7 Ways, hogy használja a jóga Wheel

Home » Review » Yoga Basic » 7 Ways, hogy használja a jóga Wheel

Ha valaha is a belsejében egy jóga stúdió, akkor valószínűleg ismeri a jóga kellékek, mint a szőnyeg, pántok, és blokkolja. Amit lehet, hogy nem hallott, bár a jóga kerék. Ez viszonylag új világ jóga gyakorlatok egy szűk, de széles, henger műanyagból, fából vagy anyagok kombinációja, ami nagyjából 12 centi átmérőjű. Állítsa egyenes, ezt használják, hogy elmélyítse a szakaszok, hogy fokozza a rugalmasságot kínálnak a nagyobb kihívást jelentő egyensúly gyakorlatok, vagy támogatást nyújtanak nehéz pózok. És persze, ha már elsajátította a használatát, akkor lehet, hogy néhány elég hihetetlen Instagram fotók is.

A trükk az, hogy miként lehet beépíteni a jóga kereket a gyakorlatban egy biztonságos és hatékony módja. Ahelyett, hogy megpróbálták a király táncos jelent állva egyik lábát fel a rozoga henger, meg kell kezdeni jelent, hogy tartsa meg földelt tesztelése közben a határait a személyes jóga. Alkotók a jóga Design Lab jóga kerék-hez a következő pózok amelyek megfelelnek a legtöbb beginner- a középfokú jógik.

Kerék-Assisted Gyermek Pose


Gyermek jelent egy klasszikus, nyugodt jelent, amely segít nyúlik a csípő, a comb és a hát alsó gyengéd, hozzáférhető módon. Amikor használja a jóga kerék alatt a pózt, elérve a karok előre tetején a kerék emelt felületen, akkor is élmény egy szép szakaszon a vállak és a mellkas.

Térdelj a padlóra a nagylábujj megható, és üljön vissza a nyomában. Elválasztani a térded, így ők legalább hip-távolságra vannak egymástól, és helyezze a jóga kerék között térdre. Állítsd be a kezüket a tetején a kerék. Lélegezz be, majd ahogy kilégzéskor, sovány a törzs előre, használja a kezét, hogy forgassa a kereket el a szervezetből, miközben a gerinc meghosszabbítása. Folytatás előrehajolt, amíg a hasa nyugszik kényelmesen között a comb nyújtott karral egyenesen előtted. Hagyd, hogy a fej és a nyak pihenni, amelynek célja, hogy a többi a homlokára a mat, mint a mellkas és a vállak tapasztalni egy mélyebb szakaszon. Tartsa legalább három lélegzetet.

Fekvő Easy Pose


Easy póz egy klasszikus, törökülésben ülő helyzetben, amely arra ösztönzi az erős elme és egyenletes levegőt. A dönthető változat végre segítséget a jóga kerék magában ellenőrzött mellkas megnyitása backbend, amely segít enyhíteni a feszültséget a vállát.

Ülj magas, közvetlenül előtte a jóga kerék, úgyhogy ez párhuzamosnak a gerinc. Keresztbe tesszük a lábunkat egy kényelmes helyzetben, így a lábak és a medence érzik megalapozott a padlón. Helyezze a kezét a térdére a tenyér felfelé helyzetét és csukja be a szemét. Vegyünk egy mély lélegzetet, és ahogy kilégzéskor meghosszabbíthatja a gerinc lassan a tetején a kerék, használja, hogy támogassa a backbend. Hagyja, hogy a hátán a fejét, hogy pihenni a tetején a jóga kerék. Ülni ebben a helyzetben lélegzett legalább öt lélegzet, de akkor marad a póz, amíg jól érzi magát.

Kerék-Assisted Fish Pose


Fish jelentenek kiváló mellkas megnyitása backbend jelent, hogy húzódik a mellizom és a váll izmait. Igaz, néhány ember nem képes fenntartani a standard jelentenek a saját, míg mások inkább egy mélyebb szakaszon. A jóga kerék megoldást nyújt mindkét csoportban.

Ülj le a földre, a törzs magas, a lábak kiterjesztett előtted. Pont a lábujjak és belsőleg cserélgeti a csípő, szorította a belső comb együtt. Helyezze a jóga kereket közvetlenül mögötted, rendezi és párhuzamosan a gerinc, a kezével finoman a helyére. Vegyünk egy lélegzetet, és ahogy kilégzéskor sovány hátra, kiterjesztve a gerinc fölött a kerék, felszabadító a kezét, hogy a kerék mozog a testeddel, amit végre a backbend.

Emeld fel a csípő, hogy elmélyítse a pózt, amely lehetővé teszi a kereket, hogy támogassa és masszírozza a gerinc között, a lapockák. Pihenjen a fej és a nyak, támaszkodva őket a kereket. Nyisd ki a kitárt, forgalomba őket olyan helyzetbe, hogy úgy érzi, kényelmes, és arra ösztönzi az egyensúly. Tartsa legalább három légvétel előtt megfordult a mozgás, hogy jöjjön egy ülő helyzetben a szőnyeg.

Ha a póz túl nehéz egyensúlyt, módosítsa a gyakorlat hajlító a térd és mozgató lábad a padlón, a hip-távolságra.

Kerék-Assisted felfelé néző két láb személyzeti póz


Jógik dolgoznak fejlettebb backbends, mint a kerék póz, király galamb póz, vagy akár egy segítség nélkül felfelé néző két láb személyzet jelentenek, a jóga kerék kínál jelentős segítséget nyújt. Segítségével a kereket, hogy támogassa a backbend, akkor tudja, hogy beköltözik pozíciókat lehet, hogy nem érzik magukat próbálják nélkül a hozzáadott támogatás mellett a gerinc között vagy a lapockák. Ez lehetővé teszi, hogy a bizalom és erő a munka izomcsoportok végül segít inch közelebb a cél.

