Algus Jooga Workout Mehed

Home » Review » Fitness » Algus Jooga Workout Mehed

Kuidas Võtke jooga Plunge Kui Sa oled mees - Algus Jooga Workout Mehed

Kuigi see võib olla raske, et keegi üle oma esialgse ebamugavust ja alustada jooga, tundub eriti raske mõned mehed. On üks mees, keda ma tean, kes räägib mulle üritab jooga iga kord, kui ma teda näha, kuid ei ole päris teha ise teha. Siin on mõned tegurid, mis raskendavad poisid, et näidata üles oma esimese jooga klassi, vaatamata nende aluseks tunne, et see oleks tõesti hea neile. Kui see kõlab tuttav, üks parimaid viise, kuidas hakata end mugavamalt on praktikas mõned asendid ise kodus. Kuigi ma alati julgustada algajatele minna klassi nii palju kui võimalik, seal on ka palju öelda õppimiseks mõne poose ette ja hakanud tunda kasu regulaarne praktika.

Sõnagi tugipostid

Rekvisiidid nagu plokid ja tekid võib tõesti teha suur erinevus algajate jooga praktika. Kasutades rekvisiidid aitab teil õigesse viimine aitab keha venitada ohutult. Kui sul ei ole ametlik rekvisiidid, võite proovida meie prop hacks. Blocks on eriti kasulikud. Võite kasutada paksu raamatut, karbid, tühistas prügikaste, samm väljaheide, laste toolid, mida iganes sa on ümber maja.

Sõnagi Hingamine

Sa võid kasutada mõõtmiseks oma treening Reps, komplekti või minutit. Jooga tekitab mõõdetakse hingetõmmet. Ideaalis sügav täis hingetõmmet nina kaudu. Kui poosi põhjustab teile ebamugavust, mõelda saates hinge alasse, kus see tunne on. Teatis, kui oma hinge tahab tulla kiiremini või madalamates teatud ametikohtadel ja proovige pikendab seda. Kui hingamine muutub raskeks igal poos, tule välja ja puhata.

Hoiatus: üldistust Ahead!

See on rutiinne, mis on kohandatud inimeste tihe puusad, hamstrings ja õlad, kuid tugev ülemine organid. Üldiselt see kirjeldab palju mehi, kes aga ei ole jooga kogemus, kuid see võiks sama hästi töötada naist sama keretüüpi. Samuti on palju mehi, kes on paindlikud, kas loomulikult jooga, või mõnd muud liiki kasutamise. Kui see on tõsi teist, vaadata mõned meie teiste jooga treeningu.

Alalise Edasi Bend

Esimene poosi on seistes edasi Bend, mis on üldiselt lihtsam venitada hamstrings kui istuva edasi painutada, sest gravitatsiooni aitab välja. Ära muretse, puudutades oma varbad või põrandal. Just rippuda üle sirged jalad ilma blokeerumist põlvi. Jalad peaks olema umbes puusad “distantsile. See poosi nimetatakse Uttanasana.

Hinga sügavalt hingata ja tulla kuni pool ette painutada (Ardha Uttanasana). See tähendab tulemas kuni selg on lame ja pihkude säärtel või reied (pandaks käed otse oma põlvi). Oma järgmise hingata, juhtida teie naba suunas selg ja painutage sügavasse edasi painutada. Korrake seda edasi-tagasi 5 korda, pöörates tähelepanu oma mahvi ja exhales.

Lunge Plus Twist

Bend oma põlvi nii palju kui on vaja tuua oma peopesad korter mat. Samm oma parema jala tagasi oma matt, hoides vasaku põlve painutatud üle vasaku pahkluu. Hoia palli oma parema jala ja hoida parema jalaga sirge. Võite tulla oma käeulatuses või kasutada plokid all käed. Kesta mitu hingetõmmet selles jooksja väljaaste. Siis istutada parema käega kindlalt põrandal või ploki ja tõstke vasak käsi poole lagi tulevad väänata. Teatis, kui keerates raskendab hingata. Jääge 3-5 hingetõmmetega, seejärel vabastage vasaku käega põrandale, samm oma parema jala edasi tulevikku painutada ja korrata teisel pool.

Kass ja lehm

Edasi tulevad käed ja põlved. Veenduge, et luua oma randmete alla oma õlgadele ja põlvi all puusad. Kui teie põlved on tundlik, pane tekk või rätik all neid polster. Sa lähed soojendada selg mõned kass lehma venib. On sissehingamise, tõstke tailbone kaotage kõht ja tõstke oma pead. Järgmisel väljahingamine, parkima saba, ümardada selg ja tilk oma peaga. Jätka need vastanduvat liikumise iga hinge 5 padrunit.

