A partir de la séance d’entraînement de yoga pour hommes

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Comment prendre le yoga Plunge lorsque vous êtes un homme - la séance d'entraînement de yoga pour les hommes partir

Bien qu’il puisse être difficile pour quiconque de surmonter leur malaise initial et commencer à faire du yoga, il semble particulièrement difficile pour certains hommes. Il y a un homme que je connais qui me parle d’essayer le yoga chaque fois que je le vois mais ne peut pas faire tout à fait lui-même le faire. Il y a quelques facteurs qui rendent difficile pour les gars de se présenter à leur premier cours de yoga, en dépit de leur sentiment sous-jacent que ce serait vraiment bon pour eux. Si cela vous semble familier à, l’un des meilleurs moyens de commencer à se sentir plus à l’aise est de pratiquer certaines postures sur votre propre à la maison. Alors que je vous encourage toujours les débutants à aller en classe, autant que possible, il y a aussi beaucoup de choses à dire pour apprendre quelques poses à l’avance et commencer à ressentir les bienfaits d’une pratique régulière.

Un mot sur Props

Les accessoires comme des blocs et des couvertures peuvent vraiment faire une grande différence dans la pratique du yoga pour débutants. L’utilisation des accessoires vous aide à entrer dans l’alignement pour aider votre corps étirer de manière sûre. Si vous ne disposez pas des accessoires officiels, vous pouvez essayer nos hacks prop. Les blocs sont particulièrement utiles. Vous pouvez utiliser des livres épais, boîtes, poubelles renversées, escabeaux, chaises pour enfants, tout ce que vous avez autour de la maison.

Un mot sur la respiration

Vous pouvez être utilisé pour mesurer votre séance d’entraînement en répétitions, séries ou minutes. poses de yoga sont mesurés en respirations. Idéalement, respirations profondes par le nez. Si une pose vous cause un malaise, pensez à envoyer le souffle dans la zone où cette sensation est. Remarquez si votre souffle veut venir plus vite ou moins profonde dans certaines positions et essayer de le rallonger. Si la respiration devient difficile dans une posture, sortir et se reposer.

Attention: Généralisations à venir!

Ceci est une routine qui est adapté pour les personnes avec des hanches serrées, les ischio-jambiers et les épaules, mais forts haut du corps. D’une manière générale, cela décrit beaucoup d’hommes qui exercent, mais n’ont pas l’expérience de yoga, mais il pourrait tout aussi bien travailler pour une femme avec le même type de corps. De même, il y a beaucoup d’hommes qui sont flexibles, soit naturellement, du yoga, ou d’un autre type d’exercice. Si cela est vrai pour vous, regardez quelques-uns de nos autres séances d’entraînement de yoga.

Debout Flexion avant

La première pose est debout Flexion avant, qui est généralement un étirement plus facile pour les ischio-jambiers que d’un coude assis en avant puisque la gravité dépanne. Ne vous inquiétez pas toucher vos orteils ou sur le sol. Il suffit de pendre les jambes droites sans bloquer les genoux. Vos pieds doivent être sur la distance de hanches à part. Cette pose est appelée uttanasana.

Prenez une profonde inspiration et venir à un demi-penchez (ardha de uttanasana). Cela signifie à venir jusqu’à ce que votre dos est plat et se reposer vos mains sur vos tibias ou les cuisses (éviter de mettre vos mains directement sur vos genoux). Lors de votre prochaine exhalation, dessinez votre nombril vers votre colonne vertébrale et se replier dans un profond se pencher en avant. Répétez ce retour en arrière 5 fois, en accordant une attention à vos exhale et inhale.

Lunge Plus un Twist

Pliez vos genoux autant que nécessaire pour mettre à plat vos paumes sur le tapis. Étape votre pied droit à l’arrière de votre tapis, en gardant le genou plié à gauche sur la cheville gauche. Rester sur la boule de votre pied droit et garder la ligne droite du pied droit. Vous pouvez venir avec vos doigts ou utiliser des blocs sous vos mains. Prenez quelques respirations dans la fente de ce coureur. Plantez ensuite votre main droite fermement sur le sol ou un bloc et soulevez votre bras gauche vers le plafond entrant dans une torsion. Remarquez si la torsion rend plus difficile de respirer. Restez 3-5 respirations, puis relâchez votre main gauche au sol, pas votre pied droit en avant un virage vers l’avant et répéter de l’autre côté.

Chat et vache

Ensuite, viennent à vos mains et les genoux. Assurez-vous de mettre en place avec vos poignets sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Si vos genoux sont sensibles, mettre une couverture ou une serviette en eux pour le rembourrage. Vous allez réchauffer votre colonne vertébrale avec quelques étirements-vache chat. Sur une inspiration, soulevez votre coccyx, laissez tomber votre ventre et soulevez votre tête. Sur la prochaine exhalation, rentrez la queue, arrondissez votre colonne vertébrale et laissez tomber votre tête. Continuez ces mouvements d’opposition sur chaque respiration pendant 5 rounds.

