Ako to urobiť Parsvottanasana a aké sú jeho výhody

Home » Review » Yoga Basic » Ako to urobiť Parsvottanasana a aké sú jeho výhody

Ako to urobiť Parsvottanasana a aké sú jeho výhody

Parsva – Side, Uttana – Intenzívny úsek, Asana – Pose; Vyhlásil As – parsh-Voh-tiahne-AHS-anna

Byť čiastočne predklon a čiastočne vyrovnávací predstavovať, to Asano je na polceste medzi predstavovať Parivrtta Trikonasana a Utthita Trikonasana. Táto ásana sa nazýva Intenzívny Side úsek v angličtine. To je tiež populárno volal Pyramid Pose, pretože sa podobá pyramídu.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

Rovnako ako ostatné jogy ásany, je dôležité, aby váš žalúdok a črevá sú prázdne, keď cvičíte na ásany. Uistite sa, že existuje medzera najmenej štyri až šesť hodín medzi jedlom a praxe. To vám dá dostatok času tráviť jedlo a generovať energiu pre vašu prax.

Tiež, rána sú ideálne cvičiť jogu. Ale v prípade, že budete nemôže praktizovať jogu v dopoludňajších hodinách, večery sú dobrý čas taky.

Úroveň: Basic
Style: Vinyasa Flow
Dĺžka: 30 sekúnd
Opakovanie: Potom, čo na oboch stranách
sa tiahne: chrbtice, boky, hamstringy, ramená, zápästia
posilňuje: Legs

Ako to urobiť Parsvottanasana (Pyramid Pose)

  1. Ak chcete začať tento ásany, treba predpokladať, že virabhadrasana I. K tomu, uistite sa, umiestniť jednu nohu dopredu a druhú za sebou. Položte si ruky v bok a narovnať nohu, ktorá je pred vami. Štvorec boky, takže bedrové kosti sú rovnobežné s prednej strane podložky.
  2. Nadýchnite sa a predĺžiť trup. Potom vydýchnite a zložiť trup pred sebou, počnúc boky. Nezabudnite, že vaše boky musí byť stále štvorcových. Keď sa váš trup je rovnobežne s podlahou, zastavte ohýbanie. V tejto pozícii bude vaša pravá bedro tendenciu ťahať dopredu. Uistite sa, že je natiahnutá chrbát a je vždy v súlade s ľavom boku.
  3. Naďalej predlžovať chrbticu. Potom držať pózu po dobu niekoľkých sekúnd. Ak ste boli robí to pravidelne predstavovať a nájsť sami dostatočne flexibilné, môžete si hlboko zložiť smerom k nohe umiestnenú dopredu, a dotknúť prstami na zem.
  4. Release jemným zdvihnutím a uvedenie ruky v bok znovu pri nádychu. Opakujte pózu s druhou nohou vpredu.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Jedná sa o niekoľko bodov, opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.

  • Ak máte vysoký krvný tlak alebo zranenie chrbta, je nutné vykonať ardha Parsvottanasana.
  • Vyhnúť sa robí tento ásany, ak ste tehotná, alebo ak máte zranenie vo vašej nevráti.

Tipy začiatočníka

Ako začiatočníkov, nemusí byť dostatočne flexibilné, aby sa vaše ruky na zem; možno nebudete môcť stlačiť za chrbtom rovnako. Ak chcete tento problém vyriešiť, môžete prejsť ruky za chrbtom, čo zaisťuje, že sú umiestnené rovnobežne s pása. Potom môžete držať každý lakeť s druhou rukou. Len nezabudnite, že keď je pravá noha je v prednej časti, vaša pravá ruka je umiestnená okolo chrbta, a keď je ľavá noha je v prednej, ľavá ruka je umiestnená okolo zadnej prvý.

Advanced Pose zmeny

Zintenzívniť pózu, musíte otočiť trup a priniesť od pozdĺžnej osi trupu nad stredovou osou prednej stehna.

Výhody póze pyramída (Parsvottanasana)

To sú niektoré úžasné výhody Parsvottanasana.

  • Uvoľňuje a upokojuje mozog.
  • Dáva ramenách, chrbtice, zápästia, hamstringy, boky a dobrú úsek.
  • Nohy zosilniť.
  • Je to masáž brušných orgánov.
  • Pomáha zlepšiť držanie tela, a tiež udržuje zmysel pre rovnováhu v tele.
  • To zlepšuje trávenie.
  • To tiež stimuluje reprodukčné orgány a znižuje menštruačné a menopauzální symptómy.

The Science Behind the Parsvottanasana

Pri vytváraní dobrý základ, zatiaľ čo vy zarovnať v Parsvottanasana, naučíte sa rozvíjať zmysel pre slobodu. Keď budete cvičiť tento ásany a zložiť smerom k nízkej východiskovej hodnoty, známy pocit je strach z pádu. Ale je to strach, že ťa stratiť zarovnanie vonkajšieho tela a budovanie napätia vo svojom vnútornom tele. Hranice a štruktúra tohto porovnania a svalovú činnosť, ktorú predpokladajú prostredníctvom tohto ásany vám umožní spadnúť do pózy hlboko a bezpečne, čo vám väčšiu voľnosť pohybu. Je iróniou, že ako si vytvoriť definované hranice v tejto póze, budete mať zadarmo.

prípravné Poses

Adho Mukha Svanasana
Anjali Mudra
Baddha Konasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
SUPT Baddha Konasana
uttanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Vrikshasana

nadväzujúce Poses

Dandasana
pinch Mayurasana
Prasarita Padottanasana
Salabhasana
Salamba Sarvangasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana
Virabhadrasana I

Teraz, keď viete, ako to urobiť pyramída predstavovať, čo ešte čakáte? Ponoriť do dobra tohto ásany, a cítiť oživil a omladená. Všetko, čo to vyžaduje, je skok viery!