Ako to urobiť ardha pinch Mayurasana a aké sú jeho výhody

Home » Review » Yoga Basic » Ako to urobiť ardha pinch Mayurasana a aké sú jeho výhody

Ako to urobiť ardha pinch Mayurasana a aké sú jeho výhody

Ardha – Half, pinch – Feathers, Mayura – Peacock, Asan – Pose

Ardha pinch Mayurasana je stálym predstavovať aj mierne inverzie. Tento Asano podobá obráteného, ​​V ‘, sa predlaktia a prsty na podlahe, a zvyšok tela zvýši na vytvorenie, V’. Tento Asano je populárno nazýva Dolphin Pose. Niektorí ľudia tiež volajú toto Puppy Pose, alebo Half Feathered Peacock Pose. To Dolphin predstavujú v joge je podobná Adho Mukha Svanasana, pričom predlaktia spočívať na podlahe, miesto paliem.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

To Asano musí byť vykonaná na lačný žalúdok. Musíte mať svoje jedlo najmenej štyri až šesť hodín predtým, ako budete cvičiť jogu. Musíte sa tiež uistiť, že vaše črevá sú prázdne.

To je najlepšie cvičiť jogu skoro ráno. Ale v prípade, že máte ďalšie domáce práce pre spustenie, môžete tak urobiť v noci rovnako. Len nezabudnite zanechať dobrý medzeru medzi vaše jedlo a svojej praxi.

Úroveň: Basic
Style: ashtanga Yoga
Dĺžka: 30 až 60 sekúnd
Opakovanie: Žiadny
ťahá: hamstringy, lýtka, ramená, oblúky chodidiel
posilňuje: nôh, rúk

Ako to urobiť Ardha pinch Mayurasana (Dolphin Pose)

  1. Začať ásany tým, že dostane na kolená a ruky.
  2. Položte predlaktie na zem, uistite sa, lakte a ramená sú v rovnakej línii.
  3. Zdvihnite chrbát a boky, ako si zastrčiť prsty a vaše nohy rovno.
  4. Vaša lopatky musí byť pevný a do rebier. Uvoľniť krk zdvihnutím ramená od uší.
  5. Pešo smerom náručí.
  6. Trvať tri dlhé a zhlboka dýchala, ako si udržať pózu po dobu niekoľkých sekúnd.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

To sú niektoré body opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.

  • To je najlepšie sa vyhnúť tomuto ásany, ak máte zranenie krku alebo cez plece.
  • Je potrebné zabezpečiť, aby vaše kolená sú mierne ohnuté, ako budete praktizovať tento ásany.

začiatočníka Tip

Ako začiatočník, môže to byť pre vás ťažké sa dostať do a zostať v tejto pozícii. Ktoré vám pomôžu s tým, stačí otvoriť ramená. K tomu, zdvihnite lakte o zrolovali podložku a stlačte svoje vnútorné zápästie pevne na zem.

Advanced Pose pozmeňovanie

Variácie Dolphin Pose je Adho Mukha Svanasana. Dalo by sa prípadne skúsiť zvýšiť každú nohu, jeden po druhom, zvýšiť úsek a intenzitu póze.

Výhodách Dolphin Pose

To sú niektoré úžasné výhody Ardha Pinch Mayurasana:

  • To Asano pomáha upokojiť mozog, a tým zmierňuje stres alebo depresie.
  • Dáva hamstring, ramená, a teľatá dobrý úsek.
  • Pomáha posilňovať nohy a ruky.
  • Pomáha stimulovať reprodukčné orgány, zmiernenie menštruačných ťažkostí, a zmierniť príznaky menopauzy.
  • Posilňuje kosti a bráni osteoporóze.
  • Stimuluje tráviace orgány a tiež zlepšuje trávenie.
  • Zmierňuje únavu, nespavosť, bolesti hlavy a chrbta.
  • Je to pomôcka pre astmu, krvný tlak, ischias a ploché nohy.

The Science Behind The Ardha Pinch Mayurasana

Dolphin Pose je mnohostranný póza. Je to jeden z tých póz, ktoré vám pomôžu pripraviť svoju myseľ a telo na úplné inverzii. Je to nielen otvára hornej časti tela, ale robí to silnejšie taky. Je to tiež skvelá náhrada za pózy, kde sú vaše nohy nad hlavu, a nie ste pohodlné im robí. Ako ste si praxi to Asano pravidelne, vaše ramená a chrbticu zaznamenať širší rozsah pohybu. Vaše jadro a paže silnie, pretože váha tela spočíva na svojich pažiach a hornej časti tela. Vďaka tejto póze, budete otvoriť svoj svet do inej dimenzie; ocitnete sa s silu a energiu, ktoré ste mali, keď ste boli mladší.

Teraz, keď viete, ako to urobiť delfín predstavovať, čo ešte čakáte? Ardha pinch Mayurasana je jedným z tých ásan, ktoré treba zahrnúť do svojho každodenného tréningu. To vás a výhody, ktoré spôsoby, ktoré ste nikdy nečakal, že sa pripravuje!