7 måter å bruke en Yoga Wheel

Home » Review » Yoga Basic » 7 måter å bruke en Yoga Wheel

Hvis du noen gang har prydet innsiden av en yoga studio, er du sannsynligvis kjent med yoga rekvisitter, for eksempel matter, stropper og blokker. Det du kanskje ikke har hørt om, skjønt, er yoga hjulet. Denne relativt ny til en verden av yoga praksis er en smal, men bred, sylinder laget av plast, tre, eller en kombinasjon av materialer som er omtrent 12 inches i diameter. Satt oppreist, er det brukt til å utdype strekninger for å forbedre fleksibiliteten, gir en mer utfordrende balanse praksis, eller gi støtte til vanskelige positurer. Og selvfølgelig, når du mestrer bruken, kan det gjøre for noen ganske utro Instagram bilder, også.

Trikset er å forstå hvordan å innlemme en yoga hjulet i praksis på en sikker og effektiv måte. Snarere enn å forsøke en konge danser positur mens du står med en fot på toppen wobbly sylinder, bør du starte med positurer som holder deg jordet mens tester grensene for din personlige yoga praksis. Skaperne av Yoga Design Lab yoga hjulet tilbyr følgende positurer som er aktuelle for de fleste beginner- til middels nivå yogier.

Wheel-Assisted barns Pose


Barnets positur er en klassisk, avslappet positur som hjelper strekke hofter, lår, og lav rygg i en mild, tilgjengelig måte. Når du bruker en yoga hjulet under positur, og nådde armene frem på toppen av hjulet er hevet overflate, kan du også oppleve en fin strekning gjennom skuldrene og brystet.

Knele på gulvet med store tær rørende, og lene seg tilbake på hælene. Skill knærne slik at de er minst hip-avstand fra hverandre og plasser yoga hjulet mellom knærne. Sett hendene på toppen av hjulet. Pust, da som du puster ut, lener overkroppen fremover, å bruke hendene til å rulle hjulet vekk fra kroppen din mens forlenge ryggraden. Fortsett lent fremover til magen din hviler komfortabelt mellom lårene med armene strukket rett foran deg. La hodet og nakken slapp, med formål å hvile pannen på matten som bryst og skuldre oppleve en dypere strekk. Hold i minst tre åndedrag.

Reclining Easy Pose


Easy positur er en klassisk, med bena i kors sittende stilling som oppfordrer til en sterk sinn og stødig pust. Den tilbakelent versjon utføres under assistanse av yoga hjulet omfatter en styrt bryst-åpning backbend som bidrar til å avlaste spenninger mellom skuldrene.

Sitt høye, rett foran yoga hjulet, slik at det er justert parallelt med ryggraden. Krysse bena i en komfortabel posisjon, så beina og bekkenet føler jordet i gulvet. Plasser hendene på knærne i en håndflatene-up posisjon og lukk øynene. Pust dypt inn, og som du puster ut, forlenge ryggraden sakte over toppen av hjulet, bruke den til å støtte din backbend. Tillat baksiden av hodet for å hvile på toppen av yoga hjulet. Sitt i denne posisjonen puste dypt i minst fem åndedrag, selv om du kan bo i positur så lenge du føler deg komfortabel.

Wheel-Assisted Fish Pose


Fisk positur er et utmerket bryst-åpning backbend positur som strekker bryst og skuldermusklene. Når det er sagt, noen mennesker er ikke i stand til å opprettholde standarden positur på egen hånd, mens andre foretrekker en dypere strekk. Yoga hjulet gir en løsning for begge gruppene.

Sitt på gulvet, overkroppen høyt, bena utvidet foran deg. Peker tærne og internt rotere hoftene, klemme på innsiden av lårene sammen. Plasser yoga hjulet rett bak ryggen din, justert og parallelt med ryggraden, hendene holder den lett på plass. Ta en pust i, og som du puster ut, lene bakover, strekker ryggraden over toppen av hjulet, slippe hendene til å tillate hjulet å bevege seg med kroppen din som du utfører backbend.

Løft hoftene å utdype positur, slik at hjulet for å støtte og massere ryggen mellom skulderbladene. Slapp av hodet og nakken, lener dem mot hjulet. Åpne armene bredt, plassere dem i en posisjon som føles behagelig og oppfordrer balanse. Hold i minst tre åndedrag før reversere bevegelsen for å komme til en sittende stilling på matten.

Hvis positur er for vanskelig å balansere, endre øvelsen ved å bøye knærne og plassere føttene flatt på gulvet, hip-avstand fra hverandre.

Wheel-pasning oppover vendt To-Foot Staff Pose


For yogier jobber mot mer avanserte backbends, slik som hjul positur, konge due positur, eller til og med en egen hjelp oppadvendte to-fots ansatte positur, yoga hjulet gir en betydelig bistå. Ved å bruke hjulet til å støtte backbend, er du i stand til å flytte inn i posisjoner du kanskje ikke føler deg komfortabel å prøve uten ekstra støtte sammen din rygg eller mellom skulderbladene. Dette gjør det mulig å bygge tillit og styrke i arbeidsmuskelgrupper, til slutt hjelpe deg tommers nærmere dine mål.

