À quoi s’attendre lors de votre première Bikram Yoga Class

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 À quoi s'attendre lors de votre première Bikram Yoga Class
Bikram Yoga est une méthode de yoga chaud très spécifique. Il est important de comprendre que le yoga Bikram est toujours le yoga chaud, mais le yoga chaud est pas toujours Bikram. En d’ autres termes, le yoga Bikram est une version « nom de marque » du yoga réalisée dans un studio chaud.

Pour toute personne nouvelle au concept de yoga chaud, il peut être bénéfique de prendre votre première classe dans un studio Bikram simplement parce que les normes Bikram sont incroyablement détaillées, et tous les studios Bikram adhèrent aux mêmes normes. Cela réduit en partie l’incertitude d’essayer une nouvelle classe parce que, en dehors de l’instructeur, à peu près tous les détails de la séance d’entraînement sont pré-déterminés. Un nouvel étudiant peut se préparer à la classe et de savoir exactement à quoi vous attendre. Par exemple, les studios et les classes Bikram doivent:

  • Être chauffé à 105 ° F, avec 40% d’humidité
  • Avoir de la moquette
  • Avoir des miroirs sur la paroi avant
  • Être enseignés par des instructeurs certifiés Bikram
  • Dernières 90 minutes
  • Consistent en une séquence de yoga débutant spécifique comprenant deux exercices de respiration et 26 poses (variations de cette série ne sont pas autorisés)
  • Avoir un éclairage lumineux
  • Avoir pas jouer de la musique pendant la classe

En tant que nouvel étudiant, vous pouvez être sûr que toute la classe que vous assistez est convenablement surveillé, et que vous ne serez pas pressé de passer au-delà de vos limites personnelles. Ceci est important parce que travailler dans un climat chaud et humide chambre, sinon une gestion adéquate, pourrait conduire à des maladies liées à la chaleur.

Je pris ma première classe Bikram dans le cadre d’un abonnement à ClassPass, et nous avons beaucoup apprécié. Il était difficile, il avait une odeur, et je transpirais comme un chien, mais après, je me suis senti incroyable. Si vous envisagez de se diriger vers un studio à proximité, c’est ce que vous devez savoir avant de partir:

1. Il pourrait déceler l’odeur

Mettez 30 personnes dans une chaude pièce humide pendant 90 minutes, dans le but d’induire la sueur intense, et vous allez finir avec une pièce puant. La classe que j’ai commencé environ 30 minutes après la classe précédente, et la marche pour la première fois que je me sentais comme si je marchais dans une version intense d’un vestiaire de garçons du secondaire. Vous pourriez vous acclimater à l’odeur une fois que vous avez été dans la salle pendant un certain temps, mais il ne va jamais complètement à l’écart. Il suffit de comprendre que votre propre corps moite commencera puant la place, aussi, donc vous ne pouvez pas vraiment hate sur la puanteur des autres peuples.

2. Il sera chaud-tenue vestimentaire appropriée

Je portais des pantalons longs tort de yoga et un débardeur de coton pour ma première classe. Croyez-moi quand je dis que j’étais overdressed. Beaucoup de femmes portent équipement de yoga semblable à un short de butin et un soutien-gorge de sport, tandis que les gars sont généralement torse nu et en short de sport.

Ne hésitez pas à porter ce que vous vous sentez plus à l’aise, mais moulants, équipement anti-transpiration, en particulier un short et un débardeur ou soutien-gorge de sport pour les femmes, et un short avec ou sans t-shirt anti-transpiration pour les hommes sont votre meilleur paris.

Si vous ne l’aimez pas la chaleur ou la transpiration, vous ne serez probablement pas comme Bikram. Ce n’est pas pour tout le monde.

3. De l’eau et de l’alimentation

Avant la classe est Hydratant extrêmement important, que vous voulez vous assurer que vous n’êtes pas déshydraté avant de passer 90 minutes dans la chaleur de 105 degrés. Il est également important d’apporter de l’eau avec vous dans le studio. L’instructeur suggère une pause d’eau au début de la classe, mais vous pouvez prendre tout au long de pauses volontaires. Avec le montant que vous serez la transpiration, vous devriez faire un effort pour boire plusieurs onces au moins toutes les 10-15 minutes.

