Mindannyian tudjuk, hogy a nyújtás jó. De pontosan mit csinál?
Megkönnyíti a merev izmokat, enyhíti a feszültséget az egész tested, és segít gyakorolni anélkül, hogy kárt a szervezetben.
Úgy hangzik, mint a legjobb dolog, igaz? Ezután csak annyit kell tennie, hogy próbálja meg ezeket a 7 legjobb jógagyakorlatok stretching tested. Ők biztos, hogy az élet könnyebb.
Ezt megelőzően, nézzük meg, hogy fontos a jóga nyújtás.
Table of Contents
- 1 Jóga stretching
- 2 jóga Nyújtja
- 2.1 1. Baddha Konasana (Butterfly Pose)
- 2.2 2. Bharadvajasana (Seer Pose)
- 2.3 3. Janu sirsasana (fej Térd Pose)
- 2.4 4. Vasisthasana (Side Plank Pose)
- 2.5 5. Chakrasana (Wheel Pose)
- 2.6 6. Anjaneyasana (Crescent Pose)
- 2.7 7. Prasarita Padottanasana (Wide lábú Forward Bend Pose)
- 2.8 Szakértői válaszok az olvasók kérdések
Jóga stretching
A merevség rossz, akár a test vagy az elme. És miért van a jóga a legjobb módja annak, hogy nyúlik? Ez azért van, mert enyhíti a merevséget mind az elme és a test.
Stretching, jóga magában foglalja a mozgó test, valamint lélegzett. A légzés segít mélyebben az izmokat, ezáltal Ön tudja, hogy mi a szervezetnek szüksége van.
Ez, a megfelelő nyújtás, csak hogy az edzések nélkül is jobban okoz kárt. Együtt így az izmok rugalmasabbá, jóga tartja őket az aktív és egészséges.
Így holisztikus stretching, jóga a helyes választás. Vannak jóga húzódik alább. Próbálja ki őket, hogy megértsék a jóság stretching a jóga.
jóga Nyújtja
1. Baddha Konasana (Butterfly Pose)
Körülbelül a pózt: Baddha Konasana vagy a Butterfly póz ülő ászana, hogy néz ki, mint egy pillangó csapkodó szárnyait amikor mozgásban vannak. A statikus Baddha Konasana hasonlít egy suszter a munka. Ez ászana egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Gyakorlatban ez éhgyomorra reggel. Tartsa a póz a 1-5 percig.
Mit Baddha Konasana Stretch?
Baddha Konasana húzódik a belső comb, térd, boka, és a térd.
Előnyök a sztreccs
A póz serkenti a petefészket és a vesére. Csökkenti a menstruációs fájdalmat és a terápiás meddőség. A póz megkönnyíti a szülést, és megszabadul a fáradtság.
2. Bharadvajasana (Seer Pose)
Körülbelül a pózt: Bharadvajasana vagy Seer póz névadója Bharadvaj, egyike a legendás hét látnokok. Ez egy egyszerű ülő nézőknek és középfokú Hatha jóga ászana. Gyakorold a ászana reggel éhgyomorra és tiszta belek a legjobb eredmény. Tartsuk 30-60 másodpercig.
Mit Bharadvajasana Stretch?
Bharadvajasana húzódik a váll, csípő, és vissza.
Előnyök a sztreccs
Bharadvajasana javítja az emésztést és a kiválasztást. Ez stabilizálja az idegrendszert, enyhíti a hátfájás és nyakfájás. A csavar nyugtatja az elméd és gyógyítására carpalis alagút szindróma.
3. Janu sirsasana (fej Térd Pose)
Körülbelül a pózt: Janu sirsasana vagy a fej Térd póz ülő ászana, amely előírja a fejét, hogy megérintse a térdét. Ez egy kezdő szinten Astanga jóga ászana. Gyakorold a ászana reggel éhgyomorra vagy este szünet után 4-6 órával az utolsó étkezés. Tartsuk 30-60 másodpercig.
Mit Janu sirsasana Stretch?
Janu sirsasana nyúlik a gerinc csípőfeszítők, és a has.
