8 Effektiv Yogastillinger at opbygge din styrke

Home » Review » Fitness » 8 Effektiv Yogastillinger at opbygge din styrke

8 Effektiv Yogastillinger at opbygge din styrke

En svag krop nytter ikke undtagen dishearten din ånd. Lavere udholdenhed, nerve ustabilitet, og svag immunitet udstødning kroppen. Som et resultat, hver fysisk opgave du gør får stressende og trættende. Hvis du kigger på noget naturligt og praktisk at forhindre kroppens svaghed, yoga er din redning båd. De 8 styrke bygning yoga asanas er nævnt i denne artikel vil hjælpe dig i gang.

Før vi går over til asanas, lad os først besvare et simpelt spørgsmål.

Hvad er kroppens styrke?

Din krop styrke kommer fra dens evne til at udøve en kraft på et eksternt objekt. Jo mere vægt du løfter, jo mere styrke, du har. Den intensitet, hvormed du anvender kraft tæller også. Bortset fra anstrengelse, imødegå og modstå en ydre kraft kræver også krop styrke. Tilstrækkelig organ styrke er godt for den generelle sundhed, og det gør livet lettere i almindelighed.

Yoga for krop styrke

Det er usandsynligt, at du vil tænke på yoga, når du ønsker at opbygge kroppens styrke. Løfte vægte på gym er mere almindeligt, mens yoga er forbundet med fleksibilitet og udspænding. Hvad du ikke ved er, yoga inkorporerer din kropsvægt til at styrke ved bevægelse i stedet for eksterne genstande som håndvægte. Enestående, højre? Denne kulmination af kroppens videnskab og mobilitet til at styrke din krop er magisk. Styrketræning gennem yoga har en ekstra fordel af at forbedre muskel fleksibilitet, som hjælper dig med at undgå skader. De komplekse bevægelser bringe balance og bevægelse, som er afgørende for at styrke din krop.

Krop Styrkelse Asanas

Der er en overflod af krop styrkelse asanas at vælge fra, og her er en liste over de bedste otte.

Yogastillinger For overkroppen styrke

Denne praksis med Navasana kræver tilstrækkelig core styrke. Du er nødt til at sidde på din balde med benene strakt ud foran. Hæve dem i en vinkel på 45 grader i forhold til jorden, løfte hænderne til fronten og parallelt med jorden. Dette indebærer styrker maven og ryggen. De centrale muskler i underlivet få tonet og strammet. De lavere tilbage muskler er også styrket i processen.

2. Salabhasana (Locust Pose)

Denne ryg bøjning yoga asana styrker rygsøjlen og arme. Lå på gulvet med din torso nedad. Løft dit hoved mod bagsiden og hæve dine ben opad, mens hæve dine arme parallelt over jorden. De skuldre og hofter er også styrket. Salabhasana fungerer som et overordnet organ styrke asana der lindrer træthed og spændinger i ryggen.

3. Bakasana (Crane Pose)

Hvordan du gør The Crow Pose / Bakasana Og hvad er dens fordele

Denne positur er en arm balancering asana, der styrker de abdominale organer og håndled. Du løfter dine ben fra hugsiddende stilling ved at bøje din overkrop frem og holde den løftede kroppen ved håndleddene placeret i mellem de indre lår. Denne afbalancering tilføjer stress på armene og styrker dem.

4. Astavakrasana (Otte-Angle Pose)

Denne afvejning trinvis handling af Astavakrasana styrker din krop og hjælper dig med at opnå ligevægt og samtidig styrke nedre og øvre ryg. Som du hæve dine ben til siden fra Dandasana, mens du holder din krop ved håndleddene, er mavemusklerne, arme og håndled stresset på og styrkes.

Yogastillinger for lavere organ styrke

5. Utkatasana (Chair Pose)

Formanden Pose kan synes som et barns leg, men det er ikke. Du er nødt til at sætte i enorme indsats for at opretholde i asana. Mens du sidder på en imaginær stol, stillingen arbejder på at stabilisere dine knæ og styrke dine lår. Utkatasana er perfekt til at gøre dine ben og ankler lemmer og robust.

6. Padangusthasana (storetå Pose)

Storetåen Pose er ekspert i at styrke og strække stive hamstrings. Som du bøje din torso mod dine fødder og gøre håndfladerne røre ved dem, få dine knogler, ryg og ben styrket. Regelmæssig praksis af Padangusthasana vil styrke dine knæ, tæer og ankler.

7. Trikonasana (Triangle Pose)

The Triangle Pose er en solid underkrop styrke asana, som virker på de ben, knæ, lår og ankler. I denne anledning er benene strækkes fra hinanden med en et-arm afstand. Den højre fod drejes udenfor ved 90 grader, og de vandret strakte arme lave en lodret linje, når du bøjer til højre ved hoften med dit ansigt ser opad. Dette indebærer styrker også hofter, kalve og balder.

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Hvordan du gør det Kapotasana Og hvad er dens fordele

Denne positur styrker benmusklerne og led. Sid i knælende stilling med benene lidt fra hinanden. Hold din torso lige. Bøjes bagover, tilt dit hoved mod jorden og placere håndfladerne på tæerne. Kapotasana er gavnligt at styrke lår, lyske og lægmuskler sammen med leddene og musklerne i fødder og ankler.

Hver yogastilling tjener det formål generelt velbefindende under forskellige i de områder, den fokuserer på. Vælge og vrage asanas, der tjener dit formål og drage fordel af resultaterne.

Her er et par almindeligt stillede spørgsmål.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Kan jeg gøre krop styrke yogastillinger når gravid?

Nogle styrke yogastillinger som Trikonasana og Utkatasana er foreslået for gravide kvinder, og nogle er ikke. Det er bedst at konsultere din læge, samt en yoga træner, før du går videre med enhver yogastilling.

Hvornår er det bedste tidspunkt at gøre yoga styrke øvelser?

Normalt er det ideelt at gøre øvelserne tidligt om morgenen, når der er et hul på mindst seks timer siden dit sidste måltid.

Hvilke ændringer vil du bemærke i kroppen på grund af yoga styrke?

Styrkelsen yogastillinger vil forbedre din krop styrke, smidighed, balance, såvel som at trække vejret.

Hvilke forholdsregler til at huske på, mens du gør krop styrke yoga?

Må ikke praktisere yoga under indflydelse af lægemidler (er) eller alkohol. De, der har et handicap eller en medicinsk tilstand skal konsultere en professionel om, hvordan man kan gå om øvelserne.

Kan yoga styrke skaber nogle gå galt?

Ja, hvis du understrege din krop ved overstretching og overstrengthening, de fokuserede kropsdele kan komme til skade og føre til permanente skader. Så lyt til din krop og stoppe, når det ikke føles rigtigt.

De yoga asanas anført i denne artikel arbejde på individuelle kropsdele og bidrage til den samlede organ styrke på en måde, der er sundt og langvarig.