8 Poses Yoga e Pranayama para problemas da tiróide

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8 Poses Yoga e Pranayama para problemas da tiróide

Ioga coloca como suporte de ombro, arado pose, peixe pose, camelo pose, pose da cobra, formação de ponte de pose, ombro-suporte pose, e curva representam equilíbrio e ajuda a regular o funcionamento da glândula tiróide. Ujjayi pranayama também funciona maravilhas por re-equilibrar o metabolismo e melhorar vias reflexas dentro da garganta para curar desequilíbrio da tireóide.

Afetando mais de 12 por cento da população dos EUA em algum momento de sua vida, distúrbios da tireóide são comuns em todo o mundo. Qualquer disfunção na glândula em forma de borboleta na base do pescoço resulta em doenças da tiróide. Hipertireoidismo, hipotireoidismo e bócio são algumas das formas mais comuns de doença da tireóide.

Enquanto yoga pode não ser capaz de curar instantaneamente a condição, ele pode manter as glândulas saudável, regular o metabolismo e evitar complicações posteriores. Em um estudo, 6 meses de prática de yoga intensa ajudou as mulheres com hipotireoidismo e reduziu a sua necessidade de medicação tiroxina. Aqui está uma lista de asanas que efetivamente reduzem hipotireoidismo. Estes exercícios também fortalecer os músculos e reduzir os efeitos do hipotireoidismo sobre eles. No entanto, se você é afetado por hipertiroidismo, evitar esses asanas de alongamento do pescoço e optar por exercícios de respiração simples, como o pranayama.

1. Sarvangasana (suporte de ombro)

Sarvangasana

Sarvangasana ajuda na manutenção do sistema de governo do nosso corpo, o sistema endócrino. Esta pose é acreditado para ajudar indivíduos com hipotiroidismo devido à pressão que exerce sobre a glândula. A tiróide recebe o maior suprimento de sangue no corpo, e que pratica esta postura pode melhorar a sua função de melhorar a circulação e espremendo para fora secreções estagnadas. O ombro-suporte liberta o sangue para dentro do gargalo e ajuda a alimentar a tiróide, aliviando assim hipotiroidismo.

Outros benefícios

Sarvangásana também é benéfica para o funcionamento dos sistemas circulatório, nervoso, e respiratórias. Ao praticar este asana regularmente, você também será capaz de fortalecer os músculos, aumentar a flexibilidade do corpo, e prevenir sinais de envelhecimento prematuro.

Nota

É importante ter cuidado ao praticar este asana, pois pode ser prejudicial para o pescoço, se executada incorretamente. No entanto, Sarvangásana deve ser evitado por aqueles que sofrem de doença ou hipertiroidismo de Graves, como a pose aumenta a função da tiróide.

Como fazer Sarvangasana

  • Fique quieto em uma esteira.
  • Lentamente levantar as pernas em direção ao teto.
  • Pressione o chão com as palmas das mãos e levantar as pernas de modo que eles são perpendiculares ao chão.
  • Mantenha o cotovelo no chão e apoiar a sua cintura com as palmas das mãos.
  • O peso do seu corpo deve descansar sobre os omoplatas.
  • Mantenha a posição por um minuto.
  • Lentamente traga de volta as pernas para o chão.

2. Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana traduz aos “peixes levanta.” Este asana yoga arqueia as costas de tal forma que há aumento da circulação sanguínea na glândula tireóide. A pose se estende do pescoço e da garganta, estimula a glândula tiróide, e alivia a tensão na área. A posição invertida da cabeça estimula o fluxo sanguíneo para a tiróide e ajuda as pessoas com hipotiroidismo.

Outros benefícios

Além de fortalecer a tireóide, matsyasana também trabalha para manter os músculos abdominais e da coluna vertebral saudável.

Nota

A pose peixe deve ser sempre realizado após o Sarvangásana como as duas posturas são complementares uns aos outros.

Como fazer Matsyasana

  • Sente-se de pernas cruzadas no chão, e assumir a posição de lótus.
  • Sem retirar suas pernas ou joelhos do chão, arco lentamente sua parte superior do corpo para trás.
  • O peso do seu corpo superior é transportado por seus cotovelos e as mãos, que devem ser mantidos plana contra o chão.
  • Observe o trecho em sua garganta e pescoço.
  • Segure a pose enquanto você puder, respirando uniformemente.

