Ako to urobiť Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) v joge

Home » Review » Yoga Basic » Ako to urobiť Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) v joge

 Ako to urobiť Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) v joge
Tiež známy ako : otáčal sa slnečné hodiny predstavovať
Targets : hamstringy, boky a ramená
Úroveň: Advanced

Jóga sú zvyčajne považované za pokročilých, keď vyžadujú kombináciu “zručnosti” -flexibility, pevnosti a rovnováhy, napríklad, že to si vyžaduje čas a skúsenosti na výstavbu. Compass predstavovať kvalifikuje ako vyspelej pózy dôsledku extrémnej otvorenosť zadnej strany stehien a ramien, ktoré sú nevyhnutné pre úplné vyjadrenie pohybu. Ak si nie ste ešte, žiadne starosti. Môžete praxi to predstavovať s ohnutým ramenom tak dlho, ako sa postarať, aby sa zabránilo valcovanie svoju váhu na zadnej časti vášho zadku, čo spôsobuje, že chrbtica na bicykli vpred.

Rovnako ako u väčšiny Jóga, kompas póza je typicky začlenený do série póz, alebo toku. Aj keď tam nie je konkrétny tok jedinečné kompas predstavovať, že je dôležité, aby bol výber póz predchádzajúcich kompas pomáha teplo vy a pripraviť svoje telo na extrémne ochromiť úseku. Je to vždy dobrý nápad, aby si v teple s radom Pozdrav slnku, potom začleniť podkolennej šľachy, bedra a ramená otvárače, vrátane pózach ako štát polmesiacom, jašterica výpadu, široký nohami stojaci vpred záhybov, oheň log predstavovať, a brána predstavovať.

výhody

Kompas je vynikajúci póza pre pokročilejších jogy praktici aj naďalej prehlbovať bedro, podkolennej šľachy a flexibilitu ramena. Udržanie a zvýšenie flexibility cez boky a hamstringy pomáha zvýšiť celkovú pružnosť, takže denné aktivity, ako je squatting dole, ľahšie vykonať.

Tiež preto, že póza vyžaduje spätný dosahu a natiahnuť cez obliques (zvyčajne označované ako “vedľajší telo” v joge), póza pomáha posilňovať a predĺžiť stabilizačné svaly chrbtice, udržiavať pohyblivosť chrbtice. Pravidelne vykonáva, predlžovanie, posilňovanie a preťahovanie, ktorá sa koná od svojich hamstringy do ramena môže mať za následok lepšie celkové držanie tela a vyrovnanie. V konečnom dôsledku dobré držanie tela a dobre vyvážené vyrovnanie môže pomôcť zabrániť zraneniu a bolesť, najmä v dolnej časti chrbta.

Krok za krokom

Iné ako jogu rohože, nepotrebujete žiadne zvláštne vybavenie pre vykonávanie kompas predstavovať.

  1. Posedieť v príjemnom, skríženými nohami pozíciu.
  2. Nadýchnite sa a ohnite pravé koleno, objímala ho do hrudníka. Môžete si nechať ľavú nohu ohnuté alebo narovnať to pred vami.
  3. Zdvihnite pravú nohu ľavou rukou. Pretiahnite pravú ruku pod pravé koleno, prinášať tie správne prstov na zem mimo pravej bedra. Dýchajte pomaly a postupne, ako sa zamerať na sedenie vysoký predĺžení chrbtice a zostať vo vzpriamenej polohe, ako budete pohybovať do tejto polohy.
  4. Používať ľavú ruku do polohy vaše pravé koleno, ako vysoko na pravej paži, ako je to možné. Cieľom je, aby si pravé koleno zladiť za pravým ramenom s pravú nohu rovno.
  5. Prineste si ľavú ruku k vonkajšiemu okraju pravej nohy. Začnú narovnať pravú nohu, ako si pretiahnuť ľavú ruku späť za hlavu.
  6. Vzhliadať k vašej ľavej ruke, aby vaša chrbtica vo vzpriamenej polohe. Trvať tri až päť hlbokých nádychov tu budete držať pózu.
  7. opatrne uvoľniť pózu, výdych, ako si vedú vašu pravú nohu staré pomaly ľavou rukou pred opakovaním na druhú stranu.

