7 Yoga øvelser for Strækker din krop

Home » Review » Fitness » 7 Yoga øvelser for Strækker din krop

7 Yoga øvelser for Strækker din krop

Vi ved alle, stretching er god. Men, hvad betyder det så?

Det letter dine stive muskler, lindrer spændinger i hele kroppen, og hjælper dig med at udøve uden at forårsage nogen skade på kroppen.

Lyder som det bedste, ikke? Så alt hvad du skal gøre, er at prøve disse 7 bedste yoga øvelser for at strække din krop. De er sikker på at gøre dit liv lettere.

Inden da, lad os finde ud af betydningen af ​​yoga til at strække.

Yoga for Stretching

Stivhed er dårlig, hvad enten i kroppen eller sindet. Og hvorfor er yoga den bedste måde at strække? Det er fordi det letter stivhed både i sind og krop.

Strækker i yoga indebærer at flytte kroppen samt trække vejret dybt. Vejrtrækning hjælper dig med at få dybere ind i musklerne, og dermed gør dig opmærksom på, hvad din krop har brug for.

Det, med passende strække, vil kun gøre din træning bedre uden at forårsage nogen skade. Sammen med at gøre dine muskler fleksibel, yoga holder dem aktiv og sund.

Så for holistisk stretching, yoga er det rigtige valg. Der er nogle yoga strækninger, der er nævnt nedenfor. Prøv dem til at forstå det gode i at strække gennem yoga.

Yoga Strækker

1. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Om stillingen: Baddha Konasana eller Butterfly Pose er en siddende asana, der ligner en sommerfugl basker med vingerne, når i bevægelse. En statisk Baddha Konasana ligner en skomager på arbejde. Denne asana er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det på tom mave om morgenen. Hold stillingen i 1 til 5 minutter.

Hvad betyder Baddha Konasana Stretch?

Baddha Konasana strækker din indre lår, lyske, og knæ.

Fordele af strækningen

Den positur stimulerer dine æggestokke og nyrer. Det reducerer menstruation ubehag og er terapeutisk for infertilitet. Den positur letter fødsel og slipper af træthed.

2. Bharadvajasana (Seer Pose)

Om stillingen: Bharadvajasana eller Seer Pose er opkaldt efter Bharadvaj, en blandt de legendariske syv seere. Det er en simpel siddende twist og et mellemniveau Hatha yoga asana. Øv asana om morgenen på tom mave og rene tarme for de bedste resultater. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Hvad betyder Bharadvajasana Stretch?

Bharadvajasana strækker din skuldre, hofter og ryg.

Fordele af strækningen

Bharadvajasana forbedrer din fordøjelse og udskillelse. Det stabiliserer dit nervesystem og lindrer rygsmerter og nakkesmerter. Den twist lindrer dit sind og er terapeutisk for karpaltunnelsyndrom.

3. Janu Klovnen (Head To Knee Pose)

Om stillingen: Janu Klovnen eller chefen til knæ Pose er en siddende asana, der kræver dit hoved til at røre dit knæ. Det er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Øv asana om morgenen på tom mave eller aften efter et hul på 4 til 6 timer fra din sidste måltid. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Hvad betyder Janu Klovnen Stretch?

Janu Klovnen strækker din rygsøjle, hamstrings, og maven.

Fordele af strækningen

Janu Klovnen stimulerer nyrerne og leveren. Stillingen reducerer hovedpine og angst og er terapeutisk for søvnløshed. Det hjælper også du mister maven fedt.

4. Vasisthasana (Side Plank Pose)

Hvordan du gør det Vasisthasana Og hvad er dens fordele

Om stillingen: Vasisthasana eller Side Plank Pose er opkaldt efter den berømte seer Vasistha, der ejede Kamadhenu, en ko, der har meddelt ethvert ønske. Det er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Øv asana om morgenen på tom mave. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Hvad betyder Vasisthasana Stretch?

Vasisthasana strækker dine arme, håndled og ben.

Fordele af strækningen

Vasisthasana forbedrer din balance og koordination og hjælper med at opbygge en stærk kerne. Det er en glimrende måde at forbedre din koncentration og forblive fokuseret.

5. Chakrasana (Wheel Pose)

3. Chakrasana (Wheel Pose)

Om stillingen: Chakrasana eller Wheel Pose er en dyb baglæns strækning. Det ligner et hjul, når antaget, og dermed får sit navn. Det er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Øv Chakrasana om morgenen på tom mave eller aften efter et hul på 4 til 6 timer fra din sidste måltid. Hold den i 1 til 5 minutter.

Hvad betyder Chakrasana Stretch?

Chakrasana strækker dine hænder, bryst og balder.

Fordele af strækningen

Chakrasana er godt for hjertet og astma. Det stimulerer din skjoldbruskkirtel og hypofyse. Den positur øger dit energiniveau og mindsker depression.

6. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Om stillingen: Anjaneyasana eller Crescent Pose ligner halvmånen når antaget og er også den holdning, hvor Herren Hanuman af indisk mytologi er normalt portrætteret i Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana.. Øv asana på tom mave. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder.

Hvad betyder Anjaneyasana Stretch?

Anjaneyasana strækker din quadriceps, hip flexors og gluteus maximus.

Fordele af strækningen

Anjaneyasana stimulerer din underkrop. Det er terapeutisk for dem, der lider iskias. Det frigiver spændinger i hofter, åbner dine skuldre, og toner din krop.

7. Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Fremad Bend Pose)

Om stillingen: Prasarita Padottanasana eller Wide-Legged Forward Bend Pose er en fremad bøje, der er god praksis for mere avancerede omvendinger. Stillingen er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv Prasarita Padottanasana om morgenen på tom mave. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Hvad betyder Prasarita Padottanasana Stretch?

Prasarita Padottanasana strækker dine kalve, hofter og lænd.

Fordele af strækningen

Prasarita Padottanasana lindrer angst og spændinger i nakke og skuldre. Det toner dine abdominale organer og lindrer milde backaches. Den positur åbner dine hofter og afslapper din krop.

Ekspert Answers for Readers Spørgsmål

Hvor ofte skal jeg praktisere yoga strækøvelser?

Øv hver dag for at observere en bemærkelsesværdig ændring i mobiliteten af ​​din krop.

Er yoga asanas nok til at holde mig passe?

Nej, sammen med asanas, vil meditationspraksis holde dig helt fit og på tæerne.

Hvad er livet uden en god strækning? Det holder dig forberedt og klar til at tage på noget. Få hurtig i dine skridt og blive energisk ved at praktisere yoga strækninger, der er nævnt ovenfor. De vil holde dig i form i sind og krop. Så komme i gang og blive super duper fleksibel.