8 jogos kelia Ir Pranajama skydliaukės problemos

Home » Review » Health » 8 jogos kelia Ir Pranajama skydliaukės problemos

8 jogos kelia Ir Pranajama skydliaukės problemos

Joga kelia kaip pečių stovo, plūgas kelia, žuvies kelia, kupranugaris kelia, kobra kelia, tiltas formavimas kelia, pečių stendas kelia, nusilenkti kelia pagalbos pusiausvyrą ir reguliuoti skydliaukės funkcionavimą. Ujjayi pranajama pat stebuklus iš naujo subalansuoti medžiagų apykaitą ir pagerinti refleksas kelius per gerklę išgydyti skydliaukės disbalansą.

Įtakos nei 12 procentų JAV populiacijos tam tikru savo gyvavimo metu, skydliaukės sutrikimai yra dažni visame pasaulyje. Bet koks drugelio formos liauka kaklo pagrindo disfunkcija sukelia skydliaukės sutrikimų. Hipertiroidizmas, hipotiroidizmas, ir gūžys yra kai kurie iš labiausiai paplitusių formų skydliaukės ligos.

Nors joga gali nepavykti akimirksniu išgydyti sąlyga, ji gali išlaikyti liaukų sveika, reguliuoja medžiagų apykaitą, ir užkirsti kelią tolesniam komplikacijų. Atliekant tyrimą, 6 mėnesių intensyvių jogos praktikos padėjo moterims hipotirozė ir sumažino savo poreikį tiroksino vaistus. Štai jogos asanas, kad būtų veiksmingai sumažinti hipotirozė sąrašas. Šie pratimai taip pat sustiprinti raumenis ir sumažinti hipotirozė poveikį ant jų. Tačiau, jei jūs kenčia nuo hipertiroidizmo, išvengti šių kaklo tempimas asanos ir pasirinkti paprastesnius kvėpavimo pratimai, pavyzdžiui, pranajama.

1. Sarvangasana (pečių stovas)

Sarvangasana

Sarvangasana padeda palaikyti valdančiąją sistemą mūsų kūno, endokrininės sistemos. Ši poza yra manoma, kad padėti asmenims su hipotirozė dėl slėgio tai daro ant liaukos. Skydliaukės gauna didžiausią kraujo atsargų organizme, o praktikuojančių šį laikysena gali pagerinti savo funkciją, pagerina kraujotaką ir išstumia sustingęs išskyros. Peties-stendas spaudai kraujo į kaklo ir padeda maitina skydliaukės, todėl sumažinti hipotiroidizmą.

Kiti privalumai

Sarvangasana taip pat yra naudingas dėl kraujotakos, nervų, ir kvėpavimo takų sistemų veikimui. Praktikuojančių šį asan reguliariai, jūs taip pat galėtų sustiprinti raumenis, padidinti kūno lankstumą, ir užkirsti kelią požymiai priešlaikinio senėjimo.

pastaba

Svarbu, kad būtų atsargūs, o praktikuojančių šį asan, nes tai gali būti žalinga kaklo jei atliekama netinkamai. Tačiau sarvangasana reikėtų vengti kenčiantiems nuo Greivso liga ar hipertireoze, nes poza padidina skydliaukės funkciją.

Kaip tai padaryti Sarvangasana

  • Melas dar ant kilimėlio.
  • Lėtai pakelkite kojas link lubų.
  • Paspauskite žemę delnų ir pakelkite kojas, kad jie yra statmenai į žemę.
  • Laikykite savo alkūnę ant grindų ir palaikyti savo juosmens su delnų.
  • Jūsų kūno svoris turi ilsėtis ant savo pečių menčių.
  • Palaikykite minutę poziciją.
  • Lėtai sugrąžinti savo kojas ant žemės.

2. Matsyasana (Žuvis Pose)

Matsyasana (Žuvis Pose)

Matsyasana verčia į “žuvų kelti.” Tai jogos asanos arkos nugarą taip, kad ten yra padidėjęs kraujo apytaką ne skydliaukėje. Poza driekiasi kaklo ir gerklės, stimuliuoja skydliaukę, ir mažina įtampą šioje srityje. Apverstos pozicija galvos skatina kraujo tekėjimą į skydliaukės ir padeda žmonėms su hipotiroze.

Kiti privalumai

Be stiprinti skydliaukės, matsyasana taip pat veikia link išlaikyti pilvo raumenis ir stuburo sveiki.

pastaba

Žuvis poza visada turi būti atliekamas po sarvangasana kaip du pozos yra nemokama tarpusavyje.

Kaip tai padaryti Matsyasana

  • Sėdėti sukryžiuotomis kojomis ant grindų, ir prisiimti lotoso poziciją.
  • Nenuimant kojas ar kelius nuo žemės, lėtai arka savo viršutinės kūno atgal.
  • Jūsų viršutinė kūno svoris yra atliekamas pagal jūsų alkūnių ir plaštakų, kurie turėtų būti laikomi butas su žeme.
  • Stebėkite savo gerklės ir kaklo ruožas.
  • Laikykite poza kaip ilgai, kaip jūs galite, kvėpavimo tolygiai.