Bežné chyby

Valcovanie svoju váhu dozadu, aby sa dosiahlo Pose

Je to bežná chyba snažiť sa “vytvoriť priestor” prepašovať vaše koleno za rameno valcovaním svoju váhu späť na zadok, čo chrbtica zaokrúhľovať smerom dopredu. To vrhá svoje telo z vyrovnania a pôsobí proti pozitívny dopad póza je navrhnutý tak, aby sa na vaše držanie tela a vyrovnanie. Chyba nastane, keď ste vyvinuli dostatočnú flexibilitu prostredníctvom vašich ochromiť, boky a ramená. Späť preč póza a skúsiť niečo podobné navrhnutý s cieľom zlepšiť bedra a ochromiť flexibilitu, ako volavka predstavovať.

nútiť Pose

Je dobré, aby problém sami počas cvičenia jogy, ale nikdy to nie je dobrý nápad, aby sa zasadila svoje telo okolo súčasnej úrovne schopností. Nútiť pózu-tlačí okolo pocitu úseku k pocitu bolesti alebo nepohodlie, je dobrý spôsob, ako skončiť zranený. Pri pokuse o pózu, tlačiť sa do tej miery, ľahké natiahnutie, ale ak nemôžete držať úsek pohodlne, budete príliš ďaleko. Ohýbať kolená a chytiť jogy popruh efektívne meniť pózu.

Modifikácia a variácie

Potrebujú modifikáciu?

Tesné hamstringy môže byť hlavný dôvod, prečo nemožno presunúť do kompas predstavovať. Skúste volavka predstavujú ako spôsob, ako rozvíjať flexibilitu ochromiť, ktorý je podobný tomu, čo je potrebné pre kompas predstavovať. Sedieť vysoký v pohodlnom skríženými nohami pozíciu. Prineste ľavé koleno k hrudníku a uchopte ľavú nohu oboma rukami. Udržanie správne držanie tela, oprite sa o niečo sedieť vysoký, ako si zrazu začnú rozširuje svoje ľavé koleno a ukázala nohu k stropu. Cieľom je plne rozšíriť koleno, ale len ísť až tak ďaleko, ako je možné, kým nepocítite úsek prostredníctvom svojho nevráti. Zastávať funkciu po dobu 20 až 30 sekúnd a opakujte.

Sa na výzvu?

Skúste stojí kompas predstierať ešte pokročilejšie ochromiť a hip otváračom. Začnite stojaci v horských predstavovať. Nakreslite si pravé koleno k hrudníku. Chytiť mimo pravou nohou pravou rukou s cieľom pomôcť pri usmernení pravé koleno pod a za pravé rameno. Udržanie správne držanie tela, uchopiť svoju pravú nohu s ľavou rukou a uvoľnite svoju pravú ruku. Pomaly rozšíriť svoje pravé koleno, mierne nakláňať doprava otvoriť ľavej strane tela a udržiavať rovnováhu. Držať po dobu piatich dýcha, potom uvoľnite a opakujte na druhú stranu.

Bezpečnosť a bezpečnostné opatrenia

Hlavná vec na zapamätanie pokročilé Jóga ako kompas predstavovať, že to si vyžaduje čas a prax nájsť úspech. Postupovať pomaly a dať telu čas rozvíjať flexibilitu potrebnú na dosiahnutie plného vyjadrenie póze. Nútiť svoje telo pozdĺž jeho súčasnú úroveň schopností je surefire spôsob, ako skončiť zranený. Ak sa vám nedarí držať úsek po dobu dlhšiu ako jednu sekundu alebo tak, bez toho by to pôsobiť bolesť, ste tlačí príliš ďaleko. Ustúpiť a pomocou úpravy potrebné pre prácu si cestu až k póze opatrne.