كيفية التعامل مع القدم تشنجات خلال اليوغا

 كيفية التعامل مع القدم تشنجات خلال اليوغا
أنت بالتأكيد ليست وحدها إذا كنت تحصل تشنجات القدم في الدرجة اليوغا. وتعرف هذه التقلصات مؤلمة للغاية لضرب خصوصا أثناء يطرح مثل حمامة وبطل حيث هو مطوي القدم تحت والجزء العلوي من القدم تقع على الأرض. يمكن تشنجات القدم تكون محرجة عندما يكون لديك للخروج من وقفة والمشي تشغيله. تعلم كيفية الوقاية والتعامل مع تشنجات القدم.

الأسباب

A اصابته بتمزق عضلي هو تقلص العضلات المفاجئ وغير الطوعي. قد تواجهك لاصابته بتمزق عضلي خلال المواقف التي تشد عضلات في قدمك في الطرق التي لا يتم استخدامها ل. حتى لو كنت تفعل الكثير من اليوغا، ومقدار الوقت الذي تقضيه مع قدمك مدسوس تحت صغير جدا، لذلك تقلصات لا يزال يؤثر حتى الطلاب اليوغا تفانيا. الناس مع أقدام مسطحة يبدو المتضررين بشكل خاص.

الجفاف هو العامل المشترك المساهمة عن تقلصات العضلات. خاصة إذا كنت تفعل اليوغا الساخنة، قد يكون التعرق والحصول على المجففة خلال جلسة اليوغا. أو، قد لا يكون تتجدد مع الماء قبل البدء في الصف. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن للتشنجات العضلات تطوير المقرر أن الاختلالات في مختلف أملاح الجسم. وتشمل هذه الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم. إذا كنت تشرب الكثير من الماء الذي يخفف هذه الأملاح، ولذلك فمن الأفضل شرب عند العطش خلال أي نشاط. يمكنك أيضا لم يكن لديك ما يكفي من الأملاح على متن لأن لديك وجبات تخطي، ويكون لها نظام غذائي متوازن، أو تناول الأدوية التي تستنزف الشوارد الخاص بك.

الوقاية

تبدأ الحق في ذلك كنت أقل احتمالا للحصول على تشنج القدم خلال اليوغا.

شرب اليمين:  قبل ساعة من الطبقة اليوغا، وشرب كوب كبير من الماء. بعد ذلك وخلال الطبقة، وشرب عند العطش. على عكس ما كنت قد سمعت، يمكن لمعظم الناس يثقون بهم العطش أثناء ممارسة الرياضة. إبقاء زجاجة مياه مفيد جدا كنت لا تأجيل الشرب بمجرد أن تشعر بالعطش.

الحق في تناول الطعام: تناول ساعة أو أكثر قبل الطبقة اليوغا قد تأكد أن لديك ما يكفي من الشوارد على متن الطائرة. أعتقد إدراج الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز، وكميات مناسبة من ملح الطعام.

قدم الإمتدادات : قد تحتاج أيضا إلى دمج عدد قليل القدم تمتد إلى اليوغا الخاص بك الاحماء بحيث قدميك على استعداد ممكن لأي فئة قد تحققه. في حين يرقد على ظهرك، ولفة الكاحلين في كلا الاتجاهين. يمكنك القيام بذلك مع ساقيك مستقيمة ونشير في السقف لتمتد في اوتار الركبة قليلا أو مع ثني ركبتيك قليلا. ثم حرك قدم ذهابا وإيابا بين أشار وعطفها. قد يساعد هذا الاهتمام الزائد وهو عادة جيدة في أي حال.

الدعائم: يمكنك استخدام وسادة صغيرة أو منشفة ملفوفة تحت الكاحل عندما كنت في الطفل تشكل أو يطرح الأخرى التي تبقى أعلى من القدم على الأرض. هذا وسوف تبقي رجلك من كونها أقل أشار وادى الى اصابته بتمزق عضلي. قد تحتاج أيضا إلى دس أصابع قدميك تحت قدمك لجزء من هذه الوقفات حتى انك تمتد الوحيد أخمصي من قدمك.

التعامل مع القدم تشنج

إذا كنت تفعل اصابته بتمزق عضلي يصل، وأفضل شيء نفعله هو حليقة أصابع قدميك حتى تمتد على باطن القدم. في منتصف وقفة حيث كنت يستريح على الجزء العلوي من قدمك، دس لهم تحت القدم. تدليك قوس الخاص بك حتى يمر الألم لا تقلق بشأن الخروج من وقفة أو يشعر بالحرج. انها ليست غير عادية، وحتى لن تسجل على الرادار لمعظم الناس. ما تقومون به سوف يكون واضحا إلى أي معلم من ذوي الخبرة. يمكنك دائما الفم “تشنج القدم” في الاتجاه العام لها لحسن التدبير.

كما هو الحال مع أي الألم الذي السطوح في الدرجة اليوغا، وإبقاء العين على وتيرة وشدة التشنج الخاص بك. إذا حاولت الاقتراحات المذكورة أعلاه وليس هناك ما يساعد أو إذا كان التشنج يزداد سوءا، وحان الوقت للتحدث مع الطبيب. نادرا، يمكن تقلصات يكون أحد أعراض حالة التي ينبغي معالجتها. أو، قد يكون تناول الأدوية التي تزيد من خطر التشنجات وطبيبك أو الصيدلي يمكن أن يساعدك في الحد من هذه الآثار الجانبية.

هل يستحق كل هذا العناء للقيام اليوغا مرة واحدة في الأسبوع

 هل يستحق كل هذا العناء للقيام اليوغا مرة واحدة في الأسبوع

رؤية ممارسي اليوغا المخصصة للذهاب الى المدرسة عدة مرات في الأسبوع قد تجعلك تشعر وكأنها فئة اليوغا واحدة في الأسبوع يمكنك التسلل لا يستحق التقاط حصيرة لديك. مع اليوغا، وأكثر من ذلك هو أكثر، وسوف يشعر على نحو أفضل وتحقيق المزيد من التقدم مع كل فئة إضافية التي تأخذها. ولكن ممارسة الطبقة أو واحد لمدة أسبوعين لا تزال تجلب لك الفوائد البدنية والعقلية.

إيجابيات وسلبيات

ولكل فئة تساعدك على الشعور أقل شدد وأكثر مرونة، وكلاهما الأشياء الجيدة. وجلسة واحدة أسبوعيا ويمكن أيضا تشعل النار لبذل المزيد من اليوغا. لا يمكن المبالغة في قيمة أخذ الوقت للحصول على الرعاية الذاتية والاستماع إلى جسمك، واليوغا هي وسيلة رائعة لتشجيع كلا.

الجانب السلبي لممارسة اليوغا مرة في الأسبوع، ومع ذلك، هو أنه قليلا مثل البدء من جديد في كل مرة. أنت من المحتمل أن يشعر قرحة بعد كل فئة، على سبيل المثال. فسوف يشعر فوائد جلسة عمل فردية، ولكن من الصعب لبناء المهارات الخاصة بك حقا، والقوة، والمرونة بهذه الطريقة.

هذا ينطبق بشكل خاص عندما كنت جديدا على اليوغا والتعلم وضعيات مختلفة. هذا قد يجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك لتحفيز نفسك على الاستمرار، وبما انك قد تشعر عالقة في وضع مبتدئين.

