8 Yoga pozy i Pranajama Dla Problemy tarczycy

Home » Review » Health » 8 Yoga pozy i Pranajama Dla Problemy tarczycy

8 Yoga pozy i Pranajama Dla Problemy tarczycy

Jogi podobne oznaczają ramię, pług stanowią ryby stanowią, wielbłąda stanowią Cobra stanowią, tworzenia mostka stanowią, ramię stojak ułożenia i łuk stanowią bilans pomocy i regulowania działania gruczołu tarczowego. Ujjayi pranayama również działa cuda poprzez ponowne równoważenie metabolizm i poprawia refleks ścieżki w gardle leczyć zaburzenia równowagi tarczycy.

Dotyka ponad 12 procent populacji USA w pewnym momencie w ich życiu, zaburzenia tarczycy są powszechne na całym świecie. Wszelkie zaburzenia w gruczole kształcie motyla u podstawy szyi skutkuje w zaburzeniach tarczycy. Nadczynność tarczycy, niedoczynność tarczycy, wole, a niektóre z najbardziej rozpowszechnionych postaci choroby tarczycy.

Chociaż joga może nie być w stanie natychmiast wyleczyć stan może utrzymać zdrowy gruczoły, regulują metabolizm i zapobiec dalszym powikłaniom. W badaniu, 6 miesięcy intensywnej praktyki jogi pomogło kobiet z niedoczynnością tarczycy i zmniejszenie ich potrzebę tyroksyny leków. Oto lista asan jogi, które skutecznie redukują niedoczynność tarczycy. Ćwiczenia te również wzmocnić mięśnie i zmniejszyć skutki niedoczynności tarczycy na nich. Jednakże, jeśli są dotknięte nadczynnością tarczycy, uniknąć tych asan szyi rozciąganie i zdecydować się na prostszych ćwiczeń oddechowych, takich jak pranayama.

1. Sarvangasana (stoją ramię)

Sarvangasana

Sarvangasana pomaga w utrzymaniu systemu regulującego naszego ciała, układu hormonalnego. Ta poza Uważa się pomóc osobom z niedoczynnością tarczycy z powodu nacisku, jaki wywiera na przysadkę. Tarczyca otrzyma największy dopływ krwi w organizmie, a praktykowanie tej postawy może poprawić swoją funkcję, poprawiając krążenie i wyciskając stagnacji wydzielin. Uwolnień ramię stojak krwi do szyjki i odżywczo tarczycy, niedoczynność tarczycy, zmniejszając w ten sposób.

Inne korzyści

Sarvangasana jest również korzystne dla funkcjonowania układu krążenia, układu nerwowego i układu oddechowego. Przez praktykowanie tej asany regularnie, będzie również w stanie wzmocnić mięśnie, zwiększyć elastyczność ciała i zapobiec oznaki przedwczesnego starzenia się.

Uwaga

Ważne jest, aby być ostrożnym podczas uprawiania tej asany, ponieważ może to być szkodliwe dla szyi, jeśli zostaną wykonane nieprawidłowo. Jednakże Sarvangasana należy unikać tych, którzy cierpią na chorobę Gravesa-Basedowa i nadczynność tarczycy, jak ułożenia zwiększa czynność tarczycy.

Jak to zrobić Sarvangasana

  • Leżeć na macie.
  • Powoli podnieść nogi w kierunku sufitu.
  • Wcisnąć w ziemię dłońmi i unieść nogi tak, że są prostopadłe do podłoża.
  • Trzymaj łokieć na podłodze i wspierać swoją talię z dłońmi.
  • Ciężar ciała powinien spoczywać na łopatkami.
  • Utrzymać pozycję na minutę.
  • Powoli przywrócić swoje nogi na ziemi.

2. Matsyasana (Ryby Pose)

Matsyasana (Ryby Pose)

Matsyasana przekłada się na „ryby stwarzają.” To jogi Asana wygina plecy tak, że zwiększa się krążenie krwi w tarczycy. Stanowią rozciąga karku i szyi, stymuluje tarczycę i zmniejsza naprężenia w tym obszarze. Pozycji odwróconej głowy zachęca przepływ krwi do tarczycy i pomaga ludziom z niedoczynnością tarczycy.

Inne korzyści

Oprócz wzmocnienia tarczycy, Matsyasana działa również w kierunku utrzymania mięśnie brzucha i kręgosłupa zdrowe.

Uwaga

Stanowią ryby powinny być wykonywane zawsze po sarvangasana jako dwie pozy są komplementarne względem siebie.

Jak to zrobić Matsyasana

  • Siedzieć ze skrzyżowanymi nogami na podłodze, i zakładamy pozycji lotosu.
  • Bez usuwania z ziemi nogi lub kolana, powoli łuk górną część ciała do tyłu.
  • Waga górnej części ciała jest przenoszony przez łokcie i ręce, które powinny być przechowywane płasko na ziemi.
  • Obserwować odcinek w gardle i szyi.
  • Trzymając pozę tak długo, jak to możliwe, oddychając równomiernie.

