8 Yoga aiheuttaa ja Pranayama kilpirauhasen ongelmat

Home » Review » Health » 8 Yoga aiheuttaa ja Pranayama kilpirauhasen ongelmat

8 Yoga aiheuttaa ja Pranayama kilpirauhasen ongelmat

Jooga aiheuttaa, kuten olkapää seistä, aura aiheuttaa, kala aiheuttaa, kamelin aiheuttaa, kobra aiheuttaa, siltatukoskasaumiin aiheuttaa, hartia-seistä aiheuttaa, ja keula aiheuttaa auttaa tasapainottamaan ja säädellä toimintaa kilpirauhanen. Ujjayi pranayaman myös tekee ihmeitä uudelleen tasapainottamalla aineenvaihduntaa ja parantaa refleksi etenemistapa kurkun parannuskeinoa kilpirauhasen epätasapaino.

Vaikuttavat yli 12 prosenttia Yhdysvaltain väestöstä jossain vaiheessa elämässään, kilpirauhasen häiriöt ovat yleisiä kaikkialla maailmassa. Kaikki toimintahäiriö perhonen-muotoinen rauhanen juuressa kaulan johtaa kilpirauhasen häiriöt. Kilpirauhasen liikatoimintaa, kilpirauhasen vajaatoiminta ja goiter ovat joitakin yleisimpiä muotoja kilpirauhasen.

Vaikka jooga ei ehkä pysty heti paranna kunnossa, se voi pitää rauhaset terveenä, säännellä aineenvaihduntaa ja estää komplikaatioita. Eräässä tutkimuksessa, 6 kuukautta intensiivisen joogan harjoittaminen auttoi naisia ​​kilpirauhasen ja vähensivät tarvetta tyroksiinia lääkitystä. Tässä lista jooga asanat jotka vähentävät tehokkaasti kilpirauhasen vajaatoiminta. Nämä harjoitukset myös vahvistaa lihaksia ja vähentää vaikutuksia kilpirauhasen niitä. Kuitenkin, jos kärsit kilpirauhasen liikatoiminta, välttämään nämä niska-venyttely asanas ja valita yksinkertaisempi hengitys harjoituksia, kuten Pranayama.

1. Sarvangasana (olkapää jalustaa)

Sarvangasana

Sarvangasana auttaa säilyttämään hallitsevan järjestelmän kehomme, hormonitoimintaa. Tämä aiheuttaa uskotaan auttavan yksilöiden kilpirauhasen takia painetta se kohdistaa rauhanen. Kilpirauhanen vastaanottaa suurin veren saanti kehossa, ja harjoitellaan tämä asento voi parantaa sen toimintaa parantamalla verenkiertoa ja puristamalla pysähtynyt eritteistä. Lapa-jalusta vapauttaa verta kaula ja auttaa ravitsevat kilpirauhasen, näin lievitetään kilpirauhasen vajaatoiminta.

Muita hyötyjä

Sarvangasana on myös hyödyllistä toimintaa verenkiertoelimistön, hermoston, ja hengityselimiin. Harjoittelemalla asana säännöllisesti, sinun on myös mahdollisuus vahvistaa lihaksia, lisää joustavuutta kehon ja estää ennenaikaisen vanhenemisen merkkejä.

Huomautus

On tärkeää olla varovainen, kun harjoitellaan asana, koska se voi olla haitallista kaulan jos ne suoritetaan väärin. Kuitenkin Sarvangasana olisi vältettävä kärsivien Gravesin tauti tai liikatoimintaa, koska aiheuttaa lisää kilpirauhasen toimintaan.

Miten tehdä Sarvangasana

  • Olla vielä matolla.
  • Hitaasti nosta jalat kohti kattoa.
  • Paina maahan kämmenten ja nosta jalat niin, että ne ovat kohtisuorassa maahan.
  • Pidä kyynärpäät lattialle ja tukevat vyötärön kanssa kämmenten.
  • Paino kehon pitäisi levätä lapaluiden.
  • Pidä asento hetken.
  • Hitaasti palauttaa jalat maahan.

2. Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana kääntää että ”kala aiheuttaa.” Tämä jooga asana kaaria selkää niin, että on lisääntynyt verenkierto on kilpirauhanen. Asennon ulottuu kaulan ja kurkun, stimuloi kilpirauhanen, ja lievittää jännitystä alueella. Ylösalaisin pään kannustaa verenkiertoa kilpirauhasen ja auttaa ihmisiä kilpirauhasen vajaatoiminta.

Muita hyötyjä

Paitsi vahvistaminen kilpirauhasen, matsyasana toimii myös kohti pitää vatsan lihaksia ja selkärangan terveen.

Huomautus

Kala aiheuttaa on suoritettava aina, kun Sarvangasana koska kaksi aiheuttaa ovat ilmaisia ​​toisiinsa.