كيفية احتواء اليوغا في الجدول الزمني الخاص بك مشغول

اليوغا هي حول المرونة. هناك الكثير من الطرق للعمل اليوغا في جدول تحميل. إذا كنت قد منحوتة بالفعل من الوقت لممارسة الرياضة، والنظر في تخصيص عدد قليل من تلك دورات تدريب أسبوعية إلى اليوغا. إذا كنت تبدأ من الصفر، واختيار عطلة نهاية الأسبوع أو فئة في الصباح الباكر لبدء. كنت قد تحاول أيضا:

  • وهناك فئة منتصف النهار خلال ساعة الغداء الخاص
  • القيام تمتد اليوغا في مكتبك
  • وقال البيت سريعة تمتد تسلسل والفيديو اليوغا، أو فئة على الانترنت في الصباح أو مباشرة بعد العمل
  • جلسة مساء قصيرة قبل النوم

إذا كنت تفعل التدريبات الأخرى، والبحث عن سبل لتحديد موعد لهم حتى يتمكنوا تنسيق مع فئة اليوغا. يمكنك تشغيل، والمشي أو الدراجة إلى الدرجة اليوغا، إضافة إلى التمارين الرياضية الممارسة الخاصة بك؟ واليوغا عرضت في نفس الصالة الرياضية التي تقوم فيها قوة أو أمراض القلب والتدريبات، سواء قبل أو بعد انتهاء اليوم الدراسي اليوغا أو يوم بعد يوم؟ نرى ما اذا كان يمكنك العثور على دروس اليوغا عرضت على مقربة من مكان عملك أو المنزل أو حيث يكون أطفالك ممارسة الرياضة أو الأنشطة الأخرى.

طلب المساعدة من شريك حياتك أو غيرهم في حياتك حتى يكون لديك الوقت لحضور الطبقة أكثر في كثير من الأحيان في البداية، والتي يمكن أن تساعدك على إنشاء الممارسة. أولئك الذين يحبون قد تكون أيضا سعيد لرؤيتك استخدام وقتك للعمل على العقل والجسم. ومرة واحدة قمت بها الغرفة في حياتك لهذه الفئات، قد تجد أن كنت قادرا على إضافة المزيد.

ولكن تذكر أن واحدا من مبادئ اليوغا هي الصدق (ساتيا)، أو أن تكون صادقا مع نفسك والآخرين. إذا كنت في كل مرة في حياتك عندما كنت حقا لا يمكن أن تجعل من الوقت لمزيد من اليوغا مما لديك بالفعل، وتقبل ذلك ونقدر الفوائد التي تجني من الجلسات يمكنك الالتزام. إضافة المزيد إذا كنت ترغب عندما كنت قادرا.

ما هو أفضل وقت من اليوم للقيام اليوغا؟

 ما هو أفضل وقت من اليوم للقيام اليوغا؟
في أبسط شروط، فإن أفضل وقت للقيام اليوغا هو الوقت الذي يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. منذ مفتاحا للحصول جميع من العديد من الفوائد اليوغا هو ممارسة ثابتة على مر الزمن (ونأمل فترة طويلة في المستقبل)، تحتاج إلى العثور على الروتين الذي يناسب نمط حياتك، وتعمل مع الجدول الزمني الخاص بك. قد يتغير هذا بمرور الوقت مع التغييرات حياتك. على سبيل المثال، قد ذهب إلى دروس اليوغا في المساء مباشرة بعد العمل لسنوات. ولكن بعد ذلك عندما كان لديك أطفال، فقد كان من الأصوب أن يذهب خلال النهار أثناء وجودهم في المدرسة. بل لا يهم إذا كنت تفعل اليوغا في أوقات مختلفة في أيام مختلفة من الأسبوع، طالما تجد روتين مستدامة. دعونا اليوغا تنسجم مع الجدول الزمني الخاص بك بدلا من محاولة للعمل الجدول الزمني الخاص بك حول اليوغا.

التقاليد الصباح

بعض التقاليد اليوغا، مثل نظام أشتانجا من Pattabhi Jois، ندعو تفعل الوضعيات اليوغا في الصباح الباكر، وإذا أمكن قبل أن تطلع الشمس. العديد من الممارسين المنزل أشتانجا التمسك هذا الروتين وهو في معظم الأحيان عندما يتم تقديم دروس على غرار ميسور. (على الرغم من أنني سمعت أنه في KPJAYI في ميسور يمكن أن يكون هناك الكثير من الطلاب التي تبدأ مرات لبعض وصدهم في الصباح في وقت لاحق، مما يدل على أن النصيحة حتى الماجستير لابد من تفسيرها بمرونة.)

في ضوء على اليوغا ، BKS ينجار ينصح القيام اليوغا في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء، مشيرا إلى أن هناك بعض المزايا في كل قائلا “الممارسة في الصباح يجعل عمل واحد أفضل في مهنة واحدة، ففي المساء يزيل عناء سلالة واليوم يجعل الطازجة واحد والهدوء “. كلا يبدو جيدا جدا. مهما كان الوقت من اليوم، ينجار هو خاص جدا أن الأمعاء يجب تفريغ قبل محاولة أسانا.

في حين أن الممارسة في الصباح الباكر لديها أشياء كثيرة لأوصي به، بما في ذلك التوافق مع القيام اليوغا على معدة فارغة (والأمعاء) وفضل الحصول على يومك بداية جيدة، فإنه قد لا يكون من العملي لمشغول، والناس العمل من العالم ( “الأسر” في لغة اليوغا التقليدية). فقط لأنك لا تريد أن تحصل على ما يصل قبل بزوغ الفجر لا يعني أنك يجب شطب اليوغا.

ربما كنت قد لاحظت أن استوديوهات اليوغا تقدم دروسا طوال اليوم: فئة 6:00 للقبض على الناهضون في وقت مبكر، فئة سريعة في ساعة الغذاء، فئة 18:00 يلبي الحشد بعد العمل. لركلات، في محاولة لاحظوا كيف يطرح لا يشعر مختلفة في أوقات مختلفة من اليوم. قد تكون أكثر صلابة ولكن لديها الطاقة في الصباح، بينما كنت أكثر رشيق ولكن أيضا أكثر بالتعب في المساء.

الوقت اليوغا في المنزل

إيجاد الوقت المناسب من اليوم مهم بشكل خاص إذا كنت تحاول إنشاء ممارسة المنزل. الصباح أو المساء هو الأكثر عملية لاهل العمل. روتين الصباح يمكن أن تساعدك على تخفيف في يومك وبدء تشغيله في القدم اليمنى. ممارسة مساء يساعدك على تقليص ويانع بها. أيا كان، عليك أن تعرف ما هو الوقت وقت اليوغا. خلاف ذلك، فإنه من السهل جدا لدفع تشغيله لصالح الأشياء التي تبدو أكثر إلحاحا. معظم الناس هم مخلوقات من العادة. إذا كنت تريد الجدول الزمني الخاص بك على التمسك، تحتاج إلى التمسك الجدول الزمني الخاص بك.

لا تقلق كثيرا عن فكرة أي شخص آخر في ذلك الوقت “أفضل” لليوغا. لا أحد آخر في جسمك أو حياتك. البحث عن الوقت الذي يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.

ماذا تفعل عندما يجعل أنت اليوغا القرحة

 ماذا تفعل عندما يجعل أنت اليوغا القرحة

ينطوي اليوغا تمتد، يطرح، وعمل التنفس. على السطح، وهذه العملية تأثير المنخفض يبدو سهلة ورقيقة، لذلك يمكنك أن تتوقع أن تشعر كبيرة بعد ذلك. أنت بالتأكيد قد. ولكن لا سيما إذا كنت جديدا على اليوغا أو لم تمارس في حين، قد يفاجأ لتجربة وجع في ساعات وربما أيام بعد التمرين.

اليوغا تمتد العضلات التي لا يتم الوصول إليها كل يوم. نذهب عادة حوالي أيامنا تكرار نفس مجموعة من الاقتراحات مرارا وتكرارا، لكنها تتجاهل العديد من العضلات والأوتار. اليوغا يشكل تمتد الجسم بطرق غير مألوفة. لذلك حتى لو كنت تمارس بانتظام وتعتبر نفسك يصلح، اليوغا قد يترك لك الشعور قرحة.

