7 spôsobov, ako použiť Yoga Wheel

Home » Review » Yoga Basic » 7 spôsobov, ako použiť Yoga Wheel

Ak ste niekedy zdobil vnútro cvičenia jogy, ste pravdepodobne oboznámení s jogy rekvizity, ako sú rohože, pásky, a blokov. Čo možno ešte nepočuli, aj keď je joga kolesa. Táto relatívna nováčik vo svete jogy postupov je úzka, ale široký, valec z plastu, dreva, alebo z kombinácie materiálov, ktoré je zhruba 12 palcov v priemere. Zvislej polohy, to je používané k prehĺbeniu ťahá k zvýšeniu flexibility, ponúkajú prax náročnejšie bilancie alebo poskytnúť podporu ťažkých pozíciách. A samozrejme, keď ste zvládli jeho použitie, to môže urobiť pre niektoré docela neuveriteľné Instagram fotografií, taky.

Trik je pochopenie toho, ako začleniť jogy koleso do svojej praxe v bezpečnom a efektívnym spôsobom. Než aby sme sa snažili king tanečnice predstavujú v stoji s jednou nohou na top vratký vojne, mali by ste začať s pozíciami, ktoré udržujú ste uzemnený pri testovaní hranice svojho osobného cvičenie jogy. Tvorcovia Yoga Design Lab jogu kola ponúkajú tieto pózy, ktoré sú vhodné pre väčšinu začiatočníka až jogínov strednej úrovne.

Wheel-Assisted Detský Pose


póza dieťaťa je klasický, pohodové póza, ktorá pomáha pretiahnuť boky, stehná a dolnej časti chrbta v miernom, prístupným spôsobom. Ak použijete jogy koleso počas póze, dosahujúci ruky dopredu v hornej časti vyvýšenej plochy otáčania kotúča, môžete tiež zažiť pekný úsek cez ramená a hrudník.

Kľačať na podlahe so svojím veľkým prsty dotýkať, a sedieť na pätách. Oddeliť kolená, takže sú pri najmenšom hip-vzdialenosti od seba a položte jogy koleso medzi kolenami. Nastavte si svoje ruky na volante. Nadýchnite sa, potom sa pri výdychu, chudý trup vpred, pomocou rúk sa otáčaním kolieska smerom od tela a zároveň predĺženie chrbtice. Aj naďalej nakláňať dopredu, až vaše brucho spočíval pohodlne medzi vaše stehná s rukami natiahnutými priamo pred vami. Nech vaša hlava a krk relaxovať s cieľom odpočinúť na čelo na podložke ako váš hrudník a ramená zažiť hlbšie úsek. Držať po dobu najmenej troch dychov.

Ležiace Easy Pose


Easy póza je klasický, so skríženými nohami sediacej polohe, ktorá podporuje silnú myseľ a stabilné dych. Sklopenej verzia vykonáva pomocou jogového kolesa zahŕňa riadenú hrudníka otvorením backbend, ktorý pomáha zmierniť napätie medzi ramená.

Sedieť vysoká, nachádza sa priamo v prednej časti jogy kolesá, takže je to vyrovnané rovnobežne s chrbticou. Prekračovať nohy v pohodlnej polohe, takže vaše nohy a panva sa cítia byť uzemnený do podlahy. Položte ruky na kolená v polohe s dlaňami hore a zavri oči. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu, rozšíriť chrbtica pomaly cez vrchol kola, jeho použitie pre podporu svojho backbend. Povoliť na zadnej strane hlavy až k odpočinku na hornej strane jogy kolesa. Sedieť v tejto pozícii zhlboka najmenej po dobu piatich dychov, keď môžete zostať v póze tak dlho, ako budete cítiť pohodlne.

