7 manieren om een ​​Yoga Wheel gebruiken

Home » Review » Yoga Basic » 7 manieren om een ​​Yoga Wheel gebruiken

Als je ooit de binnenkant van een yoga studio hebt siert, ben je waarschijnlijk bekend met yoga rekwisieten, zoals matten, riemen, en blokkeert. Wat je misschien nog niet gehoord van, is echter de yoga wiel. Deze relatieve nieuwkomer in de wereld van yogapraktijken een smal, maar breed cilinder van kunststof, hout of een combinatie van materialen die ongeveer 12 cm in diameter. rechtop Stel, het is gebruikt om stukken te verdiepen om de flexibiliteit te verbeteren, bieden een meer uitdagende balans praktijk, en biedt geen ondersteuning voor moeilijke poses. En natuurlijk, als je eenmaal het gebruik ervan onder de knie hebt, kan het maken voor een aantal mooie ongelooflijke Instagram foto’s, ook.

De truc is te begrijpen hoe je een yoga wiel te nemen in uw praktijk in een veilige en effectieve manier. In plaats van te proberen een koning danser poseren tijdens het staan ​​met een voet op de top van de wankele cilinder, moet je beginnen met houdingen die houden u op de grond tijdens het testen van de grenzen van je eigen yoga. Makers van de Yoga Design Lab yoga wiel bieden de volgende poses die geschikt zijn voor de meeste beginner- tot gemiddeld niveau yogi’s zijn.

-Wheel Assisted Pose Child’s


Child’s pose is een klassieke, rustige houding die helpt strek de heupen, dijen, en de lage rug op een aangename en toegankelijke manier. Wanneer u een yoga wiel tijdens de pose te gebruiken, het bereiken van uw armen naar voren op de top van verhoogde oppervlak van het wiel, ervaar je ook een mooi gedeelte door de schouders en borst.

Kniel op de vloer met je grote tenen aan te raken, en leun achterover op je hielen. Scheid je knieën, zodat ze in ieder geval hip-afstand van elkaar en plaats de yoga wiel tussen je knieën. Zet je handen op de top van het wiel. Adem in, dan als je uitademt, leunen je romp naar voren, je handen te gebruiken om het wiel te rollen uit de buurt van uw lichaam, terwijl het verlengen van je ruggengraat. Ga verder naar voren leunen totdat je buik comfortabel rust tussen je dijen met je armen gestrekt recht voor jou. Laat uw hoofd en nek ontspannen, gericht op je voorhoofd rusten op je mat als uw borst en schouders ervaar een diepere stretch. Houd gedurende ten minste drie ademhalingen.

Reclining kleermakerszit


Kleermakerszit is een klassieke, met gekruiste benen zittende positie die een sterke geest en regelmatige ademhaling stimuleert. De liggende versie uitgevoerd met de hulp van de yoga wiel is voorzien van een gecontroleerde borst-opening backbend dat helpt verlichten spanning tussen de schouders.

Zit lang, direct voor de yoga-wiel, zodat het parallel ten opzichte van je ruggengraat. Je benen over elkaar in een comfortabele positie, zodat je benen en bekken helemaal geaard in de vloer. Leg je handen op je knieën in een palm-up positie en sluit je ogen. Haal diep adem in, en terwijl je uitademt, het uitbreiden van je ruggengraat langzaam over de top van het wiel, met behulp van het aan uw backbend ondersteunen. Laat de achterkant van je hoofd te rusten op de bovenkant van de yoga wiel. Zitten in deze positie diep ademhalen gedurende ten minste vijf ademhalingen, maar je kunt verblijven in de pose voor zo lang als je je comfortabel voelt.

-Wheel Assisted Fish Pose


Fish pose is een uitstekende borst-opening backbend stellen dat de borstspieren en schouderspieren strekt. Dat gezegd hebbende, sommige mensen zijn niet in staat om te behouden de standaard stelt op hun eigen, terwijl anderen een dieper stuk liever. De yoga wiel biedt een oplossing voor beide groepen.

Ga op de grond, je romp lang, de benen recht voor je. Richt je tenen en intern draai je je heupen, knijpen je innerlijke dijen samen. Plaats de yoga wiel direct achter je rug, uitgelijnd en parallel met je rug, je handen vast te houden lichtjes op zijn plaats. Neem een ​​adem in, en terwijl je uitademt, achterover leunen, uitbreiden van uw wervelkolom over de bovenkant van het wiel, het vrijgeven van je handen, zodat het wiel om te gaan met je lichaam als je de backbend uit te voeren.

Til je heupen naar pose verdiepen, zodat het wiel te ondersteunen en masseren ruggengraat tussen de schouderbladen. Ontspan je hoofd en nek, leunen ze tegen het wiel. Open je armen wijd, ze te plaatsen in een positie die comfortabel aanvoelt en stimuleert balans. Houd gedurende ten minste drie ademhalingen voordat de beweging omkeren naar een zittende positie op de mat te komen.

Als de houding is te moeilijk om in evenwicht te brengen, aan te passen aan de uitoefening door de knieën te buigen en het plaatsen van uw voeten plat op de grond, hip-afstand van elkaar.

-Wheel Assisted naar boven gerichte Two-Foot Personeel Pose


Voor yogi’s werken in de richting van meer geavanceerde backbends, zoals wiel pose, koning duif poseren, of zelfs een zelfstandig naar boven gerichte twee-foot personeel pose, de yoga-wiel biedt een significant bij te staan. Door het gebruik van het wiel om uw backbend ondersteunen, ben je in staat om te verhuizen naar posities die u misschien niet comfortabel voelt het proberen zonder de extra steun langs je ruggengraat of tussen je schouderbladen. Dit stelt u in staat om het vertrouwen en kracht in de werkende spiergroepen te bouwen, uiteindelijk helpen u dichter bij uw doelen inch.