لماذا اليوغا قد يترك لك قرحة

مثل أي ممارسة، وعقد اليوغا يشكل يسبب تقلصات العضلات التي تؤدي إلى الدموع المجهرية إلى الأنسجة. وهذا يدفعنا استجابة الجسم للالتهابات، وتوسيع الأوعية الدموية للسماح بمزيد من الشفاء للدم بالتدفق إلى الأنسجة المصابة. كما الإصلاحات الجسم نفسه، العضلات والأوتار واللفافة سوف تنمو أقوى، وإذا كنت مواكبة ممارسة اليوغا الخاص بك، فإنك سوف تبدأ في الشعور الفوائد.

النوع الاكثر شيوعا من وجع بعد تجريب اليوجا كما هو معروف تأخر ظهور وجع العضلات. ويحدث هذا عادة 12 ساعة إلى 48 ساعة بعد ممارسة الرياضة. وعادة ما يذهب هذا وجع بعيدا من تلقاء نفسها، ولكن هناك عدد قليل من الاستراتيجيات التي يمكن استخدامها لتسريع الشفاء والحد من الألم.

تخفيف وجع العضلات من اليوغا

والخبر السار هو أن ما بعد اليوغا وجع تمر في نهاية المطاف، وكلما كنت ممارسة اليوغا، كلما كان ذلك أفضل جسمك سوف يشعر. وفيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام به للحد من آلام في الجسم وإصلاح السرعة.

راحة

عند النوم، وإصلاح الأنسجة التالفة في الجسم، لذلك سوف يستريح بعد ممارسة اليوغا تساعد تشعر أنك أفضل عاجلا. محاولة للحصول على ثماني ساعات كاملة من النوم ليلا والنظر في أخذ قيلولة بعد ممارستك لضمان الهيئة لديها وقت للشفاء.

بداية بطيئة

إذا كنت خططت على القيام اليوغا كل يوم أو عدة مرات في الأسبوع، قد يكون من الحكمة تأجيل لمدة يومين أو ثلاثة أيام قبل تجريب الخاص بك المقبل أو محاولة شكل ألطف من اليوغا قبل اتخاذ الطبقة مضنية أخرى. في محاولة لتجنب دفع من خلال الألم في التدريبات، وبدلا من إعطاء الوقت الأنسجة الخاص للتعافي.

اشرب ماء

يمكن الحفاظ على الجسم رطب قبل وأثناء وبعد التدريبات اليوغا تساعد على منع وتخفيف وجع. في حين أن معظم البالغين يجب شرب ثمانية حصص 8 أونصة من السوائل (من الناحية المثالية، الماء) يوميا، العديد من سقوط أقل من ذلك.

اليوغيون ينصح شرب 8-16 أوقية من الماء قبل نحو ساعة من التمرين. وسيساعد ذلك على زيادة حجم الدم، مما يجعل من الاسهل للدم لجلب الغذاء والخلايا شفاء الأنسجة، وطرد النفايات الأيضية التي يمكن أن تسبب وجع.

أكثر من شرب الماء حتى في ساعات بعد التمرين للتأكد من أن جسمك لا يزال لطرد أي السموم صدر خلال جلسة العمل الخاصة بك.

استحم

العديد من اليوغيون أقسم حمامات ابسوم الملح للحد من وجع، على الرغم من تأثيره على آلام في العضلات وليس من المعروف علميا. يحتوي على كبريتات المغنيسيوم المغنيسيوم، مما يساعد على استرخاء العضلات التي طرد حامض اللبنيك.

بغض النظر عما إذا الملح الانكليزي يوفر أي مزايا إضافية، تمرغ في حوض الدافئ أو الساخن وتخفيف توتر العضلات ووجع، وتساعدك على الشعور بالتحسن.

تطبيق الثلج أو الحرارة

إذا كان وجع هو مزعج أو تؤثر على قدرتك على القيام بالأعمال المنزلية اليومية، قد تشعر بتحسن بعد أخذ استراحة لمدة 20 دقيقة على الجليد أو تسخين المنطقة.

الحرارة عادة الذهاب إلى علاج لالتهاب العضلات، ويجد كثير من الناس باستخدام وسادة التدفئة أو زجاجة الماء الساخن فعالة لتخفيف الألم. الحرارة الرطبة، على وجه الخصوص، ويعتقد أن يرخي العضلات المشدودة.

عادة ما ينصح الجليد لإصابات جديدة، ولكن بعض الناس يجدون الجليد مفيدة لوجع بعد تجريب كذلك. وتطبيق الجليد إلى منطقة لبضع دقائق يدفع ما يعرف رد فعل الصيد، مما يزيد من تدفق الدم إلى المنطقة، ويساعد على التئام الأنسجة.

بعض الناس يجدون العلاج الجليد قد يزيد وجع، ولكن. إذا كنت لا تزال تشعر بألم أو يزيد الألم بعد بضع دقائق من الجليد، والتحول إلى استخدام الحرارة.

السلامة اولا

  • دائما استخدام غطاء أو منشفة بين جلدك وجهاز التدفئة لتجنب الحروق، وإذا كان العلاج يشعر حار جدا، إضافة طبقة أخرى بينه وبين بشرتك.
  • يجب الحرص على عدم وضع الثلج مباشرة على الجلد. استخدام منشفة كحاجز لحماية بشرتك من حروق الجليد.

محاولة تدليك

الحصول على تدليك قد تساعد أيضا في تخفيف ألم العضلات بعد اليوغا، وفرك المنطقة سوف تساعد على جلب الدم إلى الأنسجة. مسكنات الألم الموضعية، مثل زهرة العطاس علاج المثلية، وبعض الزيوت الأساسية، والكريمات الألم صيدلية (على سبيل المثال، Biofreeze، Bengay، والجليدية الساخن) يمكن أن يساعد أيضا تشعر أنك أفضل.

خذ الألم المخلص

إذا كان وجع هو مزعج جدا، أخذ أكثر من وصفة طبية (OTC) المسكنة مسكنات الألم المضادة للالتهابات، مثل موترين (ايبوبروفين) أو أليف (نابروكسين)، يمكن أن تساعد في الحد من التهاب وألم حاد.

جرب هذا الملحق

يوصي العديد من خبراء اللياقة البدنية الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAA) للحد من الألم بعد التمرين. الأحماض الأمينية هي لبنات بناء البروتين، ويشير BCAA إلى التركيب الكيميائي لثلاثة أحماض الأمينية الأساسية: يسين، آيسولوسين وحمض أميني أساسي.

تناول الأطعمة الغنية في BCAA، مثل البيض واللحوم، ومنتجات الألبان، أو المكمل مع مسحوق من تخزين المواد الغذائية الصحية، ويعتقد لتسريع إصلاح العضلات التالفة وتساعدك على الشعور بالتحسن بشكل أسرع.

تمتد بها

إذا كان الألم ليست كبيرة جدا، وتمتد برفق مناطق حساسة يمكن أن تساعد في الحد من تصلب وتحسين نطاق الحركة. تأكد من أن تأخذ من السهل، والاحماء العضلات مع شكل آخر من أشكال ممارسة لطيف مثل المشي قبل أن تمتد.

متى توقف وراجع طبيبك

إذا واجهت ألم مفاجئ وفوري خلال التمرين، التوقف فورا. إذا لم تهدأ آلام مع بضع دقائق من الراحة، قد سحبت العضلات ويجب التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أو مقوم العظام.

وبالمثل، إذا كان لديك وجع بعد تجريب هو مؤلم جدا، يمنعك من القيام بالأنشطة اليومية أو يتطور إلى تشنجات عضلية، راجع طبيبك.

