Ako to urobiť Marjariasana a aké sú jeho výhody

Home » Review » Yoga Basic » Ako to urobiť Marjariasana a aké sú jeho výhody

Ako to urobiť Marjariasana a aké sú jeho výhody

Marjariasana alebo mačka póza je Asano kde Marjari = Cat, Asan = držanie tela alebo Pose. Vyslovované ako mar-jar-ee-ach-Sanna.

Je to pravda! Dokonca aj mačky môžu inšpirovať naše lekcie jogy. Marjariasana, nazývaná tiež mačacie úsek, dáva telu úžasný mačacie úsek. Jeden nikdy nemôže predstaviť, ako uspokojujúce a prospešné mačka úsek môže byť.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Marjariasana

Rovnako ako u všetkých ásan v joge, je dôležité, aby sa vaše črevá a žalúdok absolútne čistý. Uistite sa, že máte jedlo najmenej štyri až šesť hodín pred tréningom tak, že dáte váš systém dostatok času tráviť potravu a rozdávať potrebnú energiu pre tréning. Najlepší čas na cvičím jogu je zvyčajne v dopoludňajších hodinách, ale v prípade, že nemôžete robiť to, večery sú dobrý čas taky.

Úroveň: Basic
Style: ashtanga Yoga
Dĺžka: 10 sekúnd pre každý predstavovať
Opakovanie: 5 až 6 krát v každom predstavujú
posilňuje: zápästie, ramená, chrbticu
rozkladá: krku, chrbta torzo

Ako urobiť Cat Pose (Marjariasana)

  1. Stojan na všetkých štyroch, takže vaše chrbát tvorí dosku stola a nohy a ruky zo svojich nôh.
  2. Ruky by mali byť kolmo k podlahe a vaše ruky by mali byť umiestnené na podlahe, priamo pod ramenami. Kolená by mala byť umiestnená hip-šírka od seba.
  3. Pozrite sa rovno.
  4. Nadýchnite sa a zdvihnite bradu, ako si nakloniť hlavu dozadu. Tlačiť svoj pupok nadol a zdvihnite kostrč. Komprimovať vaše zadok. Môžete mať pocit, pocit mravčenia.
  5. Držať pózu po dobu niekoľkých dychov. Dýchať dlhá a hlboká.
  6. Tento Asano je kombináciou dvoch pohybov. Protipohybu je nasledujúci: Vydýchnite a klesnúť bradu k hrudníku, ako si arch chrbát a relaxovať zadok.
  7. Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých dychov. Potom sa vráťte do polohy stola.
  8. Urobiť pohyb a pô- o päť až šesťkrát než sa zastavil.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Ak máte nejaké chrbát alebo krčnej problémy, je najlepšie sa poradiť s lekárom skôr, než si môžete dopriať u mačiek predstavovať. Dokonca aj keď vám vaše lekári dať čistý lístok, uistite sa, že budete cvičiť tento ásany pod vedením certifikovaného učiteľa jogy, ak trpíte chrbta a krku problémy.

Ak ste trpia určitým poranenia hlavy, uistite sa, že budete mať hlavu v súlade s trupom.

začiatočníka Tip

Mačka predstavujú jóga  je pomerne jednoduchý póza. Ale v prípade, že je ťažké zohnať v hornej časti hornej časti chrbta, môžete požiadať priateľa alebo svojho inštruktora, ktorý vám pomôže von. Opýtajte sa ich umiestniť svoju ruku medzi nimi a nad lopatkami tak, že to môže pomôcť aktivovať túto oblasť.

Mohlo by to byť dobrý nápad začať praxi s prípravnými pozíciách tak, že vaše svaly sú ohnuté tak v čase, keď ste prišiel k tomuto Asano.

Advanced Pose zmeny

Pre zvýšenie intenzity, môžu byť tieto zmeny urobené na pôvodnú Asano. Ale pre to, že je potrebné zvládnuť základy. A by ste mali pustiť do navrhovania pózy iba pod dohľadom svojho inštruktora.

prvý variant

1. Začnite s polohou stolný.

2. Potom, vydýchnite, aby sa na protipohybu a otočiť hlavu a sústrediť sa vaše oči na ľavom boku.

3. Ako to urobíte, ľahko sa jej bedra smerom k hlave. Nadýchnite sa a vrátiť sa do východiskovej polohy skôr, než opakovať pohyb na druhej strane.

druhá varianta

1. Začnite s pozíciou stolný.

2. Potom, pohybovať rukami dopredu, ako budete pohybovať boky krúživými pohybmi.

3. Nadýchnite a vpred, potom výdych a pohybovať dozadu.

výhody Marjariasana

Existuje mnoho úžasných výhod tejto jednoduchej, ale podstatné jogy držanie tela.

  • To sa tiahne, posilňuje a dodáva pružnosť chrbtice.
  • Oba budú posilnené vaše ramená a zápästia.
  • Tráviaceho ústrojenstva sa masírujú a neaktivujú, a preto je proces zlepšiť.
  • To Asano pomáha tón brucho, zatiaľ čo ako sa zbaviť zbytočných vreciek tuku, pomaly, ale isto.
  • Byť na svojich štyroch tiež zlepšuje krvný obeh oboch krvi a kyslíka v tele.
  • Strečing uvoľňuje myseľ a odstraňuje všetok stres a napätie.

Science Behind Marjariasana

Marjariasana je hnutie, ktoré spája dopredu skláňa sa zadnými oblúky, takže vaše chrbát kompletné hnutie, ktoré potrebuje. Takže vaše stavce stávajú mobilné a pohyby v krčnej, hrudnej a bedrovej chrbtice uvoľnenie všetkého napätia uväznení v nich.

Tam a späť pohyby pomáhajú v obehu miechové tekutiny, ktorá takisto prispeje k posilneniu chrbtice.

Pohyby tiež pracovať na váš tráviaci systém a zlepšiť fungovanie zažívacieho ústrojenstva a zároveň úplne detoxikáciu systému.

Svaly na končatinách sú aktivované, a to im dáva silu a energiu, aby lepšie pracovať.

prípravné Poses

1. Bālāsana
2. Garudasana

nadväzujúce Poses

Bitilasana

Svet je inšpirujúce miesto, a môžeme byť najpokročilejšie druhy. Ale niekedy je to dobrý nápad, pozrieť sa okolo seba a učiť sa od všetkého okolo nás. Mačka úsek póza môže robiť úžasné veci pre svoje telo. Všetky vďaka pozornému jogín, ktorí sledovali mačku, interpretovať jeho pohyby, a zaviedol tento ásany.