Zit lang, je knieën gebogen, voeten plat op de grond, direct voor de yoga-wiel zodat het parallel en in lijn met je ruggengraat. Plaats je handen lichtjes op de binnenkant van het wiel om het te houden op zijn plaats. Op een inademing, leunen tegen het wiel en je handen vrij te geven, dan als je uitademt, druk door je hielen en til je heupen, het bereiken van uw armen omhoog en boven je hoofd met je ellebogen gebogen, recht naar achter je.

Verder wervelkolom uitstrekt over de bovenkant van het wiel zodat deze rollen tussen de schouderbladen. Als je armen de grond te bereiken, probeer je onderarmen te positioneren plat op de mat en pak het stuur met beide handen om het te houden op zijn plaats. Ontspan je hoofd en nek op het wiel.

Betrek uw binnenkant van de dijen om je knieën in lijn met uw tenen. Hou deze positie hier, of als u tevreden bent, uit te breiden een been in een tijd voor een groter stuk door je quads en heupbuigspieren, zorg ervoor dat je innerlijke dijen en voeten bezig om te voorkomen dat je heupen en knieën naar buiten draaiende te houden. Houd voor 3-5 ademhalingen vervolgens langzaam achteruit de beweging om de pose vrij te geven.

-Wheel Assisted Half Pyramid Pose


Als je strijd met strakke hamstrings, je bent niet alleen. Poses als de zittende naar voren vouwen, piramide vormen, en staan ​​om te klappen zijn alle grote manieren om uw hamstrings te rekken om de mobiliteit te verbeteren, maar de wielen ondersteunde half piramide vormen biedt een andere toegankelijke optie.

Kniel op één knie op de grond met de andere knie gebogen in een hoek van 90 graden met de voet plat op de grond, alsof je het maken van een huwelijk voorstel. Houd je romp lang en plaats de yoga wiel onder de heup van je voorste been, zodat de voorkant van het wiel raakt je kuit. Til je voorste been en rust de achterzijde van de kuit tegen het wiel voor het werpen van het wiel naar voren met de handen, zodat je voorste been volledig uitstrekt en het wiel ondersteunt uw kalf dichtbij de enkel.

Buig je voorste voet en haal diep adem terwijl je je ruggengraat verlengen, dan als je naar voren leunen uitademen vanuit de heupen, het bereiken van je armen in de richting van het wiel of de schenen als je je rug recht te houden. Neem 3-5 keer diep adem hier eerder te herhalen twee tot drie keer. Herhaal aan de andere kant.

-Wheel Assisted Lizard Lunge


Lunge poses zijn uitstekend geschikt voor het uitrekken van de quads en heupflexoren tijdens de bouw van kracht door het onderlichaam, en de hagedis lunge biedt het extra voordeel van het openen van de heupen. De wielen bijgestaan ​​hagedis lunge is niet anders, maar het voegt een evenwicht uitdaging en een diepere stretch als je je achterste been te breiden in lijn met je romp.

Kniel op één knie met uw andere knie gebogen, je voeten plat op de grond, alsof je op het punt om het huwelijk voor te stellen waren. Til je achterste voet van de mat en plaats de yoga wiel onder je voet bij je enkel voor ondersteuning. Adem in en motiveren van uw kern. Terwijl je uitademt, leun naar voren, het plaatsen van uw handen op de grond onder je schouders aan de binnenkant van je voorste voet. Adem in en druk stevig in het wiel met je achterste voet, en als je uitademt, til je je rug knie van de grond, rollend het wiel om uw achterste been uit te breiden.

Vanaf hier druk stevig door je handpalmen, richt je tenen en probeer je rug zo veel mogelijk te verlengen. Indien gewenst, kan uw voorste knie naar buiten vallen voor een diepere hip-opener. Houd dit gedurende 3-5 ademhalingen alvorens los en u kanten.

Yoga Wheel Crow Pose


Als u bekend bent met kraai pose bent, weet je al het vergt veel van evenwicht en lichaamsbewustzijn. Het goede nieuws is, de mechanica van de kraai stelt op het yoga wiel zijn identiek aan de oorspronkelijke pose, maar het slechte nieuws is dat deze versie vereist nog meer balans en controle.

Plaats de yoga wiel plat op de grond. Hurken achter het stuur met je voeten dicht bij elkaar, zodat je hielen de grond uit te komen. Open je knieën wijd uit aan de zijkanten van de kamer. Leunen je bovenlichaam naar voren tussen je knieën en greep weerszijden van de yoga wiel met je handen. Tip verder naar voren over je handen en buig je ellebogen licht, zodat je schenen rusten op de achterkant van je bovenarmen.

Vanaf hier nestelen uw dijen tegen je romp en probeer je knieën aan te brengen op uw oksels, of in ieder geval stevig tegen je bovenarmen. Leun naar voren meer, uw gewicht te verplaatsen totdat je in staat om langzaam te nemen van het gewicht van je voeten, het opheffen van hen in de lucht achter je bent. Als het mogelijk is, uit te breiden je ellebogen.

Adem gestaag, het houden van uw kern betrokken en je nek in een neutrale positie. Houd gedurende ten minste vijf ademhalingen, of onderhoud van de pose voor zo lang als gewenst.