Face à la baisse Dog

Maintenant, vous allez passer en face vers le bas chien. Vous avez peut-être entendu parler de cette pose, même si vous ne l’avez jamais fait de yoga. Il est l’un des poses les plus courantes. fait dans presque tous les cours de yoga. La position des mains et les genoux vous met en place bien. Curl vos orteils sous et pousser dans vos mains. Redressez vos jambes, déplacer vos épaules afin qu’ils ne sont plus sur vos poignets et mettre vos fesses en haut. Votre corps fait la forme d’un V. Laissez pendre votre tête lourde. Plier un genou, puis l’autre, colportant les jambes. Vous pouvez garder vos genoux pliés si vous ne pouvez pas redresser vos jambes. Séjour de 5 respirations.

Planche

position de planche peut vous être familier si vous suivez les tendances d’entraînement. De chien orientée vers le bas, déplacer votre corps vers l’avant afin que vos épaules sont de retour sur vos poignets. Vos hanches et laissent tomber vos jambes restent droites comme vous êtes sur le point de faire une poussée vers le haut. Imaginez une ligne d’énergie directement de la couronne de votre tête à vos talons. Juste planche maintenant est une bonne façon de renforcer votre cœur. Séjour de 5 à 10 respirations, en vous assurant que vous pouvez tenir votre alignement pour le temps plein. Si vos hanches commencent à tremper ou affaissement de l’épaule, il est temps de sortir.

S’accroupir

Accompagnez vos mains dos à vos pieds. Ouvrez vos pieds aussi large que votre tapis (environ 18 pouces de distance). Transformez vos orteils et pliez vos genoux à une position accroupie (guirlande pose). Ce qui est vraiment difficile pour les personnes avec des hanches serrées, utilisez donc les modifications suivantes si nécessaire. Si vos talons pop-up, rouler une couverture et faites-le glisser sous vos talons pour le soutien. Vous voulez être en mesure de se reposer de nouveau dans vos talons au lieu de basculer vers l’avant de votre poids qui se passera si vous restez sur les boules de vos pieds. Vous pouvez également glisser quelque chose sous vos fesses pour vous soutenir. Un bloc de yoga est parfait si vous en avez un. Si vous le pouvez, apportez vos coudes à l’intérieur de votre genou et vos mains à une position de prière devant votre coeur. Si cela ne fonctionne pas, gardez vos mains sur le sol. Si vous avez une douleur au genou, sortir. S’il y a un malaise dans les hanches et à l’aine, imaginez envoyer votre souffle à ces zones.

Posture de l’arbre

Levez-vous et secouer vos jambes. Maintenant, vous allez travailler sur une pose d’équilibre. Déplacez votre poids sur la jambe droite et plier le genou gauche pour soulever votre pied gauche sur le sol. Pour entrer en Posture de l’arbre, vous allez placer la plante de votre pied gauche à l’intérieur de la jambe droite. Si vous pouvez l’obtenir à la cuisse intérieure, grande. Sinon, placez peu plus bas, mais pas directement sur le côté de votre genou. Trouver un point fixe de concentrer votre regard sur et maintenir pendant 5 respirations. Il est autorisé à vaciller et même tomber. Il suffit de revenir. Les belles choses sur l’arbre est que vous améliorerez rapidement votre équilibre avec une pratique régulière. Assurez-vous de faire les deux jambes.

La pose de Cobbler

Lorsque vous avez terminé avec l’arbre pour venir s’asseoir sur le sol. Apportez la plante de vos pieds ensemble et laissez vos genoux tombent de chaque côté pour étirer la zone de l’aine dans la pose de cordonnier. Si cela est difficile, essayez de vous asseoir sur une couverture pliée ou d’un bloc. Vous pouvez aussi mettre des blocs (ou oreillers) sous chaque genou pour le soutien. Prenez inhale profondément et exhale ici.

pont Pose

Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds parallèles. Atteindre le bas et assurez-vous que vous pouvez brouter vos talons avec vos doigts. Sur une inspiration, soulevez vos hanches du sol pour combler pose. Essayez d’entrelacer vos doigts derrière votre dos et vos épaules Tuck sous un étirement de l’épaule. Si cela ne fonctionne pas, garder les bras par vos côtés. Ne laissez pas vos pieds ou se révéler vos genoux splay. Gardez les hanches levées pour 5 respirations puis relâchez. Reste quelques respirations, puis soulevez à nouveau. Si vous avez un bloc à portée de main, un pont soutenu par le bloc sous votre sacrum est également une option.

Bonus Pose! corbeau

Corbeau pose dans votre première séance d’entraînement de yoga? Oui, et je vais vous dire pourquoi. Les personnes ayant de solides haut du corps et le noyau peuvent souvent n’armer soldes peu après qu’ils commencent à faire du yoga. L’élimination de ces poses qui peuvent sembler impossibles au premier abord démystifie le yoga et renforce la confiance. Vous y aurez pas nécessairement tout de suite, mais il est amusant d’essayer. D’un squat, venez sur les boules de vos pieds. Pliez vos coudes le dos droit, tourner vos bras dans une étagère pour vos genoux. Levez vos fesses beaucoup et commencer à se déplacer en avant votre poids. Serrez bien vos genoux dans vos bras. Jouez avec la levée d’un pied ou peut-être les deux se sentent sur le sol. Si vous sentez que vous n’êtes pas prêt pour cette pose, aucun problème. Il suffit de l’ignorer.

Corpse Pose

Chaque séance de yoga se termine par un repos dans le cadavre pose, aussi appelé relaxation finale. L’idée est de se coucher complètement détendu profiter des effets de votre pratique et votre esprit de compensation pour une méditation mini.