3. Halasana (Plūgas Pose)

Halasana

Poza panaši į Indijos plūgą ir todėl vadinamas halasana. Tai jogos pratybų driekiasi kaklo ir stimuliuoja skydliaukės liaukos. Halasana turėtų būti atliekami žmonių su hipotiroze, bet ne tiems, kurie kenčia nuo hipertiroidizmo, kaip poza palengvina skydliaukės hormonų sekreciją.

Kiti privalumai

Halasana ne tik aktyvina skydliaukės, bet taip pat stiprina nugaros raumenis, tonizuoja pilvo organus, ir atpalaiduoja autonominių nervų sistemas.

pastaba

Ši poza taip pat turėtų būti vengiama, jei jūs kenčia nuo Hašimoto liga.

Kaip tai padaryti Halsana

  • Miegoti ant kilimėlio, išlaikyti savo kojas, alkūnėmis, palmės, ir galva tvirtai į grindis.
  • Lėtai pakelkite kojas ir išlaikyti juos statmenai į žemę.
  • Švelniai, stumti kojas į grindis, kad jūsų kojos liesti žemės.
  • Kvėpuokite giliai, ir palaikyti 1 minutę poziciją.
  • Jei reikia, galite paremti savo juosmens su savo rankas ir atlikti savo viršutinę kūno svorį ant alkūnių.

4. Viparita Karani (apversta Pose)

Viparita Karani

Prasmė Viparita yra “atgal”, ir Karani verčia į “, pagal kurį”. Šis poza taip pat vadinamas kojos iki sienos kelia. Viparita Karani yra panacėja įvairių negalavimų. Asanos gydo hipotiroidizmą didinant kraujo tekėjimą į skydliaukės ir reguliavimo skydliaukės funkciją.

Kiti privalumai

Kitas Viparita Karani nauda kelia tai jauninanti efektas, kad jis turi nuo proto. Hipotirozė gali padaryti žmonės linkę į depresiją. Taip pat manoma, kad išgydyti nemigą, stresą, ir kovoti su nerimą.

Kaip tai padaryti Viparita Karani

  • Melas dar ant nugaros, su jūsų alkūnė pailsėję tvirtai prieš žemės.
  • Naudojant savo rankas remti savo klubus, lėtai pakelkite kojas į viršų.
  • Traukite savo menčių link vienas kito.
  • Laikykite galvą tiesiai prieš grindų ir pajusti savo kaklo ruožas.
  • Kaip alternatyva, poilsio kojas nuo sienos.
  • Palaikykite 5 minutes poziciją.

5. Ustrasana (kupranugario Pose)

Ustrasana

Ustrasana, arba kupranugario kelia, stimuliuoja skydliaukės aktyvumą tempimo kaklo ir leidžiant kraujotaką į liaukos.

Kiti privalumai

Kupranugaris kelti, taip pat padeda sumažinti problemas stuburo ir yra ypač naudinga žmonėms, kenčiantiems nuo astmos.

pastaba

Jei turite išvaržą ar opų, venkite praktikuojančių kupranugaris kelti. Tai asanos taip pat nesaugu niekam kenčia nuo galvos svaigimo, artritas, ar pilvo traumas natūra. Jei esate nėščia, neturėtų būti atlikta ustrasana.

Kaip tai padaryti Ustrasana

  • Atsiklaupti su savo kulniukai susiduria lubas ir jūsų kulkšnių liesdami žemę.
  • Laikykite savo viršutinę kūno tiesiai.
  • Lėtai arka atgal į jūsų pirštai, bando išlaikyti savo krūtinės lygiagrečiai kojų.
  • Vieta jūsų rankas jūsų kulniukai ir sulenkti kaklą atgal.
  • Pajuskite savo kaklo ir gerklės ruožas.
  • Palaikykite 5 minutes poziciją.

6. Bhujangasana (COBRA Pose)

Bhujangasana

Bhujangasana driekiasi kaklo ir gerklės regioną, kuris padeda padidinti skydliaukės funkciją. Taigi tai yra naudinga asmenims su hipotiroze.

Kiti privalumai

Jei kenčia nuo lėtinio nugaros skausmo ar kaklo skausmas, COBRA kelti padės jums įveikti jį stiprinti ir tonizuojantis savo raumenis.

pastaba

Jei neseniai atlikta pilvo operacija, venkite praktikuojančių šį pratimą. Tai asanos taip pat turėtų būti vengiama, jei jūs kenčia nuo išvaržos ar opos.

Kaip tai padaryti Bhujangasana

  • Atsigulkite ant pilvo, su savo delnais ilsėjosi ant žemės.
  • Lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį į cobra-kaip pozicijos.
  • Sulenkti savo galvą atgal ir pajusti savo kaklo trauką.
  • Palaikykite keletą minučių kelti.