Miten tehdä Matsyasana

  • Sit ristissä lattialla, ja olettaa lootusasennossa.
  • Poistamatta jalat tai polvet maasta, hitaasti Arch ylävartalo taaksepäin.
  • Paino ylävartalo kantavat kyynärpäät ja kädet, jotka on pidettävä tasaisesti maata vasten.
  • Tarkkailla venytys kurkun ja kaulan.
  • Pidä aiheuttaa niin kauan kuin voit, hengitys tasaisesti.

3. halasana (Plough Pose)

halasana

Asennon muistuttaa Intian aura ja on siksi merkitty halasana. Tämä jooga harjoituksen venyttää kaulan ja stimuloi kilpirauhasen. Halasana tulisi suorittaa ihmiset kilpirauhasen vajaatoiminnasta, mutta ei niille, jotka kärsivät kilpirauhasen liikatoimintaa, koska asento helpottaa eritystä kilpirauhashormonien.

Muita hyötyjä

Halasana paitsi aktivoi kilpirauhasen Samalla se vahvistaa selkälihaksia, ääniä vatsaelimiä ja rentouttaa autonomisen hermoston.

Huomautus

Tämä aiheuttaa myös vältettävä, jos sinulla Hashimoton tauti.

Miten tehdä Halsana

  • Sleep matolla, pitää jalat, kyynärpäät, kämmenet ja pää vasten lattiaa.
  • Hitaasti nostaa jalat ja pitää ne kohtisuorassa maahan.
  • Varovasti, työnnä jalat kohti lattiaa niin, että jalat koskettavat maata.
  • Hengittää syvään, ja aseman säilyttämistä varten 1 minuutti.
  • Tarvittaessa voit tukea vyötärön kädet ja kuljettaa ylävartalon paino kyynärpäät.

4. Viparitha Karani (Inverted Pose)

Viparitha Karani

Merkityksessä Viparita on ”käänteinen” ja Karani tarkoittaa ”jonka”. Tämä aiheuttaa kutsutaan myös jalat ylös seinälle aiheuttaa. Viparitha Karani on patenttiratkaisu eri vaivoihin. Asanasta käsittelee kilpirauhasen lisäämällä veren virtausta kilpirauhanen ja säätelemällä kilpirauhasen.

Muita hyötyjä

Toinen hyöty Viparitha Karani aiheuttavat on nuorentava vaikutus, että se on mieleen. Kilpirauhasen vajaatoiminta voi tehdä ihmisistä altis masennukseen. Uskotaan myös parantaa unettomuus, lievittää stressiä, ja taistella ahdistusta.

Miten tehdä Viparitha Karani

  • Maata hiljaa selällään kanssa kyynärpää lepäsi tukevasti maata vasten.
  • Käyttäen kädet tukemaan lantiolla, hitaasti nosta jalat ylöspäin.
  • Vedä lapaluiden toisiaan kohti.
  • Pitää päänsä suorassa lattiaa vasten ja tuntea venytys niskaasi.
  • Vaihtoehtoisesti lepuuttaa jalkoja vasten seinää.
  • Pidä asento 5 minuuttia.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana

Ustrasana, tai kamelin aiheuttaa, stimuloi kilpirauhasen toimintaa venyttämällä kaulaa ja mahdollistaa verenkiertoa rauhanen.

Muita hyötyjä

Kamelin aiheuttaa myös auttaa lievittämään kysymyksiä selkärangan ja on erityisen hyödyllistä astmasta kärsiville ihmisille.

Huomautus

Jos sinulla on tyrä tai haavaumia, jotta harjoitellaan kamelin aiheuttaa. Tämä asana on myös vaarallista kenellekään kärsivät huimaus, niveltulehdus, tai minkäänlaista vatsan vammoja. Jos olet raskaana, The ustrasana ei pidä tehdä.

Miten tehdä Ustrasana

  • Polvistu kantapäät kattoa kohti ja nilkkojen koskettavat maata.
  • Pidä ylävartalo suorassa.
  • Hitaasti Arch taaksepäin kohti varpaita, yrittää pitää rintaa rinnakkain jalat.
  • Aseta kädet kantapäät ja taivuta niskaasi taaksepäin.
  • Tunne venyttää niskan ja kurkun.
  • Pidä asento 5 minuuttia.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana

Bhujangasana ulottuu kaulan ja kurkun alueen, joka auttaa lisäämään kilpirauhasen toimintaan. Joten se on hyödyllistä yksilöiden kilpirauhasen.

Muita hyötyjä

Jos olet kärsivät krooninen selkäkipu tai niskakipu, kobra aiheuttaa auttaa voittamaan sitä vahvistamalla ja kiinteyttää lihaksia.

Huomautus

Jos olet hiljattain tehty vatsaonteloleikkaus välttää harjoitellaan tämän harjoituksen. Tämä asana pitäisi myös välttää, jos kärsit tyrä tai haavaumia.

Miten tehdä Bhujangasana

  • Makaa vatsaan, kämmenten lepäsi maahan.
  • Hitaasti nosta ylävartalo kobra kaltainen asenne.
  • Taivuta päätä taaksepäin ja tuntea vetää niskaasi.
  • Pidä aiheuttaa muutaman minuutin.