الفكر النهائي

إذا كنت لا تزال تفعل اليوغا بشكل ثابت، هل من المحتمل اكتشاف واجهت أقل وجع في كل مرة. للحفاظ على التقدم المحرز الخاص بك، وممارسة اليوغا ثلاث مرات أو أكثر في الأسبوع هو المثالي. أثناء القيام اليوغا مرة في الأسبوع أو أقل لا تزال كبيرة لتخفيف التوتر وتطهير عقلك، وكنت قد يشعر بعض درجة من وجع فيما بعد.

اليوغا بسيط الوقفات لحرق كل ما تبذلونه من الدهون في البطن خلال شهر واحد!

اليوغا هي اللياقة البدنية شعار جديد أن الكثير من الناس في جميع أنحاء العالم يتابعون الآن أيام. اليوغا هي علم حفظ الخاص بك العقل والجسد والروح الداخلية في سلام. ومن المعروف اليوغا لفوائده لتهدئة الأعصاب والعقل الضيق والطاقات جسمك الداخل الى الخارج. فهو يساعد على تحسين الدورة الدموية، وتدفق الأوكسجين في الجسم ويحسن أداء جميع أجهزة الجسم. يساعد اليوغا أيضا للحد من الدهون في البطن وتعطيك تقليم البطن. يمكنك متابعة بضع اليوغا يشكل لإلقاء تلك جنيه اضافية من الجسم والحصول على القسم الوسطي تخفيف حتى. انتقل على العثور على بعض أفضل وسهلة لمتابعة يطرح اليوغا:

1. المحارب بوز 1

محارب تشكل يقوي الأساسية الخاصة بك والظهر والفخذين ويساعد على حرق الدهون في البطن. وضع القدمين موازية لبعضها البعض وتقديم قدمك اليسرى إلى 90 درجة. دعونا البقاء القدم اليمنى من الداخل والزفير. حفظ ساقيك على التوالي، ورفع ذراعيك فوق رأسك وجعلها تتماشى مع كتفك. أدر رأسك مع عينيك ثابتة على معصمك. اتبع 10 ممثلين من كل جانب.

2. المحارب بوز 2

هذه تشكل اليوغا هو الاختلاف طفيف المحارب تشكل فقط. بدء التمرين مع نفس التقنيات كما محارب تشكله. بدلا من رفع ذراعيك فوق رأسك، أنت رفع ذراعيك إلى جانبيك، وتمتد منها إلى الحد الأقصى، وسعت إلى الخارج من الجذع الخاص بك. أدر رأسك إلى قدمك اليسرى ومن ثم العودة إلى وضع البداية. اتبع نفسه على الجانب الآخر. اتبع 10 ممثلين من كل جانب.

بوز 3. الرئاسة

هذه تشكل يقوي العمود الفقري الخاص بك، وتسحب ما يصل تقاسم المنافع الخاصة بك والفخذين والأرداف. الوقوف على التوالي مع النخيل مطوية أمام وجهك. ثني الركبتين والقرفصاء جسمك عليها في مثل هذه الطريقة التي يبدو كما لو كنت جالسا على حافة كرسي. رفع يدك الصورة فوق رأسك ومحاولة للحفاظ على التوازن في الجسم. اضغط الكتفين الخاص بك إلى أسفل والقوس عمودك الفقري والسماح جذعك التعمق في هذا المنصب. يشغل هذا المنصب ل3-6 الأنفاس، وإطلاق سراح وتابع 5-8 ممثلين.

4. القوس بوز

هذه تشكل تنشط الجسم، ويحسن الهضم ويشد عضلات البطن. امتدت استلقي على بطنك على حصيرة اليوغا مع ذراعيك على الجانبين والساقين الخاص بها. رفع الساقين وثني الركبتين وتقديمهم نحو رأسك. تمتد جذورها إلى ذراعيك وعقد الكاحلين بيديك. يشغل هذا المنصب لمدة 15 إلى 30 ثانية والعودة إلى وضع البداية.

5. عائم الموقف

هذه تشكل اليوغا يشارك ظهرك وعضلات الساق الذي يسمح جسمك تفقد الدهون في البطن. تستلقي على ظهرك مع ساقيك مدت وذراعيك على جانبيك. التنفس في ورفع ساقيك، مع أصابع القدم والقدمين الشعور تمتد بك. رفع الجزء العلوي من جسمك لتشكيل 45 درجة والسماح تصل ذراعيك لساقيك الممدودة. يشغل هذا المنصب لمدة 10 إلى 15 ثانية ويكرر التمرين 5 مرات.

كيفية القيام Pincha Mayurasana وما هي فوائدها

كيفية القيام Pincha Mayurasana وما هي فوائدها

Pincha – الريشة، Mayura – الطاووس، أسانا – بوز. منطوقة و- دبوس تشا بي الخاص بك بين AHS آنا

وPincha Mayurasana هو موقف الساعد ويسمى أيضا المصقولة الطاووس بوز. تماما مثل الطاووس يمتد الريش للخروج، وهذا أسانا هو جميل، وتشكل مبهرج، الذي يحتاج كل من المهارة والصبر على الكمال.

موقف الساعد يجعلك أكثر استقرارا من الوقوف على اليدين لأنه من الأساس الأكبر التي تعطي الساعدين. المتطلبات الأساسية، ومع ذلك، فإن القوة والانفتاح، وهذه يمكن أن تكون صعبة للغاية. خذ وقتك لتخفيف خروج الى هذه تشكل، مهما طال الزمن.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا أسانا

يجب عليك التأكد من أن تبقي المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة قبل ممارسة هذا أسانا. تناول وجباتك على الأقل 4-6 ساعات قبل أن تفعل أسانا بحيث يحصل يهضم الطعام وليس هناك ما يكفي من الطاقة لتتمكن من إنفاق خلال الممارسة.

فمن الأفضل لممارسة اليوغا أول شيء في الصباح. ولكن في حال كنت لا يمكن العمل بها في الصباح، ولكن لا بأس لممارسة ذلك في المساء.

المستوى: متوسط / متقدمة
نمط: اليوغا Ashtanga
المدة: 1-5 دقائق
التكرار: لا يوجد
وتمتد: الكتفين والصدر والعنق، السرة
يقوي: الأسلحة والكتفين والظهر

كيفية القيام Pincha Mayurasana

  1. الاستلقاء على معدتك، ووجهه إلى الحائط.
  1. ينحني بلطف مرفقيك بحيث تكون مباشرة تحت كتفيك، وجعل النخيل الخاص معا في مودرا أنجالي.
  1. رفع الوركين. السير نحو ذراعيك أقرب ما يمكنك الحصول عليها.
  1. رفع الساق اليمنى بقدر ما تستطيع، ويثيرون الساق الأخرى قبالة الكلمة. وهذا الإجراء دفع الجزء السفلي من الجسم الخاص بك قبالة الكلمة، والسماح قدميك للمس الحائط.
  1. البقاء في هذا قفة لبضع ثوان.
  1. الحفاظ على رأسك عن الأرض، وتأكد من أن كتفيك بعيدا عن أذنيك.
  1. لمس الإبهام إلى العين الثالثة الخاصة بك في حين النخيل الخاص لا تزال في مودرا أنجالي عندما ترفع بصرك.
  1. قدميك قد يلمس حائط أو البقاء عمودي على أرض الواقع.
  1. تنفس ببطء وبعمق، والبقاء في تشكل حتى كنت مرتاحا. الافراج عن تشكل في نفس الترتيب الذي حصلت فيه.

احتياطات وموانع

هذه هي بضع نقاط من الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

  1. فمن الأفضل لتجنب هذه أسانا إذا كان لديك مرض في القلب أو يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
  1. تجنب ممارسة هذا أسانا إذا كان لديك صداع، أو الكتف، الرقبة، أو بسبب اصابة في الظهر.
  1. الحائض والنساء الحوامل يجب أن تبتعد عن هذا أسانا.