7. Setu Bandhasana (tiltas Pose)

setu Bandhasana

Veiksminga joga asanos skydliaukės sutrikimų, setu bandhasana, arba tilto kelti, yra naudinga tiems, su hipotiroidizmu. Kelti ištempia kaklą, pagerina kraujotaką ties skydliaukės, ir palaiko skydliaukės veiklą.

Kiti privalumai

Setu bandhasana taip pat padeda sumažinti galvos skausmus, sustiprinti raumenis ir gydant astmą.

pastaba

Negalima atlikti Setu bandhasana jei esate baigiamuosiuose etapuose nėštumo. Jei turite išvaržą ar opų, išvengti šios asan.

Kaip tai padaryti Setu Bandhasana

  • Atsigulkite ant nugaros
  • Sulenkti kojas savo kelio atsipalaidavęs būdu, ištiesti savo rankas, ir padėkite rankas prie kulnų.
  • Poilsio galvą ir rankas butas su žeme, stumti savo viršutinę kūno dalį, pavyzdžiui, kad jūsų sėdmenys neturi liesti žemės.
  • Viršutinės kūno bus panašus tiltą.
  • Laikykite kelti 5 minutes.

8. Dhanurasana (lankas Pose)

Lankas veiksmingai kelti MASAŽAI skydliaukę ir verčia riebokšlį gaminti reikiamą kiekį hormono kontroliuoti medžiagų apykaitą. Dhanurasana yra efektyvus gydant ir sumažinti hipotiroidizmą.

Kiti privalumai

Dhanurasana yra geras stiprinti nugarą, malšinančių mėnesinių skausmą ir sumažinti stresą.

pastaba

Negalima praktika pozą, jei turite išvaržą ar opa ar esate nėščia. Nors tai padeda sustiprinti nugaros, nereikia praktikuoti pozą, jei jūsų nugaros skausmas yra sunkus.

Kaip tai padaryti Dhanurasana

  • Atsigulkite ant pilvo,
  • Lėtai pakelkite kojas ir lenkimo jas link sėdmenų.
  • Pakelkite rankas ir laikykite kojas kartu.
  • Naudojant savo kojas kaip parama, lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį.
  • Jūsų poza bus panašus į lanką.
  • Palaikykite 5 minutes poziciją.

Kitos veiksmingos asanos yra Surya namskara, pavanamuktasana, joga Mudras, suptavajrasana ir kitos atsilikusios lenkimo asanos. Asanos, pavyzdžiui, headstand taip pat yra veiksmingos mažinant hipotirozė, tačiau jie yra sunku atlikti ir turėtų būti praktikuojama tik pažangios jogos praktikų.

Pranajama skydliaukės ligų

Ujjayi pranajama

Efektyviausias pranajama skydliaukės problemų yra Ujjayi pranajama. Jis veikia gerklės srityje, mažinant hiper- ir hipotirozė. Jo gydomasis poveikis yra dėl to, kad refleksas grandžių veikimą gerklės srityje, kuri, savo ruožtu, aktyvina skydliaukės stimuliacijos. Ši praktika taip pat suteikia mums tiesioginę prieigą prie pranic ir psichinio tinkle, metabolinio aktyvumo išdėliojama. Įsitikinkite, kad praktiškai Ujjayi pranajama kiekvieną dieną, bet ne daugiau kaip 11 kartų per parą.

Kvėpavimo pratimai, pavyzdžiui, pranajama yra saugu atlikti, jei jūs kenčia nuo hipertiroze.

Kaip tai padaryti Ujjayi pranajama

  • Sėdėti patogiai jogos meditacinė kelia, kaip sukhasana (lengva kelti) arba padmasana (lotoso poza)
  • Lygiosios ilgą, giliai kvėpuoti, naudojant abi šnerves.
  • Kruopščiai iškvėpti per burną, gaminanti “HHAAA” garsą iš savo gerklės.
  • Pakartokite pratimą 5 iki 10 kartų, vienu ypu.
  • Pradėkite praktikuojančių jį 3 kartus per dieną ir palaipsniui statyti iki 10.

Ką reikia atsiminti

Nors šie jogos asanos yra naudinga, šie veiksmai turėtų būti vengiama, jei sunkus hipertiroze, fizinio silpnumas ar išsiplėtusios gūžys. Jei menstruacijos ar nėščia, prieš atliekant šiuos asanos pasitarkite su gydytoju. Jei neseniai atlikta operacija arba intensyvų pilvo skausmą, nereikia praktikuoti išvardytus pratimus.

Komercinės gydymo skydliaukės yra ne tik brangus, bet taip pat gali sukelti šalutinį poveikį. Šie jogos pozos padės jums įveikti skydliaukės natūraliai stiprinant savo kūną ir protą.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.