Fish koleso-Assisted Pose


Ryby predstavujú je výborný hrudník otvárajúci backbend predstavovať, ktorá sa tiahne prsné a ramenné svaly. To znamená, že niektorí ľudia nie sú schopní udržať štandard predstavujú samy o sebe, zatiaľ čo iní by radšej hlbšie úsek. Jogy koleso ponúka riešenie pre obe skupiny.

Sedieť na podlahe, trup vysoký, vaše nohy sú vysunuté pred vami. Ukazovať prstami a vnútorne otáčať boky, zvierať stehná k sebe. Umiestnite jogu kola priamo za chrbtom, vyrovnané a rovnobežne s vašou chrbtice, ruky sa držia ľahko v mieste. Potom sa nadýchnite a pri výdychu, oprieť dozadu, predĺženie chrbtice cez vrchol kola, uvoľňuje ruky, aby sa koleso pohybovať so svojim telom, ako budete vykonávať backbend.

Zdvihnite boky prehĺbiť pózy, takže koleso podporovať a masáž chrbtice medzi svojimi lopatkami. Relax vašu hlavu a krk a oprel sa im proti kolesu. Otvor náruč, ich umiestnením do polohy, v ktorej sa cíti pohodlne a podporuje rovnováhu. Držať po dobu najmenej troch dychov, než zmeníte smer pohybu prísť k sede na svojom mat.

V prípade, že póza je príliš ťažké vyvážiť, upravovať výkon ohnutím kolena a umiestnenie nohy na podlahe, hip-vzdialenosti.

Wheel-Assisted Hore strane Two-Foot Zamestnanci Pose


Pre jogíni pracujú smerom k pokročilejším backbends, ako je bicykel predstavujú, kráľ holub klásť, alebo dokonca bez pomoci nahor obrátenej dve stopy personál predstavovať, joga kolo ponúka významnú pomoc. Pomocou kolieska na podporu svojho backbend, že ste schopný sa pohybovať do polôh možno nebudete cítiť pohodlne sa snaží, bez toho aby bola pridaná podpora pozdĺž chrbtice alebo medzi svojimi lopatkami. To vám umožní vybudovať dôveru a silu v skupinách pracujúcich svalov, nakoniec pomôže vám palce bližšie k vašim cieľom.

Posadiť vysoký, drepe, chodidlá na podlahe, priamo v prednej časti jogy kolesá, takže je rovnobežná a v súlade s vašou chrbtice. Položte ruky zľahka na vnútornej strane kolesa, aby sa udržala na mieste. Na nádych, oprieť proti kolesu a uvoľniť si ruky, potom pri výdychu stlačte cez päty a zdvihnite boky, dosahuje ruky hore a cez hlavu s lakťami ohnuté, smerujú priamo za vami.

Aj naďalej rozširuje svoju chrbticu cez vrchol kolesá tak, aby sa valí medzi svojimi lopatkami. Ako sa vaše paže dopadnú na zem, sa snaží umiestniť svoje predlaktia naplocho na podložke a uchopiť volant oboma rukami, aby sa udržala na mieste. Relax vašu hlavu a krk na bicykli.

Zapojiť svoje vnútorné strany stehien, aby sa vaše kolená zladená s prstami na nohách. Zastávať funkciu tu, alebo ak ste pohodlné a rozšíriť jednu nohu naraz pre väčšie úsek cez vaše štvorkolky a bedrových flexorov, byť si istý, aby sa vaše vnútorné stehná a nohy sa zaoberajú, aby sa vaše boky a kolená zvonku otáčaním. Podržte po dobu troch až piatich dychov a pomaly smer pohybu k uvoľneniu predstavovať.

Wheel-Assisted Half Pyramid Pose


Ak máte bojovať s pevnými hamstringy, nie ste sami. Predstavuje ako sediaci vpred sklopné, pyramída predstavovať, a stojí dopredu zložiť všetko sú skvelé spôsoby, ako pretiahnuť svoje hamstring na zlepšenie mobility, ale polovica pyramída kolo asistovanej predstavovať ponúka ďalšie dostupné možnosti.

