Ako to urobiť Tittibhasana a aké sú jeho výhody

Home » Review » Yoga Basic » Ako to urobiť Tittibhasana a aké sú jeho výhody

Ako to urobiť Tittibhasana a aké sú jeho výhody

Tittibha – Firefly, Asan – Pose; Výrazný as – tit-Thi-BHA-ah-sana

Svetlušiek Pose je ten, ktorý vyžaduje mimoriadnu pevnosť v hornej časti tela a pružnosti v zadnej strany stehien. Ale tieto dve vlastnosti je možné dosiahnuť len s praxou. Preto je potrebné sa naučiť pomaly predstavovať. To ťažko bilancia paže napodobňuje svetluška v lete.

Čo by ste mali vedieť, než to urobíte, Asan

Rovnako ako ostatné jogy ásany, je dôležité, aby váš žalúdok a črevá sú prázdne, keď cvičíte na ásany. Uistite sa, že existuje medzera najmenej štyri až šesť hodín medzi jedlom a praxe. To vám dá dostatok času tráviť jedlo a generovať energiu pre vašu prax.

Tiež, rána sú ideálne cvičiť jogu. Ale v prípade, že budete nemôže praktizovať jogu v dopoludňajších hodinách, večery sú dobrý čas taky.

Úroveň: Intermediate / Advanced
Style: ashtanga Yoga
Dĺžka: 30 až 60 sekunda
Opakovanie: Žiadny
rozkladá: paží, zápästia
posilňuje: Vnútorný triesla, zadná časť trupu

Ako to urobiť Tittibhasana

  1. Ak chcete začať tento ásany, začať s Adho Mukha Svanasana.
  2. Pešo smerom k ruke tak, že vaše nohy sú v prednej časti svojich rúk. Potom nechajte ruky cez nohy a stlačte ich za teľatá, takže budete prechádzať hlbšie do nohy.
  3. Aby vaše paže a ramená, ako ďaleko za vaše stehná, ako môžete umiestniť. Pevne umiestniť svoje dlane za nohy tak, aby päty sú držané medzi palcom a ukazovákom.
  4. Jemne pokrčte kolená a squat, ako si odpočinúť na zadnej nohy čo najbližšie k ramenách, ako môžete.
  5. Akonáhle sa vaše prsty a dlane sú rozložené, uistite sa, že presunúť svojej telesnej hmotnosti na ne. Zdvihnite nohy z podlahy. Narovnať svoje nohy ako prvý. Potom, akonáhle sa stabilizujú, narovnať ruky. Squeeze stehná proti nadlaktie získať väčšiu výšku.
  6. Vydržte niekoľko sekúnd a uvoľnite.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Vyhnúť tento ásany, ak máte nasledujúce podmienky.

  • zranenie ramena
  • zranenie lakťa
  • poranenie zápästia
  • Dolnej časti chrbta zranenia

začiatočníka Tip

Ako začiatočník, to by mohlo byť ťažké, aby si to predstavovať pravdu. Sedieť na podlahe a roztiahnuť nohy tvorí uhol 90 stupňov. Potom, povýšiť päty na bloku a stlačte dlane medzi nohy na podlahe.

Advanced Pose zmeny

Jedná sa o pokročilý póza v sebe. Keď ju zvládnuť a sú schopní to urobiť s ľahkosťou, budete už ocitnete vo vysunutej polohe.

Výhodách Firefly Pose

To sú niektoré úžasné výhody Titthibhasana.

  • Dáva zadnú časť trupu a vnútorný triesla dobrý úsek.
  • Ramená a zápästia zosilniť.
  • Upokojuje myseľ a zlepšuje zmysel pre rovnováhu.
  • Brucho je zladený, a preto, trávenie sa zlepší.

The Science Behind the Tittibhasana

Dôvera, odhodlanie a schopnosť pustiť vám pomôže zdvihnúť sa do Tittibhasana, čo je veľmi náročné póza.

Tittibha znamená svetluška. Je to skvelá metafora pre cestu jogového prebudenie.

Pózu takhle má schopnosť hodiť najviac seriózne odborník nepripraveného, ​​ak sa berie príliš vážne. Táto rovnováha rameno je náročné a vyžaduje aj káže ako Vriya a Shraddha. Buďte si istí, ako si prekĺznuť do tohto svetlušky pózu z jogy. To vám pomôže získať stálosť potrebné v hlbokom predklone bokov. Tiež je potrebné vybudovať ohromnú silu paže k podpore sami a aktivovať nohy, aby výťah.

Teraz, keď viete, ako to svetluška predstavovať, čo ešte čakáte? Existuje len veľmi málo ľudí, ktorí môžu zdvihnúť hore a robiť túto Asano prvýkrát sa im to skúsiť. Nenechajte sa odradiť. Len pobaviť s póze.