8 Yoga eficientă Poses puterea de a construi dvs.

Home » Review » Fitness » 8 Yoga eficientă Poses puterea de a construi dvs.

8 Yoga eficientă Poses puterea de a construi dvs.

Un organism slab nu face nici un bine, cu excepția demoralizeze spiritul. rezistență mai scăzută, instabilitate nervoasă, și imunitatea scăzută de evacuare corpul tau. Ca rezultat, fiecare sarcină fizică faci devine stresantă și obositoare. Dacă sunteți în căutarea la ceva natural și practic pentru a preveni slăbiciune corpului, yoga este barca de salvare. Cele 8 Forta ăsane clădire de yoga enumerate în acest articol va ajuta să începeți.

Înainte de a trece la asane, să răspundă mai întâi o întrebare simplă.

Ce este corpul Putere?

puterea corpului tau vine de la capacitatea sa de a exercita o forță asupra unui obiect extern. Greutate mai mult vă ridicați, cu atât mai mult puterea de ai. Intensitatea cu care aplicați forța, de asemenea, contează. În afară de efort, combaterea și rezistând o forță externă necesită, de asemenea, puterea corpului. puterea adecvată a corpului este bun pentru sănătate în ansamblu, și face viața mai ușoară, în general.

Yoga pentru Corp Forța de aderență

Este puțin probabil ca te vei gândi la yoga, atunci când doriți să construiască puterea corpului. Ridicarea de greutati la sala de sport este mai frecventă în timp ce yoga este asociat cu o flexibilitate si stretching. Ceea ce nu stiu este, yoga include greutatea corpului pentru a consolida prin mișcarea în loc de obiecte externe, cum ar fi gantere. Uimitor, nu? Această culme a științei corpului și a mobilității pentru a consolida corpul tau este magic. Forța de formare prin yoga are un avantaj suplimentar de îmbunătățire a flexibilității musculare, care vă ajută să evitați leziunile. Mișcările complexe aduc echilibrul și mișcarea, care sunt vitale pentru consolidarea corpului tau.

Asanas Consolidarea corpului

Există o multitudine de asane de întărire a corpului pentru a alege de la, și aici este o listă cu cele mai bune opt.

Yoga Pentru partea superioara a corpului Putere

Practica Navasana necesită suficientă puterea de bază. Trebuie să stai pe fesa cu picioarele întinse în față. ridica-le la un unghi de 45 de grade la sol, ridicând mâinile în față și paralel cu solul. Acest lucru întărește pose abdomenului și coloanei vertebrale. Muschii de bază ale abdomenului se tonifiata si strânse. Partea inferioara a spatelui muschii sunt, de asemenea, consolidate în acest proces.

2. Salabhasana (Locust Pose)

Acest spate îndoire yoga asana întărește coloana vertebrală și brațele. Pune pe podea, cu trunchiul cu fața în jos. Ridicați capul spre partea din spate și ridicați picioarele în sus, în timp ce ridicați brațele paralel deasupra solului. Umerii si soldurile sunt, de asemenea, consolidate. Salabhasana funcționează ca un ansamblu Asana consolidarea corpului, care ameliorează oboseala și tensiunea în spate.

3. Bakasana (Macara Pose)

Cum de a face Crow Pose / Bakasana Și Care sunt beneficiile ei

Aceasta este o pose de echilibrare Asana braț care întărește organele abdominale și încheieturi. Tu ridica picioarele din poziția ghemuite prin îndoirea trunchiului înainte și care deține corpul ridicate de încheieturile plasate între partea interioara a coapselor. Această echilibrare adaugă stresul pe brațele și le întărește.

4. Astavakrasana (Opt Angle Pose)

Acest pas cu pas de echilibrare act de Astavakrasana întărește corpul dumneavoastră și vă ajută să atingă echilibrul consolidând în același timp inferior și superior din spate. Pe măsură ce ridica picioarele spre partea din Dandasana în timp ce țineți corpul tau de încheieturi, abdominale mușchilor brațelor și încheieturile mâinilor sunt stresate asupra și consolidate.

Yoga Pentru Lower Body Forța de aderență

5. Utkatasana (Chair Pose)

Președintele Pose poate părea că joacă un copil, dar nu e. Ai nevoie pentru a pune în efort imens pentru a susține în asana. În timp ce stai pe un scaun imaginar, poza funcționează pe stabilizarea genunchi și consolidarea coapselor. Utkatasana este perfect pentru a face picioarele și gleznele la nivelul membrelor și robust.

6. Padangusthasana (Degetul mare Pose)

Big Pose Toe este un expert în consolidarea și se întinde hamstrings rigide. Pe măsură ce îndoiți trunchiul spre picioare și de a face palmele să le atingă, nivelul oaselor, coloanei vertebrale, și picioarele se întărit. practica regulată a Padangusthasana va consolida genunchi, degetele de la picioare și glezne.

7. TRIKONASANA (Triangle Pose)

Triunghiul Pose este o întărire a corpului solid asana inferior, care funcționează pe picioare, genunchi, coapse, și glezne. În această postură, picioarele sunt întinse în afară, cu o distanță de un braț. Piciorul drept este transformat în afara la 90 de grade, iar brațele întinse pe orizontală a face o linie verticală atunci când îndoiți pe dreapta la șold cu fața în sus în căutarea. Acest pose întărește, de asemenea, solduri, gambe, și fese.

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Cum se face Kapotasana și Care sunt beneficiile ei

Acest pose întărește mușchii picioarelor și a articulațiilor. Stai în poziția în genunchi cu picioarele ușor depărtate. Păstrați chinta trunchiului. Bend în spate, înclinați capul spre sol și puneți palmele pe degetele de la picioare. Kapotasana este benefică pentru consolidarea coapse, inghinal, și mușchi de vițel, împreună cu articulațiile și mușchii picioarelor și gleznelor.

Fiecare pose yoga servește scopului de ansamblu bunăstării în timp ce diferite în zonele se concentrează pe. Alegeți și selectați asane care servesc scopului dvs. și să beneficieze de rezultate.

Iată câteva întrebări frecvente.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Pot face corp consolidarea yoga atunci când gravidă?

Unele consolidarea yoga, cum ar fi TRIKONASANA și Utkatasana sunt sugerate pentru femeile gravide, iar unele nu sunt. Cel mai bine este să consultați medicul dumneavoastră precum și un antrenor de yoga înainte de a merge mai departe cu orice yoga.

Când este cel mai bun timp pentru a face exerciții de întărire yoga?

De obicei, este ideal pentru a face exercițiile dimineața devreme, atunci când există o diferență de cel puțin șase ore de la ultima masa.

Ce modificări vor fi observați în organism datorită consolidării yoga?

Consolidarea yoga va îmbunătăți puterea corpului, flexibilitate, echilibru, precum și de respirație.

Ce măsuri de precauție pentru a păstra în minte în timp ce faci corp consolidarea yoga?

Nu practica yoga sub influența oricărui medicament (e) sau de alcool. Cei care au un handicap sau orice condiție medicală trebuie să se consulte un profesionist cu privire la modul de a merge despre exerciții.

Poate consolidarea yoga merge prost?

Da, dacă corpul tau de stres suprasolicite și overstrengthening, părțile corpului focusate poate accidenta și poate duce la deteriorarea permanentă. Deci, asculta corpul tău și a opri atunci când nu se simte bine.

Asane yoga enumerate în această lucrare articol pe părți ale corpului individuale și contribuie la rezistența generală a corpului într-un mod care este sănătos și de lungă durată.