7 ventajas asombrosas de la sirena pose de yoga en su cuerpo

Home » Review » Fitness » 7 ventajas asombrosas de la sirena pose de yoga en su cuerpo

7 ventajas asombrosas de la sirena pose de yoga en su cuerpo

Sirena Pose es muy similar a la abertura de la cadera sana de yoga muy potente, Eka Pada Rajakapotasana. Es una forma avanzada de la práctica de la Pigeon Pose. Si se hace bien, la sirena postura ayuda a aliviar la cadera apretada e incluso usted cuida hacia fuera de un mal dolor de la ciática. Sin embargo, no es adecuado para aquellos que tienen lesión en la rodilla. Además, al ser un potente pose que es muy difícil, no es recomendable para principiantes a la práctica sin la supervisión adecuada.

Vamos a echar un vistazo a cómo hacer la sirena pose, pero por favor no practicar esta postura a menos que se sienta cómodo haciendo Eka Pada Rajakapotasana y usted es un practicante de yoga avanzada.

Cómo hacer la sirena Pose:

  1. Comience con Adho Mukha Svanasana, la pose de perro boca abajo.
  2. Extender los dedos hacia afuera, levante las caderas, y alargar la columna vertebral. Balancearse en los talones.
  3. Exhalando profundamente, flexione la rodilla derecha de tal manera que descanse entre las manos extendidas al ancho de los hombros.
  4. Dejar que el resto del tobillo derecho, cerca de la muñeca izquierda en la estera de yoga de tal manera que la rodilla derecha se encuentra cerca de la muñeca derecha.
  5. Estirar la pierna izquierda hacia atrás de modo que los dedos del pie izquierdo toquen el suelo.
  6. Ejerciendo presión sobre las puntas de los dedos, alargar su cuerpo entero y tirar el torso desde el muslo. Deje que el coxis caiga más cerca del talón izquierdo.
  7. Dibujo hacia abajo a través de la tibia de la pierna derecha y dividiendo el equilibrio entre las caderas, tire del muslo derecho hacia su línea media.
  8. Empujando sus piernas, alargar su columna vertebral lo más alto posible.
  9. Dejar que el resto de la mano derecha sobre el muslo derecho.
  10. Doble la rodilla izquierda y con la mano izquierda corchete del pie izquierdo.
  11. Tirar del pie izquierdo lo más cerca posible a su cuerpo de tal manera que los dedos de los pies descansan en el pliegue del codo.
  12. Mantener la columna vertebral alargada, llevar la mano derecha sobre su cabeza. Doblarla en el codo y estrechar la mano izquierda.
  13. La cuadratura del torso y las caderas hacia adelante, ejercer presión sobre las patas para activar el núcleo y levantar la columna vertebral.
  14. Mantenga su mirada fija en el cielo con respiraciones profundas.
  15. Mantenga la postura durante 10 respiraciones.
  16. A continuación, suelte la pierna izquierda que le permite extender hacia atrás.
  17. Lugar en el que las manos delante del cuerpo.
  18. Metiendo en los dedos del pie izquierdo, volver a Adhvo Mukha Svanasana.
  19. Repetir los mismos pasos con el otro lado también.

Esto hace que una repetición. Hacer 5 a 7 tal repetición, relajarse durante unos 15 segundos en el medio.

modificaciones:

Una pose muy fuerte, esto puede hacer que una gracia a su cuerpo con la práctica regular. Éstos son algunos consejos para modificar la postura para satisfacer sus necesidades:

  • Se puede utilizar un cinturón de yoga para mantener su pie izquierdo si le resulta difícil permitir que el pie descanse en el pliegue del codo. Ate la cinta firmemente alrededor del pie y sostenerlo con las manos. Esto también se puede utilizar para profundizar en la pose.
  • También se puede hacer un salto mortal hacia atrás parcial si se siente la intensidad de flexión hacia atrás es un poco agresivo.
  • Coloque una manta debajo de la cadera para mayor soporte y amortiguación. 

Beneficios de la sirena Pose:

La versión avanzada de Pose Una paloma patas viene con una serie de beneficios para la salud. Esto es lo que puede esperar de la práctica de la sirena Pose regularidad:

  • Un suelo pélvico fuerte y núcleo
  • Libertad de dolor de espalda y ciática
  • A más flexibles y más fuerte baja de la espalda, músculos cuádruples y los flexores de la cadera
  • Un mejor nivel de equilibrio
  • hombros y el pecho más fuertes y más abiertos
  • Un mejor control sobre sus deseos sexuales
  • Un sistema digestivo más fuerte y más potente y el sistema reproductivo

Una palabra de precaución:

Nunca practicar esta postura en caso de que está sufriendo de cualquier tipo de lesiones a los meniscos, la rodilla o ligamentos. Evitar la práctica de la pose si usted tiene un historial de la cadera o el hombro dislocación. Asegúrese siempre de que el pie en la parte frontal se flexiona lo suficiente como para evitar la lesión en la rodilla. Mantener la columna vertebral extendido y levantado en todas partes. No se empuje más allá de sus límites. Seguir practicando la perfección.

Práctica y paciencia – estos son los dos elementos clave que necesita para dominar la sirena Pose. Como ya he mencionado al principio, que no es una buena asana si usted es un principiante, principiante, o si tiene alguna lesión en la rodilla. Sin embargo, puede intentar esto si tiene gran fuerza de voluntad.