Sitt høye, knærne bøyd, føttene flatt på gulvet, rett foran yoga hjulet slik at det er parallelt og på linje med ryggraden. Plasser hendene lett på innsiden av hjulet for å holde den på plass. På en pust, lene seg tilbake mot hjulet og slippe hendene, deretter som du puster ut, trykker gjennom hælene og løft hoftene, og nådde armene opp og over hodet med albuene bøyd, peker rett bak deg.

Fortsett å utvide ryggraden over toppen av hjulet så den ruller mellom skulderbladene. Som armene når bakken, prøve å plassere underarmene flat på matten og ta tak i rattet med begge hender for å holde den på plass. Slapp av hodet og nakken på rattet.

Engasjere innsiden av lårene for å holde knærne på linje med tærne. Hold stillingen her, eller hvis du er komfortabel, forlenge en etappe av gangen for en større strekning gjennom firemannsrom og hip flexors, være sikker på å holde innsiden av lårene og føttene engasjert for å hindre at hofter og knær fra eksternt rotere. Hold i tre til fem innblåsninger, deretter sakte reversere bevegelsen for å frigjøre positur.

Wheel-Assisted Half Pyramid Pose


Hvis du kjemper med stramme hamstrings, er du ikke alene. Poses som sitter fremover fold, pyramide positur, og står frem kaste er alle gode måter å strekke hamstrings å bedre mobilitet, men hjulet-assistert halv pyramide utgjøre tilbyr en annen tilgjengelig alternativ.

Knele på ett kne på bakken med den andre kneet bøyd i en 90-graders vinkel med foten flatt på bakken, som om du var å lage et frieri. Hold overkroppen høyt og plassere yoga hjulet under låret av fremre benet slik at fronten av hjulet berører leggen din. Løft fremre benet, og hvile på baksiden av leggen mot dekkene før du kaster hjulet fremover med hendene slik at fremre benet strekker seg fullt og hjulet støtter kalv nær ankelen.

Flex foran foten og ta et dypt pust som du forlenge ryggraden din, deretter som du puster lene seg fremover fra hoftene, og nådde armene mot rattet eller leggen som du holder ryggen rett. Ta tre til fem dype åndedrag her før du gjentar to til tre ganger. Gjenta på motsatt side.

Wheel-Assisted Lizard Lunge


Lunge utgjør er utmerket for å strekke firerne og hofte-bøyemuskler samtidig som man bygger styrke gjennom det nedre hus, og den øgle utfall gir den ekstra fordelen av å åpne hoftene. Hjulet-assistert øgle utfall er ikke annerledes, men det legger en balanse utfordring og en dypere strekk som du utvide tilbake beinet i tråd med overkroppen.

Knele på ett kne med den andre kneet bøyd, foten flatt på bakken, som om du var i ferd med å foreslå ekteskap. Løft ryggen foten fra matten og plasser yoga hjulet under foten din på ankelen for støtte. Pust inn og engasjere kjernen. Som du puster ut, len deg fremover, plassere hendene på bakken under skuldrene på innsiden av fremre foten. Pust inn og trykk fast til rattet med ryggen foten, og som du puster ut, løfter ryggen kneet fra bakken, rulle hjulet bort for å utvide tilbake beinet.

Herfra fast trykk gjennom håndflatene peker tærne og prøver å forlenge ryggraden så mye som mulig. Om ønskelig tillate foran kneet å falle utover for en dypere hip-opener. Hold stillingen i tre til fem åndedrag før du slipper og bytte sider.

Yoga Wheel Crow Pose


Hvis du er kjent med kråke positur, du allerede vet at det krever mye balanse og kroppsbevissthet. Den gode nyheten er at mekanikerne av kråke positur på yoga hjulet er identisk med den opprinnelige positur, men den dårlige nyheten er at denne versjonen krever enda mer balanse og kontroll.

Plasser yoga hjulet flatt på bakken. Sitte på huk ned bak rattet med føttene tett sammen, slik at hælene å komme opp fra bakken. Åpne knærne bredt ut til sidene av rommet. Len overkroppen fremover mellom knærne og gripe hver side av yoga rattet med hendene. Tips lenger frem over hendene og bøy albuene litt slik at leggen hviler på baksiden av overarmene.

Herfra Nestlé på innsiden av lårene mot overkroppen din og prøve å feste knærne til armhulene, eller i det minste godt mot overarmene. Lene seg frem mer, skiftende vekten din til du er i stand til å sakte ta vekten av føttene, løfter dem opp i luften bak deg. Hvis mulig, utvide albuene.

Pust jevnt, holde kjernen engasjert og nakken i en nøytral posisjon. Hold i minst fem åndedrag, eller vedlikeholde den positur for så lenge som ønsket.