8 Jóga A Pranayama pre problémy so štítnou žľazou

Home » Review » Health » 8 Jóga A Pranayama pre problémy so štítnou žľazou

8 Jóga A Pranayama pre problémy so štítnou žľazou

Jóga ako rameno stojanu, pluh predstavovať, ryby predstavujú, ťavy predstavovať, kobra predstavovať, tvorba most predstavovať, rameno stojan predstavovať, a lúk predstavujú pomocníka rovnováhu a regulujú funkciu štítnej žľazy. Ujjayi Pranayama tiež robí divy re-vyrovnávanie metabolizmus a zlepšenie reflexné cesty do hrdla liečiť štítnej žľazy nerovnováhy.

Postihujúce viac ako 12 percent populácie v určitom okamihu svojho života v USA, poruchy štítnej žľazy sú bežné po celom svete. Každý dysfunkcie v tvare motýľa priechodkou v spodnej časti krku má za následok poruchy funkcie štítnej žľazy. Hypertyreóza, hypotyreóza, a struma sú niektoré z najrozšírenejších foriem ochorení štítnej žľazy.

Aj keď jóga nemusí byť schopný okamžite liečiť stav, môže to udržať žľazy zdravého, regulujú metabolizmus, a zabrániť ďalším komplikáciám. V štúdii, 6 mesiacov intenzívneho cvičenia jogy pomáha ženám s hypotyreózou a znížená ich potrebu tyroxínu lieky. Tu je zoznam jogy ásan, ktoré účinne znižujú hypotyreózy. Tieto cvičenia tiež posilniť svaly a znížiť dopady hypotyreózy na ne. Avšak, ak sú ovplyvnené hypertyreózou, vyhnúť sa týmto krku preťahovanie ásany a rozhodnúť sa pre jednoduchšie dychové cvičenia, ako je pránájáma.

1. Sarvangasana (rameno stojan)

Sarvangasana

Sarvangasana pomáha udržiavať riadiaci systém nášho tela, endokrinného systému. Táto póza je veril, ktoré pomáhajú jednotlivcom s hypotyreózy vzhľadom na tlak, vyvíja na žľazy. Štítna žľaza dostanú najväčší prísun krvi v tele, a cvičiť túto pozíciu môže zlepšiť svoju funkciu tým, že zlepší krvný obeh a vytesnenie stagnujúci sekréty. Ramenné-stánok uvoľňuje krv do krku a pomáha vyživovať štítnu žľazu, teda na zmiernenie hypotyreózu.

Iné benefity

Sarvangasana je tiež výhodné pre fungovanie obehových, nervové a dýchací systém. Pravidelne cvičiť tento ásany, budete mať tiež možnosť, aby posilnili svoje svaly, zvyšuje pružnosť tela, a zabrániť známky starnutia pleti.

Poznámka

Je dôležité byť opatrný pri prevádzkovaní tohto ásany, ako to môže byť škodlivé pre krk, ak sa vykonáva nesprávne. Avšak, je potrebné sa vyhnúť Sarvangasana tí, ktorí trpia Gravesovej choroby alebo hypertyreóza, ako predstavovať zvyšuje funkciu štítnej žľazy.

Ako urobiť Sarvangasana

  • Ležať na podložke.
  • Pomaly zdvihnite nohy k stropu.
  • Stlačte na zem so svojimi dlaňami a zdvihnite nohy tak, že sú kolmo k zemi.
  • Udržujte lakte na podlahe a podporu svojho pasu s dlaňami.
  • Hmotnosť vášho tela by mala spočívať na svojich lopatkami.
  • Držte pozíciu po dobu jednej minúty.
  • Pomaly priviesť späť nohami na zem.

2. Matsyasana (Rybie Pose)

Matsyasana (Rybie Pose)

Matsyasana prekladá k “rybie predstavovať.” Táto jóga Asano vyklenie chrbát tak, že sa zvýši krvný obeh v štítnej žľaze. Póza naťahuje krk a hrdlo, stimuluje štítnu žľazu a uvoľňuje napätie v oblasti. Obrátenej polohe hlavy podporuje prietok krvi do štítnej žľazy a pomáha ľuďom s hypotyreózy.

Iné benefity

Okrem posilnenia štítnej žľazy, matsyasana funguje aj k udržaniu brušných svalov a chrbtice zdravé.

Poznámka

Ryby predstavovať by mala byť vždy vykonaná po Sarvangasana ako dva pózy sú zdarma ku každému iný.