Ülj magas, a térdek behajlítva, lábak a padlón, közvetlenül előtte a jóga kereket úgy, hogy ez a párhuzamos és igazodik a gerinc. Helyezze a kezét finoman a belsejében a kerék a helyén maradjon. Egy belélegezni, dőljön hátra a kereket és engedje meg a kezét, majd ahogy kilégzéskor, nyomja át a sarka, és szüntesse meg a csípő, elérve a karját, és a feje fölött a könyökét behajlítva, rámutatva egyenesen maga mögött.

Továbbra is bővül a gerinc fölött a kerék, így a két hengersor között a lapockák. Mivel a karok éri el a talajt, próbálja pozícionálni alkarját laposan a szőnyeg, és fogja a kereket két kézzel tartsa a helyén. Pihenjen a fej és a nyak a kerék.

Engage a belső comb, hogy tartsa a térd igazodik a lábujjak. Tartsa a pozícióját itt, vagy ha kényelmesebb, meghosszabbítja az egyik lábát egy időben egy nagyobb szakaszon keresztül quadok és a hip flexor, ügyelve arra, hogy a belső comb és a láb részt, hogy megakadályozzák a csípő és a térd re kívülről forgatható. Tartsa 3-5 lélegzetvétel, aztán lassan az ellenkező irányba mozgatni, hogy kiadja a póz.

Kerék-Assisted Half Pyramid póz


Ha harcba feszes hamstrings, te nem vagy egyedül. Ászanák, mint az ülő előre fold, piramis jelentenek, és állva előre hajtsa mind nagyszerű módja, hogy nyúlik a combhajlító mobilitás javítására, de a kerék támogatott fél piramis jelentenek kínál más elérhető lehetőség.

Térdel egy térd a földön a másik térdét behajlítva 90 fokos szöget zár be a laposan a földön, mintha, hogy egy házasság javaslatot. Tartsa a törzs magas, és tegyük a jóga kerék alatt a comb a mellső végtag, így az első kerék hozzáér a borjú. Emeld fel a mellső végtag, és a többit a hátán a borjú, a kerék előtt gördülő kerék előre a kezét, így a mellső végtag teljesen kiterjed, és a kerék támogatja a borjú mellett a bokáját.

Flex a láb elülső és vegyen egy mély belégzés, ahogy hosszabbít a gerinc, akkor ahogy kilégzéskor előrehajol a csípő, elérve a karok felé a kerék vagy a lábszáron, ahogy tartsa egyenesen a hátát. Vegyünk 3-5 mély lélegzetet itt megismétlése előtt két-három alkalommal. Ismételje meg a másik oldalon.

Kerék-Assisted Lizard Kitörés


Kitörés pózok kiváló nyúlik a quadok és a csípő flexorok építése közben ereje révén a test alsó és a gyík az kitörés kínál az előnye megnyitja a csípőt. A kerék segíti gyík kitörés nem különbözik, de hozzáteszi, mérleg kihívás és egy mélyebb szakaszon ahogy terjed a hátsó lábát, összhangban a törzs.

Térdel egy térd az Ön egyéb térd hajlított, a laposan a földön, ha voltak, hogy tegyen javaslatot a házasság. Emeld fel a hátsó lábát a szőnyeg, és helyezzük a jóga kerék alatt a lábát, a boka támogatást. Lélegezz be és vegyen részt a mag. Ahogy kilégzéskor előrehajol, a felhasználó kezének a földön a vállát, hogy a belsejében a bejárati lábát. Lélegezz be, majd határozottan nyomja be a kerék a hátsó lábát, és ahogy kilégzéskor, emelje fel újra a térd a földön, gördülő kerék el, hogy meghosszabbítja a hátsó lábát.

Innen nyomja meg erősen a tenyere, pont a lábujjak és próbálja, hogy meghosszabbítsák a gerinc, amennyire csak lehetséges. Ha szükséges, teszik a térd elülső esik kifelé irányuló mélyebb hip-nyitó. Tartsa a pozíciót 3-5 légvétel kiadása előtt és kapcsolási oldalán.

Jóga Wheel Crow Pose


Ha még nem ismeri, varjú jelent, akkor már tudja, hogy megköveteli a sok egyensúly és test tudatosság. A jó hír az, a mechanika távolság jelentenek a jóga kerék azonosak az eredeti póz, de a rossz hír az, hogy ez a verzió van szükség még az egyensúly és ellenőrzés.

Helyezze a jóga kerék laposan a földön. Zömök le a kormány mögött a lábad közel egymáshoz, lehetővé téve a sarka, hogy jöjjön le a földre. Nyisd ki a térd széles ki az oldalról a szobából. Lean a törzs előre között a térd és fogja meg mindkét oldalán a jóga kerék a kezét. Tipp előrébb át a kezét, és hajlítsa be könyökét kissé, így a lábszáron nyugszik a hátán a felkar.

Innen a Nestlé a belső comb a testéhez, és próbálja elhelyezi a térdét a hónalj, vagy legalábbis erősen a karját. Hajolj előre több, változó a súlya, amíg te képes lassan vegye a tömeg le a lábát, felemeli őket a levegőbe maga mögött. Ha lehetséges, meghosszabbítja a könyök.

Lélegezz egyenletesen, miközben az alapvető részt, és a nyakát semleges helyzetben. Tartsa legalább öt levegőt, vagy fenntartja a pózt, ameddig szükséges.