Allapoole suunatud Koer

Nüüd sa lähed liiguvad allapoole suunatud koera. Võib-olla olete kuulnud seda poosi isegi kui te pole kunagi teinud jooga enne. See on üks levinumaid poose. teha peaaegu iga jooga klassi. Käed ja põlved seisukoht seab sind kenasti. Curl oma varbad all ja lükake oma käed. Ajage jalad, liikuda oma õla tagasi, et nad ei ole enam üle oma randmete ja tuua oma tagumik üles kõrge. Sinu keha muudab kuju V. Lase oma pea riputada raske. Painutada ühele põlvele ja siis teine, tallavad välja jalad. Saate hoida oma põlved kõverdatud, kui te ei saa sirutada jalgu. Peatumise 5 hingetõmmet.

laud

Plank seisukoht võib olla tuttav, kui te järgite treening suundumusi. Alates allapoole suunatud koera, suunata oma keha ettepoole, et õlad on tagasi üle oma randmete. Puusad tilk ja jalad jääda sirge nagu te asute tegema push up. Kujutage sirge energia kroon pähe oma kontsad. Just kellel plank on hea võimalus tugevdada oma tuum. Jääge 5 kuni 10 hingetõmmet, tagades sa mahub oma alignment täiskohaga. Kui puusad hakkavad kasta või õla sag, on aeg välja tulla.

kükitama

Kõnni käed tagasi oma jalgu. Ava oma jalad nii lai, nagu teie matt (umbes 18 tolli peale). Pöörake oma varbad välja ja painutage põlvi oma kükitades seisukoht (vanik kujutada). See on tõesti väljakutse inimeste tihe puusad, nii et kasutage järgmisi muudatusi, kui vajalik. Kui teie kontsad pop up, rulli tekk ja lükake see alla oma kontsad toetust. Sa tahad, et oleks võimalik puhata tagasi oma kontsad asemel ladestamine oma kaalu edasi, mis juhtub, kui sa jääda pallid jalad. Võite ka libistada midagi alla oma tagumik teid toetada. Jooga plokk on suurepärane, kui teil on üks. Kui saate, tuua oma põlved sees põlve ja käed palve asendis ees oma südant. Kui see ei tööta, hoida oma käed põrandale. Kui teil on põlve valu, tulevad välja. Kui on ebamugavustunne puusad ja kubemes, kujutada saates oma hinge, et nendes valdkondades.

Tree Pose

Seisa ja raputada välja oma jalad. Nüüd sa lähed tööle tasakaalustav poosi. Shift oma kaalu peale oma parema jala ja painutada oma vasaku põlve tõsta oma vasaku jala maha põrandale. Sattuda puu kujutada, sa lähed panna talla oma vasaku jala sees oma parema jala. Kui saad selle sisemine reie, suur. Kui ei, siis pane see madalamal, kuid mitte otseselt küljel oma põlve. Leia fikseeritud punkti suunata oma pilku ja hoidke 5 hingetõmmet. See on ok vänderdama ja isegi langema. Lihtsalt tule tagasi üles. Tore asju puu on, et te kiiresti parandada oma tasakaalu korrapäraseks tavaks. Kindlasti ei mõlemad jalad.

Cobbler poosi

Kui olete teinud puu tulla istuda põrandale. Tooge jalataldade kokku ja lase oma põlvi kukkuda mõlemale poole venitada kubeme piirkonnas kingsepa poosi. Kui see on karm, proovige istub üles volditud tekk või blokeerida. Samuti saab panna plokid (või padjad) iga põlve toetust. Võtke sügav mahvi ja exhales siin.

Bridge Pose

Lie selili oma põlved kõverdatud ja jalad paralleelselt. Jõuda alla ja veenduge, et saate söövad oma kontsad sõrmeotstega. On sissehingamise, tõstke puusad maha põrandale ületada tekitada. Proovi põimuma sõrmedega selja taha ja parkima oma õlgadele alusel vastu õla venitada. Kui see ei tööta, hoida käed teie külge. Ära lase oma jalad osutuvad või oma põlvi Takistab. Hoia puusad tõstetud 5 hingetõmmet ja seejärel vabastage. Puhata paar hingetõmmet ja tõstke jälle. Kui teil on plokk mugav, toetatud silla plokk all ristluu on ka võimalus.

Bonus Pose! vares

Crow kujuta oma esimese jooga treeningut? Jah, ja ma ütlen teile, miks. Inimesed tugev ülemine keha ja tuum võib tihti arm saldod varsti pärast nad hakkavad joogaga. Kui lagundada need poosid, et võib tunduda võimatu esimesel demystifies jooga ja ehitab usaldust. Sa ei pruugi sinna kohe, aga see on tore proovida. Alates kükitama, tulevad üles pallid jalad. Painutada oma põlved sirged tagasi, keerates oma õlavarred viiakse riiul oma põlvi. Tõstke oma tagumik palju ja alustada suunata oma kaalu edasi. Pigista oma põlvi tihedalt oma õlavarred. Mängi tõstes ühe jalaga või äkki nii tunda maapinda. Kui sa tunned, ei ole valmis seda poosi, pole probleemi. Just vahele jätta.

Corpse Pose

Iga joogat lõpeb ülejäänud laip kujutada, mida nimetatakse ka lõplik lõõgastumiseks. Idee on valetada täiesti pingevaba nautida mõju oma tavade ja puhastades meelt mini meditatsiooni.