Après la classe, vous devez reconstituer vos fluides, donc remplir votre bouteille d’eau ou une autre une à portée de main afin que vous puissiez boire. Je me suis aussi trouvé faim après la classe goulûment. Je vous suggère emballer une collation légère, vous pouvez manger sur le chemin du retour, peut-être un fromage de pomme et de chaîne, ou une partie unique de servir houmous et bretzels. Un mélange de protéines et de glucides peut vous aider à maintenir jusqu’à ce que vous êtes en mesure de vous asseoir pour votre prochain repas.

4. Apportez un changement de vêtements

studios Bikram sont tenus de fournir des douches, donc si vous préférez la douche juste après la classe, il est toujours une option. Toutefois, si vous préférez une douche à la maison, vous aurez toujours envie de changer de vêtements avant de quitter le studio. Je ne suis pas exagéré de dire que je transpirais plus au cours de ma classe Bikram que je ne joue 6 heures de basket-ball dans un gymnase non climatisé au Texas au milieu de l’été. Vous ne voulez pas conduire à la maison tout en portant des vêtements si humide il se sent comme vous venez extirpa d’une piscine.

5. Vous pouvez (et devez) prendre des pauses au besoin

Quand je suis entré dans le studio et dit l’instructeur était ma première fois d’essayer Bikram, elle m’a dit: « Votre seul objectif aujourd’hui est de rester dans la chambre. Je ne me soucie pas si vous mentez juste sur votre tapis l’ensemble classe et ne pas essayer une seule pose, je veux juste que vous restiez dans la salle « . En d’autres termes, je pouvais faire ce que je devais faire pour passer à travers la classe. Je me suis retrouvé en prenant des pauses régulières d’eau, et pendant que j’essayé chaque pose, j’ai choisi de chameau poser parce que je me suis retrouvé obtenir étourdie. , Je me suis assis à la place vers le bas, l’eau buvais, et rejoint de nouveau quand le vertige passé.

Même prendre Bikram aguerri yogis souvent des pauses, alors prenez autant que nécessaire et assurez-vous que vous buvez suffisamment d’eau. L’objectif, surtout si vous êtes un débutant, est de rester dans la chambre et se habituer à la chaleur.

6. Vous serez encouragés à rester dans la chambre

Voir le point ci-dessus. Rester dans la chambre et acclimater à la chaleur est une partie importante du yoga Bikram parce que la chaleur elle-même vous aide à desserrer pour augmenter la flexibilité de vos muscles.

7. Poses sont débutant-friendly

Avant ma première classe, je dit à mon mari: «J’espère qu’ils ne nous demandent pas de faire des headstands fou ou l’équilibre pose. » Ils ne l’ont pas. La série 26 pose est tirée de Hatha Yoga, et l’instruction est très convivial débutant. Alors que les versions avancées de plus chaque pose sont introduits, tous sont possibles pour les vrais débutants à prendre, même ceux qui ne sont pas très flexibles.

8. Vous ne pouvez pas aimer immédiatement

Je n’étais pas un grand fan de Bikram alors que la classe avait lieu. Je ne me dérangeait pas les poses, et ce ne fut pas que je détestais la chaleur. Ce fut une expérience de la chaleur extrême malaise général, l’activité et la déshydratation persistante en plus travailler ensemble pour augmenter mon rythme cardiaque, ma respiration défi, et me pousser devant ma gamme normale de mouvement. Il a fallu beaucoup de concentration mentale de se concentrer sur la forme appropriée, tout en essayant de ne pas penser le malaise général que je ressentais. J’étais prêt pour la classe soit terminée vers la mi-course.

Cela dit, Ieaving le studio, je me sentais à la fois fatigué et vivant revigoré. Épuisée, mais aussi heureux pour le reste de ma journée. Le sentiment a duré pendant 24 heures. Toute séance d’entraînement qui donne ce genre de bénéfice mental et la lueur positive est une séance d’entraînement à nouveau la peine de faire.