3. Halasana (Plough Pose)

Halasana

A pose lembra o arado indiana e é por isso chamado halasana. Este exercício yoga estica o pescoço e estimula as glândulas da tireóide. Halasana devem ser realizados por pessoas com hipotireoidismo, mas não por aqueles que sofrem de hipertiroidismo, como a pose facilita a secreção de hormônios da tireóide.

Outros benefícios

Halasana não só ativa a glândula tiróide, mas também fortalece os músculos das costas, tonifica os órgãos abdominais, e relaxa o sistema nervoso autônomo.

Nota

Esta postura também devem ser evitados se você sofre de doença de Hashimoto.

Como fazer Halsana

  • Dormir na esteira, mantendo as pernas, cotovelos, palmas das mãos e cabeça firmemente contra o chão.
  • Lentamente levantar as pernas e mantê-los perpendicular ao solo.
  • Delicadamente, empurre as pernas em direção ao chão para que seus pés tocam o chão.
  • Respirar profundamente, e manter a posição durante 1 minuto.
  • Se necessário, você pode apoiar sua cintura com as mãos e levar seu peso corporal superior em seus cotovelos.

4. Viparita Karani (postura invertido)

Viparita Karani

O significado de viparita é “reverso” e karani traduz “através da qual.” Esta pose é também chamado de pés acima da parede representam. Viparita karani é uma panacéia para várias doenças. O asana trata hipotiroidismo, aumentando o fluxo de sangue para a glândula da tiróide e regulação da função da tiróide.

Outros benefícios

Outro benefício do karani viparita representar é o efeito rejuvenescedor que ele tem em mente. O hipotireoidismo pode fazer as pessoas propensas à depressão. Acredita-se também para curar a insônia, aliviar o stress e combater a ansiedade.

Como fazer Viparita Karani

  • Deite ainda de costas, com o cotovelo repousava firmemente contra o chão.
  • Usando suas mãos para apoiar seus quadris, lentamente levantar as pernas para cima.
  • Puxar as escápulas em direção ao outro.
  • Manter a cabeça reta contra o chão e sentir o estiramento em seu pescoço.
  • Como alternativa, descansar as pernas contra a parede.
  • Mantenha a posição por 5 minutos.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana

Ustrasana, ou o pose do camelo, estimula a actividade da tiróide por alongamento do gargalo e permitindo a circulação sanguínea para a glândula.

Outros benefícios

A pose do camelo também ajuda a aliviar problemas da coluna vertebral e é particularmente útil para pessoas que sofrem de asma.

Nota

Se você tem hérnia ou úlceras, evite praticar a pose do camelo. Este asana também não são seguros para qualquer pessoa que sofre de vertigem, artrite, ou qualquer tipo de lesões abdominais. Se estiver grávida, a Ustrasana não deve ser realizada.

Como fazer Ustrasana

  • Ajoelhe-se com os calcanhares de frente para o teto e seus tornozelos tocando o chão.
  • Mantenha seu reto superior do corpo.
  • Lentamente arco para trás, para os dedos dos pés, tentando manter o seu paralelo no peito para as pernas.
  • Coloque as mãos sobre os calcanhares e dobrar o pescoço para trás.
  • Sentir o estiramento em seu pescoço e garganta.
  • Mantenha a posição por 5 minutos.

6. Bhujangasana (A Cobra)

Bhujangasana

Bhujangasana se estende do pescoço e na região da garganta, o que ajuda a aumentar a função da tiróide. Por isso, é útil para os indivíduos com hipotireoidismo.

Outros benefícios

Se você está sofrendo de dor crônica nas costas ou dor de garganta, a pose da cobra vai ajudá-lo a superá-la por meio do fortalecimento e tonificação de seus músculos.

Nota

Se tiver sido submetido recentemente a cirurgia abdominal, evitar praticar este exercício. Este asana também deve ser evitado se você for afetado por hérnia ou úlceras.

Como fazer Bhujangasana

  • Mentir sobre seu estômago, com as palmas das mãos descansou no chão.
  • Lentamente levantar a parte superior do corpo para uma postura cobra-like.
  • Dobre a cabeça para trás e sentir o puxão em seu pescoço.
  • Mantenha a postura por alguns minutos.

