Ako to urobiť Paschimottanasana a aké sú jeho výhody

Home » Review » Yoga Basic » Ako to urobiť Paschimottanasana a aké sú jeho výhody

Ako to urobiť Paschimottanasana a aké sú jeho výhody

Paschimottanasana, Sediaci predklone alebo Intense dorsale Stretch je Asano. Sanskrit: पश्चिमोत्तानासन; Paschima – West / Back, Uttana – Intense Stretch, Asan – Pose; Vyhlásil As – POSH-ee-moh-tan-AHS-anna

Táto zdanlivo jednoduchá Asano je klasický Hatha joga predstavovať, že má mnoho výhod. Paschimottanasana pokrýva celý rad systémov v tele a je zvlášť vhodný pre diabetes a vysoký krvný tlak. To Asano tiež dáva celému telu dobrú úsek. Zaujímavé je, že predná časť tela sa nazýva východ a späť sa obvykle nazýva West. Tento Asano sa zameriava na zadnej časti tela, a preto je pomenovaný ako také. V angličtine, táto Asano sa nazýva Sediaci predklone alebo Intense chrbtovej Stretch.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

Musíte sa uistiť, aby váš žalúdok a črevá prázdna, než budete cvičiť tento ásany. Majú jedlo aspoň štyri až šesť hodín predtým, než urobíte ásany, aby vaše jedlo dostane stráviteľné a je dostatok energie pre vás vynaložiť počas tréningu.

To je najlepšie cvičiť jogu ako prvá vec po ránu. Ale v prípade, že nemôže pracovať v dopoludňajších hodinách, je to v poriadku, aby ju vykonávať vo večerných hodinách.

Úroveň: Basic
Style: Hatha joga
Trvanie: 30 – 60 sekúnd
Opakovanie: Žiadny
roztiahne: Chrbtica, ramená, hamstringy
posilňuje: Back, Spine

Ako to urobiť Paschimottanasana

  1. Sedieť vzpriamene, s nohami, natiahol pred seba. Uistite sa, že vaše prsty sú ohnuté smerom k sebe.
  2. Nadýchnite sa a zdvihnúť ruky nad hlavu. Stretch.
  3. Vydýchnite a ohnite dopredu. Pocit, že záhyb z vašich bedrových kĺbov. Vaša brada by sa mal pohybovať na prsty na nohách.
  4. Natiahnuť ruky a nechal ich dostať najďalej môžu, prípadne do prsty na nohách. Ale uistite sa, že nemusíte naťahovať príliš ďaleko.
  5. Inhalovať. Potom mierne zdvihol hlavu, pretiahnuté chrbticu.
  6. Vydýchnite a presunúť pupok smerom k kolená.
  7. Tento postup opakujte niekoľkokrát. Potom položte hlavu na nohy a držať pózu.
  8. Nadýchnite sa a prísť späť do sedu sa vaše paže natiahnuté.
  9. Vydýchnite a znížiť svoje zbrane.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Jedná sa o niekoľko bodov, opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.

  • Vyhnúť tento ásany, ak máte astmu alebo hnačka.
  • V prípade, že máte zranenie chrbta, je potrebné sa uistiť, praktizovať tento ásany iba pod vedením certifikovaného jogy inštruktora.
  • Tehotné ženy sa musia vyhnúť prevádzkovanie tohto ásany.

začiatočníka Tip

Ako začiatočník, musíte mať na pamäti nikdy tlačiť sami, ak si netrúfate v predklone. To je ešte dôležitejšie v prípade, že so sebou nesie Asano sedí na podlahe. Keď sa budete pohybovať dopredu, a máte pocit, že priestor medzi pupkom a lonovou kosťou znižuje, zastaviť, zdvihnúť sami málo, a pokračovať v ceste vpred. Ako začiatočník, vaše napäté svaly na nohách by mohli robiť to pre vás ťažké ohýbať príliš veľa, a to môže vyzerať, ako by ste sa sedí. Je to v poriadku. S praxou, bude vaše telo stane oveľa flexibilnejšie.

Advanced Pose pozmeňovanie

Pre zvýšenie úsek, keď sa v tomto ásany, budete musieť znovu rozšíri lakte. Ak chcete urobiť, akonáhle ste v ásany, treba zopnúť ruky okolo chodidiel. Dalo by sa tiež obrátiť na chrbát jednej ruky do chodidla, a priľnavosť zápästia na strane druhej.

Výhody nasadené predklone

To sú niektoré úžasné výhody Paschimottanasana.

  • To Asano upokojuje myseľ a tiež zmierňuje mierne depresie a stres.
  • Ramená a chrbticu, a hamstringy získať dobrý pretiahnuť.
  • Obličky, pečeň, maternica, vaječníky a sú aktivované.
  • Praktizovanie tohto Asano pravidelne pomáha zlepšiť trávenie.
  • Menopauza a menštruačné nepohodlie možno riešiť s touto ásany.
  • Úzkosť, bolesti hlavy a únava sú redukované.
  • Vysoký krvný tlak, nespavosť, neplodnosť, zápal prínosových dutín a môže byť vyliečených s týmto ásany.
  • Paschimottanasana vraj liečiť choroby, zvýšenie chuti do jedla a zníženie obezity.
  • To Asano funguje veľmi dobre u žien po tom, čo porodila dieťa.

The Science Behind the Paschimottanasana

To Asano dáva zadnej časti tela dobrou úsek, celú cestu od členkov k hlave. Svaly prednej časti tela sú zmluvne, a to vytvára tlak na brucho a hrudníka, a tým, zlepšenie respiračných funkcií a fungovanie žliaz intraabdominálnych, špecificky zamerané na sekréty. Flexibilita v bedrovej oblasti, stehien a na bokoch je zlepšená. Tam je zvýšenie v cirkulácii krvi v chrbte, a nervy miechy sú tónovaný. To Asano tiež prispieva k zníženiu tuku v bokoch, stehnách a brušnej oblasti. To Asano čistí Nadis a tiež stimuluje Kundalini Shakti.

Teraz, keď viete, ako to sedí predklon predstavovať, čo ešte čakáte? Paschimottanasana je veľmi uvoľňujúce. Je úžasné, ako tam je toľko deje (preťahovanie, tónovanie, posilňovanie), a stále darí cítiť tak svieži a uvoľnená. To je sila jogy.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.