نصائح للمبتدئين

كما مبتدئين، قد يكون من الصعب وقف مرفقيك من الانزلاق بعيدا عن بعضها البعض عندما كنت تحمل هذه الوقفة. زلة حزام على أعلى الذراعين الخاص بك، قفل عليه فقط فوق المرفقين. ثم، تمتد ذراعيك أمام مثل أنهم عرض الكتفين. ضبط حزام بحيث العناق الجزء الخارجي من الذراعين. والآن بعد أن تم تعيين الموقف الخاص بك، واستخدام حزام لمساعدتك في الوقفة. دفع الأسلحة بعيدا قليلا عن حزام بدلا من السماح لهم انتفاخ في حزام.

بوز المتقدم الاختلافات

هذا هو تشكل تقدما في حد ذاته. وذلك مع الممارسة، عندما تبدأ للحصول على راحة في هذه تشكل، في محاولة لترك الدعائم، والابتعاد عن الجدار. وسيكون هذا التقدم تشكل في حد ذاتها.

فوائد المصقولة الطاووس بوز

هذه هي بعض الفوائد Pincha Mayurasana مذهلة.

  1. فهو يجعل الظهر والكتفين، والأسلحة القوية.
  1. أنه يعطي الرقبة والكتفين والصدر، والبطن على امتداد جيد.
  1. وهو يحسن التوازن والتركيز.
  1. وهدأت الدماغ، ويتم تخفيض التوتر والاكتئاب الخفيف.

العلم وراء Pincha Mayurasana

هذا أسانا يأخذ سنوات لإتقان. سوف تصبح المتواضع وترك الأنا الخاص بك كما كنت تطمح لتحقيق هذا قفة. لسهولة، يمكنك إدخال هذه تشكل عن طريق القيام ساق الانقسام أو عن طريق ثني الركبتين. يجب أن يكون هدفك للتحرك نحو محور والسعي للحصول على المحور الرأسي كما كنت في الموقف. نتذكر أن انتشار كتفيك، لشد الفخذين، والانخراط العمود الفقري الخاص بك، والحفاظ على أشارت أصابع قدميك. يجب أن يتم سحبها الجسم في خط مستقيم من خلال قناة الوسط. والمفتاح هو لرفع بحيث لا تنهار في أسفل الظهر. تعد نفسك كما كنت الاحماء مع يطرح التحضيرية، والعثور على رصيدك عند اخيرا يدخل في الوقفة.

الوقفات التحضيرية

Adho المخا Vrikshasana
Adho المخا Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

متابعة الوقفات

Adho المخا Vrikshasana
Adho المخا Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام Pincha Mayurasana، ما تنتظرون؟ قد تبدو مستحيلة، فإنه قد يبدو من الصعب، ولكن ما يثير الدهشة هو أنه عندما كنت تناضل من أجل صنع السلام مع هذا أسانا، وسوف تجد السلام داخل نفسك.

الوقفات 8 اليوغا تحدي التي سوف تساعدك على دتوإكس عقلك والجسم

الوقفات 8 اليوغا تحدي التي سوف تساعدك على دتوإكس عقلك والجسم

ونظرا لالمجهدة، وأنماط الحياة غير الصحية، وأنه من السهل جدا ليتم بيعها على أي شيء غير الموسومة السموم. وبالتأكيد، عقولنا وأجسامنا تحتاج إلى التخلص من السموم، نظرا للصدمة وضرر وضعنا لهم من خلال. هناك علاقة عميقة الجذور بين اليوغا والتخلص من السموم. لذلك دعونا ندخل في مزيد من التفاصيل.

كيف يمكن إزالة السموم العمل؟

الهيئات لدينا ثلاثة أنظمة الأساسية التي تعتبر حاسمة في القضاء على النفايات. وهي الدورة الدموية، والجهاز اللمفاوي، والجهاز الهضمي. الدورة الدموية هو المسؤول عن ضخ وتصفية الدم في جميع أنحاء الجسم، وبذلك، فإنه يسلم الأكسجين إلى أجهزة ويجمع النفايات من الخلايا. ومن المعروف الجهاز الهضمي والجهاز البابي الكبدي لمعالجة الطعام الذي نأكله، وحين يفعلون ذلك، فإنهم فصل النفايات من المواد الغذائية التي يحصل تعميمه عن طريق الدم وفي الكبد، وبالتالي القضاء على ما لا يحتاج الجسم على الفور . الجهاز اللمفاوي يجمع السوائل داخل الخلايا من الجسم وينقل لهم إلى الغدد الليمفاوية، وإزالة كل ما هو ضار قبل أن يعود السوائل اللمفاوية إلى مجرى الدم.

الأنظمة هي بالتأكيد قوية وتفعل المعجزات من تلقاء نفسها. ولكن لمساعدة الجسم على مواكبة المطالب، والمساعدة الصحية الدعم في أنماط الحياة المجهدة، لدينا نظام التخلص الطبيعي يحتاج مساعد. اليوغا هو أن مساعد الكمال.

اليوغا للالسموم –  كيف يعمل؟

أشكال الأكثر نشاطا من التمارين تحفز جميع أنظمة القضاء الثلاثة، تساعد السموم في الجسم وتطهير نفسها. ولكن اليوغا تركز بشكل منهجي على التمدد وضغط كل جزء من أجزاء الجسم، وهي، بالتالي، أكثر ملاءمة. كما أنه يساعد في التخلص من النفايات بشكل أفضل.

عندما يتم روتين اليوغا بشكل جيد، ويتم سحب كل جزء من أجزاء الجسم، ودفع، والملتوية، وهذا يزيل غاز ثاني أكسيد الكربون وحمض اللبنيك، والسائل اللمفاوي من أعماق، حيث فشلت أشكال أخرى من التدريبات للوصول.

كما يلعب التنفس اليوغي دورا حيويا في تحفيز إزالة السموم. بسبب وضعية الجلوس السيئة والإجهاد المفرط والرئتين لدينا لا تعمل بكامل طاقتها. وهذا يعني أننا لا تأخذ في الكثير من الأكسجين كما ينبغي من الناحية المثالية، أو إزالة الكثير من ثاني أكسيد الكربون وسعنا.

التنفس ما نقوم به، جنبا إلى جنب مع تمارين اليوغا، ويساعد على إزالة ثاني أكسيد الكربون ويحفز الأجهزة، وخصوصا منها المشاركة في عملية الهضم. مع الوقت والممارسة، والتنفس يساعد أيضا في السماح للحركة الحجاب الحاجز بحرية.

اليوغا يسهل ليس فقط التخلص المادي، ولكنه يساعد في التخلص من السموم العقلية أيضا. نحن جميعا ضحايا الخوف والتوتر، والاكتئاب. ممارسة اليوغا عمليات التطهير تلك الأفكار السامة. تدرس عقلك لتوجيه الوعي بعيدا عن الفوضى. ويتم تدريب لك أن تكون في اللحظة الراهنة.

مع ممارسة اليوغا العادية، سوف تكون قادرة على القضاء على كل من السموم الملموسة وغير الملموسة التي تمنعك من الشعور ويجري في أفضل ما لديكم.

8 أسانا لمساعدتك على التخلص من السموم والاسترخاء

1. Garudasana (النسر تشكل)

وGarudasana أو النسر بوز هو أسانا قوية بشكل لا يصدق. انه يعطي العجول والكاحلين والركبتين والوركين والفخذين وأعلى الظهر والكتفين على امتداد جيد. عند الضغط على الفخذين معا بحزم، وتعزيز الدورة الدموية، وهذا يساعد على طرد السموم في الليمفاوية والدم.

2. Adho المخا Svanasana (النزولي-مواجهة الكلب بوز)

وAdho المخا Svanasana أو النزولي الكلب الإمتداد هو أسانا حيث يتم وضع قلبك أعلى من رأسك. هناك سحب عكس الجاذبية الذي يحدث عندما تفعل ذلك، وهذا يساعد في التداول السليم للالليمفاوية والدم. ومنغم البطن أيضا وتحفيز، وبالتالي، تم تحسين عملية الهضم.

