8 اليوغا الفعال الوقفات لبناء قوتك

Home » Review » Fitness » 8 اليوغا الفعال الوقفات لبناء قوتك

8 اليوغا الفعال الوقفات لبناء قوتك

هيئة ضعيفة لا يجدي نفعا إلا تثبط عزيمة روحك. انخفاض القدرة على التحمل، وعدم الاستقرار الأعصاب، وضعف جهازهم المناعي يستنفد الجسم. ونتيجة لذلك، كل مهمة المادية تفعل يحصل مرهقة ومتعبة. إذا كنت تبحث في شيء طبيعي وعملي لمنع ضعف الجسم، اليوغا هي قارب انقاذ الخاص بك. والوضعيات بناء اليوغا 8 القوة المذكورة في هذه المقالة مساعدتك على البدء.

قبل أن نشرع في الوضعيات، دعونا أولا الإجابة على سؤال بسيط.

ما هي قوة الجسم؟

قوة الجسم تأتي من قدرتها على ممارسة القوة على كائن خارجي. وكلما زاد الوزن الذي رفع، والمزيد من القوة لديك. كثافة التي قمت بتطبيق قوة يحسب أيضا. وبصرف النظر عن الجهد المبذول، والتصدي ومقاومة قوة خارجية تتطلب أيضا قوة الجسم. كافية قوة الجسم جيدة للصحة العامة، ويجعل الحياة أسهل بشكل عام.

اليوغا لقوة الجسم

ومن غير المرجح أن عليك التفكير في اليوغا عندما كنت ترغب في بناء قوة الجسم. رفع الأوزان في الصالة الرياضية هو أكثر شيوعا في حين يرتبط اليوغا مع المرونة والتمدد. ما لا نعرفه هو، واليوغا يتضمن وزن الجسم لتعزيز من قبل الحركة بدلا من الكائنات الخارجية مثل الدمبل. مدهش، أليس كذلك؟ هذا تتويجا لعلم الهيئة والتنقل لتعزيز جسمك السحرية. تدريب القوة من خلال اليوغا لديه ميزة إضافية تتمثل في تحسين مرونة العضلات، والتي تساعدك على تجنب وقوع اصابات. حركات معقدة تحقيق التوازن والحركة التي تعتبر حيوية لتعزيز جسمك.

هيئة تعزيز أسانا

وهناك عدد كبير من الوضعيات تعزيز الجسم لاختيار من بينها، وهنا لائحة من أفضل ثمانية.

اليوغا الوقفات لقوة الجزء العلوي من الجسم

ممارسة Navasana تتطلب القوة الأساسية كافية. عليك أن تجلس على الأرداف مع الساقين ممدودة في الجبهة. تربيتهم على زاوية 45 درجة على الأرض، ورفع يديه إلى الأمام وموازية على الأرض. هذه تشكل يقوي البطن والعمود الفقري. العضلات الأساسية في البطن الحصول على منغم وتشديد. يتم تعزيز عضلات أسفل الظهر أيضا في هذه العملية.

2. Salabhasana (الجراد بوز)

هذه العودة الانحناء اليوغا أسانا يقوي العمود الفقري والذراعين. وضع على الأرض مع جذعك إلى أسفل. رفع رأسك نحو الخلف ورفع ساقيك إلى أعلى مع رفع ذراعيك متزامن فوق سطح الأرض. وعززت أيضا الكتفين والوركين. يعمل Salabhasana كهيئة تعزيز أسانا العام الذي يخفف من التعب والتوتر في الظهر.

3. Bakasana (كرين بوز)

كيفية القيام الغراب بوز / Bakasana وما هي فوائدها

هذه الوقفة هو موازنة أسانا الذراع التي تقوي أعضاء البطن والرسغين. تقوم برفع ساقيك من وضع القرفصاء عن طريق ثني الجذع إلى الأمام وعقد الجسم التي أثارها المعصمين وضعت في فترة ما بين الفخذين. يضيف هذا موازنة الضغط على الذراعين ويقوي لهم.

4. Astavakrasana (ثمانية زاوية بوز)

هذه الخطوة التوازن خطوة فعل Astavakrasana يقوي الجسم، ويساعد على تحقيق التوازن مع تعزيز الدنيا وأعلى الظهر. كما يمكنك رفع ساقيك إلى الجانب من Dandasana حين عقد جسمك من المعصمين، وشدد على عضلات البطن والذراعين والرسغين وعليها وتعزيزها.

