Som en upptagen författare och ivrig yogi, mina handleder få en hel del action. Chansen är stor, din gör också. Om du tränar yoga regelbundet, är det naturligt för handlederna få lite slitage. Men att hålla handlederna stark och flexibel är nyckeln till att undvika en yoga relaterade handledsskada. Låt oss undersöka några av de sätt vi kan ta hand om våra handleder, så att vi kan fortsätta vår långa och givande resa som yogis.

Handled Warm-Ups

En av de bästa handleden varm-ups du kan öva innan du går på din yogamatta är en enkel handleds cirkel. För att göra detta, gör nävar med händerna och försiktigt rulla handlederna flera gånger i en riktning, och sedan flera gånger i den andra. Att få till en vana att värma upp våra handleder, precis som vi gör vår ryggrad och nacke, är viktigt för att förebygga handled skador. Det gör det också möjligt för oss att vara bättre förberedda för eventuella viktbärande yoga asanas som kräver handledsstöd.

Använd Armar och nävar för Support

Om dina handleder är trött, eller återhämta sig från en skada, kan du alltid göra en handsfree-praxis genom att hoppa sol hälsningar, plank och nedåtriktade hund. Eller ännu bättre, använda händerna och underarmar i stället för händer och handleder. Ett bra exempel skulle vara om du var i sido plankan och handlederna dödar dig. Ease ner till dina underarmar, och stötta dig upp med dem i stället för att använda händerna. Practice planka pose med händerna i nävarna från tid till annan. Dessa enkla ändringar ta en last av dessa dyrbara handled leder.

Bygg Wrist Styrka

Vissa yoga asanas faktiskt hjälpa dig att bygga styrka i handlederna. Nedåtriktade hund och Chaturanga dandasana är båda handleden stärkande poser. Så ju mer du målmedvetet gå igenom solen hälsningar, ju mer du ska uppgradera hälsan hos dina handleder, som är bunden för att förhindra skador.

Ändra din Sadhana som behövs

Det finns ett antal sätt du kan ändra yoga innebär att ta bort trycket på dina händer och handleder. Använda rekvisita som yoga block, handleden kilar eller en stol kan alla bidra till marken närmare dig i en asana som nedåt hund. Det är inget fel med att modifiera din asana praktiken, särskilt om det hindrar skador och stöder din praktik i det långa loppet. Tänk på många sätt att använda din rekvisita som kan ta bort trycket handlederna, föra marken till dig och skifta vikten från dina armar, händer och handleder till dina starka och stadiga benmuskler.

Öva korrekt inriktning

Anpassningen är nyckeln när det gäller förebyggande av skador, och det inkluderar handled skador. Så lär känna din anatomi och anpassning i de poser som sätter en belastning på händer och handleder. Axlarna måste anpassas med dina yttre handlederna i poser som uppåtvända hund, Chaturanga dandasana, planka pose och andra armen balanser. Ett annat sätt att träna bra handled inriktning är att engagera hasta bandha . Detta är handlåset. Det är subtil, men kraftfull. Kom på alla fyra och när du trycker händerna i golvet och dra uppåt genom centrum av handflatan, engagerande armarna. Detta flyttar energi upp och tar bort trycket handlederna.

Rätt vikt Distribution

Balansera fördelningen av din vikt, och du hittar handlederna stöds av andra områden i kroppen. I nedåtriktade hund, till exempel mindfully sätta din vikt mer i hälarna, snarare än fria händer. Upplev hur olika det här känns för dina händer och handleder. Du kommer också vill se till att din vikt fördelas jämnt mellan varje hand i varje viktbärande asana.

Öva på ett stabilt underlag

Någonsin gjort yoga på stranden? Vad sägs om utan en yogamatta eller på en hal matta? Jag har, och det tar inte lång tid att inse dessa är mindre än optimala situationer om man vill säkerställa god anpassning och handledsstöd. Skakiga grunden lika skakiga handleder. Så alltid se till att du gör yoga på en hög kvalitet, klibbig matta ovanpå en fast grund som ett trägolv. Detta bidrar med handledsstöd liksom lämplig inriktning i allmänhet.

Där har ni det, sju fantastiska tips för handledsstöd, handleds inriktning och handledsskada prevention. Det är viktigt att du överväga dessa tips och införliva dem i din yoga. Ingen vill bli skadad eller i smärta, och ingen yogi vill fastna i mitten av sin yogaresa eftersom handledsskada håller dem tillbaka.

Cindy