3. رقصة العرضة Matsyendrasana (نصف تويست الشوكي بوز)

تطور وكلاء السموم مذهلة، ورقصة العرضة Matsyendrasana هو تطور الكمال. أنه يحفز عملية الهضم ويساعد على إزالة الشوائب من الجسم. وتقلص الكلى والكبد والبطن وحفز. كما تقوم بتحرير تطور، والدم يدخل هذه الأجهزة.

4. Viparita Karani (الساقين لأعلى ستريت بوز)

وهذا ما يسمى أسانا أيضا الساقين على الجدار. لأنه يعزز الدورة الدموية الليمفاوية والدم في القدمين والساقين. يتلقى البطن امدادات جديدة من الدم جدا، مما يحسن عملية الهضم. وهدأ الجهاز العصبي أيضا إلى أسفل، بحيث يتم تقليل الإجهاد والناجم عن التخلص العقلي.

5. Pincha Mayurasana (ريشة الطاووس بوز)

هذا أسانا يمثل تحديا واحدة، وإذا كنت تدير للوصول الى هذا أسانا، الأعضاء التناسلية والأداء الجنسي وتتعزز وذلك هو عمل الجهاز الهضمي. هذا أسانا يساعد على التخلص من السموم بشكل مكثف مع البدني وكذلك العقلي.

6. Salamba Sarvangasana (Shoulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (الكتف الحامل)

هذا أسانا هو انعكاس، حيث الكتف تحمل وزن الجسم. فهو يساعد على تجفيف تراكم السوائل اللمفاوية في الجزء العلوي من الجسم والساقين. وهو أسانا مدهش لممارسة في نهاية جلسة اليوغا بحيث يتم مسح جميع السموم التي تم إصدارها إلى القلب بحيث يمكن تطهيرها والاوكسيجين.

7. Salamba Sirsasana (المدعومة الوقفة على اليدين)

5. Salamba Sirsasana (رئيس الحامل)

Headstands لا تصدق لتعزيز وتحسين أداء الجهاز القلبي الوعائي. أنها تقلل من الضغط على القلب. هذا أسانا يساعد أولئك الذين هم من الاكتئاب، ويساعد أيضا على التخلص من الحساسية. لأنه يزيد من النار الهضمي وحرارة الجسم كذلك. هذا أسانا كما يعزز عمل الغدة الصنوبرية والنخامية الغدد. مثل الكثير من Sarvangasana، وهذا أسانا يساعد أيضا استخراج السموم من جميع أنحاء الجسم، مما يؤدي إلى نجاح في التخلص من النفايات.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

وChakrasana هي واحدة من أفضل اليوغا يشكل لإزالة السموم ويمارس في النهاية من دورة اليوغا. إنها فتحت الصدر ويساعد الازدحام والافراج عن الركود في الجسم. يساعد هذا أسانا أيضا تنشيط عملية الأيض. يفتح الرئتين ويساعد على تحسين التنفس. كما أنه يحفز أعضاء البطن، وبالتالي، وتحسين الهضم.

هذا هو كل شيء عن  اليوغا لالسموم! تراكم المواد السمية النظام أمر ضروري، واليوغا يفعل ذلك فقط من جانب الطريق. تنغمس في هذه الممارسة جميلة على أمل أن يتطور وهجة حتى. ولكن من دون وعي، يتم تطهيرها العقل والجسم تماما.

عندما (وما) لتناول الطعام قبل اليوغا

عندما (وما) لتناول الطعام قبل اليوغا

كل يوجا التعليمات على هذا الكوكب يوافق على هذه النقطة واحد: يجب أن لا تأكل أي شيء ثقيل في ساعتين قبل كنت تخطط للقيام اليوغا. إذا كان لديك أي وقت مضى تجاهل هذه النصيحة، وكنت قد اكتشفت السبب وراء هذه الحكمة التقليدية. كما تقفز إلى واجهة حصيرة والظهر، وتطور وينحني إلى الأمام، وانها غير مريحة، وربما حتى مقرف، لدينا الكثير جدا في بطنك. ولكنك تريد أن تذهب إلى المدرسة مع كمية لا بأس بها من الطاقة ودون تشتيت انتباههم من الجوع تلتهم في بطنك. مع قليلا من التخطيط، يمكنك إدارة الجدول الزمني وجبة خفيفة بحيث يمكنك ضرب هذا المكان بين كامل وتجويع مجرد حق.

بعض التقاليد، ولا سيما تلك التي تدعو إلى ممارسة الصباح الباكر، مثل أشتانجا، ينصح أن تفعل الوضعيات الخاصة بك على معدة فارغة تماما (وبعد الاستحمام وتحريك الأمعاء الخاص بك، بالمناسبة). BKS ينجار، في كتابه الكلاسيكي،  الضوء على اليوغا ، ويكتب أنه إذا كان هذا من الصعب بالنسبة لك، هل يمكن أن يكون القهوة، الكاكاو، أو الحليب قبل اليوغا، التي، على الأقل في حالة لاحق الاثنين، ربما لا يبدو جاذبية أيضا. كما هو الحال مع معظم الأشياء اليوغي، أنت تعرف جسمك أفضل لذلك يجب عليك أن تقرر أي وجبة خفيفة قبل اليوغا يعمل للكم.

عندما لتناول الطعام

تناول شيء خفيف جدا قبل ساعة من الطبقة عادة ما تعمل بشكل جيد (جسمك قد تختلف، بالطبع). إذا كنت تقوم بتشغيل إلى الصف بعد العمل أو على جدول زمني ضيق، وندرك أن عليك أن تأكل شيئا، يمكنك قطع عليه أقرب قليلا إذا كنت تأخذ فقط لقم قليلة من شيء. بعد انتهاء اليوم الدراسي، يمكنك أن تأكل كلما كنت تشعر بالجوع، وإن كنت قد لاحظت أن الاهتمام الذي أعطيت لجسمك خلال فئة يشجعك أن يبقيه ضوء وصحية، والتي تعد واحدة من الطرق اليوغا يمكن أن تساعدك على انقاص وزنه.

ما الذي تريد أن تأكله

صحية يقضم المستندة إلى النباتات هي وسيلة للذهاب. اتبع القواعد التي ستستخدم لأي وجبة خفيفة قبل التمرين، مع وجود استثناءات قليلة. هي التقلبات العميقة والانحناءات إلى الأمام تفعل في اليوغا المرجح بشكل خاص لطرد التجشؤ والغاز، لذلك كنت ترغب في تجنب الأشياء التي تحفز تلك. أنت أيضا لا تحتاج إلى تحميل carb في تماما بنفس الطريقة كما تفعل لركوب التشغيل أو الدراجة. انها أكثر عن العثور على شيء من شأنها أن الجلوس بشكل جيد ويحمل لك من خلال جلسة العمل الخاصة بك.

  1. فاكهة + البروتين : قطعة من الفاكهة عالية من الألياف بالإضافة إلى البروتين، مثل التفاح مع زبدة الجوز، هو الذهاب إلى جيد. وعاء من التوت مع قليل من اللبن الزبادي هو خيار آخر. الموز هو أيضا خيار كبير.
  2. المكسرات : حفنة من اللوز هي العنصر الرئيسي أو بديلا المكسرات المفضلة لديك.
  3. شريط : الألياف عالية، نسبة عالية من البروتين، وانخفاض نسبة السكر في شريط من اختيارك.
  4. الحبوب : الشوفان تميل أو غيرها من طهي الحبوب أيضا للعمل بشكل جيد.

