Ako to urobiť pinch Mayurasana a aké sú jeho výhody

Home » Review » Yoga Basic » Ako to urobiť pinch Mayurasana a aké sú jeho výhody

Ako to urobiť pinch Mayurasana a aké sú jeho výhody

Pinch – Feather, Mayura – Peacock, Asan – Pose; Vyhlásil As – pin-cha my-your-AHS-anna

Pinch Mayurasana je predlaktia stojan a je tiež nazývaný Feathered Peacock Pose. Rovnako ako páv, ktorý pokrýva perie, táto Asano je krásny, okázalý póza, ktorá vyžaduje ako zručnosť a trpezlivosť, aby perfektný.

Predlaktie stojan robí stabilnejšie ako stojka, pretože väčšieho základu, aby predlaktia dať. Tieto predpoklady sú však silu a otvorenosť, a tie môžu byť celkom náročné. Urobte si čas na dobeh do tejto póze, bez ohľadu na to, ako dlho to trvá.

Čo by ste mali vedieť, než to urobíte, Asan

Musíte sa uistiť, aby váš žalúdok a črevá prázdna, než budete cvičiť tento ásany. Majú jedlo aspoň štyri až šesť hodín predtým, než urobíte ásany, aby vaše jedlo dostane stráviteľné a je dostatok energie pre vás vynaložiť počas tréningu.

To je najlepšie cvičiť jogu ako prvá vec po ránu. Ale v prípade, že nemôže pracovať v dopoludňajších hodinách, je to v poriadku, aby ju vykonávať vo večerných hodinách.

Úroveň: Intermediate / Advanced
Style: ashtanga Yoga
Trvanie: 1-5 minúta
Opakovanie: Žiadny
rozkladá: ramená, hrudník, krk, Pupok
posilňuje: zbrane, ramená, chrbát

Ako to urobiť Pinch Mayurasana

  1. Ľahnite si na brucho, čelom k stene.
  1. Jemne ohnite lakte tak, že sú priamo pod ramenami, a aby vaše dlane v Anjali mudra.
  1. Zdvihnite boky. Pešo smerom k ruke tak blízko, ako sa môžete dostať.
  1. Zdvihnite pravú nohu, rovnako ako je to možné, a rozvíriť druhú nohu z podlahy. Táto akcia bude tlačiť svojej spodnej časti tela z podlahy, a aby vaše nohy dotýkať múru.
  1. Pobyt v tejto póze po dobu niekoľkých sekúnd.
  1. Držte hlavu z podlahy, a uistite sa, že vaše ramená sú ďaleko od uší.
  1. Dotknúť palca do svojho tretieho oka, zatiaľ čo vaše dlane sú stále v Anjali mudra, ako si zdvihnúť zrak.
  1. Vaše nohy môžu dotýkať steny alebo zostať kolmo k zemi.
  1. Dýchajte pomaly a zhlboka, a zostať v póze, kým sú pohodlné. Uvoľnite pózu v rovnakom poradí, v akom sa do toho dostal.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Jedná sa o niekoľko bodov, opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.

  1. To je najlepšie sa vyhnúť tomuto ásany, ak máte problémy so srdcom alebo trpí vysokým krvným tlakom.
  1. Vyhnite sa vykonávanie tohto ásany, ak máte bolesti hlavy, alebo rameno, krk, alebo zranenie chrbta.
  1. Menštruujúce a tehotné ženy sa musia vyhýbať tohto ásany.

Tipy začiatočníka

Ako začiatočníkov, to by mohlo byť ťažké zastaviť lakte od skĺznutiu od seba navzájom, keď sa predpokladať toto predstavovať. Sklzu popruh cez svojich pažiach, zamykanie ho tesne nad lakte. Potom sa pretiahnuť svoje ruky pred tak, aby boli na šírku ramien. Nastavte popruh tak, že objíma vonkajšia časť ramien. Teraz, že vaša pozícia je nastavená pomocou pások, ktoré vám pomôžu v póze. Tlačiť ramená mierne od popruhu miesto nechali vydutie do popruhu.

Advanced Pose Variácie

Jedná sa o pokročilý póza v sebe. Tak s praxou, akonáhle začnete sa dostať pohodlne v tejto póze, skúste pustiť z rekvizít a vzdialiť sa od steny. To bude predstavovať pokrok v sebe.

Výhody prolnutého Peacock Pose

To sú niektoré úžasné výhody Pinch Mayurasana.

  1. To robí chrbát, ramená, paže a silná.
  1. Dáva krk, ramená, hrudník, brucho a dobrý úsek.
  1. Zlepšuje rovnováhu a koncentráciu.
  1. Mozog je upokojil, a stres a miernej depresie sú znížené.

The Science Behind the Pinch Mayurasana

To Asano trvá roky zvládnuť. Stanete sa pokorní a pustiť svojho ega, ako si ašpirovať na dosiahnutie tohto pózu. Pre jednoduchosť, môžete zadať túto pózu tým, že robí rozdelenie nohu alebo ohýbanie kolená. Vaším cieľom musí byť posun smerom k osi a usilovať o zvislú os, ako ste v držaní tela. Nezabudnite šíriť ramená, pevné stehná, zapojiť svoju chrbticu, a aby sa vaše prsty ukázal. Vaše telo by malo byť vtiahnutá do priamky stredom kanála. Kľúčom k úspechu je zdvihnúť tak, že sa nezrúti do dolnej časti chrbta. Pripravte sa, ako si zahriať s prípravnými pózy, a nájsť rovnováhu, keď sa konečne vstúpi pózu.

prípravné Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
SUPT virasana
uttanasana

nadväzujúce Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Teraz, keď viete, ako to urobiť pinch Mayurasana, čo ešte čakáte? Mohlo by to vyzerať nemožný, mohlo by to vyzerať tvrdo, ale je prekvapujúce, že keď sa snažia uzavrieť mier s týmto ásany, nájdete pokoj vnútri seba.