3. Halasana (zgarniacz Poza)

halasana

Stanowią przypomina indyjskie pług i stąd nazywane halasana. Ta joga rozciąga szyję i pobudza gruczoły tarczycy. Halasana powinny być wykonywane przez osoby z niedoczynnością tarczycy, ale nie przez tych, którzy cierpią z nadczynnością tarczycy, jak pozą ułatwia wydzielanie hormonów tarczycy.

Inne korzyści

Halasana aktywuje nie tylko tarczycę, ale również wzmacnia mięśnie pleców, tonizuje narządy brzucha i relaksuje autonomiczne systemy nerwowe.

Uwaga

Ta poza Należy również unikać, jeśli cierpią na chorobę Hashimoto.

Jak to zrobić Halsana

  • Spać na macie, trzymając nogi, kolana, dłonie i głowę mocno do podłogi.
  • Powoli podnieść nogi i trzymać je prostopadle do ziemi.
  • Delikatnie wcisnąć nogi na podłogę, tak aby stopy dotykały ziemi.
  • Oddychać głęboko i utrzymanie pozycji w ciągu 1 minuty.
  • W razie potrzeby można wspierać swoją talię rękami i nieść górną część ciężaru ciała na łokciach.

4. Viparita karani (odwrócony pozycja)

Viparita karani

Znaczenie Viparita jest „do tyłu” i karani przekłada się „przez co”. Ta poza jest również nazywany nogi po ścianie stwarzają. Viparita karani jest panaceum na różne dolegliwości. Asana traktuje niedoczynność tarczycy, poprzez zwiększenie przepływu krwi do gruczołu tarczowego oraz regulacji funkcji tarczycy.

Inne korzyści

Inną zaletą karani Viparita ułożenia jest odmładzający efekt, że ma na myśli. Niedoczynność tarczycy może sprawić, że ludzie podatni na depresję. Uważa się również, aby leczyć bezsenność, stres, niepokój i walczyć.

Jak to zrobić Viparita karani

  • Leżeć na plecach, z łokieć spoczywała mocno do podłoża.
  • Korzystanie z rąk do wspierania biodra, powoli unieś do góry nogami.
  • Wyciągnij swoje łopatki do siebie.
  • Trzymać głowę prosto na podłogę i poczuć napięcie w szyi.
  • Jako alternatywę, reszta nogi o ścianę.
  • Utrzymać pozycję przez 5 minut.

5. Ustrasana (Camel Poza)

Ustrasana

Ustrasana lub wielbłąda stanowią, stymuluje aktywność tarczycy przez rozciąganie szyjki i umożliwiając przepływ krwi do gruczołu.

Inne korzyści

Wielbłąd stanowią również odreagować problemy kręgosłupa i jest szczególnie przydatne dla osób cierpiących na astmę.

Uwaga

Jeśli masz przepukliny lub owrzodzenia, unikać uprawiania wielbłąd stwarzają. Ta asana jest również niebezpieczna dla każdego cierpiącego na zawroty głowy, zapalenie stawów, lub wszelkiego rodzaju urazów jamy brzusznej. Jeśli jesteś w ciążę, Ustrasana nie powinna być wykonywana.

Jak to zrobić Ustrasana

  • Uklęknij ze swoimi obcasy stoi sufit i kostek dotykania ziemi.
  • Trzymaj górną prosto ciała.
  • Powoli łuk do tyłu w kierunku palcach, starając się utrzymać równolegle do klatki piersiowej nogami.
  • Połóż ręce na piętach i zegnij szyję do tyłu.
  • Poczuj napięcie w szyi i gardła.
  • Utrzymać pozycję przez 5 minut.

6. Bhujangasana (Cobra Poza)

Bhujangasana

Bhujangasana rozciąga szyję i obszar gardła, który pomaga zwiększyć funkcji tarczycy. Więc to jest pomocne dla osób z niedoczynnością tarczycy.

Inne korzyści

Jeśli cierpi na przewlekłe bóle pleców lub ból szyi, kobra stwarzają pomoże Ci przezwyciężyć poprzez wzmocnienie i tonowanie mięśni.

Uwaga

Jeśli niedawno przeszedł operację brzucha, unikać uprawiania tego ćwiczenia. Ta asana Należy również unikać, jeśli są dotknięte przepukliny lub owrzodzenia.

Jak to zrobić Bhujangasana

  • Połóż się na brzuchu, z dłońmi spoczywała na ziemi.
  • Powoli unieś górną część ciała do kobry podobnego stanowiska.
  • Zegnij głowę do tyłu i czuć się ciągnąć w szyi.
  • Trzymając pozować do kilku minut.