7. Setu Bandhasana (postura da ponte)

Setu Bandhasana

Um asana ioga eficaz para distúrbios da tiróide, Bandhasana setu, ou a ponte pose, é útil para aqueles com hipotiroidismo. A pose se estende do pescoço, melhora a circulação sanguínea na glândula tiróide, e mantém a actividade da tiróide.

Outros benefícios

Setu Bandhasana também é útil para reduzir dores de cabeça, fortalecimento dos músculos e tratamento da asma.

Nota

Não execute o Bandhasana setu se você está nos estágios finais da gravidez. Se você tem hérnia ou úlceras, evitar este asana.

Como fazer Setu Bandhasana

  • Deite de costas
  • Dobrar as pernas em seus joelhos em uma maneira relaxada, esticar os braços e colocar as mãos em seus calcanhares.
  • Descansando sua cabeça e braços plana contra o chão, empurrar para cima a sua parte superior do corpo, de modo que as nádegas não toque o chão.
  • A parte superior do corpo será semelhante a uma ponte.
  • Segure a pose durante 5 minutos.

8. Dhanurasana (pose da curva)

A curva representam massagens da glândula tiróide de forma eficaz e obriga a glândula para produzir a quantidade requerida de hormona para controlar o metabolismo. O dhanurasana é eficaz no tratamento e reduzindo hipotiroidismo.

Outros benefícios

Dhanurasana é bom para fortalecer as costas, o alívio da dor menstrual, e reduzir o estresse.

Nota

Não praticar a pose se você tem hérnia ou úlcera ou estão grávidas. Embora ele ajuda a fortalecer as costas, não praticar a pose, se sua dor nas costas é grave.

Como fazer Dhanurasana

  • Deite-se de barriga para baixo.
  • Lentamente, levante suas pernas e dobre-os na direção dos glúteos.
  • Levante as mãos e mantenha os pés juntos.
  • Usando suas pernas como um apoio, levante lentamente a parte superior do corpo.
  • Sua postura vai se assemelhar a um arco.
  • Mantenha a posição por 5 minutos.

Outros asanas eficazes incluem namskara surya, pavanamuktasana, mudras ioga, suptavajrasana, e outros asanas inclinação para trás. Asanas como o headstand também são eficazes na redução de hipotireoidismo, mas eles são difíceis de realizar e deve ser praticado apenas por praticantes de yoga avançado.

Pranayama para doenças da tireóide

ujjayi Pranayama

O pranayama mais eficaz para problemas de tireóide é ujjayi pranayama. Ele funciona em área da garganta, reduzindo hiper e hipotireoidismo. Seu efeito de cura é devido à estimulação de vias reflexas dentro da área da garganta, que por sua vez ativa a glândula tireóide. Esta prática também nos dá acesso directo à rede prânica e psíquica, a subestrutura da atividade metabólica. Certifique-se de praticar ujjayi pranayama todos os dias, mas não mais do que 11 vezes por dia.

Exercícios respiratórios como o pranayama são seguros para executar se você está sofrendo de hipertireoidismo.

Como fazer Ujjayi Pranayama

  • Sente-se em uma pose meditativa confortável yoga, como sukhasana (fácil postura) ou padmasana (lótus levanta)
  • Desenhar uma respiração longa, profunda, usando ambas as narinas.
  • Expire completamente pela boca, produzindo um som “HHAAA” de sua garganta.
  • Repita o exercício de 5 a 10 vezes, de uma só vez.
  • Comece praticando-a 3 vezes por dia e aumentar gradualmente até 10.

O que você precisa se lembrar

Embora estes asanas são benéficas, estas práticas devem ser evitadas em caso de hipertireoidismo grave, debilidade física, ou um bócio alargada. Se você está menstruada ou grávida, consulte o seu médico antes de executar estas asanas. Se tiver sido submetido recentemente a cirurgia ou tem dor abdominal intensa, não praticar os exercícios listados.

tratamentos comerciais para tireóide não são apenas caro, mas também pode causar efeitos colaterais. Estas posturas de yoga irá ajudá-lo a superar tireóide naturalmente enquanto fortalece o corpo ea mente.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.