A Complete Guide to prenatalna Joga

Home » Review » Fitness » A Complete Guide to prenatalna Joga

 A Complete Guide to prenatalna Joga
W czasie ciąży, chcesz pozostać w formie i robić to, co jest najlepsze dla Twojego dziecka-to-be. Prenatalna Joga to wspaniały sposób, aby zrobić jedno i drugie. W naszej go-go-go świata, joga oferuje bardzo potrzebne możliwość zwolnić i połączyć z dzieckiem i ze swoim ciałem, ponieważ odmieniają. Czy jesteś nowy na jogę lub już doświadczonym praktykiem, można korzystać z wielu korzyści z jogi w czasie ciąży.

Co prenatalna Joga może zrobić dla Ciebie

Kiedy jesteś w ciąży, może czasem poczuć się jak twoje ciało zostało przejęte przez cudzoziemca. Wszystkie rzeczy, myślałeś, że wiedział o sobie wychodzić przez okno, jak twoje ciało wykonuje swoją niesamowitą pracę. Zmiana, która jest poza kontrolą może prowadzić do czują odłączony od poczucia jaźni.

W jodze, to często mówi się, że organizm jest inny za każdym razem dostać się na macie. Pracujesz na zaakceptowanie, że zmiana jest stała. W ciąży, to jest podwójnie prawdziwe. Joga pomaga ponownie ze swoim ciałem i objąć swoją podróż.

Prenatalnych zajęcia jogi są doskonałym sposobem, aby przygotować się do procesu narodzin i cieszyć się towarzystwem innych kobiet w ciąży, promowanie poczucia wspólnoty, które nie powinny być zaniżona. Systemy wsparcia i małych dzieci wiele nowych Moms zabaw pojawiły się z więzów kutych w prenatalnej jogi.

Względy bezpieczeństwa

Joga podczas ciąży nie otrzymał wiele badań naukowych, ale to jest powszechnie uważane za bezpieczne i korzystne dla większości przyszłych matek i ich płodów.

Jeśli ciąża jest uważana wysokiego ryzyka lub masz inne komplikacje, porozmawiaj ze swoim zespołem opieki zdrowotnej przed rozpoczęciem jogi. Nawet jeśli nie mają szczególnych problemów, trzeba będzie dostosować swoją praktykę jogi, jak dziecko rośnie.

Twój organizm produkuje hormon zwany relaxin całej ciąży, które pomagają, aby zrobić miejsce dla rozwijającego się dziecka i przygotować się do porodu. Obecność relaksyny może czujesz się bardziej elastyczne niż zwykle, ale należy uważać, aby nie nadmiernie; jest to również możliwe, aby destabilizować stawów i więzadeł w tym czasie.

Największym zagrożeniem dla joginki ciąży spada. Dlatego zminimalizować to ryzyko, zwłaszcza gdy Twój brzuch zaczyna wystawać, będąc ostrożnym z pozach bilansowania. Pominąć żadnej pranayamę które mogłyby poczuć zawroty aby zmniejszyć ryzyko omdlenia. Od Bikram joga wykazano do ogrzania temperatury rdzenia organizmu w niektórych przypadkach należy również unikać.

Joga w pierwszym trymestrze

Na pierwszym trymestrze jogi, postawy zmiany są minimalne, ponieważ wielkość brzucha nie jest to problem jeszcze. To najważniejsze, aby w zwyczaju strojenia się do swojego ciała. Możesz być uczucie zmęczenia i mdłości, więc dać sobie uprawnienia do podjęcia to łatwe, jeśli o to chodzi.

Większość kobiet, które są już na zajęcia jogi mogą kontynuować ich regularne rutyny, choć jest to dobry pomysł, aby wymienić swoją ciążę ze swoim nauczycielem. Jeśli robisz jogi po raz pierwszy, to dobrze zacząć prenatalnej klasy.

Joga w drugim trymestrze

Drugim trymestrze jest idealny czas, aby rozpocząć prenatalnej jogi. Jesteś prawdopodobnie przeszłość najgorsze swojej choroby rano, gdybyś miał żadnych. Twój brzuch zaczyna zrobić wygląd, więc jesteś w większej potrzebie pozach i porady specyficzne dla ciąży.

Jak macica powiększa, nadszedł czas, aby przestać robić żadnych póz gdzie leżysz na brzuchu. Należy także unikać głębokich skrętów, które nie są bardzo wygodne w tym momencie.

Joga w trzecim trymestrze

W trzecim trymestrze jogi, brzuch staje się wielkim czynnikiem, wywołując kolejne adaptacje, aby zrobić miejsce dla niego w stojący pozy.