7. Nastawienie Bandhasana (Most Pose)

Nastawienie Bandhasana

Skuteczna Asana joga zaburzeń tarczycy, Nastawienie bandhasana lub mostek stanowiący jest przydatna dla osób z niedoczynnością tarczycy. Stanowią rozciąga się szyjkę, poprawia krążenie krwi w tarczycy i utrzymuje aktywność tarczycy.

Inne korzyści

Nastawienie bandhasana jest również pomocne w zmniejszeniu bólu głowy, wzmocnienie mięśni i leczenia astmy.

Uwaga

Nie wykonywać bandhasana Setup, jeśli są w końcowej fazie ciąży. Jeśli masz przepukliny lub owrzodzenia, unikać tej asany.

Jak to zrobić Nastawienie Bandhasana

  • Połóż się na plecach
  • Ugnij nogi w kolanach w zrelaksowany sposób, rozciągnąć ramiona, ręce i umieścić na piętach.
  • Spoczywała głowę i ramiona płasko na ziemi, podnieś górną część ciała, tak że twoje pośladki nie dotykały ziemi.
  • Górny korpus będzie przypominał mostu.
  • Trzymając pozę przez 5 minut.

8. Dhanurasana (łuk Poza)

Łuk stanowią masaże tarczycę skutecznie i zmusza przysadkę do wytworzenia wymaganej ilości hormonu kontroli metabolizmu. Dhanurasana jest skuteczny w leczeniu i zmniejszenie niedoczynność tarczycy.

Inne korzyści

Dhanurasana jest dobre na wzmocnienie pleców, łagodzi bóle menstruacyjne, i zmniejszenie stresu.

Uwaga

Nie ćwiczyć pozy jeśli masz przepukliny lub owrzodzenie lub są w ciąży. Chociaż to pomaga wzmocnić plecy, nie praktykują pozy jeśli ból pleców jest ciężka.

Jak to zrobić Dhanurasana

  • Połóż się na brzuchu.
  • Powoli unieś nogi i zgiąć je w kierunku pośladków.
  • Podnieś swoje ręce i trzymać nogi razem.
  • Korzystanie z nóg jako wsparcie, powoli podnieść górną część ciała.
  • Swoją pozą będzie przypominać łuk.
  • Utrzymać pozycję przez 5 minut.

Inne skuteczne asany obejmują surya namskara, pavanamuktasana, mudry joga, suptavajrasana i inne asany wygięcia do tyłu. Asany lubią Headstand są również skuteczne w zmniejszaniu niedoczynność tarczycy, ale są one trudne do wykonania i powinna być stosowana tylko przez zaawansowanych praktykujących jogę.

Pranajama dla chorób tarczycy

Ujjayi Pranajama

Najskuteczniejszym pranayama na problemy z tarczycą jest Ujjayi pranayama. To działa na obszarze gardła, zmniejszając hiper- i niedoczynność tarczycy. Jego działanie lecznicze jest wynikiem stymulacji odruchu ścieżek w obszarze przewężenia, co z kolei aktywuje tarczycy. Praktyka ta daje nam również bezpośredni dostęp do prany i psychicznej sieci, podbudowę aktywności metabolicznej. Upewnij się, aby ćwiczyć Ujjayi pranayamę codziennie, ale nie więcej niż 11 razy dziennie.

Ćwiczenia oddechowe, takie jak pranayama są bezpieczne do wykonania, jeśli cierpią z powodu nadczynności tarczycy.

Jak to zrobić Ujjayi pranajamę

  • Siedzieć w wygodnej pozie medytacyjnej jogi, jak Sukhasana (proste) lub ułożenia padmasana (pozycji lotosu)
  • Remis w długi, głęboki oddech, używając obu nozdrzy.
  • Wydech dokładnie przez usta, tworząc „HHAAA” dźwięk ze swojego gardła.
  • Powtórz ćwiczenie 5 do 10 razy, za jednym zamachem.
  • Zacznij od uprawiania go 3 razy dziennie i stopniowo budować ją do 10.

Co trzeba pamiętać

Chociaż te asany jogi są korzystne, praktyki te należy unikać w przypadku ciężkiej nadczynności tarczycy, fizycznego osłabienia lub rozszerzonej wola. Jeśli jesteś w ciąży lub menstruacji, przed wykonaniem tych asan skonsultować się z lekarzem. Jeśli niedawno przeszedł operację lub mieć silny ból brzucha, nie stosują wymienione ćwiczenia.

zabiegi komercyjne na tarczycy są nie tylko kosztowne, ale również mogą powodować skutki uboczne. Te jogi pomoże Ci przezwyciężyć tarczycy naturalnie, jednocześnie wzmacniając swoje ciało i umysł.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.