Előnyök a sztreccs
Janu sirsasana serkenti a vesék és a máj. A póz csökkenti a fejfájás és a szorongás és terápiás álmatlanság. Ez is segít elveszíti hasa zsír.
4. Vasisthasana (Side Plank Pose)
Körülbelül a pózt: Vasisthasana vagy a Side Plank Pose névadója a híres látnok Vasistha, aki tulajdonosa Kamadhenu, egy tehén, amely megadta minden kívánságát. Ez egy kezdő szinten Hatha jóga ászana. Gyakorold a ászana reggel éhgyomorra. Tartsa a pózt 30 és 60 másodperc.
Mit Vasisthasana Stretch?
Vasisthasana húzódik a karját, csuklóját és a lábak.
Előnyök a sztreccs
Vasisthasana javítja az egyensúlyt és a koordinációt, és segít felépíteni egy erős mag. Ez egy kiváló módja annak, hogy javítsa a koncentrációt és tartózkodás összpontosított.
5. Chakrasana (Wheel Pose)
Körülbelül a pózt: Chakrasana vagy a kerék póz mély hátra nyúlik. Úgy néz ki, mint egy kerék, ha feltételezzük, és így kapta a nevét. Ez egy kezdő szinten Astanga jóga ászana. Gyakorold Chakrasana reggel éhgyomorra vagy este szünet után 4-6 órával az utolsó étkezés. Tartsuk 1-5 percig.
Mit Chakrasana Stretch?
Chakrasana nyúlik a keze, mellkas, és fenék.
Előnyök a sztreccs
Chakrasana is jót tesz a szívnek és az asztma. Serkenti a pajzsmirigy és az agyalapi mirigy. A póz növeli az energiaszintet és csökkenti a depressziót.
6. Anjaneyasana (Crescent Pose)
Körülbelül a pózt: Anjaneyasana vagy a Crescent póz néz ki, mint a félhold, ha feltételezzük, és ez egyben az irányvonal, amely Lord Hanuman az indiai mitológia általában ábrázolják. Ez egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Gyakorold a ászana éhgyomorra. Tartsa a pózt 15 és 30 másodperc.
Mit Anjaneyasana Stretch?
Anjaneyasana megmozgatja a négyfejű, hip flexor és gluteus maximus.
Előnyök a sztreccs
Anjaneyasana serkenti a test alsó. Ez a terápiás szenvedők isiász. Ez oldja fel a feszültséget a csípő, megnyílik a váll, és tonizálja a testet.
7. Prasarita Padottanasana (Wide lábú Forward Bend Pose)
Körülbelül a pózt: Prasarita Padottanasana vagy a szélesebb lábú Forward Bend póz előre kanyarban, ami jó gyakorlat fejlettebb inverzió. A póz alapfokú Vinyasa jóga ászana. Gyakorold Prasarita Padottanasana reggel éhgyomorra. Tartsuk 30-60 másodpercig.
Mit Prasarita Padottanasana Stretch?
Prasarita Padottanasana húzódik a borjak, a csípő és a hát alsó részén.
Előnyök a sztreccs
Prasarita Padottanasana enyhíti a szorongást és feszültséget a nyak és a váll. Tonizálja a hasi szervek és enyhíti enyhe hátfájás. A póz megnyitja a csípő és ellazítja a testet.
Szakértői válaszok az olvasók kérdések
Milyen gyakran kell tornázni stretching gyakorlatok?
Gyakorolni minden nap, hogy megfigyelje a figyelemre méltó változás a mobilitási tested.
Vannak jóga ászanákat elég ahhoz, hogy nekem illik?
Nem együtt ászanák, a gyakorlatban a meditáció fogja meg teljesen fitt és a lábujjak.
Mi az élet nem egy jó szakaszon? Ez tart felkészült, és kész arra, hogy semmit. Gyorsan a lépést, és légy energikus gyakorló jóga húzódik a fent említett. Azt fogja neked beilleszkedni elme és a test. Szóval, az induláshoz, és légy szuper duper rugalmas.