Ako urobiť Matsyasana

  • Sedieť so skríženými nohami na podlahe, a zaujať pozíciu lotosu.
  • Bez odstránenia svoje nohy alebo kolena zo zeme, pomaly oblúk hornú časť tela dozadu.
  • Hmotnosť hornej časti tela sa vykonáva pomocou lakte a ruky, ktoré by mali byť vo vodorovnej polohe voči zemi.
  • Pozorovať napätia v krku a šije.
  • Držať pózu tak dlho, ako je to možné, dýchať rovnomerne.

3. Halasana (Plow Pose)

Halasana

Póza podobá indickej pluh a je preto nazývaný Halasana. Toto cvičenie jogy sa tiahne krk a stimuluje štítnu žľazu. Halasana by mala byť vykonávaná ľuďmi s hypotyreózou, ale nie tých, ktorí trpia hypertyreózou, ako póza uľahčuje sekréciu hormónov štítnej žľazy.

Iné benefity

Halasana aktivuje nielen štítnu žľazu, ale tiež posilňuje chrbtové svaly, tonizuje brušné orgány, a uvoľňuje autonómny nervový systém.

Poznámka

Táto póza je potrebné sa vyhnúť, ak trpíte Hashimotova choroba.

Ako urobiť Halsana

  • Spať na podložke, aby vaše nohy, kolená, dlane a hlavou tesne k podlahe.
  • Pomaly zdvihnite nohy a držať ich kolmo k zemi.
  • Jemne zatlačte nohou na podlahu tak, aby vaše nohy sa dotýkajú zeme.
  • Dýchajte zhlboka a udržanie pozície na 1 minútu.
  • Ak je to nutné, môžete podporiť svoj pas s rukami a niesť svoj hornej časti tela váhu na lakte.

4. Viparita Karan (obrátené Pose)

Viparita karhanie

Význam viparita je “reverznej” a karhanie prekladá k “ktorú”. Tento predstavovať sa tiež nazýva nohy po stene predstavujú. Viparita karhanie je liekom na rôzne neduhy. Ásana zaobchádza hypotyreóza zvýšením prietoku krvi do štítnej žľazy a reguluje funkciu štítnej žľazy.

Iné benefity

Ďalším prínosom viparita Karan póza je omladzujúci efekt, ktorý to má na mysli. Hypotyreóza môžu ľudia náchylní k depresiám. To je tiež veril liečiť nespavosť, zbaviť stresu a bojovať proti úzkosti.

Ako urobiť Viparita karhanie

  • Nehybne ležať na chrbte, s lakťom oprel pevne na zemi.
  • Pomocou rúk na podporu boky, pomaly zdvihnite nohy hore.
  • Vytiahnite vaše lopatky k sebe.
  • Držať hlavu rovno proti podlahe a cítiť úsek v krku.
  • Ako alternatíva, zvyšok nohy proti múru.
  • Zastávať funkciu po dobu 5 minút.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana

Ustrasana alebo ťava predstavovať, stimuluje činnosť štítnej žľazy natiahnutím krk a umožňuje prekrvenie žľazy.

Iné benefity

Ťava predstavovať tiež pomáha zmierniť problémy chrbtice a je užitočná najmä pre ľudí, ktorí trpia astmou.

Poznámka

Ak máte kýlu alebo vredy, vyhnúť sa cvičí ťava predstavovať. Tento Asano je tiež nebezpečné pre každého, kto trpí závratmi, artritída, alebo akékoľvek brušných zranenia. Ak ste tehotná, nemala by byť vykonaná ustrasana.

Ako urobiť Ustrasana

  • Kľaknúť na päty smerom k stropu a členky dotýkať zeme.
  • Udržujte horná časť tela rovno.
  • Pomaly oblúk dozadu smerom prsty na nohách a snažil sa udržať na hrudi rovnobežne s nohou.
  • Položte ruky na pätách a ohýbať krk dozadu.
  • Pocit, že napätie v krku a hrdla.
  • Zastávať funkciu po dobu 5 minút.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana

Bhujangasana naťahuje krk a krku región, ktorý pomáha zvyšovať funkciu štítnej žľazy. Tak to je užitočné pre jednotlivca s hypotyreózy.

Iné benefity

Ak ste trpia chronickou bolesťou chrbta alebo bolesť hrdla, kobra predstavovať vám pomôže prekonať posilnením a tónovanie vaše svaly.

Poznámka

Ak ste nedávno podstúpil operáciu brucha, nedošlo k praktizovaní tohto cvičenia. To Asano by mali byť tiež vyhnúť, ak sú ovplyvnené prietrže alebo vredy.

Ako urobiť Bhujangasana

  • Ľahnite si na brucho, so svojimi dlaňami spočinul na zemi.
  • Pomaly zdvíhajte hornú časť tela do kobry podobný postoj.
  • Ohýbať hlavu dozadu a vtiahne do krku.
  • Držať pózu po dobu niekoľkých minút.

7. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

setu Bandhasana

Efektívne jogy Asano pre choroby štítnej žľazy, setu bandhasana alebo most predstavujú, je užitočné pre tých, ktorí s hypotyreózou. Póza naťahuje krk, zlepšuje krvný obeh v štítnej žľaze a udržiava činnosť štítnej žľazy.

Iné benefity

Setu bandhasana je tiež užitočné pri znižovaní bolesti hlavy, posilňovanie svalov a liečbe astmy.

Poznámka

Nevykonávajte Setu bandhasana, ak ste v posledných fázach tehotenstva. Ak máte kýlu alebo vredy, vyhnúť sa tento ásany.

Ako urobiť Setu Bandhasana

  • Ľahnite si na chrbát
  • Pokrčte nohy v kolenách v uvoľnenej spôsobom, natiahnuť ruky a položte ruky na päty.
  • Opretie hlavy a ramien rovno na zem, push up hornú časť tela, tak, aby vaše zadok nedotýkali zeme.
  • Horné teleso bude podobať most.
  • Držať pózu po dobu 5 minút.

8. Dhanurasana (Bow Pose)

Predok predstavovať masáže štítnu žľazu a efektívne núti žľaza vyrobiť potrebné množstvo hormónu na kontrolu metabolizmus. Dhanurasana je účinná pri liečbe a zníženie hypotyreóza.

Iné benefity

Dhanurasana je dobré pre posilňovanie chrbta, zmierňuje menštruačné bolesti a znižuje stres.

Poznámka

Necvičia pózu, ak máte kýlu alebo vred alebo ste tehotná. Hoci to pomáha posilňovať chrbát, nepraktizujú pózu, ak vaše bolesti v chrbte, je ťažké.

Ako urobiť Dhanurasana

  • Ľahnite si na brucho.
  • Pomaly zdvihnite nohy a ohnite smerom k zadku.
  • Zdvihnite ruky a držať nohy k sebe.
  • Pomocou svoje nohy ako nosič, pomaly zdvihnite hornú polovicu tela.
  • Váš póza bude podobať luk.
  • Zastávať funkciu po dobu 5 minút.

Ďalšie účinné ásany patrí Surya namskara, pavanamuktasana, jogy mudry, suptavajrasana a ďalšie spätné ohýbanie ásany. Ásany, ako je stoj na hlave sú tiež účinné pri znižovaní hypotyreózy, ale je ťažké vykonať a mala by byť realizovaná iba pokročilými jogy praktiky.

Pranayama pre choroby štítnej žľazy

Ujjayi Pranayama

Najúčinnejšia Pranayama na problémy so štítnou žľazou je Ujjayi Pranayama. Pracuje na oblasti krku, zníženie hyper- a hypotyreózy. Jeho liečebný efekt je spôsobený stimuláciu reflexných dráh v oblasti krku, čo aktivuje štítnu žľazu. Táto prax nám tiež umožňuje priamy prístup k pranic a psychickej siete je pre spodnú časť metabolickej aktivity. Uistite sa, že prax Ujjayi pránájáma každý deň, ale nie viac ako 11 krát denne.

Dychové cvičenia, ako je pránájáma sú bezpečné vykonať, ak trpíte hypertyreózou.

Ako urobiť Ujjayi Pranayama

  • Sedieť v pohodlnej joge meditačné póze, ako sukhasana (ľahko póze) alebo padmasana (lotus predstavovať)
  • Čerpať po dlhej, hlboké dýchanie, použitie oboch nosných dierok.
  • Dôkladne vydychujte ústami, produkovať “HHAAA” zvuk z vášho krku.
  • Opakujte cvičenie 5 až 10-krát, na jeden záťah.
  • Začnite tým, že cvičí to 3x denne a postupne stavať to až do 10 rokov.

Čo musíte mať na pamäti

Aj keď sú tieto jogy ásany sú prospešné, mali by byť tieto postupy sa vyhnúť v prípade ťažkého hypertyreózy, telesnej slabosti, alebo rozšírené strumy. Ak ste menštruovať alebo tehotná, poraďte so svojím lekárom pred vykonaním týchto ásany. Ak ste nedávno podstúpil operáciu, alebo majú silnú bolesť brucha, nepraktizujú uvedené cviky.

Komerčné liečba štítnej žľazy sú nielen drahé, ale tiež môže spôsobiť vedľajšie účinky. Tieto Jóga vám pomôže prekonať štítnej žľazy prirodzene a zároveň posilniť svoje telo a myseľ.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.