Anjaneyasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Home » Review » Yoga Basic » Anjaneyasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Anjaneyasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Sanskritçe: अंजनेयासन; Anjaneya – Anjani, Asana Son Of – Poz; Gibi telaffuz – An-jah-ney-ah-asa-nah

Anjaneya Hanuman, Hindu mitolojisinde, Ramayana Ram’ın yardımcısı için başka adıdır. Hanuman’ın annesi anjani seçildi ve Anjaneya Anjani oğlu anlamındadır. İngilizcede bu poz Hilal duruşu denir. Vücut bu asana içinde oluşturan şekli adını alır. Bir genellikle bu duruş Rab Hanuman’ı görecekti ve bu nedenle, hilal ve Anjaneya bağlanır. Bu poz ayrıca Half Moon Sivananda Yoga ve beğenme poz denir.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana aç karnına yapılmalıdır. Eğer yoga için en az dört ila altı saatte bir yemek olmalıdır. Ayrıca, bağırsakları boş olduğundan emin olun.

Bu sabah erken yoga en iyisidir. Çalıştırmak için başka işleri var durumda Ama, siz de akşamları yapabilirsiniz. Sadece yemek ve pratik arasında iyi boşluk bırakmak unutmayın.

Seviye: Temel
Stil: Vinyasa Akış
Süre: Her ayak üzerinde 15 ila 30 saniye
Tekrar: Bir kere her ayak üzerinde
uzanır: İliopsoas, Rectus Sartorius kaslar, femoris kasları
: güçlendirir dizler için Destekleyici kaslar

Anjaneyasana Nasıl Yaparsınız

  1. Adho Mukha Svanasana içine gelerek asana başlayın. Eğer poz olduğunda, nefes ve sadece sağ elinizle yanında, önünde sağ ayağını yerleştirin. Sağ diz ve ayak bileği bir uygun olduğundan emin olun.
  2. Yavaşça sağ kalça arkasında, yerde yerleştirerek, sol diz indirin.
  3. Nefes ve gövdenizi kaldırın. Ardından, biceps kulaklarınıza yanındadır şekilde, başınızın üstünde kollarını kaldır, ve avuç içleri birbirine bakacak.
  4. Nefes. kalçaların bacağına frontal bölge ve kalça fleksörlerinde iyi bir streç hissetmek öyle ki, aşağı ve ileri halledelim.
  5. Yere doğru senin tailbone çekin. Eğer omurga meşgul olarak geri senin alt uzatın. daha da geriye kalbin yukarı itilir, böylece kollarınızı uzatın. Eğer hafif köprü taşınmak olarak Arkana bak.
  6. Birkaç saniye poz tutun. Ayrıca tam bir hilal poz girmesi mat kapalı arka bacak diz artırabilir.
  7. poz serbest bırakmak için, geri mat ellerini yerleştirin ve Adho Mukha Svanasana taşınmak. ileriye sol bacakla poz tekrarlayın.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar Anjaneyasana yapmadan önce akılda tutulması gereken dikkatli bir kaç noktalarıdır.

  • Aşağıdaki sorunlar varsa bu asana kaçının:
    a. Yüksek tansiyon
    b. Diz yaralanmaları
  • Eğer omuz sorunları varsa, başınızın üstünde kollarını yükselterek kaçının. Bunun yerine senin uyluk ellerini yerleştirebilirsiniz.
  • Boynunun bir sorun varsa, geride görünmüyor. Bunun yerine, ileriye bakışları ayarlayın.

Başlangıç ​​İpucu

Bir acemi olarak, size poz iken zor kendinizi dengelemek için yararlı olabilir. Bu asana yaptırırken dengesini iyileştirmek için, duvara bak. Ardından, ileri ön ayak taşıdığınızda, senin ayak duvara dokunun emin olun.

Gelişmiş Tadilatına Pose

Bu daha zorlu poz hale getirmek için, onun içinde eminiz kez bu duruşuna zaman gözlerini kapatmayı deneyin. Bu, dengesini iyileştirmeye yardımcı olur.

Hilal Faydaları Pose

Bunlar Anjaneyasana bazı şaşırtıcı faydaları şunlardır:

  • Bu gluteus kas ve kuadriseps güçlendirir.
  • Bu kalça verir ve kalça iyi streç olarak durur.
  • Bu sizin omuzlar, akciğerler ve göğüs açılır.
  • Bu sizin dengesini artırmaya yardımcı olur.
  • Bu konsantrasyon yeteneğinizi artırır ve aynı zamanda çekirdek bilincini oluşturur.
  • Bu siyatik rahatlatmak yardımcı olur.
  • Sindirim ve üreme organları uyarır.
  • Düzenli olarak bu asana uygulama, vücudunuzun tonda ve çeker.

Anjaneyasana Science Behind

Bu asana uygulaması için, iyi bir denge duygusu ve kalçalarını, kasık olması gerekir ve bacaklar esnek olmalıdır. Bu asana yine kolay görünebilir ama aslında oldukça zorlu olan bu aldatıcı görünümlü olanlar biridir. Bu poz hamstrings, kasık, kuadriseps verir ve iyi bir streç kalçalar ve aynı zamanda alt vücutta hareket bir dizi sağlar. Bu poz bisiklet ve koşucular için idealdir ve son derece masa işi olanlar yararlanır. Bu alt vücut ağrıları iyileştirir.

Anjaneyasana göğüs, kalp ve akciğerler açılır. Ayrıca vücutta ısınmaya sebebiyet vermektedir ve zor soğuk hava ile başa çıkmak için bulanlar için inanılmaz iyi çalışıyor. Akciğerlerin dışa açılması Akciğerler iyi temizlemek vererek tüm mukusu dışarı atar.

Hazırlık Poses

Adho Mukha Svanasana
Utkatasana
Supta Virasana
Virasana
Prasarita Padottanasana

Takip Poses

Virabhadrasana ben
Virabhadrasana III

Şimdi Anjaneyasana nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? Bu asana komple bir pakettir – bu sesleri vücut ve zihin yatıştırır. Hatta yoğun düşük hamle egzersiz yaptıktan sonra, enerjik ve yenilenmiş hissetmek eminiz.