backbend-ouverture de la poitrine pose qui étire les muscles pectoraux et des épaules. Cela dit, certaines personnes ne sont pas en mesure de maintenir la norme pose sur eux-mêmes, tandis que d’autres préféreraient un profond étirement. La roue de yoga fournit une solution pour les deux groupes.

Asseyez-vous sur le sol, votre torse haut, jambes étendues devant vous. Pointez vos orteils et tourner en interne vos hanches, serrant l’intérieur des cuisses. Placez la roue de yoga directement derrière votre dos, aligné et parallèle à la colonne vertébrale, vos mains tenant légèrement en place. Prenez une grande respiration dans et que vous expirez, se pencher vers l’arrière, l’extension de votre colonne vertébrale sur le dessus de la roue, libérant vos mains pour permettre à la roue de se déplacer avec votre corps pendant que vous effectuez le salto.

Soulevez vos hanches pour approfondir la pose, permettant à la roue pour soutenir et masser votre colonne vertébrale entre vos omoplates. Détendez-vous votre tête et du cou, les appuyé contre la roue. Ouvrez vos bras large, en les plaçant dans une position qui se sent à l’aise et encourage l’équilibre. Maintenez la position pendant au moins trois respirations avant d’inverser le mouvement à venir à une position assise sur votre tapis.

Si la pose est trop difficile à équilibrer, de modifier l’exercice en pliant vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol, le hip-distance.

Roue assistée dirigée vers le haut de deux pieds du personnel Pose


Pour les yogis qui travaillent à plus avancés saltos, tels que la roue posent, pose pigeon roi, ou même une tournée vers le haut sans aide du personnel de deux pieds pose, la roue de yoga offre une importante aide. En utilisant la roue pour soutenir votre backbend, vous êtes en mesure de se déplacer dans des positions que vous pourriez ne pas sentir à l’aise d’essayer sans le soutien supplémentaire le long de votre colonne vertébrale ou entre vos omoplates. Cela vous permet de renforcer la confiance et la force dans les groupes musculaires qui travaillent, en fin de compte vous aider pouce plus près de vos objectifs.

Assoyez-vous, vos genoux pliés, les pieds à plat sur le sol, juste en face de la roue de yoga de sorte qu’il est parallèle et aligné avec votre colonne vertébrale. Placez vos mains légèrement à l’intérieur de la roue pour le maintenir en place. Sur une inspiration, se pencher en arrière contre la roue et relâchez vos mains, puis que vous expirez, appuyez à travers vos talons et soulevez vos hanches, vos bras vers le haut pour atteindre et sur votre tête avec vos coudes pliés, pointant directement derrière vous.

Continuer l’extension de votre colonne vertébrale sur le dessus de la roue de sorte qu’il roule entre vos omoplates. Comme vos bras atteignent le sol, essayez de placer vos avant-bras à plat sur le tapis et saisir la roue avec les deux mains pour le maintenir en place. Détendez-vous votre tête et du cou sur la roue.

Engager l’intérieur des cuisses pour garder vos genoux alignés avec vos orteils. Maintenez la position ici, ou si vous êtes à l’aise, étendre une jambe à la fois pour un plus grand étirement à travers vos quadriceps et fléchisseurs de la hanche, en étant sûr de garder vos cuisses et les pieds internes engagés pour éviter que vos hanches et les genoux de tourner à l’extérieur. Maintenez la position pendant trois à cinq respirations, puis inversez lentement le mouvement pour libérer la pose.

Demi roue assistée Pyramide Pose


Si vous vous battez avec les ischio-jambiers serrés, vous n’êtes pas seul. Poses comme assis en avant pli, pyramide pose, et debout replient vers l’avant sont toutes les grandes façons d’étirer vos muscles ischio-jambiers pour améliorer la mobilité, mais la pyramide demi-roue assistée pose offre une autre option accessible.

Agenouiller sur un genou au sol avec l’autre genou plié à un angle de 90 degrés avec le plat du pied sur le sol, comme si vous faisiez une proposition de mariage. Gardez votre torse haut et placez la roue de yoga sous la cuisse de la jambe avant pour l’avant de la roue est en contact avec votre mollet. Soulevez la jambe avant, et se reposer à l’arrière de votre mollet contre la roue avant de rouler la roue avant avec vos mains afin que votre jambe avant et étend complètement la roue soutient votre mollet près de votre cheville.

Flex votre pied avant et prendre une profonde inspiration que vous allongez votre colonne vertébrale, alors que vous expirez pencher en avant à partir des hanches, pour atteindre vos bras vers la roue ou vos tibias que vous gardez votre dos droit. Prenez trois à cinq grandes respirations avant de répéter ici deux à trois fois. Répéter pour le côté opposé.

Roue assistée Lizard Lunge


Lunge poses sont excellents pour étirer les quadriceps et fléchisseurs de la hanche tout en renforçant la force à travers le bas du corps, et la fente de lézard offre l’avantage d’ouvrir les hanches. Le mouvement brusque de lézard volant assistée n’est pas différent, mais il ajoute un défi de l’équilibre et un étirement plus profond que vous étendez votre jambe arrière en ligne avec votre torse.

Agenouiller sur un genou avec l’autre genou plié, votre pied à plat sur le sol, comme si vous étiez sur le point de proposer le mariage. Soulevez votre pied arrière du tapis et placez la roue de yoga sous votre pied à la cheville pour le soutien. Inspirez et d’engager votre coeur. Comme vous expirez, penchez, en plaçant vos mains sur le sol sous vos épaules à l’intérieur de votre pied avant. Inspirez et appuyer fermement dans la roue avec votre pied arrière et que vous expirez, levez votre genou arrière à partir du sol, en roulant la roue pour prolonger votre distance jambe arrière.

A partir de là, appuyez fermement à travers vos paumes, vos orteils pointer et essayer d’allonger la colonne vertébrale, autant que possible. Si vous le souhaitez, laissez votre genou avant de tomber vers l’extérieur pour une plus profonde hip-ouvre. Maintenir la position pendant trois à cinq respirations avant de libérer et sur les côtés de commutation.

Yoga Roue Corbeau Pose


Si vous êtes familier avec corbeau pose, vous savez déjà il faut beaucoup d’équilibre et la conscience du corps. Les bonnes nouvelles sont, la mécanique du corbeau pose sur la roue de yoga sont identiques à la pose d’origine, mais les mauvaises nouvelles est que cette version nécessite encore plus d’équilibre et de contrôle.

Placez la roue de yoga à plat sur le sol. Accroupissez-vous derrière le volant avec vos pieds rapprochés, permettant à vos talons à venir sur le sol. Ouvrez vos genoux large sur les côtés de la salle. Penchez votre torse vers l’avant entre vos genoux et saisir de chaque côté de la roue de yoga avec vos mains. Astuce plus en avant sur vos mains et pliez légèrement vos coudes afin que vos tibias reposent sur le dos de vos bras.

De là, Nestle l’intérieur des cuisses contre votre torse et essayer de fixer vos genoux à vos aisselles, ou du moins fermement contre vos bras. Penchez-vous plus, en déplaçant votre poids jusqu’à ce que vous êtes en mesure de prendre lentement le poids de vos pieds, en les soulevant en l’air derrière vous. Si possible, étendre vos coudes.

Respirez régulièrement, en gardant votre cœur engagé et votre cou dans une position neutre. Maintenez la position pendant au moins cinq respirations, ou maintenir la pose aussi longtemps que désiré.