ما لا يأكل

  1. أي شيء دهني أو المقلية : أنت بالتأكيد سوف يندم عليه إذا ذهبت لبرغر والبطاطا المقلية قبل الطبقة عند بدء التحرك.
  2. البيض المسلوق : جيد للبروتين، سيئة للالتجشؤ.
  3. الأطعمة الثوم : المبدأ نفسه على النحو الوارد أعلاه. إذا كنت تستطيع تحمل ذلك، والأطعمة الذي تغلب عليه اسهم الثوم مثل الحمص طيب ولكن لا يجوز لك التمتع بطعم قدر في المرة الثانية.
  4. العصائر : قد يكون هذا المثير للجدل لأن بعض الناس يحبون العصائر قبل اليوغا الخاصة بهم. إذا كانت تعمل من أجلك، عظيم، ولكنها يمكن أيضا سكب حولها في معدتك، وخاصة في أوضاع عندما يكون هناك ضغط على البطن مثل salabhasana. أفضل لحفظ عصير لعلاج ما بعد الصف.

كيفية القيام Sukhasana وما هي فوائدها

كيفية القيام Sukhasana وما هي فوائدها

Sukhasana، من السهل بوز، بوز اللائق، أو لطيف بوز هو أسانا تمارس في اليوغا. السنسكريتية: सुखासन. سوخ – متعة، أسانا – بوز. منطوقة و- سو-كاه-SAH-ناه.

هو الانسب، هذه تشكل لالتأمل للمبتدئين والممارسين المتقدمين. Sukhasana يأتي من الكلمة السنسكريتية Sukham سيلة سهلة والمتعة والراحة والمتعة. يمكن للناس من جميع الأعمار القيام بذلك أسانا.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

هذا أسانا هو وقفة تأملي، لذلك فمن الأفضل إذا كنت ممارسة هذا يشكل في الصباح.

انها ليست إلزامية أن هذا أسانا ويجب أن يتم على معدة فارغة. ولكن إذا كنت السابقة أو التالية هذا الامر مع الوضعيات اليوغا، فمن الأفضل أن يكون لديك وجبات الطعام على الأقل 4-6 ساعات قبل أن تفعل هذا أسانا. أيضا، تأكد من أن أمعائك نظيفة.

المستوى: بسيطة
نمط: Vinyasa
المدة: طالما كنت مرتاحا
التكرار: لا يوجد
وتمتد: الركبتين، الكاحلين
يقوي: العودة

كيف نفعل Sukhasana

  1. الجلوس منتصبا، مع قدميك ممدودة أمامك.
  1. الآن عبور ساقيك بحيث ركبتيك واسعة، وعبر السيقان، ويتم وضع كل قدم تحت الركبة. يجب أن تكون عازمة ركبتيك، ويجب أن يكون مدسوس ساقيك إلى جذعك.
  1. يجب أن تكون مريحة قدميك، ويجب على الحواف الخارجية تقوم على الأرض بينما حواف بد الداخلي القوس على السيقان الخاص بك. عندما تنظر إلى أسفل على ساقيك، عليك رؤية المثلث الذي تشكله السيقان الخاصة بك والتي عبرت والخاص على حد سواء الفخذين.
  1. ضمان مساحة مريحة بين الحوض والقدمين. يجب أن يكون الحوض في موقف محايد.
  1. يجب أن تكون متوازنة ظهرك في مثل هذه الطريقة أن عجب الذنب وعظم العانة وعلى مسافة متساوية من الأرض.
  1. والآن بعد أن قدميك هي في مكانها، يمكنك وضع النخيل الخاص مكدسة في حضنك. أو يمكنك أيضا يضعونها على ركبتيك النخيل أعلى أو لأسفل النخيل.
  1. استطال عجب الذنب الخاص بك، وترسيخ كتفيك. ولكن تأكد من عدم يتقوس ظهرك السفلي بحيث الوخزات الأضلاع السفلى إلى الأمام.
  1. في اليوغا، ويقولون أنه إذا كان يمكنك الجلوس في وقفة لمدة ساعتين واثنين وثلاثين دقيقة، وكنت تتقن ذلك. يمكنك الجلوس في هذه الوضعية طالما كنت مرتاحا.
  1. فقط تأكد من أن كنت مناوبا عبور الساقين. يمكنك الاحتفاظ رجلك اليمنى على يسارك في أيام حتى واليسار على اليمين في أيام ونيف.

احتياطات وموانع

هذه هي بعض نقاط الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل ممارسة هذا أسانا.

  1. تجنب هذا أسانا إذا كان لديك إصابات الورك والركبة، أو إذا كان كلاهما الملتهبة.
  1. ممارسة الحذر إذا كان لديك مشكلة انزلاق غضروفي. هل يمكن استخدام توسيد لجعل تشكل مريحة.

بوز المبتدئين

كما مبتدئا، قد يكون من الصعب أن يجلس منتصبا على الأرض لفترة طويلة. يمكنك استخدام كتل وتوسيد للحصول على حق الموقف. يمكنك أيضا الهزيل ضد الجدار للحفاظ على ظهرك منتصبا.

بوز المتقدم التعديلات

هذا أسانا قد تبدو سهلة للغاية، ولكن ليس من السهل كما يبدو. بمجرد الحصول على راحة في تشكل، تحتاج إلى تعيين نية قوية وتميل الى دولة تأملي. مع الممارسة، سوف تواجه بفرح عظيم والسعادة ملء قلبك.

فوائد Sukhasana

هذه هي بعض فوائد مذهلة للSukhasana.

  1. أن ينتشر الشعور بالهدوء والسلام من خلال العقل والجسم.
  1. انه يرتاح عقلك.
  1. وسوف تشعر أنك كل الإرهاق والإجهاد، والقلق ترك وجودكم.
  1. وسعت الصدر وطوق عظامك.
  1. تم تحسين المواءمة جسمك.
  1. ممارسة هذا أسانا يساعد على إطالة العمود الفقري الخاص بك.
  1. ظهرك تصبح أقوى وأكثر ثباتا.
  1. هذا أسانا يعطي الركبتين والكاحلين على امتداد جيد.

العلم وراء السهل بوز

إذا كنت تملك حق الموقف، كما يمكنك ممارسة Sukhasana، يمكنك إنشاء أجواء مريحة للعقل والجسم. يجب عليك التأكد من يتم توزيع وزن الجسم بالتساوي على العظام الجلوس الخاص بك عند تولي هذا المنصب. وسوف يضمن هذا كتفيك في نفس الخط كما الوركين وأن يتم وضع رأسك في وسط العمود الفقري الخاص بك. ويمكن أن يكون تحديا كبيرا للاسترخاء ساقيك كما يمكنك الجلوس في هذه الوضعية. ولكن بمجرد أن تتقن ذلك، سوف تصبح مؤيدة في هذا أسانا. لهذا كله، كنت بحاجة الأساسية الخاصة بك أن تكون قوية. عند القيام بذلك أسانا بانتظام، ويحصل على منغم الجذع كله. عندما تكون كافة هذه تمتد العمود الفقري، وقمت بنقل انتباهكم الى قلبك. وعندما يحدث ذلك، سوف تحصل مريح في وقفة، وكسب كل من التوازن الجسدي والعقلي.

عندما يكون الجسم هو ثابت، وتتم مزامنة تنفسك وتوسيعها، وسوف تجد الفرح الشديد. ثم، كنت أدرك أن عقلك، والتنفس، والجسم متحدون، وتعيين قلبك خاليا من كل الأعباء.

الوقفات التحضيرية

Dandasana

متابعة الوقفات

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
بالاسانا
Dhanurasana

اليوغا هو كل شيء عن أن يكون متصلا لنفسك حين وضع في الجهود الرامية إلى تصحيح أسانا. هذا يجلب السلام، والفرح، وسهولة. إذا كنت تدير لنسج هذه أسانا في حياتك، وأنت تتحرك من خلال ذلك دون أي خوف أو ذعر.