Kľaknite si na jedno koleno na zemi s druhým kolenom ohnutým v uhle 90 stupňov s nohou na zem, ako by ste robili sobáša. Udržujte svoj trup vysoký a umiestnite jogy koleso pod stehná prednú nohu tak, aby predné kolesá sa dotýka vášho teľa. Zdvihnite prednú nohu, a zvyšok na zadnej strane lýtka proti kolesu pred valcovaním koleso vpred s rukami nad hlavou, aby vaše predné noha sa rozkladá v plnom rozsahu a bicykel je podporovať vaše teľa pri členku.

Flex prednú nohu a zhlboka nádych, ako si predĺžiť svoju chrbticu, potom pri výdychu chudý dopredu z bokov, dosahujúci ruky smerom k volantu, alebo vaše holene, ako si udržať chrbát rovno. Trvať tri až päť hlbokých nádychov tu pred opakovaním dvakrát až trikrát. Opakujte na opačnú stranu.

Wheel-Assisted Lizard výpadom


Výpad pózy sú vynikajúce pre pretiahnutie štvorkolky a hip flexors, zatiaľ čo budovanie sily cez spodnej časti tela, a jašterica výpad ponúka ďalšie výhody otvorenia boky. Kolo asistovaná jašterica výpad sa v ničom nelíši, ale pridáva bilancia výzvu a hlbšie úsek, ako si rozšíriť svoju zadnú nohu v súlade s trupom.

Kľačať na jednom kolene s ostatnými kolená sa ohýbala, nohu na zem, ako keby ste sa chystali navrhnúť manželstvo. Zdvihnite zadnú nohu z podložku a umiestnite jogy koleso pod nohou v členku pre podporu. Nadýchnite sa a zapojiť svoje jadro. Pri výdychu, štíhle vpred, umiestnenie ruky na zem pod ramená na vnútornej strane vašej prednú nohu. Nadýchnite sa a pevne pritlačte do kola s vašou zadné nohy a pri výdychu, zdvihnite zadné koleno z toho dôvodu, rolovacie koliesko preč predĺžiť zadnú nohu.

Odtiaľ, stlačte pevne skrz dlane, ukazovať prstami a pokúsiť sa predĺžiť chrbticu čo najviac. Ak je to žiaduce, aby vaše predné koleno k pádu von k hlbšiemu hip-otvárač. Pred uvoľnením a zmenou strán zastávať funkciu po dobu troch až piatich dychov.

Yoga Wheel Crow Pose


Ak ste oboznámení s vrana predstavovať, už viem, že to vyžaduje veľa rovnováhy a uvedomenie si vlastného tela. Dobrou správou je, mechanici vrana predstavujú na jogu kolesá sú totožné s pôvodným póze, ale zlá správa je, že táto verzia vyžaduje ešte väčšiu rovnováhu a kontrolu.

Umiestnite jogy koleso na zem. Squat sa za volant s nohami blízko pri sebe, takže päty prísť zo zeme. Otvorte kolená široký von po stranách miestnosti. Nakloňte trup vpred medzi kolená a uchopte na oboch stranách jogy kolesá s rukami nad hlavou. Tip ďalej dopredu cez ruky a pokrčte kolená mierne tak, aby vaše holene spočívať na zadnej strane vašich nadlaktie.

Odtiaľ Nestlé vaše vnútorné stehná proti vašej trupu a pokúsiť sa pripojí kolená do podpazušia, alebo aspoň pevne proti svojej hornej časti paží. Predkloniť viac presúva svoju váhu, kým ste schopní pomaly vziať váhu off nohy a zdvihol do vzduchu za vami. Ak je to možné, rozšíri lakte.

Dýchať vytrvalo udržiava svoje jadro v zábere a krk v neutrálnej polohe. Držať najmenej päť dychov, alebo zachovať pózu tak dlho, ako je to žiaduce.