7. setukaiskunnan Bandhasana (Bridge Pose)

setukaiskunnan Bandhasana

Tehokas jooga asana kilpirauhasen sairaudet, Setu bandhasana tai silta aiheuttaa, on hyödyllinen niille hypotyreoosiin. Asennon ulottuu kaulan, parantaa verenkiertoa kilpirauhanen, ja ylläpitää kilpirauhasen toimintaa.

Muita hyötyjä

Setukaiskunnan bandhasana on myös hyödyllistä vähentää päänsärkyä, vahvistamaan lihaksia, ja astman hoitoon.

Huomautus

Älä tee setukaisten bandhasana jos olet loppuvaiheessa raskautta. Jos sinulla on tyrä tai haavaumia, välttää tämän asana.

Miten tehdä setukaisten Bandhasana

  • Makaa selälläsi
  • Koukista jalat polvia rennosti, venyttää kädet ja aseta kädet kantapäät.
  • Lepää pään ja kädet tasaisesti maata vasten, nostaa ylävartalo niin, että pakarat eivät kosketa maata.
  • Ylävartalo muistuttavat silta.
  • Pidä poseeraamaan 5 minuuttia.

8. Dhanurasana (Bow Pose)

Keula aiheuttavat hierontaa kilpirauhanen tehokkaasti ja pakottaa rauhanen tuottaa tarvittava määrä hormonin valvoa aineenvaihduntaan. Dhanurasana on tehokas hoidettaessa ja vähentää kilpirauhasen vajaatoiminta.

Muita hyötyjä

Dhanurasana on hyvä vahvistamiseksi takaisin, lievittää kuukautiskipuja, ja vähentää stressiä.

Huomautus

Älä käytännössä aiheuttaa, jos sinulla on tyrä tai haavauma tai olet raskaana. Vaikka se auttaa vahvistamaan takaisin, eivät käytännössä aiheuttaa, jos selkäkipu on vakava.

Miten tehdä Dhanurasana

  • Makaamaan vatsaan.
  • Hitaasti nosta jalat ja taivuta ne kohti pakarat.
  • Nosta kädet ja pidä jalat yhdessä.
  • Käyttämällä jalat tukena, hitaasti nostaa ylävartaloa.
  • Asentoa muistuttavat keula.
  • Pidä asento 5 minuuttia.

Muita tehokkaita asanas kuuluvat Surya namskara, pavanamuktasana, jooga mudras, suptavajrasana ja muut taaksepäin taivutus asanas. Asanas kuten päälläseisonta ovat myös tehokkaita vähentämään kilpirauhasen, mutta niitä on vaikea tehdä ja pitäisi aiheuttaa vain kehittynyt joogan.

Pranayama kilpirauhasen sairaudet

Ujjayi Pranayama

Tehokkain pranayaman kilpirauhasen ongelmia on Ujjayi pranayamasta. Se toimii kurkkualueella vähentäen hyper- ja kilpirauhasen vajaatoiminta. Parantavasta vaikutus johtuu stimulaatio refleksi etenemistapa kurkkualueella, joka puolestaan ​​aktivoi kilpirauhanen. Tämä käytäntö antaa meille myös suora yhteys pranic ja psyykkinen verkko, alusrakenteen metabolisen aktiivisuuden. Varmista harjoitella Ujjayi pranayaman joka päivä, mutta enintään 11 ​​kertaa päivässä.

Hengitys harjoituksia, kuten Pranayama ovat turvallinen, jos olet kärsivät kilpirauhasen liikatoimintaa.

Miten tehdä Ujjayi Pranayama

  • Sit mukavaan jooga meditatiivinen aiheuttaa, kuten sukhasana (helppo aiheuttaa) tai padmasana (Lotus aiheuttavat)
  • Piirtää pitkään, syvään henkeä, käyttäen sekä sieraimiin.
  • Exhale perusteellisesti suun kautta, joka tuottaa ”HHAAA” äänen kurkusta.
  • Toista harjoitus 5-10 kertaa, yhdellä kertaa.
  • Aloita harjoittelemalla se 3 kertaa päivässä ja vähitellen rakentaa sen jopa 10.

Mitä sinun täytyy muistaa

Vaikka nämä jooga asanat ovat hyödyllisiä, näitä käytäntöjä tulisi välttää, jos esiintyy vaikeaa liikatoiminnan, fyysinen heikkous tai laajentuneen struuma. Jos kuukautisten tai raskaana, keskustele lääkärisi kanssa ennen näiden asanas. Jos olet äskettäin leikkauksessa tai olla kovaa vatsakipua, eivät harjoita lueteltuja harjoituksia.

Kaupallisia hoitoja kilpirauhasen ovat paitsi kallista, mutta voi myös aiheuttaa haittavaikutuksia. Nämä jooga aiheuttaa auttavat sinua voittamaan kilpirauhasen luonnollisesti samalla vahvistaa kehon ja mielen.