Biorąc szerszy stanowisko sprawia, że ​​bardziej stabilne, co jest pomocne, ponieważ chcemy, aby unikać wszystkiego, co mogłoby uczynić spadasz. Z tego powodu, inwersje są zniechęceni na tym etapie ciąży.

2015 badania badania był pierwszym monitorowanie płodu podczas wykonywania jogi w trzecim trymestrze ciąży. To nie znalazła dowodów na zagrożenia płodu w żadnej z 26 prób, w tym postawy skierowane w dół pies i Savasana. Jednak te pozy może nadal czuć się nieswojo w pewnym momencie, i to jest w porządku, aby ich uniknąć.

Jeśli jesteś nowy w jodze

Wiele kobiet, które nigdy nie zrobić jogę zanim okaże się, że jest to idealna forma ćwiczeń w czasie ciąży i poza nią. Gdy szukasz klasy, trzymać się tych, oznaczony „prenatalna joga”, jak ich nauczyciele będą w stanie najlepiej polecić Ci odpowiednio.

Jeśli pójdziesz do normalnej klasy, należy poinformować nauczyciela jesteś w ciąży. Niektóre kobiety mają jedynie możliwość podjęcia prenatalnych jogi w trzecim trymestrze ciąży. Będziesz nadal korzystać z klas, jeśli jest to sytuacja, ale wcześniej w ciąży można rozpocząć, tym lepiej.

Jeśli masz doświadczenie Jogi

Wielbiciele jogi będzie szczęśliwy wiedząc, że mogą nadal ćwiczyć przez cały okres ciąży. Można kontynuować przyjmowanie regularne zajęcia tak długo jak czujesz się komfortowo robi tak, ale, ponownie, upewnij się, że nauczyciel niech wiedzą, że jesteś w ciąży. Nigdy nie czują się zobowiązani do praktykowania w swojej intensywności sprzed ciąży.

Jeżeli jesteś praktykujący dedykowany do domu, zaczynają robić prenatalnych pozdrowienia słoneczne. Studia powyższe wytyczne trymestrze, aby upewnić się zrozumieć, co rodzi się uniknąć. Jest to także dobry pomysł, aby zrobić kilka prenatalnych zajęcia jogi, aby spotkać innych moms-to-be i dowiedzieć się o urodzeniu dziecka.

Top 5 prenatalne jogi

Istnieje wiele jogi, które są wygodne i bezpieczne podczas dziewięciu miesięcy (i innych, które nie są zalecane). Te pięć są te, jesteś bardzo prawdopodobne, aby zobaczyć włączone do prenatalnej jogi:

  1. Cat-Cow Stretch ( Chakravakrasana ): łagodny sposób, aby obudzić się kręgosłup, który również pomaga dziecku dostać się do najlepszej pozycji na dostawę
  2. Brama Pose ( Parighasana ): Odcinek boczny, który pomaga zrobić trochę więcej miejsca w zatłoczonym brzucha
  3. Wojownik II ( Virabhadrasana II ): pozycji stojącej, która wzmacnia nogi i otwiera swoje biodra
  4. Pose szewski ( Baddha Konasana ) łagodne otwieracz biodrowego, który rozciąga się na wewnętrzną stronę ud; używać rekwizytów pod każdym kolanie o wsparcie w razie potrzeby
  5. Nogi-up-the-Wall ( Viparita karani ): antidotum na spuchniętych kostek i stóp

Joga Po ciąży

Po masz dziecko, może być chętny, aby wznowić swoją praktykę jogi. Lekarze zazwyczaj zaleca sześć tygodni czasu odzyskiwania dla nowych matek po urodzeniu pochwy i dłużej po cięciu cesarskim.

Kiedy nadano OK od lekarza opieki zdrowotnej i nie mają istotnego krwawienia, jesteś gotów zrobić poporodową jogę, czy na własną rękę lub w mama i dziecko klasie. Niektóre pozy pomaga matek karmiących walki bóle pleców i szyi.

Końcowa myśl

Ciąża może być ekscytujący i szczególny czas, ale także nieco tajemniczy. Joga pomaga daje narzędzia, aby zwolnić i cieszyć się doświadczeniem poprzez przyjmowanie i poszanowaniu niesamowitą rzeczą organizm robi.

Czas wiązania z innymi przyszłych matek to kolejna prawdziwa korzyść lekcje prenatalnych. Nawet jeśli masz partnera w ciąży, osoba ta nie przechodzi zmiany fizyczne że jesteś. Przyłączanie się do społeczności kobiet w ciąży jest piękne i cenne rzeczy do zrobienia.