Ako to urobiť Pawanmuktasana a aké sú jeho výhody

Home » Review » Yoga Basic » Ako to urobiť Pawanmuktasana a aké sú jeho výhody

Ako to urobiť Pawanmuktasana a aké sú jeho výhody

Pavanamuktasana, Wind-Uvoľnenie Pose, Wind Odstránenie Pose alebo Wind Oslobodzujúca Pose je Asano. Sanskrit: पवनमुक्तसन; Pawan – vietor, Mukti – zmierniť alebo uvoľnenie, Asan predstavovať; Vyhlásil As – PUH-vuhn-Mukti-aahs-UH-mina.

Wind-Uvoľnenie Pose je poležiačky držanie tela, ktorý je vhodný pre každého, či už sú začiatočníci alebo pokročilých. Táto póza pomáha uvoľňovať tráviace plyny z čriev a žalúdka s veľkou ľahkosťou. To je tiež nazývaný jednonohý Knee-to-Chest Pose.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

To je najlepšie pre realizáciu tohto Asano ako prvá vec každé ráno tak, aby všetky pasce plynov v tráviacom trakte sa uvoľní. To by malo byť tiež jedným z prvých ásan cvičíte ako kedysi plyny sú uvoľňované, to bude jednoduchšie cvičiť iné ásany. Jóga, sa musí vykonávať aspoň štyri až šesť hodín po jedle, keď váš žalúdok a črevá sú obaja prázdne.

  • Úroveň: Základná
  • Štýl: Vinyasa
  • Čas trvania: 10 až 60 sekúnd
  • Opakovanie: Žiadne
  • Úseky: brucho, dolnej časti chrbta, paží
  • Posilňuje: Back, tráviaci systém, reprodukčný systém

Ako urobiť Pawanmuktasana

  1. Ležať rovno na chrbte na hladký povrch, čo zaisťuje, že vaše nohy sú spolu, a vaše paže sú umiestnené vedľa vášho tela.
  2. Zhlboka sa nadýchni. Pri výdychu, aby vaše kolená k hrudníku a stlačte vaše stehná na bruchu. Spona ruky okolo svojich nôh, ako keby ste objímať kolená.
  3. Uchopte ásany, zatiaľ čo vy normálne dýchať. Zakaždým, keď výdych, uistite sa, že utiahnutie zovretie rúk na kolená, a zvýši tlak na hrudi. Zakaždým, keď sa nadýchnuť, zabezpečiť, že budete uvoľniť zovretie.
  4. Vydýchnite a uvoľniť pózu po rock and roll zo strany na stranu asi trikrát až päťkrát. Odpočívajte.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Jedná sa o niekoľko bodov opatrne, majte na pamäti, než urobíte Pawanmuktasana.

  • Tento Asano je potrebné sa vyhnúť, ak ste mali nedávno operáciu brucha. Aj ľudia, ktorí trpia prietrže alebo pilot musí tomuto Asano.
  • To Asano Nesmie sa používať tehotné ženy. Menštruujúce ženy môžu vyhnúť tomuto ásany, pokiaľ nie sú pohodlné.
  • Ak ste trpia srdcovými problémami, prekyslenie, vysoký krvný tlak, sklzu disku, prietrže, chrbta a krku problémy, alebo poruchy semenníkov, je potrebné sa vyhnúť tejto ásany.
  • Ak ste mali zranenie krku, ale majú súhlas lekára praktizovať tento ásany, musí byť vaša hlava zostať na zemi, ako si precvičiť.

Tipy začiatočníka

Aj keď je potrebné, aby sa vaše zadok odlepila od podlahy, pokúsiť sa udržať dolnej časti chrbta opiera o zem, ako budete praktizovať tento ásany.

Advanced Pose zmeny

Prehĺbiť pózy, zdvihnite hlavu a hrudník z podlahy. Dotknúť bradu, a nakoniec si nos na kolená.

Výhody vetra zmiernenie Pose

To sú niektoré úžasné výhody Pawanmuktasana.

  • Posilňuje brušné svaly a masáže čriev a vnútorných orgánov tráviaceho systému, teda uvoľneniu zachytené plyny a zlepšuje trávenie.
  • Posilňuje chrbtové svaly a tonizuje svaly paží a nôh.
  • Zlepšuje krvný obeh v oblasti bokov.
  • Zmierňuje napätie v dolnej časti chrbta.
  • Stimuluje pohlavné orgány a masáže panvové svaly. To tiež pomáha pri liečbe menštruačných porúch.
  • To pomáha spaľovať tuk na stehnách, zadku a brušnej oblasti.
  • To pomáha pretiahnuť chrbát a krk.

The Science Behind the Pawanmuktasana

Zmiernenie svoj systém tlaku, že sa buduje každý deň, je veľmi uvoľňujúce do svojho tela, mysle a ducha. Tento Asano je jemná pripomienka schopnosť vášho tela liečiť sám. Mohlo by to byť dobrý nápad urobiť tento Asano ako prvá vec každé ráno, tesne predtým, než sa dostanete z postele. Keď sa jemne prebudiť svoje telo s týmto ásany, zistíte, že vaše telo funkcie s väčšou ľahkosťou po celý deň.

Striedajúceho jóga Asano je nielen jednoduché, ale tiež uľahčuje vaše telo spôsoby, ktoré ste nikdy predstaviť. S bežnou praxou, všimnete si, že nemôžete urobiť bez toho, aby to už!

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.