Ako to urobiť Mayurasana a aké sú jeho výhody

Home » Review » Yoga Basic » Ako to urobiť Mayurasana a aké sú jeho výhody

Ako to urobiť Mayurasana a aké sú jeho výhody

Sanskrit: मयूरासन; Mayur – Peacock, Asan – Pose; Vyhlásil As – MY-Yer-AHS-anna

Podľa hinduistických textov, páv symbolizuje lásku a nesmrteľnosť. Tento Asano je povedal, aby sa podobal páva, kedy vzperami okolo jeho perie nadol. Peacock Pose má celý rad výhod, a hoci to vyzerá komplikovane, s trochou praxe, to je celkom jednoduché.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

Musíte sa uistiť, aby váš žalúdok a črevá prázdna, než budete cvičiť tento ásany. Majú jedlo aspoň štyri až šesť hodín predtým, než urobíte ásany, aby vaše jedlo dostane rozštiepený, a tam je dostatok energie pre vás vynaložiť počas tréningu.

To je najlepšie cvičiť jogu ako prvá vec po ránu. Ale v prípade, že nemôže pracovať v dopoludňajších hodinách, je to v poriadku, aby ju vykonávať vo večerných hodinách.

Úroveň: Basic / Intermediate
Style: Hatha joga
Dĺžka: 30 až 60 sekúnd
Opakovanie: Žiadne
ťahá: ruky, chrbát
Posilňuje: Predlaktie, nohy, zápästia, Back Torso

Ako to urobiť Mayurasana (Peacock Pose)

  1. Začnite tým, že sedí na pätách. Uistite sa, že vaše kolená sú ďaleko od seba.
  2. Položte ruky na zem, a nechajte svoje prsty smerujú smerom k telu. Jemne ohnite lakte a stlačte ich smerom k bruchu.
  3. Je potrebné, aby sa vaše brucho pevne. K tomu, klesnúť hlavu na zem, a pracovať až silu v žalúdku.
  4. Natiahnuť nohy, takže kolená sú rovné, a hornú časť nôh smerujú na podlahu.
  5. Vaša lopatky musí byť pevný a tlačil do chrbta. Utiahnite zadok a zdvihnite hlavu. Nastaviť svoj pohľad dopredu.
  6. Presunúť svoje telesnej hmotnosti dopredu a zdvihnite nohy z podlahy. Vaše telo musí byť zrušená s váhou na rukách. Malo by byť rovnobežne s podlahou.
  7. Držať pózu po dobu asi 10 sekúnd spočiatku. S praxou, mali by ste byť schopní, aby sa udržala po dobu až jednej minúty.
  8. Ak chcete uvoľniť, spadnúť na hlavu a nohy na zemi. Odpočívajte.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Jedná sa o niekoľko bodov, opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.

  1. To je najlepšie sa vyhnúť tomuto ásany, ak máte zranenie na zápästí, rameno alebo lakeť.
  2. Vyhnúť tomuto Asano v prípade, že ste tieto podmienky:
  • Choroby srdca
  • prietrž
  • Vysoký krvný tlak
  • Očné, ušné, nosové a infekcie
  • Problémy v čreve
  • Mozgový nádor
  • menštruácia
  • tehotenstvo
  1. Tento Asano je vraj detoxikáciu vášho systému a uvoľnenie toxínov. Ak sa necítite v priebehu póze, okamžite uvoľní ásany.

začiatočníka Tip

Ako začiatočník, možno zistíte, že je ťažké sa vyrovnať sa v tomto ásan. Ak chcete získať Asano právo použiť bloky na podporu vašu hlavu a členky, až sa dostanete na kĺb ásany.

Advanced Pose Variácie

Zintenzívniť pózu, môžete skúsiť pinch Mayurasana alebo Feathered Peacock Pose . To sa vykonáva ako vyvrcholenie všetkých prvkov, ktoré majú dostať svoje predlaktia správnej rovnováhy. To je, ako to možno urobiť.

  1. Ľahnite si na brucho, čelom k stene.
  2. Jemne ohnite lakte tak, že sú priamo pod ramenami. Prineste svoje dlane v Anjali mudra.
  3. Zdvihnite boky. Pešo smerom k ruke, tak blízko, ako sa môžete dostať.
  4. Zdvihnite pravú nohu, rovnako ako je to možné, a rozvíriť druhú nohu z podlahy. Táto akcia bude tlačiť svojej spodnej časti tela z podlahy, a aby vaše nohy dotýkať múru.
  5. Pobyt v tejto póze po dobu niekoľkých sekúnd.
  6. Držte hlavu nad podlahou. Uistite sa, že vaše ramená sú ďaleko od uší.
  7. Dotknúť palca do svojho tretieho oka, zatiaľ čo vaše dlane sú stále v Anjali mudra, ako si zdvihnúť zrak.
  8. Vaše nohy môžu dotýkať steny alebo zostať kolmo k zemi.
  9. Dýchajte pomaly a zhlboka, a zostať v póze, kým sú pohodlné. Uvoľnite pózu v rovnakom poradí, v akom sa do toho dostal.

Výhody páva Pose

To sú niektoré úžasné výhody Mayurasana.

  • Gheranda Samhita hovorí, že Peacock Pose zruší toxíny. Je detoxikuje telo a tiež pomáha zbaviť nádorov a horúčkami.
  • Pomáha zmierniť zažívacie orgány a zvyšuje prekrvenie v oblasti brucha, v dôsledku čoho bolo silnejšie.
  • Tento Asano energetizuje pankreasu, žalúdka, pečene, sleziny, obličiek, a črevá.
  • To tiež pomáha v boji proti diabetu a pilotov.
  • Táto ásana posilňuje a tóny reprodukčný systém, a preto znižuje všetky menštruačné a menopauzy dysfunkciou. To tiež zlepšuje sexuálnu aktivitu.
  • To pomáha, aby sa ramená, lakte, zápästia a chrbtice silnejšie.
  • To pomáha zlepšiť držanie tela.
  • To Asano upokojuje myseľ a znižuje stres a úzkosť.
  • To zlepšuje koncentráciu, ako aj koordinácia medzi mysľou a telom.

The Science Behind the Mayurasana

Keď sa pozriete na to, ako je to Asano hotovo, možno máte pocit, že všetko, čo potrebujeme, je sila arm. Ale skutočný Tajomstvo zvládnutie tejto pózy spočíva v bruchu.

Rovnako ako ostatné vyvažovací rameno pózy, to Asano tiež potrebuje, aby si bol neuveriteľne silný. Ale spolu s pevnosťou, je tiež potrebné trpezlivosť, pretože len s praxou budete môcť rozvíjať, že vzťah s gravitáciou, ktorá je potrebná na zvládnutie tohto pózu. K tomu je potrebné mať dobrý základ, ktorý bude zahŕňať fungovanie vášho predlaktia, ruky a brucho. Budete musieť zvážiť svoje ruky, ako nohy a tlačiť lakte do brucha. To môže byť nepríjemné na začiatku, ale to je to, čo je potrebné dokončiť túto pózu s dokonalosťou. Keď to urobíte, zistíte, vaše brušné svaly posilňovať pod abs. Táto sila vám stabilitu v póze.

Teraz, keď viete, ako to urobiť Mayurasana, čo ešte čakáte? Táto póza vyzerá ťažké. Ale s trpezlivosťou a praxou, bude vaše telo nájsť rovnováhu, a budete môcť vykonávať tento ásany s pevnosťou a milosťou. Nenechajte sa zastrašiť tým, ako to vyzerá. To Asano má nejaké veľké výhody, ktoré nechcete nechať ujsť.