Använd dessa yogaställningar för att fokusera på din Abs

Home » Review » Fitness » Använd dessa yogaställningar för att fokusera på din Abs

Använd dessa yogaställningar för att fokusera på din Abs
Yoga är ett bra sätt att stärka din djupa kärna och magmusklerna. Asanayoga är en hela kroppen praxis som bygger en integrerad kärna. Alla yogans balanserings poser, vare sig stående, inversioner eller arm balanserar kräver en stabil midsection. Många poser kan bli dynamisk om du särskilt vill arbeta din abs. Med andra ord, crunches framåt!

Nybörjar Poses

Cat – Cow Stretch
Även katt-ko brukar betraktas som en back stretch, abs har en viktig roll att spela som stödsystemet för ryggraden. Håll din navel dras in när du flyttar, även om magen faller in ko position.

Händer och knän Balance
Lyft motsatta armar och ben, som du gör i denna balans, är underbart för kärn integration. Om du vill ha mer av en utmaning, prova att dra din upphöjda knäet och armbågen tillsammans under magen och sedan åter utvidga dem. Gå igenom denna rörelse fem gånger på varje sida.

Bäcken Tiltar
Rörelsen hos ett bäcken tilt är väsentligen densamma som en katt – ko (beskriven ovan). Håll naveln drar mot ryggraden när du flyttar genom dem.

Plank Pose
Plank är den mest grundläggande arm balans. Det är ett bra ställe att bygga styrka för mer avancerade ställningar. Försök att hålla planka tio utmärkande andetag.

Mellanliggande

Boat Pose – Navasana
bara hålla båt pose är en ganska bra buken träning på egen hand, men du kan ta det ännu längre genom att införliva ett kritan. För att göra detta, sänka din torso och benen mot golvet samtidigt. Svävar några inches ovanför golvet och sedan luta sig tillbaka upp i pose. Upprepa fem gånger.

Crow Pose – Bakasana
balansera din kropp på armarna tar mycket grundläggande styrka, så du arbetar bara genom att få in i denna pose. Om du har problem, pressa dig knä i starkt och hålla blicken på golvet framför dig, inte på fötterna.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Half Moon är en balansering pose där lemmarna skjuter ut i alla riktningar, så att du litar på din kärna för att hålla dig upprätt. Se till att hålla kärnan engagerade genom att dra naveln in.

Headstand – Salamba sirsasana
Huvudstående erbjuder många möjligheter att förbättra styrka. När du känner dig bekväm att göra pose i mitten av rummet (en stor prestation på egen hand), kan du börja arbeta med att lyfta båda benen upp samtidigt. Du kan till och med en inverterad kritan, sänka benen nästan till golvet och sedan lyfta dem upp till vertikalt.

Scale Pose – Tolasana
Om du undrar hur man får kraft att lyfta båda benen från golvet, är svaret på din kärna. För att få en uppfattning om vad som känns som, prova att göra posen med ett block under varje hand.

Side Plank Pose – Vasisthasana
Detta är en enarmad version av plankan. Om du vill ha mer av en utmaning, lyft övre benet och håll den cirka fem inches ovanför botten benet.

Avancerad

Firefly Pose – Tittibhasana
Ja, flexibilitet och armstyrka är viktiga för denna pose, men du kommer inte att få lift-off utan någon ström från din kärna.

Underarm Stand – Pincha Mayurasana
Inversioner handlar om kärnan. Detta är exponentiellt sant när du tar bort stora, stabila huvudet från golvet. Ibland kallas en huvudlös headstand, är underarmen stand ett bra sätt att arbeta på inversioner om du har nackproblem.

Handstand – Adho Mukha Vrksasana
Handstående bort från väggen är en av yogans mest utmanande fysiska ställningar.

Side Crow Pose – Parsva Bakasana
Det finns två sätt att göra sido crow: balanserar på två armar eller en arm. Självfallet är en arm hårdare. Eftersom en twist är inblandade, denna pose kräver också starka obliques.

Warrior III – Virabhadrasana III
En enkel stående balans, eller hur? Fel. Utmaningen är att bibehålla bålen och lyfte benet vinkelrätt mot golvet samtidigt som dina två höfter perfekt nivå. Allt medan stående på ett ben.