شانتي يوجا – كيفية القيام وما هي فوائدها؟

شانتي يوجا - كيفية القيام وما هي فوائدها؟

يجري في السلام هو أفضل شيء ممكن. “شانتي”، كما تعلمون، هي كلمة سنسكريتية التي تأتي من ‘Shantham،’ معنى السلام، وممارسة اليوغا شانتي يمنحك ذلك تماما.

وهي ليست طريقة بسيطة، فتذكروا. التدريب يشمل أصبحت جسديا وعقليا وروحيا سليمة. هذا الجهد يستحق ذلك تماما، وإن كان. وجود طاقاتكم متزامنا شيء عظيم، وأنها تجربة لا يمكن وصفها بالكلمات.

الغريب أن تحاول ذلك، ليست لك؟ حصلنا على كل ما تحتاج لمعرفته حول هذا الموضوع، والحق هنا. واصل القراءة.

ما هو شانتي يوجا؟

شانتي يوجا هو النمط التي وضعتها شانتي غوان، المعلم اليوغا المعروفة مقرها في أستراليا. ولدت وترعرعت في الهند، وقالت انها على دراية جيدة مع مفهوم اليوغا والأيورفيدا وأنب لتطوير شانتي يوجا.

شانتي يوجا يشفي الألم الجسدي، ويقلل من القضايا العاطفية. وهو علاج شامل ويجلب العافية كاملة. وفوق ذلك كله، شانتي يوجا هو لطيف، وسهلة، وبسيطة.

هذا النمط يعمل على جسمك والعقل والروح. وتشمل الجوانب المادية للطريقة تمارين لطيف والاسترخاء التي تعزز الخاص بك المفاصل والعضلات والعظام.

بعد تحديد الجوانب المادية، وأنها تعمل على جهاز العاطفية الرفاه من خلال التأمل والتنفس اليوغي. محاذاة الجسدية والعقلية هو ما يجعل شانتي يوجا يقف بعيدا.

شانتي يوجا هو مزيج من التنفس، وتطرح اليوغا، والتأمل. كما أنه يساعد في الشفاء من خلال تركيز، والوعي، والوعي من الجسم.

كل هذا، جنبا إلى جنب مع الأيورفيدا، يجعل شانتي يوجا كاملة والأفضل. دعونا نلقي نظرة على عملية لها.

ممارسة اليوغا شانتي

تتضمن شانتي ممارسة اليوغا ثلاث خطوات، والتي هي اليوغا الخارجي، واليوغا الداخلي، واليوغا لا يتجزأ.

اليوغا الخارجي

اليوغا الخارجي هو الجانب المادي من شانتي يوجا. وهو يتألف من مجموعة من اليوغا يشكل التي تعزز الجسم وتفتح الأساسية الخاصة بك. أنها تجعل الجسم مرونة وأطرافه الخاص رشيقة.

والغرض من ذلك هو جعل الجسم الخارجي الخاص بالصحة وبالتالي حماية ودعم الأنسجة الداخلية الخاصة بك.

دعونا نتعلم عن بعض شانتي يوجا الوقفات أدناه.

1. بوجا نجاسانا (منخفض كوبرا بوز)

بوجا نجاسانا أو كوبرا منخفضة بوز هو اختلاف طفيف للكوبرا بوز. هنا، لا تمتد بقدر ما كنت تفعل في كوبرا بوز. وتشكل يشبه الرأس أثار ثعبان. بوجا نجاسانا هو backbend تنشيط، وتحتاج إلى الاحتفاظ بها طالما كنت تشعر بالراحة.

2. Bitilasana (البقرة بوز)

Bitilasana أو بقرة بوز يشبه موقف بقرة، وبالتالي سميت بهذا الاسم. السنسكريتية كلمة ‘Bitila “يعني بقرة. Bitilasana هو أسانا الركوع ويعمل بشكل أفضل عندما يمارس في الصباح. عقد تشكل لطالما كنت تشعر بالراحة في ذلك.

3. Padmasana (لوتس بوز)

Padmasana أو لوتس بوز هو وضع الجلوس المثالي الذي هو أيضا الممارسة التقليدية من الجلوس في الهند القديمة. يفترض هذا قفة للتأمل. وهي نسخة أكثر وضوحا من القرفصاء بسيط. الجلوس فيه طالما يمكنك.

4. Vrikshasana (شجرة بوز)

 Vrikshasana أو شجرة بوز هو أسانا يقف التي هي المثل الأعلى للحصول على التوازن. تمارس بعيون مفتوحة، على عكس العديد من الوضعيات الأخرى. وأسانا يشبه الموقف من شجرة. عقد تشكل حتى تتمكن من تحقيق التوازن على ساق واحدة بشكل مريح.

5. Adho المخا Svanasana (لأسفل الكلب)

Adho المخا Svanasana أو الكلب لأسفل بوز هي تشكل مقلوب يشبه الكلب الانحناء إلى الأمام. ممارسة أسانا على الريق في الصباح الباكر حصول على أفضل النتائج. عقد تشكل ما دام لا يوجد سحب، وتمتد، أو أي آلام أخرى.

اليوغا الداخلي

اليوغا الداخلي هو شفاء وتعزيز الأجهزة الداخلية الخاصة بك عن طريق الإفراج، ونشر، وتنظيم تدفق برانا في جميع أنحاء الجسم. ويتم ذلك من خلال ممارسة براناياما، وهو التنفس اليوغي.

هنا، وأنت في السيطرة على استنشاق وزفير الهواء ويدرك أيضا تماما من العملية.

اليوغا لا يتجزأ

ويهدف اليوغا جزءا لا يتجزأ من تنسيق وتحقيق التوازن بين النفس وايجاد علاقة بين العقل والجسم. وبمجرد أن يتحقق، فإنك تصبح على بينة من روحك ومكانتها في روح عالمي أكبر.

فوائد شانتي يوجا 

  • شانتي يوجا يقلل من انسداد في تدفق برانا ويساعد في انتشاره على كل مركز، كل نهاية عصبية، وكل ذرة من كيانك.
  • لأنه يعزز المناعة.
  • وهو يحسن أنماط النوم، ويتيح لك النوم بشكل أفضل.
  • ويوفر الهدوء العقلي.
  • شانتي يوجا الانتعاش مساعدات من الجراحة أو العلاج الكيميائي.
  • كما أنه يخفف آلام العضلات والعظام.
  • شانتي يوجا يحسن مرونة الجسم، ويقلل من صلابة.
  • فإنه يشفي الاضطرابات النفسية.
  • ويوفر حل فعال لفقدان الوزن والسمنة.
  • شانتي يوجا يمكن علاج ومنع الألم العضلي الليفي.
  • فهو يقلل من ارتفاع ضغط الدم.
  • كما أنه يساعد في مشاكل في المفاصل، والتهاب المفاصل، وإعادة التأهيل.
  • شانتي يوجا إعادة ينشط الجسم وتكافح التعب.
  • انها تحفز الدورة الدموية للطاقة في الجسم، ويعزز الوضوح العقلي.

أجوبة الخبير للقراء الأسئلة

هل يمكنني ممارسة شانتي يوجا في حين تعافيه من الإصابة أو العملية؟

نعم، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب واليوغا المعلم.

هو شانتي يوجا الدينية؟

لا، شانتي يوجا ديه العناصر الروحية التي تساعدك على تحسين نفسك.

مزيج من العافية العقلية والجسدية، والروحية هو أفضل وسيلة للعيش، وعندما يكون هناك طريقة مجربة ومختبرة متاحة بسهولة التي يمكن أن تساعدك على تحقيق ذلك، يجب أن تحصل لتعلم وممارسة على الفور. جعل شانتي يوجا جزء من حياتك، وأنك لن نأسف لذلك. تابع.