Ako to urobiť Vrikshasana a aké sú jeho výhody

Home » Review » Yoga Basic » Ako to urobiť Vrikshasana a aké sú jeho výhody

Ako to urobiť Vrikshasana a aké sú jeho výhody

Vriksasana alebo Tree Pose je Asano. Sanskrit: वृक्षासन; Vriksha – Tree, Asan – Pose; Vyhlásil as – vrika-Shahs-anna

Táto pozícia je blízky replika stabilného, hoci ladný postoj mená tree.The pochádza od slova sanskritu  vriksa  alebo  vriksha  (वृक्ष, vṛkṣa) znamenať “strom”, a  Asano  (आसन) znamenať “postoj”. Z tohto póze, na rozdiel od väčšiny ostatných Jóga, je potrebné, aby sa vaše oči otvorené, takže vaše telo môže vyrovnať sám. To Asano má celý rad výhod.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Vrikshasana

To je najlepšie cvičiť strom predstavovať jogu na lačný žalúdok. Tam musí byť minimálne štyri až šesť hodín medzi jedlom a praxe. To dodá vášmu telu dostatok času tráviť potravu a povzbudiť vaše telo, takže je pripravený k činnosti.

Avšak, to by mohlo byť ideálne vykonávať Vrikshasana v dopoludňajších hodinách. To Asano zahŕňa sústredenie, a to je najlepšie channelize to ráno, keď vaša myseľ je jasné zo starostí a stresu z udalostí dňa.

Úroveň: začiatočníci
Style: Jóga Hatha
Opakovanie: 1 minúta na každú nohu – Opakujte 5 krát na každú nohu
Posilňuje: členky, stehná, lýtka, Chrbtica
Preťahovanie: triesla, stehná, ramená, hrudník

Ako urobiť Tree Pose (Vrikshasana)

  1. Štát úplne vzpriamene a Odhoďte zbrane na strane tela.
  2. Mierne ohnúť pravé koleno, a potom umiestnite pravú nohu vysoko na ľavom stehne. Uistite sa, že jediný je umiestnený pevne a rovno na koreni stehná.
  3. Vaša ľavá noha musí byť úplne vzpriamene. Potom, čo ste predpokladať túto pozíciu, dýchať, a nájsť rovnováhu.
  4. Teraz, inhalovať a jemne zdvihnite ruky nad hlavu a priviesť ich dohromady v, namaste ‘mudra.
  5. Pozrite sa priamo na vzdialený objekt a podržte pohľad. To vám pomôže udržať rovnováhu.
  6. Aby sa vaša chrbtica rovno. Všimnite si, že vaše telo potrebuje byť napnutý, ale pružný. Take v hlbokých nádychov, a zakaždým, keď výdych, uvoľniť vaše telo viac.
  7. Jemne priniesť ruky dole po stranách a uvoľnite pravú nohu.
  8. Vrátiť do pôvodnej polohy stojí vysoký a rovný, ako ste na začiatku praxe. Opakujte tento pózu s ľavou nohou.

Kontraindikácie a opatrenia Of Vrikshasana

Kým cvičí joga stromu predstavujú, je potrebné sa uistiť, že jediným z zdvihnuté nohy je umiestnený s výhodou vyššia ako alebo, v niektorých prípadoch, čo je pod stálym kolenom, ale nikdy nie vedľa nej. Umiestnením nohu u kolena vyvíja tlak na kolená, ako to robí nie flex paralelne s frontálnej rovine.

Tí, ktorí trpia vysokým krvným tlakom by sa nemala zvýšiť svoje ruky nad hlavu po dlhú dobu. Môžu sa uskutoční na hrudi v, Anjali mudra ‘.

To je najlepšie, že sa vyhnete praktizovanie to znamenať, ak trpíte nespavosťou alebo migrény.

Začiatočníci Tipy pre Vrikshasana (Tree Pose)

Na začiatku, možno zistíte, že je ťažké, aby ľavú nohu nad pravým kolenom. V takýchto prípadoch môžete umiestniť nohu pod kolenom. Ale, ako už bolo spomenuté, nikdy umiestniť nohu na koleno. Tiež spočiatku to môže byť ťažké zostať stabilné a udržať rovnováhu. Dalo by sa praktizovať tento ásany držaním na stenu pre rovnováhu.

K posilneniu a sústredenie pomoci, trvať niekoľko hlbokých nádychov pred praxe a tiež opraviť váš pohľad na objekt priamo pred vami.

Advanced Pose zmeny

Aby posilnili svoje stability, môžete natiahnuť ruky na svojich bokoch a umiestniť ich na stene vedľa vás pre maximálnu podporu.

Výhody Vrikshasana (Tree Pose)

Vrikshasana má rad výhod. Pozrite sa na dobré to môže urobiť, aby vaše telo, ak pravidelne cvičil.

  • Posilňuje chrbtice a zároveň zlepšiť aj rovnováhu a držanie tela.
  • Zlepšuje a pomáha nervosvalovej koordinácie.
  • To tóny svaly na nohách a pritom väzy a šľachy nôh silnejšie.
  • Kolená silnejší a bedrové kĺby sú uvoľnené.
  • Oči, vnútorné ucho, a ramená sú takisto posilnil v tejto pozícii.
  • Zmierňuje tých, ktorí trpia ischias a znižuje ploché nohy.
  • To robí stabilný, flexibilný a trpezliví. To zvyšuje koncentráciu a aktivuje všetky duševné schopnosti.
  • Táto póza pomáha prehĺbiť hrudník.

Science Behind Vrikshasana

Tento Asano je predovšetkým vyrovnávanie držanie tela, a jeho hlavné výhody spočívajú v zlepšovaní rovnováhy a posilnenie nervovej sústavy. Keď sa vyrovnať, ste nútení sústrediť svoju myseľ, a keď sa sústredíte, bude si uvedomíte, že sú vyváženie. Keď myseľ zatúla, tak sa telo. Stres a napätie vám zakázať z vyrovnania.

A zároveň stabilizovať svoju myseľ a telo pomocou preťahovanie, táto Asano tiež posilňuje kĺby a kosti, a rozširuje boky a hrudník. Uvoľňuje ramená a tonizuje ramená rovnako.

prípravné Poses

  1. Trikonasana
  2. virabhadrasana II
  3. baddha Konasana

nadväzujúce Poses

stojaci Poses

Zdravé telo musí byť sprevádzaná zdravý rozum. Vrikshasana aktivuje nielen metabolizmus, ale tiež pomáha stabilizovať svoju myseľ. A v dnešnom svete, zarážajúce, že bilancia je veľmi zásadný.