اليوغا الوقفات لقوة الجسم السفلى

5. Utkatasana (رئيس بوز)

رئيس بوز قد يبدو وكأنه لعب الطفل، ولكن ذلك ليس صحيحا. تحتاج إلى وضع في جهد هائل للحفاظ على أسانا. بينما كنت أجلس على كرسي وهمي، وتشكل يعمل على تحقيق الاستقرار في ركبتيك وتعزيز أفخاذك. Utkatasana مثالية لجعل الساقين والكاحلين الأطراف وقوي.

6. Padangusthasana (اصبع القدم الكبير بوز)

وتو بوز الكبير هو خبير في تعزيز وتمتد أوتار الركبة جامدة. كما يمكنك ثني جذعك نحو قدميك وجعل النخيل الخاص الاقتراب منها، والحصول على تقوية عظامك والعمود الفقري والساقين. والممارسة المنتظمة للPadangusthasana تعزيز الركبتين وأصابع القدمين، والكاحلين.

7. Trikonasana (المثلث بوز)

المثلث بوز هو الجزء السفلي من الجسم تعزيز أسانا صلبا، ويعمل على الساقين والركبتين والفخذين، والكاحلين. في هذه الوقفة، وامتدت الساقين وبصرف النظر مع مسافة ذراع واحد. يتم تشغيل القدم اليمنى خارج على 90 درجة، وجعل السلاح تمتد أفقيا خط عمودي عند الانحناء على الحق في الورك مع وجهك تبحث صعودا. كما يعزز هذا يشكل الوركين والساقين، والأرداف.

8. Kapotasana (حمامة بوز)

كيفية القيام Kapotasana وما هي فوائدها

هذه تشكل يقوي عضلات الساق والمفاصل. الجلوس في وضع الركوع مع ساقيك وبصرف النظر قليلا. حفاظ على التوالي جذعك. ينحني الى الوراء، إمالة رأسك نحو الأرض ووضع النخيل على أصابع القدم. Kapotasana هو مفيد في تقوية الفخذين وأعلى الفخذ، وعضلات الساق جنبا إلى جنب مع المفاصل وعضلات القدمين والكاحلين.

يخدم كل تشكل اليوغا غرض عموما الرفاه في حين المختلفة في المناطق التي تركز على. انتقاء واختيار الوضعيات التي تخدم الغرض الخاص والاستفادة من النتائج.

وفيما يلي بعض الأسئلة الشائعة.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

يمكنني أن أفعل الجسم تعزيز اليوغا يطرح عند الحامل؟

واقترح بعض تعزيز أوضاع اليوغا مثل Trikonasana وUtkatasana للنساء الحوامل، وبعضها لا. فمن الأفضل استشارة الطبيب وكذلك مدرب اليوغا قبل ان تمضي قدما مع أي اليوغا تشكله.

عندما هو أفضل وقت على القيام بتمارين تقوية اليوغا؟

عادة، وهو مثالي للقيام بهذه التمارين في الصباح الباكر عندما يكون هناك فجوة من ست ساعات على الأقل منذ آخر وجبة الخاص بك.

ما هي التغييرات ستلاحظ في الجسم نتيجة لتعزيز اليوغا؟

سوف يطرح اليوغا تعزيز تحسين قوتك الجسم، والمرونة، والتوازن، وكذلك التنفس.

ما هي الاحتياطات التي يجب مراعاتها عند القيام الجسم تعزيز اليوغا؟

لا يمارسون اليوغا تحت تأثير أي نوع من المخدرات (ق) أو الكحول. أولئك الذين لديهم إعاقة أو أي حالة طبية يجب استشارة مهنية على كيفية التوجه نحو التدريبات.

يمكن تعزيز اليوغا يطرح ما يرام؟

نعم، إذا كنت أشدد على جسمك عن طريق إرهاق وoverstrengthening، أجزاء الجسم تركيزا قد تحصل على المصابين ويؤدي إلى ضرر دائم. لذلك، والاستماع إلى جسمك والتوقف عندما لا يشعر أنه على حق.

الوضعيات اليوغا المذكورة في هذا العمل المادة على أجزاء الجسم الفردية وتسهم في قوة الجسم عموما بطريقة غير صحية وطويلة الأمد.